Vedette

BIENVENUE À L’ATTITUDE HOLISTIQUE!

ou HOLISTIC ATTITUDE comme on dit en anglais 🙂

De par mes expériences, je crois qu’il est important de prendre soin de votre corps, de votre tête (vos pensées, vos émotions) et de votre esprit.

II y a des adultes qui, obsédés par leur corps, passent des heures en salle de gym et, de ce fait ils arrivent à avoir un corps de rêve. Ils sont en forme et cependant ils continuent à se sentir malheureux.
Pourquoi ? IIs leur manquent quelque chose mais quoi? 

II y en a d’autres qui ont, en apparence, tout; l’argent, le physique, la santé, sont bien dans leur tête, leur pensées et par contre se moque du reste, l’esprit, l’âme, le développement personnel.

Mais peut-être gardent-ils au fond d’eux la sensation d’un vide ?

Basée sur mon expérience personnelle je suis d’avis que pour profiter de cette vie et d’avoir la paix intérieure il est important de s’occuper de tout: son corps, sa tête et son esprit.

L’un de mes buts sera donc de vous montrer comment faire à travers ce blog.

bamboo_image

Les preuves l’approche globale de l’être humain existe depuis la nuit des temps… voici une citation de Platon Lire la suite →

par

Diffuseurs de fausses informations

Crédule article fichedesanté

Sommes-nous trop crédules ?

J’ai récemment vérifié quelques fiches “santé” qui circulaient sur Facebook.
Très peu des affirmations étaient réellement exactes.
Certaines étaient simplifiées à l’extrême, d’autres franchement trompeuses, le moins qu’on puisse dire.

Alors j’ai décidé de rédiger ma propre liste.”
1) Ne crois pas tout ce que tu lis sur Facebook.
2) Sors et prends le temps de sentir les fleurs. 🌸
3) Prends soin de ton corps et de ton esprit.
4) Eloigne toi un peu des réseaux sociaux.
5) Mange un peu de chocolat tous les jours… sauf si tu as des problèmes rénaux 😄
6) Écoute de la musique qui t’inspire.
7) Ris tous les jours. 😊
8) Ne te prends pas — ni la vie — trop au sérieux. On va tous mourir un jour.
9) Vis ta propre vie, pas celle des autres.
10) Aime ton prochain… sauf s’il est meurtrier ou psychopathe 😅

La vie est parfois absurde… alors autant respirer, rire et manger un peu de chocolat. 🌸

par

Réveil Nocturne et médecine chinoise

Vous réveillez-vous souvent entre 1 h et 3 h du matin ?

Ces pratiques ne remplacent pas un avis médical mais peuvent accompagner une démarche globale de détente et d’amélioration du sommeil.

Le stress, les tensions émotionnelles et l’agitation mentale peuvent parfois perturber nos nuits. Selon la médecine traditionnelle chinoise, les Reveil Nocturnes entre 1h et 3h peuvent être associés à une agitation du méridien du Foie, souvent reliée à une difficulté à relâcher les émotions ou à une surcharge intérieure.

Pourquoi le Foie peut perturber le sommeil

Lorsqu’une personne se réveille précisément vers 3h, certains praticiens vont parler :

  • soit d’un déséquilibre du Foie qui “déborde” sur la transition énergétique,
  • soit d’un passage Foie → Poumon perturbé.

Lire la suite →

par

Évaluez votre niveau d’énergie physique

Evaluation pour activité physique

Petit quizz pour évaluer votre énergie physique

Test express : Découvrez votre niveau d’énergie physique en répondant à ces 19 questions. Ce test comporte quatre sections :

  • Activité physique actuelle (Questions 1 à 5)
  • Endurance et capacité cardiorespiratoire (Questions 6 à 9)
  • Force et flexibilité (Questions 10 à 13)
  • Habitudes et bien-être général (Questions 14 à 19)

    • Notez les points associés à vos réponses et additionnez-les pour connaître votre score final !

    💪 Évaluez votre condition physique
    Activité physique actuelle
    1 Combien de temps par semaine consacrez-vous à une activité physique modérée à intense ?

    • Moins de 30 minutes – 0 pt
    • Entre 30 et 60 minutes – 1 pt
    • Plus de 60 minutes – 2 pt
    2 Combien de séances d’activité physique réalisez-vous chaque semaine ?

    • Aucune – 0 pt
    • 1 à 2 séances – 1 pt
    • 3 séances ou plus – 2 pt
    3 Votre activité inclut-elle des exercices d’endurance (course, vélo, natation…) ?

    • Rarement ou jamais – 0 pt
    • Parfois (1 à 2 fois/semaine) – 1 pt
    • Régulièrement (3 fois ou plus/semaine) – 2 pt
    4 Faites-vous des exercices de renforcement musculaire (poids, yoga, gainage, pompes…) ?

    • Rarement ou jamais – 0 pt
    • Parfois – 1 pt
    • Régulièrement – 2 pt
    5 Sur une échelle de 1 à 10, évaluez votre motivation à bouger régulièrement :

    • 1 à 3 – 0 pt
    • 4 à 7 – 1 pt
    • 8 à 10 – 2 pt
    Endurance et capacité cardiorespiratoire
    6 Après combien de temps de marche rapide ou de jogging vous sentez-vous essoufflé(e) ?

    • Moins de 5 minutes – 0 pt
    • Entre 5 et 15 minutes – 1 pt
    • Plus de 15 minutes – 2 pt
    7 Pouvez-vous monter trois étages sans essoufflement ?

    • Non – 0 pt
    • Oui, avec difficulté – 1 pt
    • Oui, sans problème – 2 pt
    8 Comment décrivez-vous votre endurance cardio-respiratoire actuelle ?

    • Faible – 0 pt
    • Moyenne – 1 pt
    • Bonne – 2 pt
    9 Calculez votre consommation maximale d’oxygène (VO2 max).

    Équipez- vous d’une montre ou d’un smartphone permettant de mesurer votre vitesse de déplacement (en km/h), puis courez pendant 12 minutes à une allure confortable, sans être réellement essoufflé(e). Multipliez ensuite votre vitesse moyenne par 3,5 pour obtenir une estimation de votre VO2 max. Quel est votre score estimé (en ml/kg/min) ?

    • Moins de 28 ml/kg/min – 0 pt
    • Entre 28 et 40 ml/kg/min – 1 pt
    • Plus de 40 ml/kg/min – 2 pt
    • Jamais mesuré – 0 pt
    Force et flexibilité
    10 Parvenez-vous à faire 5 pompes sur les genoux ?

    • Non – 0 pt
    • Oui, avec difficulté – 1 pt
    • Oui, sans problème – 2 pt
    11 Placez-vous en position de planche abdominale : tenez-vous pendant plus de 30 secondes ?

    • Non – 0 pt
    • Oui, avec difficulté – 1 pt
    • Oui, sans problème – 2 pt
    12 Parvenez-vous à toucher vos orteils en vous penchant en avant sans plier les genoux ?

    • Oui, sans difficulté – 2 pt
    • Oui, avec difficulté – 1 pt
    • Non – 0 pt
    13 La pratique d’exercices améliorant la flexibilité (étirements, yoga…) pour vous, c’est :

    • Une ou deux fois par semaine – 1 pt
    • Rarement ou jamais – 0 pt
    • Trois fois ou plus par semaine – 2 pt
    Habitudes et bien-être général
    14 Chaque nuit, combien d’heures dormez-vous en moyenne ?

    • Moins de 6 heures – 0 pt
    • Entre 6 et 7 heures – 1 pt
    • Plus de 7 heures – 2 pt
    15 Comment qualifieriez-vous votre niveau de stress quotidien ?

    • Élevé – 0 pt
    • Modéré – 1 pt
    • Faible – 2 pt
    16 Avez-vous des douleurs physiques chroniques qui limitent votre activité ?

    • Oui – 0 pt
    • Non – 2 pt
    17 Combien de fruits et légumes consommez-vous chaque jour en moyenne ?

    • Plus de 5 portions – 2 pt
    • Entre 3 et 5 portions – 1 pt
    • Moins de 3 portions – 0 pt
    18 Combien de litres d’eau buvez-vous par jour (avec une activité physique modérée et dans un climat tempéré) ?

    • Moins de 1 litre – 0 pt
    • Entre 1 et 2 litres – 2 pt
    • Plus de 2 litres – 1 pt
    19 Avez-vous des antécédents de problèmes de santé (cardiovasculaires, diabète, problèmes articulaires…) susceptibles de réduire votre activité physique ?

    • Oui – 0 pt
    • Non – 2 pt
    • Je ne sais pas – 1 pt
    👉 👉 Additionnez vos points et découvrez votre niveau d’énergie

    0 à 12 pts : niveau faible – il est temps de bouger !
    13 à 24 pts : niveau moyen – continuez vos efforts !
    25 à 32 pts : niveau bon – soyez fier(ère) de vos efforts !
    33 à 38 pts : excellent – vous êtes en pleine forme ! 💥

    🌿 Prenez un moment pour vous… additionnez tranquillement vos points.

    💬 Et demandez-vous : « Comment puis-je prendre soin de mon énergie aujourd’hui ? »



    (Réf : conçu avec l’aide de Véronique Billat, physiologiste de l’Exercice à L’Université d’Evry-Val d’Essonne).


    Quelques conseils selon votre score au quiz « Évaluez votre condition physique »

    LES RÉSULTATS

    Entre 0 et 12 points

    Votre condition physique est faible – il est temps de bouger !
    Vous faites probablement moins de 30 minutes d’activité physique quotidienne, ne serait-ce qu’une marche d’un bon pas par manque d’habitude, de temps, de motivation ou de goût.
    Votre condition physique dépend aussi étroitement des habitudes de vie : tabac, sommeil insuffisant, repas pris à la va-vite devant un ordinateur, alimentation pas toujours équilibrée. Tous ces facteurs ne favorisent pas le mouvement et peuvent progressivement diminuer votre condition physique…Le risque est d’augmenter l’exposition aux maladies cardiovasculaires, à l’obésité et à certains cancers. Mais il est toujours temps de se remettre à bouger.

    Identifiez vos axes d’amélioration :

  • Si vous passez trop de temps assis (transports, travail) et manquez d’activité, prenez conscience de ces habitudes pour les corriger.
    Exemple : Levez-vous toutes les 20-30 minutes pour faire quelques pas.
  • Privilégiez les escaliers :
    Remplacez l’ascenseur ou l’escalator par les escaliers et descendez une station de transport pour finir à pied.
  • Objectif : 7000 pas par jour :
    Marchez à un rythme soutenu (4-5 km/h) ou faites un jogging léger. Un podomètre ou une montre connectée peut vous motiver.
  • Consultez votre médecin :
    Si vous n’avez pas pratiqué d’activité physique depuis longtemps, un bilan de santé est conseillé.


    • Entre 13 et 24 points
    Votre condition physique est moyenne

  • Autrement dit vous n’êtes pas inactif et vous avez une bonne marge de progression. Ce profil très courant correspond à une activité physique irrégulière ou modérée, d’une durée de 30 à 60 minutes par semaine : la personne est capable de marcher ou courir pendant 5 à 15 minutes avant d’être essoufflé(e). De plus, vous pouvez faire quelques pompes ou tenir une planche mais avec un peu de difficulté. Et vous avez probablement un sommeil et une alimentation correcte.



    • LES CONSEILS

  • Choisissez une activité qui vous plaît :
    Trouvez un sport ou une activité physique régulière qui vous motive.
    Astuce : Le site du ministère des sports propose un quiz pour vous aider à choisir (www.sports.gouv.fr/faites-le-quiz).
  • Proximité et accessibilité :
    Optez pour une salle de sport proche de chez vous ou utilisez les équipements publics disponibles.
  • Commencez en douceur :
    Privilégiez des sports d’intensité faible à moyenne (jogging, danse, tennis de table, natation) plutôt que des activités trop exigeantes. Tout ce qui est boxe, water-polo, rugby ou encore tennis est exigeant sur le plan cardiaque, articulaire et musculaire.
    N’oubliez pas de faire un bilan médical avant de débuter une nouvelle activité.
  • Pratique de la flexibilité
    Intégrez des exercices d’étirements ou de yoga dans votre routine.


    • Entre 25 et 32 points

  • Votre condition physique est bonne
    Sans aucun doute vos semaines sont rythmées par une ou plusieurs séances sportives, à raison d’au moins deux heures hebdomadaires. Vous avez une bonne capacité musculaire et une bonne endurance : grimper plusieurs étages ne vous met à bout de souffle.

    Une bonne condition physique se maintient également grâce à un sommeil de bonne qualité, une hydratation d’1,5 litre minimum par jour et une gestion optimale du stress.

    • LES CONSEILS

  • Maintenez votre rythme sportif
    Tout en veillant à garder une activité physique quotidienne comme la marche. « Il est important de diversifier ses activités afin de faire travailler tous les muscles. Sinon le cerveau qui commande toutes les contractions musculaires sera moins stimulé. »
  • N’oubliez pas les étirements
    Après une séance de sport Ils augmentent la souplesse…Privilégiez les étirements au sol afin d’éviter les compensations musculaires. Pratiquez-les dans un endroit chaud, sans à-coups, progressivement et en expirant.
  • Alternez si possible les types d’exercices au fil de la semaine : exercices cardiovasculaires (course, danse, etc.), musculaires (avec ou sans poids) et étirements (yoga, stretching).



    • Entre 33 et 38 points

  • Votre condition physique est excellente
    Vous êtes très sportif avec plus de 3 séances par semaine, capable de maintenir des activités cardiorespiratoires prolongées (course, natation, etc.) sans problème. Il en va de même pour les activités nécessitant une bonne force musculaire. Cela reflète généralement une excellente hygiène de vie.



    • CONSEILS

  • Encadrement professionnel : il est recommandé de rejoindre un club pour bénéficier d’un entraînement personnalisé, d’équipements adaptés et d’un suivi médical.
  • Attention à l’addiction :
    Courir plusieurs heures par jour peut être un signe de « bigorexie » – un besoin compulsif d’augmenter l’activité qui peut épuiser physiquement et mentalement.
  • Préservez votre vie sociale et évitez le surmenage :
    Un entraînement trop intense et des compétitions stressantes peuvent perturber votre sommeil et votre bien-être global.
    • par

    Le syndrome de Gilbert

    Foie dans le corps

    Le foie transforme une substance appelée bilirubine afin de pouvoir l’éliminer.

    Cette année, j’ai rendu visite à une médecin.
    Dès qu’elle m’a vue, elle m’a dit que j’étais jaune (non, je ne portais pas de vêtements jaunes ce jour-là 😊) et que je devais faire une prise de sang pour vérifier le foie.
    La prise de sang a révélé que la bilirubine était élevée.
    S’en sont suivis plusieurs rendez-vous : une échographie abdominale et une consultation chez un spécialiste du foie, un hépatologue.
    Ce spécialiste — qui faisait lui-même partie de ce club très select des personnes atteintes du syndrome de Gilbert — m’a expliqué que 5 % de la population en est atteinte, souvent sans le savoir.
    Ce syndrome est totalement bénin.
    Avec le recul, je peux dire que j’ai probablement vécu plus de la moitié de ma vie avec, sans même le savoir.
    Voici donc un article pour mieux comprendre le syndrome de Gilbert.

    Lire la suite →

    par

    Les trois passoires de Socrate : un filtre pour apaiser nos mots

    Bouddhaange

    La puissance des mots


    L’autre jour, je suis tombée sur une histoire ancienne, attribuée à Socrate, un philosophe grec connu pour sa sagesse…
    Une histoire simple, presque évidente, et pourtant profondément transformatrice.

    On raconte qu’un jour, quelqu’un s’approcha de lui pour lui raconter quelque chose au sujet d’un ami.

    Avant de l’écouter, Socrate lui posa trois questions.

    Trois filtres. Trois passoires.

    La première : est-ce vrai ?
    Es-tu absolument certain que ce que tu vas me dire est vrai ?

    La personne hésita. Non, elle ne faisait que rapporter ce qu’elle avait entendu.

    La deuxième : est-ce bienveillant ?
    Ce que tu veux me dire est-il quelque chose de bon, de gentil ?
    Lire la suite →

    par

    Quand le brouillard s’invite… dans la tête

    Le brouillard mental

    Brain fog. Littéralement, un “brouillard mental”.

    Les Anglais ont une expression que j’aime beaucoup : brain fog. Littéralement, un “brouillard mental”. Une image assez poétique finalement… surtout quand on pense aux célèbres landes anglaises — les moors — enveloppées de brume, où l’on imagine volontiers Sherlock Holmes mener une enquête mystérieuse.

    Car oui, petite précision linguistique : le mot anglais moor signifie “lande”. Ces grandes étendues sauvages, un peu mélancoliques, souvent balayées par le vent… et plongées dans le brouillard. Un décor parfait pour les romans… et, parfois, pour des histoires beaucoup plus sombres (les Anglais savent aussi cultiver ce goût du mystère… voire du macabre).

    Mais rassurons-nous : le brouillard mental dont il est question aujourd’hui n’a rien de criminel 😄
    Il est simplement humain.

    Ce fameux “brouillard mental”

    Lire la suite →

    par

    Apaiser l’inflammation par l’alimentation

    Genouinflammé

    Inflammation -que faire


    Lorsque le corps traverse une période d’inflammation — qu’elle soit liée au stress, à la fatigue ou à certaines maladies articulaires — l’alimentation peut jouer un rôle important pour soutenir l’organisme.

    Certains aliments sont particulièrement intéressants pour aider le corps à retrouver un meilleur équilibre.

    Les légumes verts (brocoli, épinards, courgettes, haricots verts) sont riches en antioxydants et en minéraux qui soutiennent les mécanismes naturels de réparation du corps.
    Lire la suite →

    par

    Apaiser le reflux naturellement : respiration, posture et douceur

    Moment de détente dans le lit

    Allongez-vous confortablement sur le dos, avec le buste légèrement surélevé à l’aide de coussins ou d’un dossier incliné.

    Pourquoi le reflux peut apparaître après certains traitements ?
    Certaines personnes remarquent l’apparition de brûlures d’estomac ou de reflux après certains traitements anti-inflammatoires, notamment lorsqu’ils sont utilisés pour soulager des douleurs articulaires ou des maladies auto-immunes.

    Ces médicaments, très efficaces pour calmer l’inflammation, peuvent parfois influencer le système digestif. Ils peuvent augmenter légèrement l’acidité de l’estomac ou rendre le petit sphincter entre l’estomac et l’œsophage moins tonique. Résultat : l’acide remonte plus facilement et provoque une sensation de brûlure.

    Lire la suite →

    par

    L’optimisme est un choix qui se cultive chaque jour

    Fille parapluie

    Derrière les nuages se cache le soleil.

    1) Se rappeler que l’optimisme est un choix qui se cultive chaque jour
    L’optimisme n’est pas une obligation, ni un état permanent. C’est plutôt une direction intérieure, un choix que nous pouvons faire jour après jour.
    Certains jours, tout semble léger et naturel. D’autres jours, l’énergie est plus lourde et les pensées plus sombres. Et cela fait simplement partie de l’expérience humaine.
    Être optimiste ne signifie pas ignorer les difficultés. Cela signifie plutôt garder confiance dans notre capacité à traverser ce qui se présente. Au fond de nous, nous possédons souvent plus de ressources que nous ne l’imaginons.
    Parfois, un simple geste peut déjà changer quelque chose : respirer profondément, esquisser un sourire, relever doucement la tête.
    Nous ne contrôlons pas tout ce qui arrive dans la vie. Mais nous pouvons apprendre à orienter notre regard avec plus de douceur et de confiance.

    Lire la suite →