8 CLES ESSENTIELLES POUR CULTIVER UNE ESTIME DE SOI INEBRANLABLE

HUIT CLES ESSENTIELLES
  1. AFFRONTER LA RÉALITÉ TELLE QU’ELLE EST, N’ÉCOUTEZ PAS LA PETITE VOIX CYNIQUE, CHANGEZ DE VIEILLES HABITUDES
    Acceptez que les choses sont ce qu’elles sont et restez dans l’instant présent : « it is what it is » ou « c’est comme ça ».
    Faites taire cette voix dure, ce critique intérieur, cet impitoyable juge qui murmure des phrases cassantes comme : « Fais attention, tu vas souffrir », « À quoi bon ? », « Ça ne marchera pas », « C’était nul », « Ça n’a servi à rien » ou « Ce n’est pas suffisant… » La plupart de vos croyances à votre sujet en tant qu’adulte se sont développées au cours des huit premières années de votre vie. Ces croyances déterminent ce que vous faites aujourd’hui. Cependant, vous avez désormais en vous les ressources pour les remettre en question et réaliser la vie que vous souhaitez. Si vous avez des pensées négatives récurrentes, inspirez lentement et dites-vous : « J’ai cru que c’était bien sur le moment et je l’ai fait. C’était peut-être mauvais, mais moi, je ne suis pas mauvais. » Cela vous aidera à arrêter de culpabiliser.
  1. ÉCRIVEZ UNE NOUVELLE HISTOIRE DANS LE LIVRE DE VOTRE VIE.
    Neutralisez le « Calimero » en vous, ce « c’est trop injuste » et toutes ces autres phrases qui polluent votre esprit.
    Félicitez-vous pour vos petits et grands succès. Commencez chaque jour avec le souvenir d’une petite victoire.
    Traquez vos pensées toxiques, celles qui vous rabaissent, et dites-vous « faux » chaque fois qu’elles s’imposent à vous. Ensuite, remplacez-les par des pensées motivantes et optimistes qui deviennent votre mantra : « Je suis capable », « Je vais y arriver », « Je rebondis à chaque fois ».
    Acceptez les compliments sans vous justifier.
    Apprenez à rêver, car nos rêves deviennent nos réalités.
    Albert Einstein pensait que chacun est un génie dans un domaine qui lui est propre.
Le livre de vie
  1. FAITES SCINTILLER VOTRE LUMIÈRE INTÉRIEURE, VOTRE ÉTOILE
    Nous avons tous une partie sacrée en nous qui irradie de confiance, de conscience, et qui est dotée d’un talent spécifique. Peut-être que cette partie est éteinte en ce moment, peu importe la raison. Même si votre vie est compliquée aujourd’hui, croyez en la magie de la vie.
    « La vulnérabilité, c’est avoir le courage d’être soi et de se montrer ».
    Brené Brown (chercheuse américaine)
Faites scintiller votre étoile
  1. FAITES DE L’ACTIVITÉ – BOUGEZ, DANSEZ, ÉTIREZ-VOUS, COUREZ, FAITES DU SPORT, MARCHEZ
    Vous connaissez la chanson ? « I like to move it, move it… » par Reel 2 Real.
    Marcher ou pratiquer une activité physique est crucial pour le moral. Faire du sport libère de la sérotonine.
    Lorsque le corps est en mouvement, le cerveau se renforce aussi. Il sécrète des endorphines, qui agissent sur le circuit de la récompense. Cela stimule l’énergie, renforce l’estime de soi, améliore la concentration, et favorise un bien-être général.
    L’énergie physique permet aussi au foie de déstocker sucre et gras.
    Une marche rapide de dix minutes peut augmenter l’estime de soi tout en réduisant l’anxiété et le stress, selon la Fondation pour la Santé Mentale. L’exercice diminue les hormones du stress tout en augmentant celles du bien-être. Si vous ajoutez un sprint à la fin de votre marche rapide, cela pourrait doubler la concentration d’endorphines et améliorer votre humeur pour environ 90 minutes. ‘Réf. Magazine  Live yourself Happy 2nd edition)  « Les personnes qui font de l’exercice régulièrement peuvent avoir une meilleure estime de soi et davantage d’énergie, ce qui aide à stimuler leur humeur. »
Bougez, ça fait du bien.
  1. AIDER LES AUTRES, SOYEZ UTILE
    Se sentir utile renforce une bonne estime de soi et change la dynamique relationnelle. C’est également une excellente manière de se rapprocher des autres et de renouer avec le sentiment d’appartenance à la communauté humaine. Vous pouvez donner des conseils, du temps, ou des services, à votre rythme et à votre mesure.
    Proposez, offrez, partagez.
    Matière à réflexion : Selon « le Petit dictionnaire en langue des oiseaux » (Luc Bigé), le mot « cancer » (la maladie, pas le signe astrologique) évoque la question « Quand sert-on ? » : « À quoi est-ce que je sers ? » et « Quand pourrais-je être utile ? »
    « Un cœur est une richesse qui ne se vend pas, qui ne s’achète pas, mais qui se donne. » – Gustave Flaubert
    La poussée hormonale générée par des actes de gentillesse aléatoires peut protéger votre cœur. L’ocytocine agit sur le cœur et les vaisseaux sanguins en abaissant la tension artérielle, en ralentissant le rythme cardiaque, et en réduisant l’inflammation.
« Un cœur est une richesse qui ne se vend pas, qui ne s’achète pas, mais qui se donne. » – Gustave Flaubert
  1. SE PARDONNER : PARDONNER LE PASSÉ POUR DONNER UNE CHANCE À VOTRE AVENIR
    Si vous avez du mal à vous pardonner (je m’adresse ici à Monsieur ou Madame Autoflagellation), et que vous aimez baigner dans un sentiment de culpabilité, il vous est nécessaire de prendre du recul.
    La vie est sacrée, une célébration, un cadeau. Profiter de chaque instant, c’est écarter la culpabilité qui vous en empêche.
    Se pardonner et pardonner impliquent de la générosité envers soi-même et les autres. « Pardonner » signifie donner une part de soi à soi-même ou à autrui.
    Notre temps sur cette terre est limité. Tournez la page avant qu’il ne soit trop tard.
Notre temps sur cette terre est limité.
  1. CHÉRIR LE CŒUR DE SON ÊTRE, LE SOI
    Selon Jung, « Le Soi, bien plus grand, est la somme de toutes nos particularités. Le Soi, c’est la partie dense, le concentré de notre être, le cœur de notre humanité ».
    Selon la philosophie yogique, le Soi réside dans notre cœur. Méditez, marchez en pleine conscience, prenez du temps pour vous connecter à votre cœur.
    Regardez-vous dans le miroir chaque jour : respirez profondément, expirez doucement, et regardez-vous dans les yeux en répétant des affirmations aimantes : « Je suis une personne attentionnée », « Je chéris mon corps, mon esprit, mon cœur », « Je suis prêt(e) à m’aimer », « Je suis beau/belle », « Je suis parfait(e) tel(le) que je suis », « Je suis assez ».
    Choisissez l’affirmation aimante qui résonne en vous. Le simple fait de se regarder dans le miroir et de ressentir de l’amour et de la fierté pour la personne que l’on voit est une étape de transformation profonde. Faites des choses que vous aimez. Réservez plus de temps à vos passe-temps. Choisissez une activité facile à faire, qui vous fait plaisir, qui vous permet de décrocher et d’oublier les aléas de la vie. « Une bonne estime de soi ne consiste pas à se trouver génial mais à se trouver aimable. »
«Selon la philosophie Le Soi, bien plus grand, est la somme de toutes nos particularités. Le Soi, c’est la partie dense, le concentré de notre être, le cœur de notre humanité ».
  1. RÉSEAUX SOCIAUX
    Les réseaux sociaux sont responsables d’une perte de confiance et d’estime de soi. Ce besoin de se comparer aux autres, que ce soit sur le plan physique, professionnel ou social, devient maladif.
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