GESTES DE MAIN -des HASTAS mudras (2)

« HASTA » en sanskrit veut dire les mains

UN MUDRA est un nom qui vient du sanskrit (ou sancrit) qui signifie « seau », du verbe sceller. « Mud » signifie aussi « la joie » et « ra » signifie déclencher.

Donc le « mudra », est un seau qui pourrait déclencher certaines émotions, la joie en particulier.

Les mudras aident à circuler les énergies dans le corps.

Quand on touche certains doigts cela activent les « nadis », les canaux énergétiques.

POUR EN SAVOIR PLUS
Pour les yogis Le POUCE représente LA VOLONTÉ (planète MARS, élément FEU),
1) L’INDEX représente le « JE » PERSONNALITÉ (planète JUPITER, élément AIR),
2) LE MAJEUR représente LE PERFECTIONNEMENT, L’UNITÉ (planète SATURNE, élément ÉTHER),
3) L’ANNULAIRE représente L’INTELLIGENCE ÉMOTIONNELLE (étoile le SOLEIL, élément TERRE),
4) L’AURICULAIRE représente LE DISCERNEMENT DE L’ESPRIT (planète MERCURE, élément EAU).

UN MUDRA est « un mot sanscrit (langue ancienne de l’inde) qui définit un ensemble de geste symbolique et qui dirige le courant vital à travers des positions des mains ».

Les HASTAS mudras sont thérapeutiques

La plupart des Mudras, à quelques exceptions près, du mieux possible, doivent être tenue 45 minutes par jour. Soit d’une seule traite, soit en 3 fois (par exemple 3 x 15 minutes).

Les médecins ayurvédiques emploient la prescription des Hastas Mudras

ADHI MUDRA, MUDRA DE LA RESPIRATION	LES BIENFAITS: 1) Calme le système nerveux. 2) II favorise la respiration ventrale, 3)Augmente la capacité des poumons 4)Augmente le flux d’oxygène du haut du corps, la tête, le cou et les membres supérieurs LA MÉTHODE • Asseyez vous sur les talons si possible ( posture vajrasana posture de diamant. ) • Ramenez l’extrémité des pouces à la base de l’auriculaire • Pliez les quatre autres doigts, de manière à cacher vos pouces	Le geste originel
ADHO MUKHA MUDRA	LES BIENFAITS Il fait parti de la série du Gayatri Mantra ? Ce mantra est considéré comme le mantra le plus sacré des Védas, • Stimule le feu digestif, aide à la digestion • Aide à éliminer les toxines du corps • Peut vaincre L’INACTION et L’INERTIE MENTALE • Améliore la VUE LA MÉTHODE Mettez les deux mains ensemble, dos à dos Formez une équerre avec les doigts, avec les 4 phalanges en contact et les 2 pouces qui touchent le côté de chaque index. Restez en position de méditation ou agenouillé pendant aussi longtemps que possible.	Adho mukha mudra
APANA MUDRA (La mudra de purification, de l’élimination et de la digestion: réf Dr. D Gala)	LES BIENFAITS Selon Dr. D. Gala ce mudra • Soulage la constipation et les flatulences, • Soulage l’anurie, (l’absence complète d’excrétion de l’urine). • Améliore l’incapacité de transpirer LA MÉTHODE Asseyez-vous en position de tailleur ou dans une posture confortable. Ramenez vos mains devant vous. Gardez l’index et l’auriculaire de chaque main tendue. Pliez le pouce pour qu’il touche les bouts du majeur et de l’annulaire. Restez dans cette posture méditative pendant quelques minutes.	APANA mudra
GARUDA MUDRA	LES BIENFAITS Garuda symbolise les ailes d’un oiseau (Garuda veut dire un aigle en sanskrit) et il symbolise la LIBERTÉ •Aide à équilibre L’ÉNERGIE VATA, l’énergie du vent dans le corps LA MÉTHODE Placez les deux mains devant vous les paumes face à la poitrine. Formez les ailes avec les deux mains ; la main doigt passe derrière la main gauche en alignant les 2 pouces Inter lacez les pouces	Garuda mudra
KUNDALINA MUDRA	LES BIENFAITS • Éveille votre sens de sexualité raffinée. • Élimine la tension sexuelle dans le corps • Unification de la partie féminine et la partie masculine • L’union intérieure • Établir une union entre le corps et le mental LA MÉTHODE Asseyez-vous ans une position confortable. Fermez les deux poings en laissant un trou dans le milieu. Tendez l’index de la main gauche. L’index de la main gauche passe à l’intérieur du trou forme par le poing de la main droite. L’index gauche doit toucher légèrement le bout du pouce gauche. Les autres doigts de la main droite entourent légèrement l’index gauche. Restez aussi longtemps que ce possible avec ces deux mains devant le bas du ventre.	Kundalina mudra
MANDUKYA MUDRA	LES BIENFAITS : Ouverture du chakra anahata et de la poitrine LA MÉTHODE • Mettez-vous à genou • Tendez les 2 bras au-dessus de la tête • Pliez-les deux bras et croisez les bras l’un sur l’autre. • La main droite touche l’omoplate gauche et vice versa • Restez dans cette position aussi longtemps que c’est confortable pour vous et vos épaules.	Mandukya mudra -geste de la grenouille (Mme Lefèvre)
PRANA MUDRA de L’ÉNERGIE, l’énergie au bout de vos doigts.	LES BIENFAITS : 1) Résoudre les problèmes liés aux YEUX et au SOMMEIL . 2) Réduit le rétrécissement des vaisseaux sanguins. 3) Aide les personnes fragiles de reprendre les forces. Pratiquez ce mudra régulièrement pour en tirer bienfaits. LA MÉTHODE • Installez-vous dans une posture confortable, préférablement en posture assise • En gardant l’index et le majeur tendus de chaque main, droits, rejoignez les extrémités du pouce, de l’annulaire et de l’auriculaire de chaque main • Reposez les mains sur les cuisses et les genoux	Mudra de la vie
PRITHVI (TERRE) MUDRA – de la TERRE	LES BIENFAITS • Renforce le corps • Réduit la FATIGUE • Des pensées illogiques. • Aide à enraciner le corps et l’esprit (connexion avec la terre) LA MÉTHODE En position assise Le bout de l’annulaire (terre) touche le bout du pouce. Les autres doigts sont tendus.	Prithvi mudra réduit la fatigue
SAHASRARA MUDRA	LES BIENFAITS • Aide à diriger votre attention vers le chakra de la couronne. LA MÉTHODE • Placez vos deux mains devant vous, paumes de chaque main parallèle au sol • Formez un triangle avec les deux pouces et les deux index. Les autres doigts sont tendus et dirigés vers l’extérieur • Tenez la mudra au-dessus de votre tête les paumes face au ciel ou devant la poitrine pendant aussi longtemps que vos épaules vous le permettent.	Sahasrara mudra
SHANKH MUDRA « le geste du coquillage » En lien avec l’élément AKASH (ÉTHER )	LES BIENFAITS • Idéal lorsque vous avez un coup de barre, une baisse d’ÉNERGIE• Ce mudra réduit pitta et équilibre Vata et kapha • Agit au niveau de la gorge. Ce mudra renforce et améliore la voix, conseillé aux chanteurs, professeurs…). LA MÉTHODE • Joignez les deux mains • Entourez votre pouce gauche des quatre doigts de votre main droite • Les autres doigts de la main sont tendus vers le ciel. • Le bout de votre pouce droit doit toucher le bout de votre majeur (éther) gauche • Vos mains doivent former une sorte de coquillage • Tenez ce mudra devant la gorge ou le sternum aussi longtemps que c’est possible	Shankh mudra
SHUNYA MUDRA de L’ESPACE ET DU VIDE	LES BIENFAITS: 1) Calmer le mental. 2) II agit sur l’oreille interne et apaise les douleurs associés. 3)Combattre la fatigue 4) Elle entraîne à la patience. : LA MÉTHODE • Asseyez-vous dans une posture confortablement. • Orientez les paumes vers le plafond. • joignez l’extrémité des pouces à celle des majeurs, (le doigt du majeur est associé à l’élément éther, invité à explorer l’espace). Gardez les trois autres doigts bien tendus.	Mudra du vide, (aussi appelé Shuni mudra).
SURYA MUDRA (aussi connu sous le nom de la mudra du SOLEIL ou de L’AGNI ).	LES BIENFAITS • Agit sur plusieurs pathologies de type Kapha, régule le FEU dans le corps • Elle diminue l’élément TERRE • Augmente le FEU, l’Agni du corps • Accélère le métabolisme-donne la force physique • Aide à soulager des problèmes liés au métabolisme l’obésité, constipation, indigestion • Certains soutiennent que cela améliore LA VUE LA MÉTHODE • Le bout du pouce (feu) de chaque main touche l’annulaire (terre) plié • Applique une légère pression sur la deuxième phalange de l’annulaire • Les autres doigts sont tendus.	Surya mudra
VARUNA MUDRA DE L’EAU	LES BIENFAITS : Il favorise l’équilibre des fluides dans le corps. 2) II développe le sens de L’INTUITION. 3) II modère la contraction des muscles. LA MÉTHODE • Asseyez-vous en posture de tailleur. • Orientez les paumes des mains vers le plafond. Joignez l’extrémité des pouces à celle des auriculaires . Gardez les 3 autres doigts bien tendus	Mudra de l’eau
VAYU (SHAMAK) MUDRA-geste de L’AIR	LES BIENFAITS • Aide à soulager les DOULEURS DES ARTICULATIONS– utile en cas d’arthrite. • Réhydrate peau et cartilages. • Relaxe les tensions musculaires et spasmes. LA MÉTHODE Installez-vous dans une position confortable. Pliez les index de chaque main Appuyez le bout de l’index (air) contre la base du pouce(feu). Les trois autres doigts sont tendus.	Vayu mudra -geste de l’air
UTTARABODHI MUDRA-geste de L’ILLUMINATION.	LES BIENFAITS • Un mudra idéal pour les personnes qui MANQUENT DE CONFIANCE et qui traversent une période difficile dans leur vie comme réussir à un examen, la PEUR de parler en public, avoir un entretien…. • Dissout les PEURS • Apaise les nerfs. • Permet de relativiser et de surmonter les PEURS. LA MÉTHODE Asseyez-vous en position de tailleur ou dans une posture confortable. Ramenez vos mains devant vous. Gardez l’index et le pouce de chaque main tendue. Pliez les 3 doigts de la main droite sur les 3 doigts de la main gauche. Joignez les bouts de chaque index et chaque pouce pour former un losange Restez dans cette posture méditative aussi longtemps que c’est possible pour vous.	Uttarabodhi MUDRA un geste pour vous aider combattre les peurs
LE KUBERA MUDRA le geste de 3 doigts/la divinité de la Richesse	LES BIENFAITS 1) Ce mudra agit en cas de rhume ou de sinusite. II aide à dégager les sinus. 2)Facilite la respiration 3) Aide à installer un profond sentiment de confiance et un sentiment de sécurité. 4)Agit sur la joie. LA MÉTHODE Asseyez-vous en position de tailleur ou dans une posture confortable. Contactez les pouces, les index et les majeurs. Les annulaires et les auriculaires sont repliés sur les paumes. Inspirez profondément à plusieurs reprises en cherchant à prolonger les pauses d’apnées vides et pleines. Respirez paisiblement et maintenez le mudra pendant quelques minutes.	Permet de percevoir l’air frais dans les narines. Détend le visage.
MUDRA	LES BIENFAITS : LA MÉTHODE	image