LA PLUS BELLE ANNÉE DE NOTRE VIE COMMENCE AUJOURD’HUI

Une nouvelle décennie, un cycle de dix ans vient de commencer.


Voilà qu’une nouvelle année commence ou plutôt une nouvelle décennie, un cycle de dix ans.
Comment s’était passé 2019 pour vous ?

Bien, mal ou c’était une année mitigée ? Si votre réponse n’est pas très favorable, saviez-vous qu’il est possible d’améliorer votre situation en formant votre esprit ?

La méditation en pleine conscience


La méditation en pleine conscience est l’une des pratiques qui montre que nous pouvons former notre esprit et de choisir ce sur quoi concentrer notre attention. Elle nous permet de prendre du recul pour observer comment notre esprit fonctionne quotidiennement, sur quoi notre esprit est focalisé, comment il nous joue des tours, elle nous permet d’observer ses pièges.

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DONNER DU TEMPS POUR SOI

Vous ne pouvez pas verser d’une tasse vide ? Prenez soin de vous-même d’abord

Est-ce que vous avez l’habitude de faire passer les besoins des autres avant les vôtres ? Que vous soyez, maman, papa, femme, mari, garçon ou fille ?

C’est très facile pour vous de prendre soin des autres, mais trouver du temps pour vous c’est une autre histoire ? Ça n’est pas facile, ça vous met mal à l’aise, vous n’avez pas de temps pour vous occuper de vous-même ?

Voici une petite anecdote que j’ai à partager avec vous. Qui sait, cela pourrait peut-être vous aider à commencer à vous accorder de l’importance.

Quand on ne se donne pas de temps pour être seul avec » soi », Ce n’est pas une question SI on va faire un « burnout » c’est une question de QUAND.

J’ai parlé récemment à une connaissance dans mon entourage, une jeune maman de 37 ans avec trois jeunes enfants, atteint du cancer de la lymphe. Aujourd’hui, elle cherche un sens à sa maladie. Elle voudrait comprendre « pourquoi », afin de tirer des enseignements sur le plan spirituel. Elle m’a dit que même sa propre maman lui avait dit « tu fais toujours passer les besoins des autres avant de penser à toi. » Avant de tomber malade, elle n’avait jamais pris du temps pour elle. Aujourd’hui elle est obligée pour sa santé et sa survie : de penser à elle et de prendre du temps pour elle. Elle m’a dit quand tout le traitement aura pris fin, elle vivra sa vie différemment.

Prendre soin de vous ne signifie pas moi d’abord. Ça veut dire « moi aussi »

Vous pourriez me citer de nombreuses raisons pour ne pas prendre soin de vous . Je les ai tous entendues 😊 Vous travaillez beaucoup, vous avez des enfants, vous êtes seule, vous manquez du temps, c’est cher, c’est effrayant patati patata. Vous pouvez continuer à convaincre votre ego individuel que vous n’avez aucune intention de changer. L’ego et l’esprit n’aiment pas le changement. Ils font de leur mieux pour vous convaincre que vous êtes très bien comme vous êtes. Tant que vous ne changez pas tout va pour le mieux n’est-ce pas ? Les gens pourraient continuer à profiter de votre sollicitude, de votre générosité d’âme. Pourquoi changez-vous, votre comportement, qui a envie que vous vous sentiez mieux?

Le temps pour Moi


Cependant vous êtes fatigué, stressé, vous dormez mal, vous êtes au bout… Vous ne croyez pas que vous avez une bonne raison de commencer dès maintenant de prendre soin de vous ?

Selon la philosophie du yoga une partie de nous est sacrée et si nous ne prenons pas soin de notre partie sacrée ça pourrait provoquer un mal-être, une maladie.

Honorez votre « partie sacrée ».


Prendre du temps pour soi c’est d’accorder de l’importance à notre partie sacrée, notre déesse intérieure ou notre dieu intérieur. Dès maintenant accordez-vous de l’importance parce que oui vous le valez bien. Une phrase un peu kitsch peut-être, mais une phrase qui s’explique bien 😊.

La période de fête qui s’approche.


En prenant soin de vous, vous aurez plus de temps et de l’énergie pour les autres, surtout pendant la période de fête qui s’approche.

Charité bien ordonnée commence par soi-même.

PRATIQUER LA GRATITUDE

Tout le monde peut pratiquer le Mindfulness

En enseignant le « Mindfulness (MPC) » en entreprise, je souligne souvent l’importance de pratiquer l’art de la gratitude dans notre vie du quotidien. Cependant, je trouve parfois que la simple allusion à ce mot, provoque un certain malaise parmi certains membres présents.

II existe de nombreuses raisons pour ressentir une certaine gêne, en entendant le mot gratitude, ou lorsque la phrase « soyez reconnaissant » est mentionnée. Peut-être que c’est la notion de gratitude dans l’éducation judéo-chrétienne, la religion, les mauvais souvenirs de l’enfance, de l’école… Peu importe, oubliez aujourd’hui ces mauvais souvenirs associés en entendant ce mot.

Concentrons-nous plutôt sur les effets bénéfiques sur la santé comme le changement d’un esprit morne. Différentes études scientifiques y compris les neurosciences ont démontré qu’exercer à la gratitude au quotidien, nous rendrait plus heureux et aurait des conséquences positives sur l’esprit la santé. Elle est un signe de bonne santé physique et relationnelle.

Les personnes les plus épanouies sont celles qui savent apprécier et savourer les petites choses, simples du quotidien.

C’est le philosophe Jean-Jacques Rousseau qui a développé cette idée d’un bonheur complet, qui réside dans les petites choses de la vie courante ; un bonheur familial, conjugal, amical, maternel..

1 personne sur 8 meurt dans son sommeil

Un fait intéressant : Saviez-vous qu’ 1 personne sur 8 meurt dans son sommeil. Une bonne raison peut-être pour pratiquer la gratitude et commencer votre journée avec un sourire. 😊 Ne vous inquiétez pas je ne vais pas me lancer maintenant sur une croisade au nom de la religion, de Dieu ou de qui que ce soit.

Le mot GRATITUDE est un mot du français latin médiéval qui date du XVe siècle et qui vient du mot GRATUS qui veut dire « RECONNAISSANT ». Le dictionnaire nous donne la définition suivante « SENTIMENT AFFECTUEUX QUE L’ON ÉPROUVE ENVERS LA PERSONNE DONT ON A REÇU UN SERVICE OU UN BIENFAIT »

Avant d’être d’accord pour changer quelque chose dans leur vie, la plupart des français (surtout avec leur esprit cartésien) s’interroge sur l’existence d’études scientifiques, qui en démontrent les bienfaits. « À quoi bon ? » disent-ils souvent ?

  • Certaines personnes s’attendent à avoir une vie parfaite avant d’être capable d’exprimer la gratitude.
  • Les autres ressentent la gratitude après avoir survécu à un événement dramatique comme une crise cardiaque, un accident de voiture ou une mort d’une proche.
  • Des personnes éprouvent de la reconnaissance lorsqu’ils voient d’autres personnes souffrir/galérer dans la vie dû à une perte de quelque chose (le travail, l’argent, la maison, le divorce, ..).
  • Chaque jour sois gentil parce que tous ceux que tu croises livrent une rude bataille’ a déclaré PLATON

    COMMENT PRATIQUER LA GRATITUDE

    Commencez par dire merci.

    Commencez par dire simplement « merci ». Le mot merci fait partie des mots les plus puissants du monde. Quand on dit MERCI à quelqu’un on lui fait du bien, à l’autre et aussi à Soi. C’est le mot qui exprime votre reconnaissance envers tout ce que vous donne l’univers par l’intermédiaire de tout ce qui vous entoure.

    Nous faisons partie d’une chaine humaine.


    Nous faisons partie d’une chaine humaine. Nous ne sommes rien sans l’autre, tout ce que nous arrive de bon nous le devez aux autres, aux agriculteurs, aux jardiniers, aux manutentionnaires, aux professeurs, aux éboueurs, aux amis et à vous ….

    NOTRE ATTITUDE POSITIVE COMPTE
    Les études scientifiques ont prouvé que notre ATTITUDE exerce un impact majeur sur notre santé, incluant notre espérance de vie. Les optimistes ont moins de problèmes quotidiens résultant de leur santé physique ou de leur état émotionnel ; ils expérimentent moins de douleur, se sentent plus énergétiques, sont plus à l’aise dans les activités sociales, et se sentent la plupart du temps plus heureux, plus calmes et plus paisibles.

    LES ÉTUDES SCIENTIFIQUES ; LES BIENFAITS

  • Par exemple une étude réalisée dans la revue de bonheur (2012) a révélé que ceux qui écrivaient des lettres de gratitude sur une période de trois semaines étaient plus heureux, avaient une plus grande satisfaction dans la vie et avaient moins de symptômes dépressifs.
  • En 2010 le documentaire « Que sait-on vraiment de la réalité » (what the Bleep de we know) est sorti et j’ai été fasciné par l’entrevue donné par Docteur Joe Dispenza. II est docteur en chiropratique de l’université Life d’Atlanta, et auteur de nombreux livres comme »Le placebo est vous ». Dans le documentaire il a parlé qu’au début de chaque journée il crée sa journée en pleine conscience. Selon lui, nos pensées ont un effet sur notre réalité, notre destinée et notre champ d’énergie.

    La gratitude a un impact positif dans le domaine cognitif


    Dr Dispenza et ses collègues ont démontré que la gratitude a également un impact positif dans le domaine cognitif.

    Les points suivants démontrent ce qu’ils ont appris de leurs études en observant des gens dans un état de gratitude :

  • « En regardant l’imagerie fonctionnel du cerveau de quelqu’un dans un état de GRATITUDE, ils ont constaté que son esprit subconscient et son corps marchent de concert, que son ressenti est en parfait adéquation avec ses pensées, que son corps subit un nouveau reconditionnement qui pourrait être important sur le plan de guérison ».
  • Les sens d’une personne peuvent influer sur l’état de sa santé de façon spectaculaire et rapide car chez lui il n’y a plus de barrière entre l’inconscient et le subconscient.
  • Les émotions sont chimiques, cependant les émotions élevées comme la GRATITUDE est une charge électrique.
  • Nos pensées ont un effet sur notre réalité, notre destinée et notre champ d’énergie.

  • La gratitude, une émotion élevée pourrait affecter notre réalité. Il pourrait affecter notre champ électromagnétique qui entoure notre corps. Notre champ électromagnétique est affecté par nos pensées et nos émotions. Ce que nous diffusons dans notre champ électromagnétique a une influence sur nos expériences quotidiennement et de notre destin.
  • Quand nous ressentons des hormones du stress, nous sommes en train de relâcher mille 2 cent produits chimiques.

  • Quand nous ressentons des hormones du stress, nous sommes en train de relâcher mille 2 cents produits chimiques, différents qui peuvent durer entre 90 secondes à 2 minutes. Ces produits chimiques déclenchent nos émotions impliquées dans le cycle du stress comme la colère, la peur…
  • En revanche, 10 minutes de gratitude relâchent 13 cents produits chimiques différents et ces produits chimiques aident à régénérer le corps.
  • La gratitude aide à ouvrir le champ énergétique de notre cœur.
  • Autres bienfaits de la gratitude :

    D’ailleurs, un rapport daté d’avril 2017 a exploré le lien entre l’expression de la gratitude et le bien-être psychologique et physique.
    • Pratiquer la gratitude aide à passer une nuit agréable, à dormir mieux. Être reconnaissant nous rend plus optimiste et cela a un effet calmant sur le système nerveux qui pourrait expliquer pourquoi nous dormons mieux. (Le journal de recherche psychosomatique vol 66, issue 1 jan 1999)

    Rester positif est important pour notre santé et notre esprit


    • La gratitude nous rend plus heureux et optimiste (Des recherches de l’université Northeastern situé au Boston aux États-Unis).
    • La gratitude favorise plus facilement la prise de décision : l’art d’être reconnaissant nous aide à être plus patient qui nous empêche de prendre de décisions hâtives (Des recherches de l’université Northeastern situé au Boston aux États-Unis).
    • Exercer à la gratitude améliore les relations humaines (étude publiée dans la revue de la Psychologie Sociale Théorique).
    • La gratitude a un effet positif sur la santé physique et psychique. Les personnes ont tendance à prendre plus de temps pour eux, ils prennent plus soin d’eux, ils mangent mieux, équilibré, pratiquent plus d’exercices, vont voir le médecin plus souvent (une étude publiée dans la revue de de personnalité et différences individuelles 2009).

    Ce n’est jamais trop tard de commencer à exercer la gratitude.

    Choisissons d’être plutôt un observateur de la vie,joyeux et confiante plutôt qu’un observateur soucieux, lourd et grave.

    DÉSIDENTIFICATION DE L’EGO

    Désidentification de l’ego

    Récemment l’une de mes élèves m’a demandé pendant une séance de méditation d’expliquer le terme de « désidentification de l’ego ». Bien que j’aie su lui répondre, je me suis dit qu’il fallait que j’écrive un article là-dessus.

    La neuvième symphonie composée par Ludwig van Beethoven en 1823


    Et voilà que l’autre jour, j’ai appris que Monsieur Farage et son parti avaient tourné le dos, lors de l’hymne européen « Ode à la joie » au parlement ; la neuvième symphonie composée par Ludwig van Beethoven en 1823.

    Il convient de rappeler que ce poème, écrit par Friedrich von Schiller en 1785, célèbre initialement la liberté. Dans une ode, le poète exprime les parties les plus intimes de son âme, à travers un petit poème lyrique. “Ode à la joie” célèbre l’idéal de l’unité et de la fraternité humaine (“Millions d’êtres, soyez tous embrassées d’une commune étreinte !)

    Cette ode est pleine de beauté et très émouvante.


    Comment est-il possible que quelqu’un n’ait pas envie d’écouter ce morceau avec du respect ? Cette ode est pleine de beauté et très émouvante. Cela me donne des frissons jusqu’à la moelle épinière. Bien sûr nous ne sommes pas tous nées avec la même sensibilité. 😊

    En plus l’hymne « ode à la joie » n’appartient pas à l’Union Européenne, l’hymne appartient au monde, un autre exemple peut-être où l’homme veut tout posséder que ce soit la terre, la mer, l’eau, l’air, le pétrole, les armes, l’argent ou même la musique. Tourner le dos face à une telle œuvre est un signe d’ignorance et de manque

    Revenons à Monsieur Farage et son comportement enfantin qui est un bon exemple pour bien expliquer comment les gens s’identifient trop à leur ego, au lieu de choisir de le désidentifier.

    L’EGO ET LA QUESTION DE NOTRE IDENTITÉ
    D’habitude, nous demandons souvent aux inconnus qui ils sont: « qui êtes-vous ?» ou nous nous interrogeons sur qui nous sommes: « qui suis-je » ? Souvent quand cette question nous est posée nous répondons par « je suis un …ou je suis une…. que ce soit un docteur, un professeur, un ingénieur, un avocat, une mère de foyer, un fils, une fille…. »
    Cependant nous n’avons pas vraiment répondu à la question, nous avons juste expliqué à notre interlocuteur notre rôle actuel, ce que nous faisons dans la vie pour gagner peut-être l’argent mais nous n’avons pas répondu à la vraie question identitaire : philosophiquement parlant bien entendu.
    Nous ne sommes ni notre métier, ni nos passe-temps, ni le rôle que nous nous occupons dans une famille. Nous sommes beaucoup plus.

    Nous ne sommes pas non plus nos masques,


    Au lieu de s’identifier à la beauté de notre âme aux belles et harmonieuses choses en nous, notre ego choisit de s’identifier à des fausses persona. Nous ne sommes pas non plus nos masques, (le mot latin persona désignait le masque de l’acteur.) Ce sont des apparences que nous donnons aux autres pour les impressionner. Nous ne sommes ni nos émotions, ni nos pensées. Nos émotions, nos pensées sont éphémères, elles viennent et elles partent.

    Nous ne sommes pas non plus nos métiers. Pensez à toutes ces personnes qui sont perdues, déboussolées une fois à la retraite, parce qu’elles ont choisi de définir la vie par leur métier et rien d’autre. Une fois à la retraite elles ressentent le vide. Elles ont défini leur vie par quelque chose qui était une apparence, un rôle.

    Ego sum, ego existo ». « je pense donc je suis »


    Rene Descartes
    a dit « ego sum, ego existo ». « je pense donc je suis » II aurait dû dire « ego existo, ego sum » « je suis donc je pense. » Peut-être qu’il n’a pas encore découvert la méditation 😊 Si nous ne sommes pas nos pensées, nos émotions, notre métier, qui sommes-nous ? Nous sommes de l’amour, de la joie, du son, de la vibration, du souffle même nous pourrons dire de l’énergie, nous sommes conscience.

    INTÉRESSANT à SAVOIR ET L’IMPORTANCE DE L’OM

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    Le son est omnipotent, ce son représente la création et la beauté.


    Selon les concepts du yoga, l’être humain est fait de « son » de L’OM plus exactement. L’OM est le son universel, le son originel de la création, la vibration universelle.
    Le son est omnipotent, ce son représente la création et la beauté.

    De croire que nous sommes nos pensées (thoughts) amènent à des souffrances

    . Notre tête est pleine de pensées positives et négatives, cependant nous choisissons la plupart du temps de nous identifier à des pensées négatives, à des pensées tristes, à des pensées critiques, à des pensées colériques, où à des pensées haineuses… Nous nous identifions à une vie de souffrance pour rassurer notre ego et pour nous protéger de notre état de vulnérabilité.

    Nos pensées, nos émotions sont comme un déguisement de superhéros. Lorsque nous nous déguiserons en notre superhéros préféré, nous choisissons de s’identifier à lui. Parfois nos émotions sont comme notre déguisement de superhéros que nous avons oublié d’enlever afin de s’identifier à lui. Les émotions finissent par devenir notre deuxième peau et nous oublions qui nous sommes vraiment. Pensez à Nigel Farage qui s’est glissé dans la peau d’un personnage europhobe nommé Nigel Fromage.

    Les jouets sont très humanisés


    Ou pensons à Toy Story où les jouets sont très humanisés Le jouet cosmonaute buzz l’éclair croyait vraiment qu’il était un cosmonaute. II oubliait même qu’il était un jouet, Il pensait aussi qu’il pouvait voler et qu’il ne pouvait respirer qu’avec son casque d’astronaute. Lorsque Buzz est tombe sur une publicité du jouet Buzz l’éclair, il prenait conscience qu’il n’était qu’un jouet. C’était un choc pour lui.

    Lorsque Monsieur Farage a tourné son dos lors de l’hymne européen au parlement, au lieu de s’identifier à la beauté de la musique, de la richesse de son âme, son ego a choisi de s’identifier à la haine et l’europhobie.

  • Au lieu de s’identifier à la paix que cet hymne inspire chez des millions de personnes à travers le monde, son ego a choisi de s’identifier à ses pensées colériques, à son état d’ignorance, à son côté sombre de l’âme.
  • Au lieu de l’unité, son ego a choisi la division.
  • La désidentification de notre ego aide à nous connecter à notre vraie essence et non pas à nos fausses persona pour entamer une vie de bonheur, de paix et de contentement.

    Être simplement, exister c’est tout que nous devons faire.

    TANTRA EN BREF : La science de la libération

    Tan est une racine sanskrite qui signifie « expansion » et tra signifie « libération »


    Le tantra est la science spirituelle originelle enseignée en Inde il y a plus de 7000 ans. Tan est une racine sanskrite qui signifie « expansion » et tra signifie « libération ».

    La vallée de l’Indus


    Les représentations symboliques du tantra peuvent être trouvées dès 2000 av J.C. dans la vallée de l’Indus (une civilisation ancienne qui existait principalement dans la région nord-ouest de l’Asie du Sud pendant l’âge de Bronze). II y a même des sources qui prétendent que le tantra existait en Inde entre le troisième et quatrièmes siècles avant J.C.

    Ainsi, le tantra est la pratique qui élève les êtres humains via un processus dans lequel les esprits se développent. Il conduit les êtres humains « de l’imparfait au parfait », « du brut au subtil« , « de l’esclavage à la libération ».
     

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    QUELQUES POSTURES DE YOGA QUI SOULAGENT LES MAUX DE VENTRE

    En plus d’être le siège de la digestion des aliments, notre ventre aussi est le reflet de notre état émotionnel et le siège de notre immunité, notre système de défense.

    Tout le monde a plus ou moins une zone somatique qui est plus fragile que le reste de leur corps : une zone qui somatise (corps) facilement lorsque l’esprit (psyché) n’est pas tranquille. C’est un moyen pour le corps de communiquer avec nous, d’attirer notre attention, de tirer la sonnette d’alarme, surtout si ces symptômes sont récurrents. Pour certains d’entre nous cette zone somatique est le ventre. Les maux d’estomac pourraient se manifester de différentes façons : un ventre noué, gonflé, tendu, ou de crampes à l’estomac par exemple.
    De nombreuses postures de yoga pourraient nous aider à faciliter la digestion, à favoriser la détente physique et psychique en augmentant le tonus vagal et le péristaltisme. Le péristaltisme est le mouvement de la nourriture dans nos intestins.

    Le tonus vagal fait référence à l’activité de notre nerf vague qui régule toutes les fonctions principales du corps, comme la digestion. Le « deuxième cerveau » situé dans nos entrailles communique souvent étroitement avec la tête par l’intermédiaire du « nerf vague ”. Lorsque le tonus vagal est augmenté, notre système nerveux parasympathique – notre état de repos et de digestion – est déclenché, ce qui nous aide à nous détendre. Des postures de yoga doux et des techniques de respiration aident à augmenter le tonus vagal.
    Des torsions et d’autres postures de yoga qui compriment le côlon, aident également à augmenter le péristaltisme et par conséquent aident à la digestion.

    Voici quelques postures de yoga qui pourraient vous aider à retrouver un état de tranquillité et de calme dans votre corps et votre esprit.

    ET QUELQUES POSTURES

    Adho mukha shavasana (chien tête en bas)

    Apanasana (la posture du vent) -une posture sur le dos.

    Ardha Bhekasana-étire les fléchisseurs de la hanche et les chevilles…

    Ardha matsyendrasana la pose du Seigneurs.

    Ardha Setu bandhasana (Demi pont)

    Balasane (enfant)

    Dhanurasana (posture de l’arc)

    Jathara parivartan asana (torsion du ventre).

    Marjarasana –bitilasana (posture du chat)

    Pavana muktasana (la posture de libérations des vent)-tête sur les genoux

    Supta matsyendrasana (étirement de la colonne vertébrale en torsion)

    sauterelle salabhasana

    Salabhasana (la sauterelle)

    Utthita parsvakonasana (posture de l’angle latéral).
    Stimule les organes abdominaux

    Parivrtta Parsvakonasana (le grand angle retourné-les bras en position de prière).

    NOURRISSEZ VOTRE COURAGE

    En dépit des prophètes du malheur nous sommes toujours là

    Le courage nous aide à profiter de la vie. Si nous ne faisons pas attention nous pourrions être submergés par la peur. Elle est partout. Je ne sais pas combien de fois un groupe a annoncé Armageddon, la fin du monde. En dépit des prophètes du malheur nous sommes toujours là.
    Les médias, de fausses informations (fake news) remplissent notre tête avec des scénarios catastrophiques. Ces annonces pourraient déclencher en nous la sensation de peur et d’anxiété, même au point de réveiller d’anciens souvenirs, douloureux.

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    L’ENFANT INTERIEUR

    Est-ce que vous vous occupez de votre enfant intérieur (inner child en anglais) ?

    Enfant intérieur

    Avez-vous déjà eu l’impression que rien n’allait comme vous l’auriez souhaité, ou que vous vous critiquiez sans cesse, ou peut-être que parfois vous êtes souvent angoissé, déprimé, colérique, indépendamment de ce que vous faites, et que vous avez du mal à aller de l’avant ? Peut-être que parfois vous avez l’impression que c’est comme si un petit enfant « vivait » en vous. Et même que si vous arriviez à le faire taire pendant un moment, ce comportement reviendrait sous la même forme. Ne vous paniquez pas. Vous n’êtes pas en train de perdre les pédales : j’ai une explication pour vous.

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    CHANGEMENT D’HEURE: COMMENT SORTIR DE LA DÉPRESSION SAISONNIÈRE ?

    Ça aura lieu dimanche prochain, le 28 octobre 2018


    Bientôt il va falloir mettre les horloges à l’heure d’hiver. Ça aura lieu dimanche prochain : certains pourront rester au lit plus longtemps. Cependant les études scientifiques ont montré que ça va être difficile pour notre corps de s’adapter à ce changement d’horaire.
    La littérature scientifique montre que « le changement d’heure peut provoquer des troubles du sommeil, de la vigilance, des accidents de la route, des dépressions, des suicides, et des infarctus du myocarde. Les études montrent que les enfants et les personnes âgées sont particulièrement touchées par ce passage à l’heure d’hiver et que ça prend du temps (une semaine en moyenne) pour s’adapter au changement ». (Réf Claude Gronfier, chercheur à l’Inserm)

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