VEGAN :éviter les carences

Réduire l’empreinte carbone.

J’ai remarqué que beaucoup de personnes surtout des jeunes ont choisi de devenir Végan/végétaliens en dehors de la souffrance des animaux mais aussi pour aider l’environnement et réduire l’empreinte Carbone.

Si vous choisissez de devenir vegan et renoncer à la viande, au poisson ou aux produits laitiers il est important de veiller aux apports en certains vitamines, minéraux pour éviter les carences, de surveiller vos apports en protéines, en vitamine B12, en oméga 3, en fer, en calcium.

Voici un petit tableau de rappel pour vous aider à avoir un régime équilibre et nutritif

Eviter les carences.

POUR LES VEGANS

TYPE RÔLE OÙ LES TROUVER
CALCIUM (550 -800 -1200 mg /jour selon alimentation)
  • Joue un rôle essentiel dans la protection du capital osseux, assure la solidité et la résistance d’os.
  • Sauté de pak choi, d’edamame, de tofu, de figues sèches, des amandes, chou kale, de choux primeurs.
    LES ACIDES GRAS ESSENTIELS : oméga 3 et oméga 6

  • LES OMÉGA 3 des acides gras sont importants pour la santé cardiovasculaire, le développement cellulaire, la peau, les cheveux, les ongles et le maintien de notre humeur
  • Ils facilitent l’action de la sérotonine, l’hormone anti-déprime.
  • Le corps ne peut pas les synthétiser

  • Les oméga 3: graines de chia, des noix, du chanvre, graines de tournesol et graines de courge.
  • Les oméga 6 : de façon générale, dans les huiles végétales, de pépins de raisin, de tournesol, de germe de blé, de noix, de soja
  • FER (Apport journalier recommandée AJR) homme 7mg/jour et 12-16mg pour les femmes).
  • Renforcer système immunitaire.
  • Le FER est nécessaire pour la fabrication de l’HÉMOGLOBINE (les globules rouges qui transportent l’oxygène dans le corps) et le fonctionnement du CERVEAU.
  • le cumin-un épice (66mg pour 100g),
  • le thym (30 mg pour 100g),
  • la spiruline ( 28.5 mg pour 100g),
  • le sesame (16,6mg pour 100g),
  • le tofu/soja (15.7 mg pour 100g),
  • le chocolate noir (10.7 pour 100 g),
  • la noix de cajou (6.7mg pour 100g),
  • l’épinard (3,7mg pour 100g)
  • IODE (150 ug/jour)
  • Essentiel à la fabrication des hormones thyroïdiennes.
  • Important chez les femmes enceintes.
  • Les symptômes suivants relèvent peut-être une carence en iode : fatigue, mains et pieds froids, trous de mémoire, faiblesse musculaire, seins douloureux, hypertrophie de la thyroïde.

    les baies –

  • Canneberge (100G de canneberge pour 400 mcg d’Iode),
  • les myrtilles (110G de myrtilles pour 4000 mcg d’Iode),
  • le sel cristallin de l’Himalaya un type de sel qui apporte 250 μg d’iode,
  • et

  • les algues: de 118 à 347 µg pour l’ouessane, aussi appelée wakamé (Undaria pinnatifida).
  • ZINC (15 mg/jour)
  • Le zinc est un oligo-élément qui intervient dans de nombreuses réactions enzymatiques et joue un rôle important dans le métabolisme des protéines, des glucides et des lipides.
  • Sa carence pourrait provoquer des problèmes de peau, des yeux, la dégénérescence maculaire (DMLA) liée à l’âge. Il joue un rôle dans la prévention cardiovasculaire.
  • Flocons d’avoine, le tofu, les noix de cajou, les graines de citrouille, les grains de lin, les pois chiches et les lentilles.
    B12 (2,4 ug par jour) Essentielle pour le système nerveux, production des globules rouges, transport d’oxygène et prévient l’anémie.
  • Le B12 ne se trouve que dans les aliments d’origine animale donc les végétaliens doivent chercher ailleurs.
  • La spiruline, les pâtes à tartiner à base de levure de bière (type marmite et cénovis-pâte à tartiner suisse) ainsi que d’autres éléments enrichis en B12.
  • Il existe une palette de protéines végétales, issues des légumineuses, des céréales et des oléagineux.



    Bien sûr un complément alimentaire multivitaminé de bonne qualité est adapté pour couvrir tous vos besoins en vitamines et minéraux essentiels

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    LA PLUS BELLE ANNÉE DE NOTRE VIE COMMENCE AUJOURD’HUI

    Une nouvelle décennie, un cycle de dix ans vient de commencer.


    Voilà qu’une nouvelle année commence ou plutôt une nouvelle décennie, un cycle de dix ans.
    Comment s’était passé 2019 pour vous ?

    Bien, mal ou c’était une année mitigée ? Si votre réponse n’est pas très favorable, saviez-vous qu’il est possible d’améliorer votre situation en formant votre esprit ?

    La méditation en pleine conscience


    La méditation en pleine conscience est l’une des pratiques qui montre que nous pouvons former notre esprit et de choisir ce sur quoi concentrer notre attention. Elle nous permet de prendre du recul pour observer comment notre esprit fonctionne quotidiennement, sur quoi notre esprit est focalisé, comment il nous joue des tours, elle nous permet d’observer ses pièges.

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    LES POINTS QUI SOULAGENT

    technique divine des doigts

  • Le digitopuncture (acupressure en anglais) est une méthode millénaire, naturelle et efficace.
  • Divers noms a été donné à cette méthode de sante « pression du bout du pouce », « technique divine des doigts ».

  • II existe depuis 3000 ans et est une technique d’auto-massage des points d’acupuncture traditionnels chinois.
  • Le digitopressure se base sur la théorie des 14 grands méridiens d’acupuncture.
  • II est une forme d’acupuncture sans aiguille.
  • Ces pressions se font par pressions circulaires douces,

    CONSIGNES : Ces pressions se font par pressions circulaires douces, (sauf quand il est indiqué d’appuyer fortement) sur le point considéré, sans s’en éloigner dans le sens des aiguilles d’une montre, (environ un mouvement circulaire par seconde).

  • Les mains doivent être propres et réchauffées.
  • Le digitopressure ne doit pas être appliquée dans les cas suivants: 1.juste après le repas, 2.dans les cas de fièvre élevée, 3. dans les cas de maladie contagieuse, 4. dans les cas de maladies de la peau, 5. dans les cas de rhumatisme aigu
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    DONNER DU TEMPS POUR SOI

    Vous ne pouvez pas verser d’une tasse vide ? Prenez soin de vous-même d’abord

    Est-ce que vous avez l’habitude de faire passer les besoins des autres avant les vôtres ? Que vous soyez, maman, papa, femme, mari, garçon ou fille ?

    C’est très facile pour vous de prendre soin des autres, mais trouver du temps pour vous c’est une autre histoire ? Ça n’est pas facile, ça vous met mal à l’aise, vous n’avez pas de temps pour vous occuper de vous-même ?

    Voici une petite anecdote que j’ai à partager avec vous. Qui sait, cela pourrait peut-être vous aider à commencer à vous accorder de l’importance.

    Quand on ne se donne pas de temps pour être seul avec » soi », Ce n’est pas une question SI on va faire un « burnout » c’est une question de QUAND.

    J’ai parlé récemment à une connaissance dans mon entourage, une jeune maman de 37 ans avec trois jeunes enfants, atteint du cancer de la lymphe. Aujourd’hui, elle cherche un sens à sa maladie. Elle voudrait comprendre « pourquoi », afin de tirer des enseignements sur le plan spirituel. Elle m’a dit que même sa propre maman lui avait dit « tu fais toujours passer les besoins des autres avant de penser à toi. » Avant de tomber malade, elle n’avait jamais pris du temps pour elle. Aujourd’hui elle est obligée pour sa santé et sa survie : de penser à elle et de prendre du temps pour elle. Elle m’a dit quand tout le traitement aura pris fin, elle vivra sa vie différemment.

    Prendre soin de vous ne signifie pas moi d’abord. Ça veut dire « moi aussi »

    Vous pourriez me citer de nombreuses raisons pour ne pas prendre soin de vous . Je les ai tous entendues 😊 Vous travaillez beaucoup, vous avez des enfants, vous êtes seule, vous manquez du temps, c’est cher, c’est effrayant patati patata. Vous pouvez continuer à convaincre votre ego individuel que vous n’avez aucune intention de changer. L’ego et l’esprit n’aiment pas le changement. Ils font de leur mieux pour vous convaincre que vous êtes très bien comme vous êtes. Tant que vous ne changez pas tout va pour le mieux n’est-ce pas ? Les gens pourraient continuer à profiter de votre sollicitude, de votre générosité d’âme. Pourquoi changez-vous, votre comportement, qui a envie que vous vous sentiez mieux?

    Le temps pour Moi


    Cependant vous êtes fatigué, stressé, vous dormez mal, vous êtes au bout… Vous ne croyez pas que vous avez une bonne raison de commencer dès maintenant de prendre soin de vous ?

    Selon la philosophie du yoga une partie de nous est sacrée et si nous ne prenons pas soin de notre partie sacrée ça pourrait provoquer un mal-être, une maladie.

    Honorez votre « partie sacrée ».


    Prendre du temps pour soi c’est d’accorder de l’importance à notre partie sacrée, notre déesse intérieure ou notre dieu intérieur. Dès maintenant accordez-vous de l’importance parce que oui vous le valez bien. Une phrase un peu kitsch peut-être, mais une phrase qui s’explique bien 😊.

    La période de fête qui s’approche.


    En prenant soin de vous, vous aurez plus de temps et de l’énergie pour les autres, surtout pendant la période de fête qui s’approche.

    Charité bien ordonnée commence par soi-même.

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    LA SCIATIQUE QU’EN EST-IL DE CETTE CONDITION DOULOUREUSE ?

    Souvent dans mon métier je rencontre des élèves qui souffrent de la sciatique et qui me demandent ce qu’ils peuvent faire pour soulager la douleur.

    Que faire pour soulager la douleur sciatique ?

    Que faire pour soulager la douleur sciatique ?

    Commençons avec une compréhension de cette condition douloureuse.

    QU’EST-CE QUE LA SCIATIQUE ?

    Le nom de sciatique est utilisé pour représenter une douleur vive, intense qui se répand tout le long du nerf sciatique. Ce nerf long constitué de 2 nerfs s’étend de nos lombaires (le bas du dos), à travers le bassin, à l’arrière de la jambe, à l’arrière du genou et jusqu’au pied. La douleur est généralement ressentie d’un seul côté de jambe. La sciatique est une douleur liée au pincement du nerf sciatique qui part du bas de la colonne vertébrale et qui déclenche une douleur lombaire irradiant dans toute la jambe jusqu’au pied.

    Saviez-vous que le nerf sciatique est le plus long du corps humain, et également le plus volumineux ?

    Le nerf sciatique est le plus long du corps humain,

    LA CAUSE PRINCIPALE DE LA SCIATIQUE

    La cause principale de la sciatique est une hernie discale. Une hernie discale (protrusion d’une partie du disque de cartilage intervertébral qui fait pression sur les racines nerveuses du nerf sciatique) est responsable dans 85 % des cas de (sciatique.

    Hernie discale est une protrusion d’une partie du disque de cartilage intervertébral.

    Les autres causes de la sciatique sont : –

  • Le port d’une charge lourde : attention aux métiers à risque qui comprennent : les manutentionnaires, les déménageurs et les professions paramédicales.
  • La grossesse : la plupart du temps ces douleurs se manifestent à partir du 4e ou du 5e mois de grossesse. Durant la grossesse le corps subit des modifications physiologiques (la production des hormones, le relâchement des ligaments qui relisent les articulations sacro-iliaques) et mécanique importante (l’élargissement du bassin).
  • L’arthrose des vertèbres lombaires (lombarthrose). Elle se caractérise par une usure chronique entre les disques lombaires. L’un des symptômes de lombarthrose est des fourmillements et des douleurs dans les jambes causées par le rétrécissement du canal lombaire qui pourrait comprimer les racines du nerf sciatique (entre L4 et L5).
  • Un syndrome du pyramidal ou fausse sciatique : Souvent déclenché lors d’une activité sportive intense comme le jogging ou la course à pied ou d’une position assise prolongée qui accentue la douleur.
  • La sédentarité le mal du siècle. Ce n’est pas par hasard qu’il existe l’expression se bouger les fesses 😊
  • LE PIRIFORME, LE MUSCLE PROFOND DES FESSES

    Le nerf sciatique passe également par le muscle piriforme (anciennement connu sous le nom de muscle pyramidal) qui est situé au profond des muscles fessiers.

    Muscle piriforme

    L’ANATOMIE DU PIRIFORME
    Ce petit muscle est en forme de poire et il est situé entre le sacrum (l’os de forme triangulaire à la base de la colonne vertébrale) et le grand trochanter (situé en haut du fémur qui est l’os de la cuisse). Son rôle est d’assurer la stabilité du bassin.

    Si le piriforme est trop comprimé, il peut coincer le nerf sciatique, provoquant des douleurs, des fourmillements, et l’engourdissement de la jambe, de douleurs type sciatique. Tout le monde connait cette expression vulgaire « j’en ai plein le cul ».

    Syndrome de piriforme


    Il suffit parfois d’ÉTIRER le muscle piriforme pour réduire la douleur.

    LA SCIATIQUE ET LE SENS CACHÉ DE LA PATHOLOGIE

    Notre esprit influence le corps et vice versa. Le corps a une mémoire et porte en lui les mémoires enfouies. Aujourd’hui nous parlons de mémoire cellulaire. Chaque cellule contient toute l’information de l’ADN, même si elle n’en code qu’une partie. Chaque cellule est faite d’énergie contenant de l’information et communique avec les autres cellules via les neuropeptides. La mémoire cellulaire est immense, et elle garde toutes les informations, tout ce que nous avons vécu ou ressenti depuis la conception, la vie intra-utérine, la naissance, la petite enfance, la vie adulte…jusqu’à l’instant présent. Parfois si on souffrait d’une douleur physique dans notre corps il se peut que l’origine de cette douleur SOIT plutôt PSYCHIQUE (d’origine mentale).

    C’est Jung qui a souligné que « quelqu’un qui intériorise des choses (les émotions, les idées) a une tendance à somatiser sa maladie »

    Quelqu’un qui intériorise les émotions, les idées a une tendance à somatiser sa maladie.


    Je vous donne un exemple : votre vie n’est pas au top et votre esprit n’est pas tranquille. Votre vie au quotidien vous fait souffrir et vous avez une tendance à intérioriser les choses. Par hasard vous souffrez de la sciatique à répétition, une douleur intense à la jambe aux fesses. Même l’envie de penser ou de dire l’expression suivante « j’en ai plein le cul » vous arrive souvent. J’aurai pu utiliser les expressions « j’en ai marre » ou « j’en ai assez » cependant elles ne sont pas des expressions imagées et elles omettent cette référence à notre postérieur. 😊

    En principe notre corps et notre esprit doivent être en harmonie. Notre état d’esprit a une influence sur notre corps et réciproquement. Lorsqu’un déséquilibre arrive, cette forme de disharmonie dans notre corps pourrait s’exprimer par les douleurs corporelles.

    Je ne dis pas que tout le monde qui a une vie difficile va souffrir de la sciatique ou autre chose. Chaque être humain est unique cependant parfois au lieu de nous gaver avec des anti-douleurs il peut y avoir une autre raison pour notre souffrance hormis d’une raison physique.

    Il se peut qu’il y ait un message que votre corps/votre inconscient voudrait vous transmettre. Essayez de chercher le message codé du corps le sens de cette condition, afin de comprendre pourquoi le corps veut attirer votre attention, qu’est-ce qu’il veut vous fait comprendre ? Peut-être que le temps est arrivé pour que vous l’écoutiez !

    DÉCODAGE DE DOULEUR SCIATIQUE : interprétations possibles

    Selon le DÉCODAGE BIOLOGIQUE, (les messages du corps) la sciatique est la tension liée à la difficulté à l’acceptation de votre vie actuelle que ce soit professionnelle ou sociale…

    Décoder les messages de votre corps

  • II se peut que vous croyiez que vous ne vous sortirez jamais, que votre vie, votre chemin (symbolisé par le trajet du nerf) soit plein/fourré des épreuves.
  • II se peut que vous soyez fatigués, que vous voudriez que tout cela se change, que ce soit trop.
  • II se peut que votre vie vous tape sur « le nerf », que vous ayez l’impression que tous les éléments sont ligués contre vous depuis quelques temps.
  • II se peut que vous soyez accablés et que vous n’ayez pas envie d’avancer.
  • II se peut qu’il vous manque de douceur dans votre vie. Que vous vous sentiez toujours irrité, agacé et énervé contre le monde.
  • II se peut que vous ayez de la difficulté à prendre du reCUL, que vous soyez trop impliqué dans votre vie professionnelle, personnelle, que vous ayez de la difficulté à déléguer les tâches; que vous ne vous sentiez pas que vous pouvez compter sur les autres.
  • Quelque que soit la raison essayez d’adopter un autre angle de vue dans votre vie.

    Adopter un autre angle de vue dans votre vie

    Parfois c’est à nous de chercher le vrai sens de notre sciatique, de notre condition douloureuse, de notre maladie…

    Quand le corps est en dysharmonie avec l’esprit, quand nous refusons d’écouter le corps, l’âme manifeste son mécontentement par une somatisation dans le corps.

    POUR RÉDUIRE LA CRISE DE SCIATIQUE

    COMMENCEZ TOUJOURS AVEC DES SOLUTIONS PRATIQUES

  • Évitez la position assise prolongée.
  • Surveillez votre poids.
  • Favorisez une activité sportive mais en modération, évitez les activités sportives traumatisantes.
  • Des étirements peuvent aider à soulager la douleur de la sciatique ; les exercices d’étirement de la colonne vertébrale et le muscle piriforme sont donc une bonne première mesure à appliquer.
  • Pratiquez du yoga.


  • VOICI QUELQUES EXERCICES DE YOGA QUI POURRAIENT vous aider à apaiser la douleur ou prévenir la crise

  • ÉTIREMENT DU PSOAS

    Étirement des PSOAS: pour prévenir les crises de sciatique. Ne pas effectuer en crise de sciatique

  • POSTURE DU PAPILLON (Baddha Konasana)

    Le papillon :aide à apaiser la douleur

  • BERCEZ LE BÉBÉ/LE BERCEAU (Hindolasana)

    bercez votre bébé: c’est à dire une jambe 🙂

  • TORSION ASSISE (ardha matsyendrasana)

    Torsion assise

  • POSTURE DU PIGEON (Eka Pada Rajakapotsana)

    Eka Pada Rajakapotasana

  • L’ÉTIREMENT DU MUSCLE PIRIFORME/PYRAMIDAL pour soulager la sciatique

    la posture sucirandrasana- étire le muscle piriforme

  • POSTURE DE LA TORSION ALLONGÉE (Jathara Parivritti)

    Jathara parivartan asana (torsion du ventre)

  • POSTURE DU BÉBÉ HEUREUX (Ananda balasana)

    BÉBÉ HEUREUX (Ananda balasana)

  • LE CÂLIN : (apanasana)

    Apanasana -une posture sur le dos

  • POSTURE DE LA CHEVILLE SUR LE GENOU (Agnistambhasana)

    Posture de la cheville au genou.

  • POSTURE DU CROCODILE sur le ventre les bras croisés….(Makarasana)

    Sur le ventre: une joue qui glisse sur vos bras croisés

  • La jambe tendue sur le dos (Supta padangusthasana)
    suptapadangustha1

    Allongé sur le dos, une Jambe tendue, et un sangle enroulé à la naissance des orteils.

  • SOULAGER LE POINT sensible avec une balle de tennis

    faire une pression de 30 à 60 secondes pour détendre votre corps par le contact avec la balle.



  • LA RESPIRATION VENTRALE

    respirer_profondément

    La respiration est la vie: mal respirer; mal vivre.

    La respiration ventrale pour retrouver la sérénité et le calme parce que trop d’agitation mentale use le corps. « Un esprit tranquille dans un corp sain et un corps calme qui favorise un esprit tranquille et réceptif ».

    NOTRE ÉNERGIE SUBTILE VITALE

    Tout est énergie


    L’énergie subtile vitale (aussi connu sous le nom de « prana », de « chi »,de « ki », de « mana »,de « wakan » de « Tanka », » d’orgone » ) est ce qu’il y a de commun entre le corps et l’esprit ?

    L’énergie subtile vitale, le corps et l’esprit doivent être en harmonie, car l’énergie subtile vitale aide le corps, et le corps aide le mouvement de l’énergie vitale.

    La meilleure cure pour le corps est un esprit tranquille


    « La meilleure cure pour le corps est un esprit tranquille. » Napoléon Bonaparte

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    MASQUE EXPRESS POUR DÉFATIGUER LES YEUX

    Retrouver un regard frais et reposé

    Vous avez le regard fatigué, des poches grisâtres qui alourdissent votre regard ?

  • Fermez les yeux et posez un sachet de thé vert. Refroidi et préalablement essoré
  • Laissez agir une dizaine de minutes, puis retirez
  • Une recette express, idéale pour retrouver un regard frais et reposé
    A faire aussi souvent que possible 😊

    LES PROPRIÉTÉS ANTIOXYDANTES DU THÉ VERT

    La plante « le thé vert possède de fortes propriétés antioxydantes capables de traiter le gonflement et les couleurs caractéristiques des cernes » a expliqué Docteur Doris Gray, un dermatologue aux États Unis. Au total, le thé vert renferme plus de 100 nutriments et composés chimiques essentiels. Elle contient par exemple des polyphénols aux propriétés veinotoniques…
    Le tanin, l’un des polyphénols les plus actifs, exerce tout particulièrement des actions décongestives, astringente et adoucissante. En application sur la peau, il resserre les pores en contractant les muqueuses et les tissus.

    Les cernes du matin proviennent d’un dysfonctionnement de la lymphe. La Camellia Sinensis (l’arbre à thé) va activer la micro-circulation sanguine. Progressivement, le thé vert va estomper la coloration marron ou bleutée des cernes.

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    PRATIQUER LA GRATITUDE

    Tout le monde peut pratiquer le Mindfulness

    En enseignant le « Mindfulness (MPC) » en entreprise, je souligne souvent l’importance de pratiquer l’art de la gratitude dans notre vie du quotidien. Cependant, je trouve parfois que la simple allusion à ce mot, provoque un certain malaise parmi certains membres présents.

    II existe de nombreuses raisons pour ressentir une certaine gêne, en entendant le mot gratitude, ou lorsque la phrase « soyez reconnaissant » est mentionnée. Peut-être que c’est la notion de gratitude dans l’éducation judéo-chrétienne, la religion, les mauvais souvenirs de l’enfance, de l’école… Peu importe, oubliez aujourd’hui ces mauvais souvenirs associés en entendant ce mot.

    Concentrons-nous plutôt sur les effets bénéfiques sur la santé comme le changement d’un esprit morne. Différentes études scientifiques y compris les neurosciences ont démontré qu’exercer à la gratitude au quotidien, nous rendrait plus heureux et aurait des conséquences positives sur l’esprit la santé. Elle est un signe de bonne santé physique et relationnelle.

    Les personnes les plus épanouies sont celles qui savent apprécier et savourer les petites choses, simples du quotidien.

    C’est le philosophe Jean-Jacques Rousseau qui a développé cette idée d’un bonheur complet, qui réside dans les petites choses de la vie courante ; un bonheur familial, conjugal, amical, maternel..

    1 personne sur 8 meurt dans son sommeil

    Un fait intéressant : Saviez-vous qu’ 1 personne sur 8 meurt dans son sommeil. Une bonne raison peut-être pour pratiquer la gratitude et commencer votre journée avec un sourire. 😊 Ne vous inquiétez pas je ne vais pas me lancer maintenant sur une croisade au nom de la religion, de Dieu ou de qui que ce soit.

    Le mot GRATITUDE est un mot du français latin médiéval qui date du XVe siècle et qui vient du mot GRATUS qui veut dire « RECONNAISSANT ». Le dictionnaire nous donne la définition suivante « SENTIMENT AFFECTUEUX QUE L’ON ÉPROUVE ENVERS LA PERSONNE DONT ON A REÇU UN SERVICE OU UN BIENFAIT »

    Avant d’être d’accord pour changer quelque chose dans leur vie, la plupart des français (surtout avec leur esprit cartésien) s’interroge sur l’existence d’études scientifiques, qui en démontrent les bienfaits. « À quoi bon ? » disent-ils souvent ?

  • Certaines personnes s’attendent à avoir une vie parfaite avant d’être capable d’exprimer la gratitude.
  • Les autres ressentent la gratitude après avoir survécu à un événement dramatique comme une crise cardiaque, un accident de voiture ou une mort d’une proche.
  • Des personnes éprouvent de la reconnaissance lorsqu’ils voient d’autres personnes souffrir/galérer dans la vie dû à une perte de quelque chose (le travail, l’argent, la maison, le divorce, ..).
  • Chaque jour sois gentil parce que tous ceux que tu croises livrent une rude bataille’ a déclaré PLATON

    COMMENT PRATIQUER LA GRATITUDE

    Commencez par dire merci.

    Commencez par dire simplement « merci ». Le mot merci fait partie des mots les plus puissants du monde. Quand on dit MERCI à quelqu’un on lui fait du bien, à l’autre et aussi à Soi. C’est le mot qui exprime votre reconnaissance envers tout ce que vous donne l’univers par l’intermédiaire de tout ce qui vous entoure.

    Nous faisons partie d’une chaine humaine.


    Nous faisons partie d’une chaine humaine. Nous ne sommes rien sans l’autre, tout ce que nous arrive de bon nous le devez aux autres, aux agriculteurs, aux jardiniers, aux manutentionnaires, aux professeurs, aux éboueurs, aux amis et à vous ….

    NOTRE ATTITUDE POSITIVE COMPTE
    Les études scientifiques ont prouvé que notre ATTITUDE exerce un impact majeur sur notre santé, incluant notre espérance de vie. Les optimistes ont moins de problèmes quotidiens résultant de leur santé physique ou de leur état émotionnel ; ils expérimentent moins de douleur, se sentent plus énergétiques, sont plus à l’aise dans les activités sociales, et se sentent la plupart du temps plus heureux, plus calmes et plus paisibles.

    LES ÉTUDES SCIENTIFIQUES ; LES BIENFAITS

  • Par exemple une étude réalisée dans la revue de bonheur (2012) a révélé que ceux qui écrivaient des lettres de gratitude sur une période de trois semaines étaient plus heureux, avaient une plus grande satisfaction dans la vie et avaient moins de symptômes dépressifs.
  • En 2010 le documentaire « Que sait-on vraiment de la réalité » (what the Bleep de we know) est sorti et j’ai été fasciné par l’entrevue donné par Docteur Joe Dispenza. II est docteur en chiropratique de l’université Life d’Atlanta, et auteur de nombreux livres comme »Le placebo est vous ». Dans le documentaire il a parlé qu’au début de chaque journée il crée sa journée en pleine conscience. Selon lui, nos pensées ont un effet sur notre réalité, notre destinée et notre champ d’énergie.

    La gratitude a un impact positif dans le domaine cognitif


    Dr Dispenza et ses collègues ont démontré que la gratitude a également un impact positif dans le domaine cognitif.

    Les points suivants démontrent ce qu’ils ont appris de leurs études en observant des gens dans un état de gratitude :

  • « En regardant l’imagerie fonctionnel du cerveau de quelqu’un dans un état de GRATITUDE, ils ont constaté que son esprit subconscient et son corps marchent de concert, que son ressenti est en parfait adéquation avec ses pensées, que son corps subit un nouveau reconditionnement qui pourrait être important sur le plan de guérison ».
  • Les sens d’une personne peuvent influer sur l’état de sa santé de façon spectaculaire et rapide car chez lui il n’y a plus de barrière entre l’inconscient et le subconscient.
  • Les émotions sont chimiques, cependant les émotions élevées comme la GRATITUDE est une charge électrique.
  • Nos pensées ont un effet sur notre réalité, notre destinée et notre champ d’énergie.

  • La gratitude, une émotion élevée pourrait affecter notre réalité. Il pourrait affecter notre champ électromagnétique qui entoure notre corps. Notre champ électromagnétique est affecté par nos pensées et nos émotions. Ce que nous diffusons dans notre champ électromagnétique a une influence sur nos expériences quotidiennement et de notre destin.
  • Quand nous ressentons des hormones du stress, nous sommes en train de relâcher mille 2 cent produits chimiques.

  • Quand nous ressentons des hormones du stress, nous sommes en train de relâcher mille 2 cents produits chimiques, différents qui peuvent durer entre 90 secondes à 2 minutes. Ces produits chimiques déclenchent nos émotions impliquées dans le cycle du stress comme la colère, la peur…
  • En revanche, 10 minutes de gratitude relâchent 13 cents produits chimiques différents et ces produits chimiques aident à régénérer le corps.
  • La gratitude aide à ouvrir le champ énergétique de notre cœur.
  • Autres bienfaits de la gratitude :

    D’ailleurs, un rapport daté d’avril 2017 a exploré le lien entre l’expression de la gratitude et le bien-être psychologique et physique.
    • Pratiquer la gratitude aide à passer une nuit agréable, à dormir mieux. Être reconnaissant nous rend plus optimiste et cela a un effet calmant sur le système nerveux qui pourrait expliquer pourquoi nous dormons mieux. (Le journal de recherche psychosomatique vol 66, issue 1 jan 1999)

    Rester positif est important pour notre santé et notre esprit


    • La gratitude nous rend plus heureux et optimiste (Des recherches de l’université Northeastern situé au Boston aux États-Unis).
    • La gratitude favorise plus facilement la prise de décision : l’art d’être reconnaissant nous aide à être plus patient qui nous empêche de prendre de décisions hâtives (Des recherches de l’université Northeastern situé au Boston aux États-Unis).
    • Exercer à la gratitude améliore les relations humaines (étude publiée dans la revue de la Psychologie Sociale Théorique).
    • La gratitude a un effet positif sur la santé physique et psychique. Les personnes ont tendance à prendre plus de temps pour eux, ils prennent plus soin d’eux, ils mangent mieux, équilibré, pratiquent plus d’exercices, vont voir le médecin plus souvent (une étude publiée dans la revue de de personnalité et différences individuelles 2009).

    Ce n’est jamais trop tard de commencer à exercer la gratitude.

    Choisissons d’être plutôt un observateur de la vie,joyeux et confiante plutôt qu’un observateur soucieux, lourd et grave.

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    DÉSIDENTIFICATION DE L’EGO

    Désidentification de l’ego

    Récemment l’une de mes élèves m’a demandé pendant une séance de méditation d’expliquer le terme de « désidentification de l’ego ». Bien que j’aie su lui répondre, je me suis dit qu’il fallait que j’écrive un article là-dessus.

    La neuvième symphonie composée par Ludwig van Beethoven en 1823


    Et voilà que l’autre jour, j’ai appris que Monsieur Farage et son parti avaient tourné le dos, lors de l’hymne européen « Ode à la joie » au parlement ; la neuvième symphonie composée par Ludwig van Beethoven en 1823.

    Il convient de rappeler que ce poème, écrit par Friedrich von Schiller en 1785, célèbre initialement la liberté. Dans une ode, le poète exprime les parties les plus intimes de son âme, à travers un petit poème lyrique. “Ode à la joie” célèbre l’idéal de l’unité et de la fraternité humaine (“Millions d’êtres, soyez tous embrassées d’une commune étreinte !)

    Cette ode est pleine de beauté et très émouvante.


    Comment est-il possible que quelqu’un n’ait pas envie d’écouter ce morceau avec du respect ? Cette ode est pleine de beauté et très émouvante. Cela me donne des frissons jusqu’à la moelle épinière. Bien sûr nous ne sommes pas tous nées avec la même sensibilité. 😊

    En plus l’hymne « ode à la joie » n’appartient pas à l’Union Européenne, l’hymne appartient au monde, un autre exemple peut-être où l’homme veut tout posséder que ce soit la terre, la mer, l’eau, l’air, le pétrole, les armes, l’argent ou même la musique. Tourner le dos face à une telle œuvre est un signe d’ignorance et de manque

    Revenons à Monsieur Farage et son comportement enfantin qui est un bon exemple pour bien expliquer comment les gens s’identifient trop à leur ego, au lieu de choisir de le désidentifier.

    L’EGO ET LA QUESTION DE NOTRE IDENTITÉ
    D’habitude, nous demandons souvent aux inconnus qui ils sont: « qui êtes-vous ?» ou nous nous interrogeons sur qui nous sommes: « qui suis-je » ? Souvent quand cette question nous est posée nous répondons par « je suis un …ou je suis une…. que ce soit un docteur, un professeur, un ingénieur, un avocat, une mère de foyer, un fils, une fille…. »
    Cependant nous n’avons pas vraiment répondu à la question, nous avons juste expliqué à notre interlocuteur notre rôle actuel, ce que nous faisons dans la vie pour gagner peut-être l’argent mais nous n’avons pas répondu à la vraie question identitaire : philosophiquement parlant bien entendu.
    Nous ne sommes ni notre métier, ni nos passe-temps, ni le rôle que nous nous occupons dans une famille. Nous sommes beaucoup plus.

    Nous ne sommes pas non plus nos masques,


    Au lieu de s’identifier à la beauté de notre âme aux belles et harmonieuses choses en nous, notre ego choisit de s’identifier à des fausses persona. Nous ne sommes pas non plus nos masques, (le mot latin persona désignait le masque de l’acteur.) Ce sont des apparences que nous donnons aux autres pour les impressionner. Nous ne sommes ni nos émotions, ni nos pensées. Nos émotions, nos pensées sont éphémères, elles viennent et elles partent.

    Nous ne sommes pas non plus nos métiers. Pensez à toutes ces personnes qui sont perdues, déboussolées une fois à la retraite, parce qu’elles ont choisi de définir la vie par leur métier et rien d’autre. Une fois à la retraite elles ressentent le vide. Elles ont défini leur vie par quelque chose qui était une apparence, un rôle.

    Ego sum, ego existo ». « je pense donc je suis »


    Rene Descartes
    a dit « ego sum, ego existo ». « je pense donc je suis » II aurait dû dire « ego existo, ego sum » « je suis donc je pense. » Peut-être qu’il n’a pas encore découvert la méditation 😊 Si nous ne sommes pas nos pensées, nos émotions, notre métier, qui sommes-nous ? Nous sommes de l’amour, de la joie, du son, de la vibration, du souffle même nous pourrons dire de l’énergie, nous sommes conscience.

    INTÉRESSANT à SAVOIR ET L’IMPORTANCE DE L’OM

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    Le son est omnipotent, ce son représente la création et la beauté.


    Selon les concepts du yoga, l’être humain est fait de « son » de L’OM plus exactement. L’OM est le son universel, le son originel de la création, la vibration universelle.
    Le son est omnipotent, ce son représente la création et la beauté.

    De croire que nous sommes nos pensées (thoughts) amènent à des souffrances

    . Notre tête est pleine de pensées positives et négatives, cependant nous choisissons la plupart du temps de nous identifier à des pensées négatives, à des pensées tristes, à des pensées critiques, à des pensées colériques, où à des pensées haineuses… Nous nous identifions à une vie de souffrance pour rassurer notre ego et pour nous protéger de notre état de vulnérabilité.

    Nos pensées, nos émotions sont comme un déguisement de superhéros. Lorsque nous nous déguiserons en notre superhéros préféré, nous choisissons de s’identifier à lui. Parfois nos émotions sont comme notre déguisement de superhéros que nous avons oublié d’enlever afin de s’identifier à lui. Les émotions finissent par devenir notre deuxième peau et nous oublions qui nous sommes vraiment. Pensez à Nigel Farage qui s’est glissé dans la peau d’un personnage europhobe nommé Nigel Fromage.

    Les jouets sont très humanisés


    Ou pensons à Toy Story où les jouets sont très humanisés Le jouet cosmonaute buzz l’éclair croyait vraiment qu’il était un cosmonaute. II oubliait même qu’il était un jouet, Il pensait aussi qu’il pouvait voler et qu’il ne pouvait respirer qu’avec son casque d’astronaute. Lorsque Buzz est tombe sur une publicité du jouet Buzz l’éclair, il prenait conscience qu’il n’était qu’un jouet. C’était un choc pour lui.

    Lorsque Monsieur Farage a tourné son dos lors de l’hymne européen au parlement, au lieu de s’identifier à la beauté de la musique, de la richesse de son âme, son ego a choisi de s’identifier à la haine et l’europhobie.

  • Au lieu de s’identifier à la paix que cet hymne inspire chez des millions de personnes à travers le monde, son ego a choisi de s’identifier à ses pensées colériques, à son état d’ignorance, à son côté sombre de l’âme.
  • Au lieu de l’unité, son ego a choisi la division.
  • La désidentification de notre ego aide à nous connecter à notre vraie essence et non pas à nos fausses persona pour entamer une vie de bonheur, de paix et de contentement.

    Être simplement, exister c’est tout que nous devons faire.

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    MANGER SOJA SANS RISQUE ?

    Je suis tellement confuse

    Récemment l’une de mes jeunes élèves en yoga m’a demandé si elle pouvait manger du soja sans danger? Elle a lu tellement d´articles avec des avis différents, qu’elle était confuse sur les effets soi-disant nocifs du soja.

    À titre personnel, je mange du soja depuis 40 ans mais je ne savais pas quoi répondre avec tous ces articles conflictuels. Impossible à croire mais vrai 😊 C’est la raison pour laquelle j’écris cet article. J’ai remis ma casquette de Sherlock Holmes et j’ai commencé à chercher des réponses.

    La soupe miso « 味噌汁 » ou « miso shiru » est un élément incontournable dans un repas japonais au même titre que le riz.


    Selon certaines sources des aliments à base de soja (comme le tofu, le miso, le tempeh, la boisson au soja, le lait au soja) », seraient dangereux et pourraient provoquer une maladie, un cancer….

    Des molécules nocives qui dérèglent les hormones


    Ils prétendent que le soja contient des perturbateurs endocriniens, des molécules nocives qui dérèglent les hormones.


    Les pilules prises par des millions des femmes dans le monde entier sont aussi des perturbateurs endocriniens.

    Qui dit perturbateurs endocriniens, dit pilules. Les pilules prises par des millions des femmes dans le monde entier sont aussi des perturbateurs endocriniens.
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    LA COLÈRE ET LE KLAXON

    Le pouvoir de l’esprit

    Ce weekend j’ai lu un article sur la colère et la phrase « la colère est est une punition qu’on s’inflige à soi-même «  restée gravée dans ma tête.

    « Se mettre en colère, c’est punir sur soi les fautes d’autrui. Jean-Benjamin de Laborde »

    Ce matin cette phrase et le comportement des autres conducteurs m’ont aidé à apaiser, contrôler mes frustrations face aux embouteillages de lundi matin.

    embouteillage de tous les jours

    J’étais bloquée dans la circulation et j’étais en retard pour mon cours où deux dames enceintes patientaient pour leur cours. Pour un trajet qui devait prendre 20 minutes le trajet a duré 70 minutes. Je n’avais jamais manqué un cours de yoga auparavant.

    J’attendais, les voitures n’avançaient pas. J’ai commencé à tambouriner sur le volant.

    diable rouge

    La colère un vilain défaut


    J’avais chaud, j’étais énervée et j’avais vraiment envie de klaxonner fort même si je savais que cela ne servait à rien. Une petite voix me disait « Cela n’aide pas les voitures à avancer ». Cependant j’en avais tellement envie
    Je regardais autour de moi , il y avait un long file de voitures derrière moi devant moi à gauche et a droit, la file d’à côté n’avançait pas, la circulation routière était vraiment bloquée.

    C’était étrange, personne ne klaxonnait. Que se passait-il ? Ils ont tous lu le même article que moi, impossible! C’était comme le temps était suspendu, un moment irréel, pourquoi personne ne klaxonnait ? Nous étions à Paris, une ville si bruyante et polluée avec ses travaux bruyants Paris la 9e ville la plus bruyante du monde, ….
    Je me suis dit si les autres arrivaient à maîtriser leurs frustrations, leur colère je vais faire pareil. En plus c’est mon métier, je travaille dans le monde du bien-être. Cela ne veut pas dire que je suis parfaite. 😊

    Ma main tremblait, elle effleurait le volant, elle était très proche cependant j’ai résisté à cette envie de me défouler sur le klaxonne. Je respirais comme je conseille si souvent aux autres.

    respirer_profondément

    ÇA FAIT DU BIEN


    J’ai lâché prise, je ne pouvais rien faire pour changer les événements.

    Évidemment j’ai raté mon cours. Cependant grâce à la sagesse des autres conducteurs et mon article sur la colère que j’ai lu récemment, je suis restée zen (ou plutôt) pratiquement zen.

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