Voici la deuxième partie de l’article sur l’anxiété. Nous verrons des solutions concrètes pour apaiser l’anxiété au quotidien.
Toutes nos pensées ne sont pas fiables
Des stratégies simples pour apaiser un esprit surmené
- Triez vos pensées
Posez-vous cette question : vos soucis sont-ils pratiques ou hypothétiques ?
- S’ils sont pratiques, planifiez une action concrète pour les résoudre.
- S’ils sont hypothétiques, notez-les et fixez un moment précis pour y réfléchir plus tard.
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- Respirez par le ventre
Respirez par le ventre
L’anxiété provoque des tensions musculaires dans tout le corps. Prenez conscience de ces tensions et détendez-les en pratiquant la respiration abdominale :
- Inspirez lentement par le nez en gonflant votre ventre.
- Expirez doucement par la bouche.
Cette technique aide à calmer le système nerveux et à réduire le stress.
- Préparez un coffret auto-apaisant
A self soothe box (en anglais)
Anticipez les moments d’angoisse en rassemblant une petite boîte remplie d’objets réconfortants. L’idée est de stimuler vos cinq sens pour apaiser votre cerveau :
- Odeur : huile essentielle de lavande, crème pour les mains, petit flacon de parfum.
- Vue : photos de souvenirs heureux, cartes inspirantes.
- Ouïe : playlist de musiques relaxantes, bouchons d’oreilles.
- Toucher : pâte à modeler, argile, masque de relaxation, chaussettes moelleuses, peluche. Si vous avez un animal, prenez un moment pour le caresser.
- Goût : un carré de chocolat, une tisane apaisante.
- Plongez dans une activité immersive
Lorsque l’anxiété surgit, essayez de détourner votre esprit en vous concentrant sur une activité créative ou manuelle :
un dessin en forme de rosace
- Colorier un mandala
- Faire un puzzle
- Réaliser un origami
- Se vernir les ongles
Ces tâches nécessitent de l’attention et aident à interrompre le cycle de l’anxiété.
- Prenez un bain ou un soin relaxant
Les choses simples pourraient nous faire du bien.
L’eau chaude détend les muscles, apaise le mental et favorise le sommeil.
- Si vous avez une baignoire, prenez un bain avec du sel d’Epsom ou quelques gouttes d’huiles essentielles.
- Si vous n’en avez pas, essayez un bain de pieds chaud pour un effet apaisant similaire.
- Parlez à quelqu’un
Partager ses inquiétudes permet de briser le cercle vicieux de la rumination. Confiez-vous à :
- Un ami de confiance
- Un thérapeute
- Un service d’écoute téléphonique
- Bougez : marchez ou faites de l’exercice
L’anxiété active le mécanisme de fuite ou de combat dans notre corps. Plutôt que de rester figé, utilisez cette énergie :
Une promenade dans la nature aide à restaurer nos capacités attentionnelles.
- Faites une promenade en pleine nature
- Pratiquez du yoga ou des étirements doux
- Dansez sur votre musique préférée
- Identifiez vos déclencheurs
Parfois, il est difficile de comprendre ce qui alimente l’anxiété. Tenir un journal peut vous aider à repérer des schémas récurrents et à anticiper vos réactions.
- Essayez la Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC)
Cette approche thérapeutique permet de reprogrammer les pensées négatives en modifiant leur impact sur nos émotions et nos comportements. Elle aide à :
- Décrypter le lien entre pensées, émotions et actions
- Sortir du cercle vicieux des angoisses
- Demandez de l’aide sans attendre
L’un des défis liés à l’anxiété est le temps qu’il faut pour consulter un professionnel. Une étude publiée dans Nature Reviews UK révèle que cela peut prendre entre 3 et 30 ans. Pourtant, plus on demande de l’aide tôt, plus il est facile de retrouver un équilibre.