Voici la deuxième partie de l’article sur l’anxiété. Nous verrons des solutions concrètes pour apaiser l’anxiété au quotidien.

Toutes nos pensées ne sont pas fiables

Des stratégies simples pour apaiser un esprit surmené

1. Triez vos pensées

Posez-vous cette question : vos soucis sont-ils pratiques ou hypothétiques ?

• S’ils sont pratiques, planifiez une action concrète pour les résoudre.
• S’ils sont hypothétiques, notez-les et fixez un moment précis pour y réfléchir plus tard.

2. 2. Respirez par le ventre

Respirez par le ventre

L’anxiété provoque des tensions musculaires dans tout le corps. Prenez conscience de ces tensions et détendez-les en pratiquant la respiration abdominale :

• Inspirez lentement par le nez en gonflant votre ventre.
• Expirez doucement par la bouche.
  Cette technique aide à calmer le système nerveux et à réduire le stress.

3. Préparez un coffret auto-apaisant

A self soothe box (en anglais)

Prenez une douche froide

Une explosion rapide de l’eau froide peut être une façon merveilleuse de réguler votre humeur. Selon une étude en 2023  publié dans le Journal de la Biologie une immersion de l’eau froide déclenche des neuro transmetteurs  qui comprennent, la dopamine, la sérotonine et les endorphines, un vrai cocktail des hormones du bien-être.

Et les bonnes nouvelles est une autre étude du journal Européen du Physiologie appliquée suggère il peut augmenter de la dopamine jusqu’à 250 %. Vous pouvez commencer à sentir les bienfaits avec seulement quelques secondes de l’eau froide dans la douche, en augmentant jusqu’à quelques minutes si vous sentez à l’aise.

L’humeur influence beaucoup le moral. Pas besoin d’être sérieux tous les jours ! Si quelqu’un vous demande « Comment allez-vous ?« , au lieu de répondre simplement « ça va » ou « OK », essayez une réponse avec un brin d’humour.

Voici quelques répliques amusantes (selon moi en tout cas) :

• « Je n’ai pas à me plaindre, enfin… j’essaie, mais personne ne m’écoute ! »
• « Pas mal… mais je pourrais sûrement mieux faire. »
• « J’ai un pouls, donc ça va plutôt bien ! »
• « Je ne me sens pas au top, mais au moins mes cheveux sont parfaits ! »
• « Je vais bien… mais peut-être que ce sont mes antidépresseurs qui parlent ! »
• « Tout va bien, surtout quand vous êtes là. »
• « Vous voulez la version courte ou la version avec tous les détails ? »
• « Comme un chantier à Paris : en cours, voire en rénovation ! »
• « Comment pensez-vous que je vais ? » 🙂
• « Quelle est votre impression, docteur ? »
• « Clair avec quelques passages nuageux. »
• « À vous d’abord, et ensuite on échange nos impressions. »
• « Encore un peu de chemin à parcourir, mais on avance ! »