PRATIQUE de L’ARBRE -méditation
La pratique de l »arbre est aussi connu sous le nom « Zhan Zhuang ». Le Zhan veut dire se tenir debout et le Zhuang veut dire poteau ou pie
C’est un exercice conseillé pour :-
Gérer le stress
Renforcer les muscles et les ligaments dans le bas du dos
Fortifier l’énergie vitale
Soulager les douleurs lombaires associé au cycle mentsruel
Calmer l’esprit -la méditation
Pratique de l'arbre
| POSTURE |
EFFETS POSITIFS |
| POSITION DU DÉPART:
Debout, les jambes la largeur de vos épaules, les pieds parallèles, le bras le long du corps, le bas de votre dos est descendu comme si vous allez vous asseoir.
Inspirez et expirez tranquillement jusqu’à ce que le calme s’installe en vous.
ÉTAPE 1:
En fléchissant les genoux, montez vos bras arrondis devant le milieu de votre poitrine comme si vous tenez une grande ballon. Les poignets sont détendus et les doigts étirés. Les pieds sont ancrés dans le sol.
ÉTAPE 2:
Imaginez qu’un est ballon est entre vos genoux et que votre tête est soutenu par un fil lié au ciel.
ÉTAPE 3:
Respirez doucement et tranquillement par le nez.
ÉTAPE 4:
Ressentez le corps et l’esprit toujours en maintenant une posture souple avec une colonne vertébrale allongée. L’énergie coule dans votre corps et dans les extrémités surtout les mains.
ÉTAPE 5:
Restez dans cette position pendant quelques minutes en augmentant progressivement jusqu’à 10-15 minutes par jour.
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1. Plus vos muscles sont relâchés plus facilement l’énergie circulera dans votre corps. 2.C’est une posture qui nourrit l’énergie vitalel.
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