Changement

dans la vie

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CRÉER UNE HABITUDE DURABLE : OUBLIEZ LES 21 JOURS !

Et si on arrêtait de croire au mythe du chiffre magique ?
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🧠 Une idée reçue remise en question
On entend souvent qu’il suffit de 21 jours pour installer une nouvelle habitude. Mais en réalité, ce n’est pas si simple. Une étude récente publiée dans la revue scientifique PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences) révèle que le temps nécessaire dépend de plusieurs facteurs, et pas seulement de la répétition.
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🔬 Ce que dit la science
Les chercheurs ont utilisé l’intelligence artificielle pour analyser comment différentes habitudes se forment :
• Se laver les mains (un geste simple et quotidien)
• Aller à la salle de sport (une activité plus exigeante)
Leurs conclusions ?
👉 Une habitude facile, perçue comme nécessaire (comme l’hygiène), s’installe rapidement.
👉 Une habitude plus contraignante demande environ six mois pour être pleinement intégrée.
👉 Plus les actions sont espacées, moins l’habitude a de chances de tenir dans le temps.
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💡 La clé n’est pas le nombre de jours… mais l’intention
Plutôt que de compter les jours, il vaut mieux se poser les bonnes questions :
✅ Pourquoi ai-je envie de changer ?
✅ Est-ce que cette nouvelle habitude s’intègre naturellement dans mon quotidien ?
✅ Qu’est-ce qu’elle m’apporte vraiment ?
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🌱 Remplacer en douceur les vieilles habitudes
Changer, ce n’est pas se forcer. C’est se connaître et s’écouter. Et c’est souvent en apportant de petites modifications à notre routine qu’on parvient à transformer durablement nos comportements.
Par exemple :
🚫 Réduire le sucre au lieu de le supprimer d’un coup
🕖 Se coucher 15 minutes plus tôt au lieu de viser 22h directement
🏃‍♀️ Bouger 10 minutes par jour plutôt que de s’inscrire à un marathon
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✨ Ce qu’il faut retenir
Créer une nouvelle habitude, ce n’est pas une question de jours.
C’est une question d’intention, de régularité et d’adaptation à sa vie réelle.
Alors… oubliez les 21 jours. Et commencez là où vous êtes, avec ce que vous avez. 🌿

« L’intention est la graine du changement. Chaque action consciente la fait germer. »
— Anonyme

– « L’énergie va là où se porte notre attention. »

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8 CLES ESSENTIELLES POUR CULTIVER UNE ESTIME DE SOI INEBRANLABLE

HUIT CLES ESSENTIELLES
  1. AFFRONTER LA RÉALITÉ TELLE QU’ELLE EST, N’ÉCOUTEZ PAS LA PETITE VOIX CYNIQUE, CHANGEZ DE VIEILLES HABITUDES
    Acceptez que les choses sont ce qu’elles sont et restez dans l’instant présent : « it is what it is » ou « c’est comme ça ».
    Faites taire cette voix dure, ce critique intérieur, cet impitoyable juge qui murmure des phrases cassantes comme : « Fais attention, tu vas souffrir », « À quoi bon ? », « Ça ne marchera pas », « C’était nul », « Ça n’a servi à rien » ou « Ce n’est pas suffisant… » La plupart de vos croyances à votre sujet en tant qu’adulte se sont développées au cours des huit premières années de votre vie. Ces croyances déterminent ce que vous faites aujourd’hui. Cependant, vous avez désormais en vous les ressources pour les remettre en question et réaliser la vie que vous souhaitez. Si vous avez des pensées négatives récurrentes, inspirez lentement et dites-vous : « J’ai cru que c’était bien sur le moment et je l’ai fait. C’était peut-être mauvais, mais moi, je ne suis pas mauvais. » Cela vous aidera à arrêter de culpabiliser.
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LA DÉTOX NUMÉRIQUE ET LA SANTÉ MENTALE

Nous savons tous que les réseaux sociaux et les contenus pourraient avoir un impact négatif sur notre santé mentale. Ils sont anxiogènes, trompeuses et génèrent des problèmes d’estime de soi. Les études montrent. Les utilisateurs des réseaux sociaux ont tendance à être plus dépressifs que les personnes qui laissent leur téléphone portable de côté pour se consacrer à autre  chose. Se comparer en permanence via les réseaux sociaux provoque déjà une véritable tempête dans notre cerveau déjà tourmenté.

En dépit de cela nous continuons à les utiliser. Ils nous rendent malheureux, dépendants, nous avons besoin de notre dose de dopamine, de faire le plein au quotidien. Vous avez vu juste, je ne suis pas un fan.

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JE CONTINUERAI À CROIRE

Noel c’est plus que les cadeaux !

Ne baisse jamais les bras,

Je continuerai à croire, si tout le monde perd espoir.
Je continuerai à aimer, même si les autres distillent la haine.
Je continuerai à construire, même si les autres détruisent.
Je continuerai à parler de paix, même au milieu d’une guerre.
Je continuerai à illuminer, même au milieu de l’obscurité.

(Les mots de l’Abbé Pierre cofondateur d’Emmaüs avec Lucie Coutaz)

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S’ANCRER DANS LE MOMENT PRÉSENT

Cette période est difficile pour le moral.

Je trouve toujours la période de la mi-octobre jusqu’à fin février difficile pour le moral. Le soleil se retire, le froid s’installe, les feuilles tombent, le vent, la pluie nous apportent son lot de rigueur de la saison froide, tout se transforme dans la nature. Peut-être que c’est aussi un petit clin d’œil de la nature, à nous transformer de l’intérieur, et à suivre le même cours de changement.

L’ombre nous attend devant notre porte!


C’est une période où l’ombre nous attend devant notre porte. Est-ce que nous allons l’accueillir ? Nous nous retrouvons face à nous-même ; nous sommes incités à retourner le regard vers l’intérieur de nous-même, à faire face à notre côté obscur ou nos peurs pour mieux les accepter. Une transformation intérieure qui peut se développer au fil des mois pour aller vers le renouveau au printemps.
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