| LES MOUVEMENTS |
DESCRIPTION |
BIENFAITS |
LE GARDIEN DU TEMPLE PRÉSENT SON ARME  NO. 1 LE GARDIEN PRÉSENTE SON ARME |
NUMÉRO 1 :
Les deux pieds joints et les bras le long de votre corps
Levez les mains du DAN TIAN jusqu’aux épaules, les paumes se font face (le gardien offre le pilon)
Ramenez les bras vers la poitrine et joignez les deux paumes, les deux bras fléchis. Tournez les doigts vers le ciel
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Écartez les paumes, les doigts continuent à se toucher. Étendez les deux bras devant la poitrine, les paumes tournées vers le sol (le gardien repousse les piliers)
Régularise le QI dans le TRIPLE FOYER
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SOUTENIR L’UNIVERS  NO. 2 SOUTENIR L'UNIVERS |
NUMÉRO 2 :
Écartez les deux bras vers le côté les paumes tournées vers le sol
Tendez les doigts des paumes
Ramenez les bras devant la poitrine. Fléchissez les deux bras les paumes tournées vers le SOL
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Régularise le QI dans le REINS Régularise le QI dans le TRIPLE FOYERS
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LE GARDIEN SOUTIENT LA PORTE DU CIEL  NO. 3 SOUTIENT LA PORTE DU CIEL |
NUMÉRO 3:
Gardez les épaules basses, les poignets sont relâchés, les paumes tournées vers le sol
Montez sur les pointes du pieds au même temps que vous soulevez les bras au dessus de la tête tournez les paumes vers le ciel
Gardez le regard tout DROIT
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Travaille la mobilité des articulations de l’épaule et du bras
Régularise le QI dans le TRIPLE FOYER ou le TRIPLE RÉCHAUFFEUR (San jiao)
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CUEILLIR UNE ETOILE ET LA FAIRE TOURNER  NO 4: CUEILLIR UNE ETOILE |
NUMÉRO 4 :
Les bras le long du corps, les genoux fléchis. Tournez le tronc légèrement vers le GAUCHE
Passez le bras DROIT devant le corps en direction du genou GAUCHE; le bras GAUCHE est derrière le dos sur le MINGMEN
Baissez le corps (comme pour s’asseoir) et dirigiez le bras DROIT vers le genou GAUCHE
Redressez-vous et levez la main DROITE de votre genou GAUCHE au côté DROIT de votre tête en un mouvement diagonale. Le coude est légèrement fléchi.
Répétez de l’autre côté, le bras GAUCHE devant le corps en direction du genou DROIT…
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Améliore la mobilité du cou, des épaules et la taille
Travaille la TAILLE et les REINS
Améliorer la circulation de l’énergie dans le MINGMEN (la porte de la vie)
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TIRER LA QUEUE DES NEUF BŒUFS  NO. 5 LE POSITION DU GONG BU
 Tirer la queue de 9 boeufs |
NUMÉRO 5 :
Fléchissez légèrement les genoux. Tournez le talon DROIT vers l’intérieur (la posture de GONG BU, le pas de l’archer. La jambe DROITE à angle DROIT et la jambe GAUCHE tendue). La main DROITE est étendue devant le corps la main GAUCHE étendue vers l’arrière. Repliez tous les phalanges (de l’auriculaire au pouce) de deux mains pour former un poing
Transférez le poids sur la jambe arrière GAUCHE qui est fléchie et amenez vos mains près du corps. La jambe DROITE est maintenant tendue. Le basculement vient de la taille. Fixez votre regard sur la main DROITE qui est fléchie. Gardez le dos DROIT. Expirez. N’oubliez pas vous êtes en train de tirer sur la queue d’un bœuf. Relâchez la queue lentement
En inspirant déplacez le poids sur la jambe avant. Les deux bras sont étirés. Gardez votre regard sur la main
li>Répétez ce mouvement TROIS et ensuite changez la posture du GONG BU avec la jambe GAUCHE fléchie qui forme un angle DROIT et la jambe DROITE tendue
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Travaille les mobilité des phalanges et des articulations
Sollicite les méridiens du DOIGTS
Travaille les méridiens du POUMONSet du COEUR
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OUVREZ LES AILES COMME LA GRUE BLANCHE ET POUSSEZ LA MONTAGNE  NO.6 OUVREZ LES AILES DE LA GRUE BLANCHE |
NUMÉRO 6 :
En position debout, les deux jambes écartées et les deux bras vers les côtés (posture d’un épouvantail)
Tendez les deux mains devant vous, les deux paumes tournées vers l’intérieur, légèrement écartés. Elles sont à la hauteur de YUN MEN (méridien du poumon). Ramenez les deux bras vers la poitrine. Écartez les mains à hauteur des épaules. Rapprochez les bras devant la poitrine. Poussez les bras devant le corps, les paumes se font face et les doigts dirigés vers le ciel
Abaissez les doigts, (les doigts sont dans la même prolongation que les mains et ramenez les bras vers la poitrine)
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Régule la RESPIRATION
Stimule le méridien du poumon, la maison du QI
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LES NEUF FANTÔMES DÉGAINENT LEUR ÉPÉE
 NO. 7 LES 9 FANTÔMES DÉGAINENT LEUR ÉPÉE |
NUMÉRO 7 :
Pliez les deux bras devant la poitrine. Tournez la taille à DROIT, la main GAUCHE devant la poitrine et la main DROIT derrière le dos
Tournez le tronc à GAUCHE saisissez l’oreille GAUCHE avec la main DROITE et placez la main GAUCHE derrière le dos, doigts dirigés vers le plafond. La tête est rentrée, le menton vers la poitrine
OUVREZ LA POITRINE en Tournant la TÊTE à DROIT et regardez vers le haut, le coude aussi loin que possible (position du fantôme qui porte son sabre dans le dos et s’apprête à le sortir de son étui)
Tournez le torse à GAUCHE toujours la main sur l’oreille et pliez le torse vers le genou GAUCHE (comme vous avez un sac de céréales sur votre dos (Beiqian Yunliang)) Regardez vos talons GAUCHE
Pour changer de côte imaginez que vous sortez votre sabre de votre étui, écartez les bras et tournez le torse à GAUCHE. Répétez 3 fois de chaque côté
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Stimule les méridiens de la RATE et de l’ESTOMAC
Renforce les muscles dans la partie haut de tronc
Les rotations de la taille fortifient les REINS
Assouplit les articulations de la COLONNE VERTÉBRALE
CONSIGNES Le poids est reparti également entre les 2 genoux légèrement fléchi pendant la torsion de la taille. Gardez les genoux de face. |
LES TROIS ASSIETTES TOMBENT SUR LE SOL  NO. 8 LES TROIS ASSIETTES TOMBENT SUR LE SOL |
NUMÉRO 8 :
En position debout les jambes parallèles et les bras vers les côtés.
Écartez le pied GAUCHE. Fléchissez les genoux,
les paumes tournées vers le sol
Descendez le bassin pour vous asseoir. Tournez les paumes vers le ciel et et remontez DOUCEMENT en inspirant. Faites une rotation au niveau des épaules et descendez davantage la DEUXIÈME fois? II faut descendre davantage à chaque répétition. A La dernière répétition il faut descendre aussi bas que possible
CONSIGNES :- Gardez le dos DROIT lorsque vous descendez vers le sol, la tête dans la prolongation du dos. Rentrez les fessier |
Sollicite les méridiens du CŒUR et du REINS
Favorise le mouvement du Qi
Points YUAN et JING sont sollicités trouvés dans les membres inférieurs et supérieurs
Assouplit les articulations des bras et des jambes
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LE DRAGON VERT FOUILLE AVEC SES GRIFFES  NO. 9 LE DRAGON VERT FOUILLE AVEC SES GRIFFES |
NUMÉRO 9 :
En position debout les jambes parallèles et les bras vers les côtés
Repliez tous les phalanges (de l’auriculaire au pouce) de deux mains pour former un poing (les doigts en position de griffes ave les deux paumes creusées et les doigts écartés)
Placez chaque poing fermé sur le flanc au niveau de la taille (les 4 doigts repliés couvrent le pouce) . Ouvrez les doigts de la main DROIT, la paume tourné vers le ciel. Levez la main DROITE à hauteur des yeux en suivant le mouvement des doigts de la main DROITE avec le regard
Formez la PATTE du dragon avec les doigts de la main DROITE. Passez la main à hauteur de vos yeux
En tournait la taille et la main droite en forme de PATTE de DRAGON se déplace de DROITE à GAUCHE
Ouvrez les doigts, la main à plat. Gardez votre jambe bien DROITE et pliez-vous à partir des hanches. Enroulez le dos au niveau des hanches et caressez une pelouse imaginaire du côté GAUCHE à DROIT
Enroulez les doigts doucement sur le pouce comme une fleur qui se ferme la nuit
Remontez la main jusqu’au niveau de la taille
La main GAUCHE reste sur le côté GAUCHE
Répétez ce mouvement sur le côté GAUCHE, TROIS fois de chaque côté
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Stimuler les méridiens du Sollicite les méridiens du FOIE et sollicite les méridiens du REINS
Assouplit le corps
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LE TIGRE BONDIT SUR SA PROIE NO 10. LE TIGRE BONDIT SUR SA PROIE
 Une patte de dragon |
NUMÉRO 10 :
Mettez-vous debout et détendez-vous complètement. , Fléchissez les deux genoux. Tournez votre corps vers le coin DROIT de la pièce. Les talons rapprochés. (Pas du chat où le pas est en suspens XU BU)
Placez les poings fermés (les 4 doigts repliés couvrent le pouce de chaque main) à côté de la taille, les phalanges tournés vers le ciel. Votre regard fixé devant vous, vif
PRÊT À BONDIR sur votre proie (votre adversaire imaginaire). Faites un pas en avant avec le pied GAUCHE et en même temps sur l’inspiration levez les poings à hauteur de vos épaules.
En déplaçant le poids de votre corps sur la jambe GAUCHE vous faites jaillir vos deux GRIFFES en un brusque mouvement circulaire (le dos fait des mouvement circulaires comme le va-et-vient des vagues). Le déroulement du dos vient de la taille. Faites un autre déroulement du dos
Le yeux suivent le mouvement. Vous pourriez émettre un cri de tigre soit silencieusement ou soit à haute voix.
Faites revenir les griffes vers le corps
VARIANTE -(fente genou au sol): En appui sur le jambe avant, placez les mains au sol devant le pied DROITE, la jambe GAUCHE glisse vers l’arrière. Les talons sont décollés du sol et votre tête tourné le ciel en appui sur les pointes des doigts
Levez-vousdoucement en ramenant la jambe arrière (GAUCHE) vers la jambe DROITE
Répétez l’exercice en tournant le corps vers le coin GAUCHE de la pièce, faites un pas en avant sur la jambe GAUCHE
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Harmonise le foie
Stimule le Sollicite les méridiens du VAISSEAU CONCEPTION. Sollicite les méridiens du REN MAI
Assouplit les muscles, les articulations et LA COLONNE VERTÉBRALE
Régularise le QI dans les méridiens du TRIPLE FOYER
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LES TROIS GRANDES SALUTATIONS  NO. 11 LES TROIS GRANDES SALUTATIONS |
NUMÉRO 11 :
Les jambés écartées de la largeur de vos hanches
Placez les mains sur les oreilles, les doigts pointés vers l’arrière du crâne et les coudes tirés en arrière
La pulpe de l’index DROITE frotte contre la pulpe de l’index GAUCHE et battez la base du crâne SEPT fois
PREMIÈRE SALUTATION, pliez la tête en avant une fois. Penchez-vous vers l’avant en enroulant la colonne vertébrale (cervicales, dorsales et lombaires) et pliez le torse doucement pour faire votre premier révérence, votre regard est sur les ORTEILS. Restez dans cette position quelques secondes et ensuite déroulez le dos lentement. Redressez la tête
Faites une DEUXIÈME SALUTATION plus bas que le précèdent, déroulez le dos redressez la tête. Faite une TROISIÈME SALUTATION aussi bas que possible
Les deux mains placés toujours sur la base du crâne en un seul mouvement séparez rapidement les deux mains l’une de l’autre
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Stimule le Sollicite les méridiens du DU MAI (le méridien dans le haut du dos)
Frapper le tambour stimule le CERVEAU
Travaille tout le corps, la souplesse de la colonne vertébrale, la taille, les jambes, les bras en enroulant et déroulant
Active DA ZHUI (Dan MAI Vaisseau gouverner 14)
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REMUER LA QUEUE  NO. 12 REMUER LA QUEUE |
NUMÉRO 12 :
Tendez les bras devant vous, les paumes tournées vers l’intérieur
Entrelacez les doigts. Ramenez les deux bras vers vous, les paumes se font face à la poitrine. Retournez les deux paumes vers l’extérieur
En même temps que vous baissez votre tronc poussez vos deux bras, les paumes dirigés ver les sol vers la terre enre vos deux pieds écartés. Descendez les mains aussi bas que possible avec les jambes tendues. Sortez vos fesses sans cambrer le dos
Levez votre TÊTE. Déplacez votre TÊTE et le bassin vers le GAUCHE et regardez derrière vous, la tête sur l’épaule GAUCHE (oreille GAUCHE le plus près possible de l’épaule GAUCHE)
Retournez la TÊTE et la COLONNE VERTÉBRALE à son axe central, levez la tête et regardez vers l’avant
Répétez de l’autre côté. (3 fois de chaque côte en TOTAL)
Remontez doucement en fléchissant les genoux prêt à faire la fermeture
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Améliore la mobilité des articulations, la colonne vertébrale, la taille
Stimule le Sollicite les méridiens du VAISSEAU CONCEPTION et VAISSEAU GOUVERNER
Soulage les douleurs dorsales
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LA CLÔTURE  |
Tournez les deux paumes vers le ciel et redressez vous en ouvrant les bras vers les côtés au dessus de la tête
Redescendez les bras (les coudes fléchis) parallèlement devant le corps, les paumes tournées vers la terre.
Relâchez les épaules, le corps est détendu
Répétez encore ce mouvement 2 fois
Rapprochez le pied GAUCHE du pied DROIT et posez les mains le long de votre corps
Concentrez votre esprit sur le DAN TIAN
CONSIGNES prenez votre temps pour faire la clôture |
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