BIENVENUE À L’ATTITUDE HOLISTIQUE!

ou HOLISTIC ATTITUDE comme on dit en anglais 🙂

De par mes expériences, je crois qu’il est important de prendre soin de votre corps, de votre tête (vos pensées, vos émotions) et de votre esprit.

II y a des adultes qui, obsédés par leur corps, passent des heures en salle de gym et, de ce fait ils arrivent à avoir un corps de rêve. Ils sont en forme et cependant ils continuent à se sentir malheureux.
Pourquoi ? IIs leur manquent quelque chose mais quoi? 

II y en a d’autres qui ont, en apparence, tout; l’argent, le physique, la santé, sont bien dans leur tête, leur pensées et par contre se moque du reste, l’esprit, l’âme, le développement personnel.

Mais peut-être gardent-ils au fond d’eux la sensation d’un vide ?

Basée sur mon expérience personnelle je suis d’avis que pour profiter de cette vie et d’avoir la paix intérieure il est important de s’occuper de tout: son corps, sa tête et son esprit.

L’un de mes buts sera donc de vous montrer comment faire à travers ce blog.

bamboo_image

Les preuves l’approche globale de l’être humain existe depuis la nuit des temps… voici une citation de Platon Continue reading

{lang: 'fr'}
Posted in Comportement, Corps, Émotions | Tagged , , | 2 Comments

MATIÈRE À REFLEXION

« Ne pas railler, ne pas déplorer, ne pas maudire mais comprendre ».

Spinoza

{lang: 'fr'}
Posted in Changement | Leave a comment

LA DÉTOX NUMÉRIQUE ET LA SANTÉ MENTALE

Nous savons tous que les réseaux sociaux et les contenus pourraient avoir un impact négatif sur notre santé mentale. Ils sont anxiogènes, trompeuses et génèrent des problèmes d’estime de soi. En dépit de cela nous continuons à les utiliser. Ils nous rendent malheureux, dépendants, nous avons besoin de notre dose de dopamine, de faire le plein au quotidien. Vous avez vu juste, je ne suis pas un fan.

A l’occasion d’une expérience menée auprès de 230 étudiants, des chercheurs de l’Iowa State University ont demandé à la moitié des participants de limiter leur temps sur les réseaux sociaux à seulement trente minutes par jour.

Après deux semaines de « digital détox », les volontaires ont vu leur niveau d’anxiété, de dépression, de solitude et de FOMO (fear of missing out, soit de peur de manquer une nouvelle importante) diminuer de façon significative par rapport au groupe témoin.

Ils affichent en outre des scores plus élevés « d’affects positifs ».

(Technology mind and Behaviour mai 2023)

LE RÔLE CLÉ DE LA DOPAMINE

Saviez-vous que la dopamine la molécule du plaisir, ne trouve pas uniquement sa source dans les réseaux sociaux. Elle est également stimulée par la pratique physique, et/ou l’exposition à la lumière et dans l’alimentation.

Le soleil favorise la production de la dopamine

Si vous croyez « addict », prenez des mesures pour changer votre comportement. Votre santé mentale en dépend.

{lang: 'fr'}
Posted in Changement, Comportement, Travail lieu | Tagged , , , , | Leave a comment

À QUOI SERT LA LEVURE MALTÉE ?

La levure maltée est un champignon de taille microscopique (Saccharomyces cerevisiae), obtenu à partir de la fermentation du malt d’orge.

Les paillettes ou les flocons de levure maltée sont une excellente source de PROTÉINES VÉGÉTALES.

Elles sont également riches en vitamines du groupe B, en minéraux et en fibres.

Son principal atout : une saveur originale, proche de celle du fromage.  La levure maltée a un gout « fromager ».

Levure maltée pour 100G : calories 321kcal, Gras 4.80g, Glucides 9.00g et Protéine 50.00g

Levure maltée pour 5g (une cuillère à soupe) 2.3g

<!–more–>

UNE SOURCE D’OLIGO-ÉLÉMÉNTS ESSENTIELS

La levure maltée contient une bonne quantité d’oligo-éléments essentiels : chrome, sélénium, magnésium, fer, calcium, cuivre, zinc, phosphore ou encore potassium. Ces nutriments sont nécessaires pour être en bonne santé.

QUELLE DIFFÉRENCE ENTRE LA LEVURE MALTÉE ET LA LEVURE DE BIÈRE ?

La levure maltée n’est autre que de la levure de bière, additionnée de malt d’orge. Ce qui lui donne une saveur plus douce que la levure de bière classique. 

COMMENT L’UTILISER LA LEVURE MALTÉE EN CUISINE ?

Pour remplacer le fromage râpé ou le parmesan dans n’importe quelle préparation il existe une alternative, la levure maltée.

Sous forme de flocons ou paillettes vous pouvez la saupoudre sur vos plates salés à condition de ne pas la consommer avec des aliments trop chauds. ? Ne la cuisez pas non plus.  Elle perdrait ses propriétés nutritionnelles et son efficacité.

EXEMPLES DE PLATES SALÉES

Les pâtes, le risotto, la tarte aux légumes, le riz, la soupe ou le potage.

DES CONTRA INDICATIONS À LA CONSOMMATION DE LEVURE MALTÉE

Les personnes ayant un intestin très sensible devront faire attention, car la forte présence de fibres peut causer quelques désagréments.

La levure maltée étant composée de malt d’orge, ne convient pas aux personnes intolérantes ou allergiques au gluten

SAUCE FROMAGÈRE CREMEUSE (Réf : La Petite Okara)

Pour 3 personnes

  • 1 tasse de noix de cajou
  • 1,5 tasse d’eau
  • ½ c.à.c. de sel
  • 2 c.à.s. de jus de citron
  • 2 c.à.s. de levure maltée
  • 1 c.à.s. de fécule de pomme de terre
  1. Faire tremper les noix de cajou, dans un grand volume d’eau, 1 ou 2h selon la puissance de votre mixeur. Égoutter.
  2. Dans un blender, mixer tous les ingrédients jusqu’à avoir une texture lisse.
  3. Transférer le mélange dans une casserole et faire chauffer la sauce pendant environ 5 minutes en fouetter constamment jusqu’à ce que le mélange épaississe.
  4. Déguster avec des légumes des pâtes, sur une pizza…

Bon appetit

{lang: 'fr'}
Posted in Corps | Tagged , , , , , , | Leave a comment

LA FLEUR DE VIE

Ce symbole universel, considéré comme sacré par de nombreuses civilisations tels que, l’Égypte où on la retrouve dans l’ancien temple d’Abydos, L’Ecosse, L’inde et dans de nombreux temples au Japon.

Elle est une figure géométrique en deux dimensions représentant une forme de rosace. Elle est composée de plusieurs cercles égaux, reliés centre-à-centre.

Elle est la représentation de fondement même de l’Univers, de ses dimensions et de tout ce qui peut être créés.

  • Elle symbolise l’harmonie et ce symbole peut être utilisé pour créer des mandalas.
  • En lithothérapie elle est aussi utilisée pour le rechargement des pierres.
  • II est possible de l’utiliser comme un support de méditation, pour apaiser l’esprit.

La fleur de vie détient un symbole secret crée en dessinant 13 cercles à partir de l’œuf de vie. C’est la source de tout ce qui existe : le fruit de la vie,  le premier modèle de la nature.

Léonard de Vinci a étudié la forme de la fleur et ses relations mathématiques.

On dit que la fleur est alignée avec la Création, les cercles qui composent le motif ancien jusqu’à l’œuf de vie.

Est-il possible que la Fleur de vie vous permettra d’amplifier votre créativité et ainsi favoriser la réalisation de nouveau projets ?

{lang: 'fr'}
Posted in Travail lieu | Tagged , , , , | Leave a comment

ARRÊTER LE HOQUET

C’est un réflexe involontaire qu’on ne peut pas contrôler.

II existe deux types de hoquets du hoquet bénin aigue et le hoquet chronique

Cet article traite du hoquet bénin.

Qu’EST-CE QUE LE HOQUET ?

Les origines du hoquet sont souvent localisées au niveau de la glotte, mais elles peuvent également être digestives, thoraciques et cérébrales.

Parfois notre diaphragme (un muscle en forme de bol renversé ou une forme de parachute) devient irrité. Lorsque cela se produit le diaphragme se contracte. C’est-à-dire qu’il se tire vers le bas d’une manière saccadée, ce qui nous fait aspirer l’air dans notre gorge rapidement.  Ces contractions musculaires involontaires du diaphragme (aussi connu sous le nom de spasmes) entrainent d’importantes entrées d’air dans les poumons.

Lorsque cet air heurte ou percute la boîte vocale, la glotte ou les cordes vocales, elles se ferment rapidement avec un bruit sec et on peut alors entendre le son caractéristique du hoquet (hiccups en anglais)

Des hoquets peuvent même se produire chez un fœtus in utero

Lorsque vous expirez, le diaphragme se détend et l’air sort des poumons par le nez et la bouche.

QUELLES SONT LES CAUSES ?

En règle générale les causes ne sont pas connues. 

Cependant des hoquets peuvent se produire lors qu’on mange rapidement. C’est un peu comme si on mangeait de l’air.

Ils peuvent également se produire lorsque nous sommes nerveux ou lorsque nous sommes énervés. L’autre jour j’étais à table quand l’une de mes invitées a trouvé des graines dans sa salade qu’elle n’a pas appréciée. Son état d’énervement a alors déclenché des hoquets.

COMBIEN DE TEMPS ÇA DURE ?

Entre quelques secondes et quelques minutes

QUE FAIRE QU’ON A UNE CRISE DE HOQUET ?

QUELQUES SUGGESTIONS Y COMPRIS LES CONSEILS DE GRAND-MÈRE

Massez le creux de la MAIN
  • Le premier conseil est d’essayer de se détendre.
  • Ramenez ces genoux sur la poitrine. Allongé sur le dos, pliez vos genoux et ramenez-les vers la poitrine. Cet étirement aide à détendre le diaphragme contracté.
  • Sollicitez le point d’acupuncture – LAO KONG, un point CHINOISE. Le méridien 8 du maître du cœur qui se trouve au milieu de la paume de la main au niveau du pli transversal (ligne de tête de la chiromancie).  Appliquez de la pression ou frottez pendant une minute.
  • Retenez le souffle pendant au moins dix secondes.
  • Allongé par terre, mettez un glaçon froid sur votre nombril (choc thermique). Le nombril est relié au diaphragme et à son nerf phrénique. Le nerf phrénique innerve le diaphragme et le permet de se contracter pour réaliser l’inspiration.
  • Buvez un verre d’eau avec une large ouverture. Il faut alors boire l’eau sur le côté opposé du verre.
  • Se pencher en avant en formant un angle de 90°, et boire sur le côté opposé du verre. Ou vous pouvez pencher la tête à l’envers en buvant un verre d’eau.
  • Prenez un morceau de sucre imbibé du vinaigre, de vin, de sucre, ou de jus de citron et le laisser fondre sur la langue.
  • Demandez à quelqu’un de vous faire peur.
  • Massez le point qui se trouve entre le pli de la première phalange de l’auriculaire et la peau de la paume en dessous.

{lang: 'fr'}
Posted in Corps, Travail lieu | Tagged , , , , , , , , , , | Leave a comment

COMMENT LUTTER CONTRE LE PERFECTIONNISME

Le perfectionnisme est l’un des ennemis d’un esprit tranquille.

Faites appel à votre pensée créatrice !

Pourquoi ne pas employer un mantra

« Je possède assez

Je suis assez

Je fais assez »

Qu’il en soit ainsi !

{lang: 'fr'}
Posted in Changement | Tagged , | Leave a comment

LE SYNDROME DE L’INTESTIN IRRITABLE 

Le syndrome de l’intestin irritable est une maladie gastro-intestinale chronique qui inhibe le fonctionnement normal du côlon. Le colon (ou gros intestin) se situe entre l’intestin grêle et le rectum. Ces symptômes surviennent généralement après le repas. Des douleurs et des crampes au ventre, qui disparaissent souvent avec l’évacuation de gaz ou de selles ; de la constipation ou de la diarrhée, parfois en alternance.

On estime que près de 8% de la population européenne ou 5 % de la population française serait concernée par ce dysfonctionnement, avec une large prédominance au sein de la population féminine.

Continue reading

{lang: 'fr'}
Posted in Corps, Émotions | Tagged , , , , , , , | Leave a comment

RESPIRATION 4-7-8 CONTRE L’ANXIETE

3% de la population souffre du trouble d’anxiété généralisé. Le trouble d’anxiété généralisé consiste à une nervosité et une inquiétude excessive, à propos de nombreuses activités ou événements.  Les femmes sont jusqu’à 2 fois plus affectées que les hommes. 

L’anxiété ’est un mécanisme de défense, une préparation à la fuite ou au combat que l’on retrouve dans toutes les espèces. 

Continue reading
{lang: 'fr'}
Posted in Corps, Émotions | Tagged , , , | Leave a comment

UN QUESTIONNAIRE SUR L’ANXIETE

Nous vivons une époque inquiétante.

L’anxiété est fréquente chez tout le monde. Vous n’êtes pas seul.

Une époque inquiétante

L’autre jour, l’une de mes élèves m’a dit que chaque dimanche soir, son mari, chirurgien, se sent anxieux. Chaque lundi matin il dirige sa clinique et le dimanche soir il se demande s’il va toujours être à la hauteur. II a 20 ans d’expérience !

Découvrir votre degré d’anxiété.

LES RÉSULTATS

Comptez de 0 (symptômes absents) à 4 points (symptômes sévères) pour chacune de vos réponses. Sur un total maximum de 56, quel est votre degré d’anxiété?

  • Score inférieur à 17 :anxiété faible.
  • Score entre 18 et 24 : anxiété modérée.
  • Score supérieur à 25 : anxiété importante.


  • Si vous souffrez d’une grande anxiété il est important de se faire aider, parler à un professionnel. Passer à l’action.
    Surtout n’ayez pas honte. Nous sommes des êtres humains forts et fragiles à la fois.

    {lang: 'fr'}
    Posted in Travail lieu | Tagged , , | Leave a comment

    LES BIENFAITS DE LA LECTURE

    Lire est bon pour la santé, c’est un atout.

    Lire est bon pour la santé

  • LA LECTURE PROTÈGE LE CERVEAU et permet de lutter contre le vieillissement.
    Elle stimule les fonction cognitives, grâce à l’enrichissement du lexique, l’amélioration de la concentration, le développement de l’imagination, la créativité et l’entretien de la mémoire.

    Lire permet de lutter contre le vieillissement.


    Les nouvelles connexions ainsi créées entre les neurones permettraient la prévention de maladies neurodégénératives comme celle d’Alzheimer.
    Plus nous lisons plus nous sommes capables de structurer notre pensée, d’organiser nos idées. Lire nous rend plus intelligent.
  • Continue reading

    {lang: 'fr'}
    Posted in Corps, Émotions | Tagged , , , , , , | Leave a comment