RESPIRATION UJJAYI (LA RESPIRATION DE L’OCÉANE)

Ujjayi qui veut dire le souffle victorieux est un exercice de respiration profonde de pranayama. Elle produit un son qui ressemble au bruit de l’océane

Techniques (jaya = maîtrise et ud = de l’élévation du niveau d’énergie)

Consignes

• Ujjayi est une respiration diaphragmatique

• La respiration s’effectue par l’arrière de la gorge (la glotte située au niveau de cordes vocales). La glotte reste légèrement fermée créant un doux sifflement (comme le bruit de l’océan).

• La respiration se fait exclusivement par les narines

• La bouche reste fermée

• Si vous voulez vous pouvez tourner la langue vers le palais, ça augment le flux d’énergie.

• La respiration est lente et régulière avec une inspiration et expiration d’égale durée.

Elle fait en 3 parties

• Première partie :Le souffle remplit le bas du ventre (chakra de la racine et du sacré)

• Deuxième partie :puis il remplit dans le bas de la cage thoracique

• Troisième partie :puis il remplit la partie supérieure du thorax et la gorge

• En expirant l’air par les narines ressentez une sentiment d’expansion dans le corps

Bienfaits de la technique respiratoire d’ujjayi

• Elle est énergisante.

• Efficace contre le stress

• Détend et apaise le mental, se prépare l’esprit pour la méditation

• L’énergie est convertie en chaleur (prana/chi/ki) et lors de la pratique vous pouvez transpirer. Le corps est réchauffé par la respiration UJJAYI.