EXERCICE DE RESPIRATION -SIMPLE

Une respiration régulière et stable aide à apaiser l’esprit.

La respiration est tout.

II est généralement admis que le cerveau humain moyen ne supporte pas l’absence d’oxygène pendant plus de 3 minutes. Le commun des mortels, « Monsieur, Madame tout le monde » peut vivre 3 jours sans boire et 33 jours sans manger.

Vous voudriez vous sentir mieux et trouver le calme ?

Essayez cet exercice de respiration simple   🙂

À noter : il est préférable d’éviter cet exercice si vous venez de manger ou que vous avez trop faim.

• Trouver un endroit où vous ne serez pas dérangé.
• Asseyez vous confortablement dans une position bien droite.
• Fermez vos yeux.
• Respirez normalement par le nez avec la bouche fermée.
• Concentrez-vous simplement sur votre propre respiration.
• Prenez conscience de votre inspiration et votre expiration avec de la facilité et en douceur.
• Posez une main sur votre ventre.
• Laissez chaque souffle gonfler votre ventre lorsque vous inspirez.
• Ressentez votre ventre s’aplatir lorsque vous expirez.
• Gardez vos épaules et votre poitrine relativement immobile, ils ne doivent pas se soulever et s’abaisser (ça vient avec de la pratique).
• Ne forcez pas la respiration, maintenez la confortablement et facilement.
• Comptez lentement dans votre tête jusqu’à 4 lorsque vous inspirez.
• Comptez lentement jusqu’à 4 lorsque vous expirez.
• Lorsque cet exercice devient relativement facile, essayez de compter jusqu’à 4 sur l’inspiration et jusqu’à 8 sur l’expiration.
• Gardez votre attention concentrée sur votre respiration.
• Les yeux fermés, inspirez et expirez sans effort, tranquillement.régulièrement,uniformément.
• La facilité de cette exercice vient avec la pratique.

POSTURE	EFFETS POSITIFS
POSITION DU DÉPART: ÉTAPE 1 Allongez vous sur le sol, les bras le long du corps et les jambes rapprochées. ÉTAPE 2: INSPIREZ et levez les bras jusqu’à la verticale au dessus de la tête ÉTAPE 3: EXPIREZ et ramenez vos bras au position de départ, les bras le long du corps. ÉTAPE 4: Répétez au moins 5 fois.	1. Prendre conscience de votre respiration. 2. Calmer la respiration. Étirez tous les bras et les jambes