Ce que nous mangeons compte. Mais comment nous mangeons compte tout autant.
Dans un monde où tout va vite, il est facile d’avaler un repas sans y prêter attention. Pourtant, notre digestion, notre humeur, notre énergie sont intimement liées à quelques gestes simples que l’on peut adopter… dès aujourd’hui.
Dans cet article, je te propose 8 réflexes faciles à mettre en place pour manger avec plus de conscience, de plaisir — et moins de stress. 🌿
Auteur : Holly
COMMENT FAIRE FACE À L’ANXIÉTÉ
Voici la deuxième partie de l’article sur l’anxiété. Nous verrons des solutions concrètes pour apaiser l’anxiété au quotidien.
Toutes nos pensées ne sont pas fiables
Des stratégies simples pour apaiser un esprit surmené
- Triez vos pensées
Posez-vous cette question : vos soucis sont-ils pratiques ou hypothétiques ?
- S’ils sont pratiques, planifiez une action concrète pour les résoudre.
- S’ils sont hypothétiques, notez-les et fixez un moment précis pour y réfléchir plus tard.
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- Respirez par le ventre
Respirez par le ventre
L’anxiété provoque des tensions musculaires dans tout le corps. Prenez conscience de ces tensions et détendez-les en pratiquant la respiration abdominale :
- Inspirez lentement par le nez en gonflant votre ventre.
- Expirez doucement par la bouche.
Cette technique aide à calmer le système nerveux et à réduire le stress.
- Préparez un coffret auto-apaisant
A self soothe box (en anglais)
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L’ANXIÉTÉ
Le mot anxiété vient du latin angere, qui signifie littéralement « étouffer ».
Les cas d’anxiété et de dépression ont augmenté de 25 % dans le monde à la suite de la pandémie de COVID-19.
Le mot anxiété vient du latin angere, qui signifie littéralement « étouffer ». Il décrit cette sensation de malaise physique et émotionnel que nous ressentons lorsque nous anticipons une menace.
LE RÔLE DE L’ANXIÉTÉ
L’anxiété a une fonction adaptative : elle nous prépare à réagir face à un danger. Elle déclenche le mécanisme de lutte (fight).
Lorsque nous sommes anxieux, le système nerveux sympathique s’active. Ce réseau de nerfs, qui traverse tout le corps, libère une substance chimique appelée noradrénaline, un neurotransmetteur proche de l’adrénaline.
Cette activation entraîne une série de modifications physiologiques :
✔ Accélération du rythme cardiaque
✔ Respiration plus rapide
✔ Dilatation des vaisseaux sanguins dans les muscles
✔ État d’hypervigilance
Ces réactions sont essentielles lorsqu’un danger réel est présent. Toutefois, dans l’anxiété, la menace est souvent diffuse ou hypothétique, ce qui peut rendre ces symptômes envahissants et perturbants au quotidien.
ANXIÉTÉ ET PEUR : QUELLE DIFFÉRENCE ?
L’IMPOLITESSE : UNE SCIENCE INSOUPÇONNÉE
Récemment, lors d’un séjour en Angleterre, j’ai lu un article fascinant sur le comportement humain. Il encourageait les lecteurs à mieux maîtriser leur esprit pour une vie plus saine et heureuse. Ce qui m’a interpellée ? L’article portait sur la science de l’impolitesse.
J’ai eu envie de partager avec vous les points clés de cette étude, car ils nous aident à réfléchir à nos propres comportements. Nous ne pouvons pas changer les autres, mais nous pouvons ajuster notre attitude, être plus conscients de nos paroles et de nos gestes… et peut-être éviter de devenir ces gens exaspérants que nous croisons parfois !
Nous avons tous vécu des situations agaçantes : la violence au volant, les collègues qui coupent sans cesse la parole, les bavardages intempestifs au cinéma ou au théâtre… Mais saviez-vous qu’il existe une véritable science derrière ces comportements ?
LES PERSONNES HAUTEMENT SENSIBLES (HSP)
La sensibilité est une qualité humaine essentielle qui peut se manifester de manière accentuée chez certaines personnes. Ce trait de personnalité, souvent appelé haute sensibilité ou hypersensibilité, concerne environ 20 à 30 % de la population mondiale. Les personnes hautement sensibles (HSP, pour Highly Sensitive Person) ressentent les stimuli externes et internes avec une intensité supérieure à la moyenne.
LE STOÏCISME : TROUVER LA PAIX INTÉRIEURE DANS UN MONDE CHAOTIQUE »
Alors que le monde semble constamment en ébullition – avec une instabilité politique en France, des figures controversées en visite, et une multitude de défis globaux – comment trouver la sérénité dans ce chaos ? Le stoïcisme, une philosophie millénaire, pourrait bien être une réponse précieuse. »
« Peut-être que Marc Aurèle aurait trouvé une certaine ironie dans la confusion politique actuelle en France. Heureusement, nous pouvons apprendre de ses leçons pour éviter de nous laisser emporter par le tumulte. »
Lire la suiteSTIMULE VOTRE DOPAMINE
Prenez une douche froide
Une explosion rapide de l’eau froide peut être une façon merveilleuse de réguler votre humeur. Selon une étude en 2023 publié dans le Journal de la Biologie une immersion de l’eau froide déclenche des neuro transmetteurs qui comprennent, la dopamine, la sérotonine et les endorphines, un vrai cocktail des hormones du bien-être.
Et les bonnes nouvelles est une autre étude du journal Européen du Physiologie appliquée suggère il peut augmenter de la dopamine jusqu’à 250 %. Vous pouvez commencer à sentir les bienfaits avec seulement quelques secondes de l’eau froide dans la douche, en augmentant jusqu’à quelques minutes si vous sentez à l’aise.
Une grenade par jour
Une grenade par jour
Selon de récentes recherches de l’Université de Copenhague, consommer une grenade par jour pourrait jouer un rôle clé dans l’accompagnement des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer. L’étude révèle que l’urolithine A, un composé naturellement présent dans ce fruit, pourrait non seulement améliorer la mémoire mais aussi atténuer certains effets de la démence.
L’urolithine A est un métabolite naturel issu des ellagitanins, qui est produit par le microbiote intestinal. Bien que la grenade soit particulièrement riche en ce composé, on le retrouve également dans d’autres fruits et noix, comme les fraises, les noix et les arachides. (Réf le magazine « Happiful no 88)
« LE GUIDE DES RÉPONSES AMUSANTES À LA QUESTION ‘COMMENT ALLEZ-VOUS?' »
L’humeur influence beaucoup le moral. Pas besoin d’être sérieux tous les jours ! Si quelqu’un vous demande « Comment allez-vous ?« , au lieu de répondre simplement « ça va » ou « OK », essayez une réponse avec un brin d’humour.
Voici quelques répliques amusantes (selon moi en tout cas) :
- « Je n’ai pas à me plaindre, enfin… j’essaie, mais personne ne m’écoute ! »
- « Pas mal… mais je pourrais sûrement mieux faire. »
- « J’ai un pouls, donc ça va plutôt bien ! »
- « Je ne me sens pas au top, mais au moins mes cheveux sont parfaits ! »
- « Je vais bien… mais peut-être que ce sont mes antidépresseurs qui parlent ! »
- « Tout va bien, surtout quand vous êtes là. »
- « Vous voulez la version courte ou la version avec tous les détails ? »
- « Comme un chantier à Paris : en cours, voire en rénovation ! »
- « Comment pensez-vous que je vais ? » 🙂
- « Quelle est votre impression, docteur ? »
- « Clair avec quelques passages nuageux. »
- « À vous d’abord, et ensuite on échange nos impressions. »
- « Encore un peu de chemin à parcourir, mais on avance ! »
8 CLES ESSENTIELLES POUR CULTIVER UNE ESTIME DE SOI INEBRANLABLE
- AFFRONTER LA RÉALITÉ TELLE QU’ELLE EST, N’ÉCOUTEZ PAS LA PETITE VOIX CYNIQUE, CHANGEZ DE VIEILLES HABITUDES
Acceptez que les choses sont ce qu’elles sont et restez dans l’instant présent : « it is what it is » ou « c’est comme ça ».
Faites taire cette voix dure, ce critique intérieur, cet impitoyable juge qui murmure des phrases cassantes comme : « Fais attention, tu vas souffrir », « À quoi bon ? », « Ça ne marchera pas », « C’était nul », « Ça n’a servi à rien » ou « Ce n’est pas suffisant… » La plupart de vos croyances à votre sujet en tant qu’adulte se sont développées au cours des huit premières années de votre vie. Ces croyances déterminent ce que vous faites aujourd’hui. Cependant, vous avez désormais en vous les ressources pour les remettre en question et réaliser la vie que vous souhaitez. Si vous avez des pensées négatives récurrentes, inspirez lentement et dites-vous : « J’ai cru que c’était bien sur le moment et je l’ai fait. C’était peut-être mauvais, mais moi, je ne suis pas mauvais. » Cela vous aidera à arrêter de culpabiliser.