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ACCEPTER L’AUTRE.

Pendant cette période de confinement vivre 24h sur 24, et 7 j sur 7 avec l’autre est un vrai défi pour notre patience, notre tranquillité d’esprit, mais parfois notre santé mentale 🙂

ACCEPTER L’AUTRE C’EST ACCEPTER LA VIE

Accepter l’autre pour être heureux.

L’autre est comme il est.
L’autre est différent de moi, il fonctionne différemment.
Si j’étais l’autre, je serais comme lui.
L’autre est comme il est parce que tout un ensemble
De causes l’a conduit à être ainsi.
La vie a créé cet autre ainsi.
En refusant l’autre, je refuse la Vie.
En n’acceptant pas ce qui existe déjà, je veux l’impossible.
Peut-on être heureux en voulant l’impossible ? (Réf: « Un temps pour la méditation Carl de Miranda« ).

En refusant l’autre, je refuse la Vie.

Quand notre esprit est en dysharmonie avec notre monde « extérieur » ou monde « intérieur » ce clivage se manifeste sous forme de tension interne qui pourrait se manifester dans nos mâchoires, notre système squelette, nos tendons, nos organes, nos muscles, notre corps.

Accepter l’autre tel qu’il est.

Dites oui à la vie. Adoptez une attitude d’ouverture à vous amis, à vos « ennemis », à vos enfants, à votre famille, à votre proche à votre vie intérieure, à la nature et à la vie.

Dit oui à la vie

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L’ORANGE VOLÉE : UN POEME PAR BRIAN PATTEN

Un petit poème avec une touche d’optimise pour ce lundi matin.:)

La fleur d’oranger, ma petite madeleine de Proust

Quand je suis parti, j’ai volé une orange.​
Je l’ai gardée dans ma poche.​
C’était comme une planète chaude.​
​
Partout où j’allais, ça sentait les oranges.​
Chaque fois que je me retrouvais dans une situation délicate,​
Je prenais l’orange et la humais.​
​
Et immédiatement, même sur les branche mortes, je voyais​
Les agréables et intenses fleurs d’oranger​
Qui sentent tant la joie.​
​
Quand je suis sorti, j’ai volé une orange.​
C’était un rempart pour m’empêcher d’imaginer​
Qu’il n’y avait rien de lumineux ou de spécial dans le monde.​

(Merci à Maître Capello pour son aide à traduire de l’anglais en français)

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LE CONFINEMENT: UN COUP DE SEMONCE DE LA NATURE ?

Comment vivez-vous le confinement ?

Comment vivez-vous le confinement ?

II y a certains qui le vivent très mal, qui sont dans la douleur, parce qu’ils sont atteints dans leur santé, ceux qui le vivent dans l’angoisse, dans la peur, ils croient à tout ce qu’ils entendent ou lisent sur les réseaux sociaux.
II y a ceux qui sont dans la haine, la colère, ils ont besoin de projeter leur colère, leur haine, la faute sur quelque chose ou quelqu’un. II faut absolument trouver un coupable !
Pour beaucoup d’autres, ils ont adopté une approche fataliste, ils acceptent la nature des choses parce qu’ils n’ont pas d’autre choix.

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COMMENT GÉRER CETTE PÉRIODE DE CONFINEMENT ?

Que se cache-t-il derrière la porte ?

En proie à l’anxiété, regardons le bon côté des choses.

D’abord je vous rassure ce n’est pas que la fin du monde, même si notre liberté est un peu restreinte en ce moment. Nous n’avons pas reçu une peine de prison, nous sommes tous en confinement temporaire avec la permission de sortir une fois par jour pour se dégourdir un peu les jambes. « Deux prisonniers l’un voit les barreaux de la prison et l’autre voit les étoiles ». (VERLAINE)

Il n’y a pas une pénurie de nourriture, de papier toilettes, de baguettes. Le soleil brille, il y a de la lumière, les enfants, les jeunes, (notre avenir) et la plupart d’entre-nous sommes en bonne santé, (la population de la France est 66,99 millions (2019).

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LE COU, LA RESPIRATION et LES ÉTIREMENTS

Souvent nous avons mal au cou (la cervicalgie- la douleur du cou), ou un cou raid. Les origines de ces douleurs pourraient être multiples, les émotions, la mauvaise posture au bureau ou pendant le sommeil, l’arthrose, une respiration thoracique excessive/habituelle, trop de sport qui sollicite le cou comme l’haltérophilie?

La raideur cervicale et le torticolis souvent douloureux sont souvent liés à une contracture musculature qui entraîne une perte de mouvement aux niveaux des cervicales.
Parfois des tensions au niveau du diaphragme peuvent remonter vers les muscles du cou. Ces muscles sont également impliqués dans la respiration comme les muscles scalènes et le sterno cléido mastoïdien qui seront abordés dans cet article.

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LES SEPT SECRETS DU YOGA POUR UNE LONGUE VIE

II existe 7 secrets

Le yoga pourrait nous aider à vivre longtemps et pour accéder à la longévité il existe 7 secrets du yoga. Selon la sagesse yogique vivre longtemps n’est pas le but en soi mais de mener une vie saine et assez longue afin de parvenir à avoir une bonne maîtrise de soi et à atteindre l’éveil. C’est pour cette raison que la littérature yogique nous a donné des recommandations sur la façon de vivre, comment garder le corps et l’esprit en bonne santé et être heureux. Évidemment, vivre longtemps dans un corps malsain et un esprit malade n’est pas la voie du yoga ☹

1. LE TRAVAIL PHYSIQUE

Pratiquer des exercices physiques, régulièrement, est important surtout dans le monde dans lequel nous vivons aujourd’hui, où le travail physique est quasiment absent de la vie quotidienne contrairement à autrefois.
Pour le commun de mortels notre vie est devenue plutôt sédentaire avec très peu de demande d’effort physique. Nous prenons le transport pour nous rendre au travail, nous restons assis au bureau toute la journée, et enfin nous rentrons en transport pour soit regarder la télévision ou soit passer des heures devant l’écran à jouer des jeux vidéo. Bien sûr il y a toujours des exceptions. 😊
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FAIRE DES PUZZLES C’EST BON POUR LE CERVEAU et PENDANT LA PÉRIODE DU CONFINEMENT

Puzzle: William Kreutz « loin de tout. »


Des chercheurs en neurologie à l’université d’ULM en Allemagne en collaboration avec Ravensburger (fabricant de jeu allemand) ont étudié les effets du puzzle sur le vieillissement cognitif. Selon Patrick Fissler principal auteur de ce travail, la recherche a été menée en toute indépendance du fabricant Allemand.
Un premier groupe d’adultes, de plus 50 ans, a réalisé des puzzles 1 heure par jour, 6 jours sur 7 jour pendant 5 semaines.

L’autre groupe a simplement reçu des conseils de prévention.

Faire un puzzle stimule huit fonctions visuelles et spatiales.


Le constat faire un puzzle, un jeu de patience stimule HUIT fonctions visuelles et spatiales dont la flexibilité, le raisonnement, la perception, la mémoire à court et à long terme, la rotation mentale, les praxies constructives, la rapidité, la mémoire de travail et a un véritable effet relaxant à condition de pratiquer régulièrement.

Malgré les nombreux bienfaits énumérés ci-dessus, il est conseillé de ne pas faire des puzzles votre seul loisir.

Certes, les jeux tels que les puzzles aident notre cerveau à lutter contre la sédentarité cognitive. Cependant il est conseillé d’essayer des des puzzles de plus en plus grands et difficiles, de multiplier les activités, (comme jardinage, bricolage, peindre, visiter les musées, faire de la musique, du sport), varier les jeux et de relever des nouveaux défis afin de stimuler ses neurones,( Dr Bernard Croisile, neurologue au CHU de Lyon et spécialiste du vieillissement cognitif).

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VEGAN :éviter les carences

Réduire l’empreinte carbone.

J’ai remarqué que beaucoup de personnes surtout des jeunes ont choisi de devenir Végan/végétaliens en dehors de la souffrance des animaux mais aussi pour aider l’environnement et réduire l’empreinte Carbone.

Si vous choisissez de devenir vegan et renoncer à la viande, au poisson ou aux produits laitiers il est important de veiller aux apports en certains vitamines, minéraux pour éviter les carences, de surveiller vos apports en protéines, en vitamine B12, en oméga 3, en fer, en calcium.

Voici un petit tableau de rappel pour vous aider à avoir un régime équilibre et nutritif

Eviter les carences.

POUR LES VEGANS
TYPE RÔLE OÙ LES TROUVER
CALCIUM (550 -800 -1200 mg /jour selon alimentation)
  • Joue un rôle essentiel dans la protection du capital osseux, assure la solidité et la résistance d’os.
    		•  Sauté de pak choi, d’edamame, de tofu, de figues sèches, des amandes, chou kale, de choux primeurs.
    LES ACIDES GRAS ESSENTIELS : oméga 3 et oméga 6

  • LES OMÉGA 3 des acides gras sont importants pour la santé cardiovasculaire, le développement cellulaire, la peau, les cheveux, les ongles et le maintien de notre humeur
  • Ils facilitent l’action de la sérotonine, l’hormone anti-déprime.

    • Le corps ne peut pas les synthétiser

  • Les oméga 3: graines de chia, des noix, du chanvre, graines de tournesol et graines de courge.
  • Les oméga 6 : de façon générale, dans les huiles végétales, de pépins de raisin, de tournesol, de germe de blé, de noix, de soja
    		•
    FER (Apport journalier recommandée AJR) homme 7mg/jour et 12-16mg pour les femmes).
  • Renforcer système immunitaire.
  • Le FER est nécessaire pour la fabrication de l’HÉMOGLOBINE (les globules rouges qui transportent l’oxygène dans le corps) et le fonctionnement du CERVEAU.
  • le cumin-un épice (66mg pour 100g),
  • le thym (30 mg pour 100g),
  • la spiruline ( 28.5 mg pour 100g),
  • le sesame (16,6mg pour 100g),
  • le tofu/soja (15.7 mg pour 100g),
  • le chocolate noir (10.7 pour 100 g),
  • la noix de cajou (6.7mg pour 100g),
  • l’épinard (3,7mg pour 100g)
    • IODE (150 ug/jour)
  • Essentiel à la fabrication des hormones thyroïdiennes.
  • Important chez les femmes enceintes.

    • Les symptômes suivants relèvent peut-être une carence en iode : fatigue, mains et pieds froids, trous de mémoire, faiblesse musculaire, seins douloureux, hypertrophie de la thyroïde.

    		les baies –

  • Canneberge (100G de canneberge pour 400 mcg d’Iode),
  • les myrtilles (110G de myrtilles pour 4000 mcg d’Iode),
  • le sel cristallin de l’Himalaya un type de sel qui apporte 250 μg d’iode,

    • et

  • les algues: de 118 à 347 µg pour l’ouessane, aussi appelée wakamé (Undaria pinnatifida).
    		•
    ZINC (15 mg/jour)
  • Le zinc est un oligo-élément qui intervient dans de nombreuses réactions enzymatiques et joue un rôle important dans le métabolisme des protéines, des glucides et des lipides.
  • Sa carence pourrait provoquer des problèmes de peau, des yeux, la dégénérescence maculaire (DMLA) liée à l’âge. Il joue un rôle dans la prévention cardiovasculaire.
    		• Flocons d’avoine, le tofu, les noix de cajou, les graines de citrouille, les grains de lin, les pois chiches et les lentilles.
    B12 (2,4 ug par jour) Essentielle pour le bon fonctionnement du système nerveux, formation des globules rouges, transport d’oxygène et aide à prévenir l’anémie et réduire la fatigue.

  • Le vitamine B12 sous forme HYDROXOCOBALAMINE est celle la plus hautement absorbable par l’organisme.
    		•
  • Le B12 ne se trouve que dans les aliments d’origine animale donc les végétaliens doivent chercher ailleurs.
  • La spiruline, les pâtes à tartiner à base de levure de bière (type marmite et cénovis-pâte à tartiner suisse) ainsi que d’autres éléments enrichis en B12.
    		•

    Il existe une palette de protéines végétales, issues des légumineuses, des céréales et des oléagineux.



    Bien sûr un complément alimentaire multivitaminé de bonne qualité est adapté pour couvrir tous vos besoins en vitamines et minéraux essentiels.

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    LA PLUS BELLE ANNÉE DE NOTRE VIE COMMENCE AUJOURD’HUI

    Une nouvelle décennie, un cycle de dix ans vient de commencer.


    Voilà qu’une nouvelle année commence ou plutôt une nouvelle décennie, un cycle de dix ans.
    Comment s’était passé 2019 pour vous ?

    Bien, mal ou c’était une année mitigée ? Si votre réponse n’est pas très favorable, saviez-vous qu’il est possible d’améliorer votre situation en formant votre esprit ?

    La méditation en pleine conscience


    La méditation en pleine conscience est l’une des pratiques qui montre que nous pouvons former notre esprit et de choisir ce sur quoi concentrer notre attention. Elle nous permet de prendre du recul pour observer comment notre esprit fonctionne quotidiennement, sur quoi notre esprit est focalisé, comment il nous joue des tours, elle nous permet d’observer ses pièges.

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