Ujjayi qui veut dire le souffle victorieux est un exercice de respiration profonde de pranayama. Elle produit un son qui ressemble au bruit de l’océane

Ujjayi_la bruit des vagues sur la plage

Consignes

• Ujjayi est une respiration diaphragmatique

• La respiration s’effectue par l’arrière de la gorge (la glotte située au niveau de cordes vocales). La glotte reste légèrement fermée créant un doux sifflement (comme le bruit de l’océan).

• La respiration se fait exclusivement par les narines

• La bouche reste fermée

• Si vous voulez vous pouvez tourner la langue vers le palais, ça augment le flux d’énergie.

• La respiration est lente et régulière avec une inspiration et expiration d’égale durée.

Elle fait en 3 parties

• Première partie :Le souffle remplit le bas du ventre (chakra de la racine et du sacré)

• Deuxième partie :puis il remplit dans le bas de la cage thoracique

• Troisième partie :puis il remplit la partie supérieure du thorax et la gorge

• En expirant l’air par les narines ressentez une sentiment d’expansion dans le corps

Bienfaits de la technique respiratoire d’ujjayi

• Elle est énergisante.

• Efficace contre le stress

• Détend et apaise le mental, se prépare l’esprit pour la méditation

• L’énergie est convertie en chaleur (prana/chi/ki) et lors de la pratique vous pouvez transpirer. Le corps est réchauffé par la respiration UJJAYI.