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Évaluez votre niveau d’énergie physique

Evaluation pour activité physique

Petit quizz pour évaluer votre énergie physique

Test express : Découvrez votre niveau d’énergie physique en répondant à ces 19 questions. Ce test comporte quatre sections :

  • Activité physique actuelle (Questions 1 à 5)
  • Endurance et capacité cardiorespiratoire (Questions 6 à 9)
  • Force et flexibilité (Questions 10 à 13)
  • Habitudes et bien-être général (Questions 14 à 19)

    • Notez les points associés à vos réponses et additionnez-les pour connaître votre score final !

    💪 Évaluez votre condition physique
    Activité physique actuelle
    1 Combien de temps par semaine consacrez-vous à une activité physique modérée à intense ?

    • Moins de 30 minutes – 0 pt
    • Entre 30 et 60 minutes – 1 pt
    • Plus de 60 minutes – 2 pt
    2 Combien de séances d’activité physique réalisez-vous chaque semaine ?

    • Aucune – 0 pt
    • 1 à 2 séances – 1 pt
    • 3 séances ou plus – 2 pt
    3 Votre activité inclut-elle des exercices d’endurance (course, vélo, natation…) ?

    • Rarement ou jamais – 0 pt
    • Parfois (1 à 2 fois/semaine) – 1 pt
    • Régulièrement (3 fois ou plus/semaine) – 2 pt
    4 Faites-vous des exercices de renforcement musculaire (poids, yoga, gainage, pompes…) ?

    • Rarement ou jamais – 0 pt
    • Parfois – 1 pt
    • Régulièrement – 2 pt
    5 Sur une échelle de 1 à 10, évaluez votre motivation à bouger régulièrement :

    • 1 à 3 – 0 pt
    • 4 à 7 – 1 pt
    • 8 à 10 – 2 pt
    Endurance et capacité cardiorespiratoire
    6 Après combien de temps de marche rapide ou de jogging vous sentez-vous essoufflé(e) ?

    • Moins de 5 minutes – 0 pt
    • Entre 5 et 15 minutes – 1 pt
    • Plus de 15 minutes – 2 pt
    7 Pouvez-vous monter trois étages sans essoufflement ?

    • Non – 0 pt
    • Oui, avec difficulté – 1 pt
    • Oui, sans problème – 2 pt
    8 Comment décrivez-vous votre endurance cardio-respiratoire actuelle ?

    • Faible – 0 pt
    • Moyenne – 1 pt
    • Bonne – 2 pt
    9 Avez-vous déjà estimé votre VO2 max (consommation maximale d’oxygène) ?

    • Moins de 28 ml/kg/min – 0 pt
    • Entre 28 et 40 ml/kg/min – 1 pt
    • Plus de 40 ml/kg/min – 2 pt
    • Jamais mesuré – 0 pt
    Force et flexibilité
    10 Parvenez-vous à faire 5 pompes sur les genoux ?

    • Non – 0 pt
    • Oui, avec difficulté – 1 pt
    • Oui, sans problème – 2 pt
    11 Pouvez-vous tenir une planche abdominale plus de 30 secondes ?

    • Non – 0 pt
    • Oui, avec difficulté – 1 pt
    • Oui, sans problème – 2 pt
    12 Parvenez-vous à toucher vos pieds sans plier les genoux ?

    • Oui, sans difficulté – 2 pt
    • Oui, avec difficulté – 1 pt
    • Non – 0 pt
    13 La pratique d’exercices améliorant la flexibilité (étirements, yoga…) pour vous, c’est :

    • Une ou deux fois par semaine – 1 pt
    • Rarement ou jamais – 0 pt
    • Trois fois ou plus par semaine – 2 pt
    Habitudes et bien-être général
    14 Chaque nuit, combien d’heures dormez-vous en moyenne ?

    • Moins de 6 heures – 0 pt
    • Entre 6 et 7 heures – 1 pt
    • Plus de 7 heures – 2 pt
    15 Comment qualifieriez-vous votre niveau de stress quotidien ?

    • Élevé – 0 pt
    • Moyen – 1 pt
    • Faible – 2 pt
    16 Avez-vous des douleurs physiques chroniques qui limitent votre activité ?

    • Oui – 0 pt
    • Non – 2 pt
    17 Combien de fruits et légumes consommez-vous chaque jour en moyenne ?

    • Plus de 5 portions – 2 pt
    • Entre 3 et 5 portions – 1 pt
    • Moins de 3 portions – 0 pt
    18 Combien de litres d’eau buvez-vous par jour (avec une activité physique modérée et dans un climat tempéré) ?

    • Moins de 1 litre – 0 pt
    • Entre 1 et 2 litres – 2 pt
    • Plus de 2 litres – 1 pt
    19 Avez-vous des antécédents de problèmes de santé (cardiovasculaires, diabète, problèmes articulaires…) susceptibles de réduire votre activité ?

    • Oui – 0 pt
    • Non – 2 pt
    • Je ne sais pas – 1 pt
    👉 👉 Additionnez vos points et découvrez votre niveau d’énergie

    0 à 10 pts : niveau faible – il est temps de bouger !
    11 à 20 pts : niveau moyen – continuez vos efforts !
    21 à 24 pts : excellent – vous êtes en pleine forme ! 💥



    (Réf : conçu avec l’aide de Véronique Billat, physiologiste de l’Exercice à L’Université d’Evry-Val d’Essonne).


    Quelques conseils selon votre score au quiz « Évaluez votre condition physique »


    Entre 0 et 10 points
    Identifiez vos axes d’amélioration :

  • Si vous passez trop de temps assis (transports, travail) et manquez d’activité, prenez conscience de ces habitudes pour les corriger.
    Exemple : Levez-vous toutes les 20-30 minutes pour faire quelques pas.
  • Privilégiez les escaliers :
    Remplacez l’ascenseur ou l’escalator par les escaliers et descendez une station de transport pour finir à pied.
  • Objectif : 7000 pas par jour :
    Marchez à un rythme soutenu (4-5 km/h) ou faites un jogging léger. Un podomètre ou une montre connectée peut vous motiver.
  • Consultez votre médecin :
    Si vous n’avez pas pratiqué d’activité physique depuis longtemps, un bilan de santé est conseillé.


    • Entre 11 et 20 points
    Choisissez une activité qui vous plaît :
    Trouvez un sport ou une activité physique régulière qui vous motive.
    Astuce : Le site du ministère des sports propose un quiz pour vous aider à choisir (www.sports.gouv.fr/faites-le-quiz).

  • Proximité et accessibilité :
    Optez pour une salle de sport proche de chez vous ou utilisez les équipements publics disponibles.
  • Commencez en douceur :
    Privilégiez des sports d’intensité faible à moyenne (jogging, danse, tennis de table, natation) plutôt que des activités trop exigeantes.
    N’oubliez pas de faire un bilan médical avant de débuter une nouvelle activité.
  • Pratique de la flexibilité
    Intégrez des exercices d’étirements ou de yoga dans votre routine.


    • Entre 21 et 26 points
    Encadrement professionnel :

  • Il est recommandé de rejoindre un club pour bénéficier d’un entraînement personnalisé, d’équipements adaptés et d’un suivi médical.
  • Attention à l’addiction :
    Courir plusieurs heures par jour peut être un signe de « bigorexie » – un besoin compulsif d’augmenter l’activité qui peut épuiser physiquement et mentalement.
  • Préservez votre vie sociale et évitez le surmenage :
    Un entraînement trop intense et des compétitions stressantes peuvent perturber votre sommeil et votre bien-être global.
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    Les trois passoires de Socrate : un filtre pour apaiser nos mots

    Bouddhaange

    La puissance des mots


    L’autre jour, je suis tombée sur une histoire ancienne, attribuée à Socrate, un philosophe grec connu pour sa sagesse…
    Une histoire simple, presque évidente, et pourtant profondément transformatrice.

    On raconte qu’un jour, quelqu’un s’approcha de lui pour lui raconter quelque chose au sujet d’un ami.

    Avant de l’écouter, Socrate lui posa trois questions.

    Trois filtres. Trois passoires.

    La première : est-ce vrai ?
    Es-tu absolument certain que ce que tu vas me dire est vrai ?

    La personne hésita. Non, elle ne faisait que rapporter ce qu’elle avait entendu.

    La deuxième : est-ce bienveillant ?
    Ce que tu veux me dire est-il quelque chose de bon, de gentil ?
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    L’optimisme est un choix qui se cultive chaque jour

    Fille parapluie

    Derrière les nuages se cache le soleil.

    1) Se rappeler que l’optimisme est un choix qui se cultive chaque jour
    L’optimisme n’est pas une obligation, ni un état permanent. C’est plutôt une direction intérieure, un choix que nous pouvons faire jour après jour.
    Certains jours, tout semble léger et naturel. D’autres jours, l’énergie est plus lourde et les pensées plus sombres. Et cela fait simplement partie de l’expérience humaine.
    Être optimiste ne signifie pas ignorer les difficultés. Cela signifie plutôt garder confiance dans notre capacité à traverser ce qui se présente. Au fond de nous, nous possédons souvent plus de ressources que nous ne l’imaginons.
    Parfois, un simple geste peut déjà changer quelque chose : respirer profondément, esquisser un sourire, relever doucement la tête.
    Nous ne contrôlons pas tout ce qui arrive dans la vie. Mais nous pouvons apprendre à orienter notre regard avec plus de douceur et de confiance.

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    Créer la puissance en nous et casser nos circuits neuronaux

    2026

    Une nouvelle année

    Et si le début d’une nouvelle année n’était pas une course vers de nouvelles résolutions, mais une invitation à écouter ce qui, en nous, demande à être transformé ?

    Le début d’une nouvelle année est souvent rempli de bonnes intentions.
    Nous rêvons de changement, de renouveau, d’un élan différent. Pourtant, ces élans s’essoufflent parfois rapidement. C’est la raison pour laquelle, à mon sens, le début du mois de janvier n’est pas toujours le moment le plus juste pour prendre des résolutions. J’aime attendre la fin du mois de janvier, lorsque l’énergie se pose, lorsque l’intention devient plus consciente, plus ancrée.

    Aujourd’hui, j’aimerais vous parler de notre mental et de nos pensées.
    Nous avons en nous des pensées aidantes, lumineuses, soutenantes… mais aussi des pensées limitantes, celles qui freinent notre élan et nous empêchent d’avancer. On dit souvent : « Nous sommes ce que nous pensons ». Pourtant, nos pensées ne sont pas toujours bienveillantes envers nous-mêmes.
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    CRÉER UNE HABITUDE DURABLE : OUBLIEZ LES 21 JOURS !

    Et si on arrêtait de croire au mythe du chiffre magique ?
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    🧠 Une idée reçue remise en question
    On entend souvent qu’il suffit de 21 jours pour installer une nouvelle habitude. Mais en réalité, ce n’est pas si simple. Une étude récente publiée dans la revue scientifique PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences) révèle que le temps nécessaire dépend de plusieurs facteurs, et pas seulement de la répétition.
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    🔬 Ce que dit la science
    Les chercheurs ont utilisé l’intelligence artificielle pour analyser comment différentes habitudes se forment :
    • Se laver les mains (un geste simple et quotidien)
    • Aller à la salle de sport (une activité plus exigeante)
    Leurs conclusions ?
    👉 Une habitude facile, perçue comme nécessaire (comme l’hygiène), s’installe rapidement.
    👉 Une habitude plus contraignante demande environ six mois pour être pleinement intégrée.
    👉 Plus les actions sont espacées, moins l’habitude a de chances de tenir dans le temps.
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    💡 La clé n’est pas le nombre de jours… mais l’intention
    Plutôt que de compter les jours, il vaut mieux se poser les bonnes questions :
    ✅ Pourquoi ai-je envie de changer ?
    ✅ Est-ce que cette nouvelle habitude s’intègre naturellement dans mon quotidien ?
    ✅ Qu’est-ce qu’elle m’apporte vraiment ?
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    🌱 Remplacer en douceur les vieilles habitudes
    Changer, ce n’est pas se forcer. C’est se connaître et s’écouter. Et c’est souvent en apportant de petites modifications à notre routine qu’on parvient à transformer durablement nos comportements.
    Par exemple :
    🚫 Réduire le sucre au lieu de le supprimer d’un coup
    🕖 Se coucher 15 minutes plus tôt au lieu de viser 22h directement
    🏃‍♀️ Bouger 10 minutes par jour plutôt que de s’inscrire à un marathon
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    ✨ Ce qu’il faut retenir
    Créer une nouvelle habitude, ce n’est pas une question de jours.
    C’est une question d’intention, de régularité et d’adaptation à sa vie réelle.
    Alors… oubliez les 21 jours. Et commencez là où vous êtes, avec ce que vous avez. 🌿

    « L’intention est la graine du changement. Chaque action consciente la fait germer. »
    — Anonyme

    – « L’énergie va là où se porte notre attention. »

    par

    8 CLES ESSENTIELLES POUR CULTIVER UNE ESTIME DE SOI INEBRANLABLE

    HUIT CLES ESSENTIELLES
    1. AFFRONTER LA RÉALITÉ TELLE QU’ELLE EST, N’ÉCOUTEZ PAS LA PETITE VOIX CYNIQUE, CHANGEZ DE VIEILLES HABITUDES
      Acceptez que les choses sont ce qu’elles sont et restez dans l’instant présent : « it is what it is » ou « c’est comme ça ».
      Faites taire cette voix dure, ce critique intérieur, cet impitoyable juge qui murmure des phrases cassantes comme : « Fais attention, tu vas souffrir », « À quoi bon ? », « Ça ne marchera pas », « C’était nul », « Ça n’a servi à rien » ou « Ce n’est pas suffisant… » La plupart de vos croyances à votre sujet en tant qu’adulte se sont développées au cours des huit premières années de votre vie. Ces croyances déterminent ce que vous faites aujourd’hui. Cependant, vous avez désormais en vous les ressources pour les remettre en question et réaliser la vie que vous souhaitez. Si vous avez des pensées négatives récurrentes, inspirez lentement et dites-vous : « J’ai cru que c’était bien sur le moment et je l’ai fait. C’était peut-être mauvais, mais moi, je ne suis pas mauvais. » Cela vous aidera à arrêter de culpabiliser.
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