Vedette

BIENVENUE À L’ATTITUDE HOLISTIQUE!

ou HOLISTIC ATTITUDE comme on dit en anglais 🙂

De par mes expériences, je crois qu’il est important de prendre soin de votre corps, de votre tête (vos pensées, vos émotions) et de votre esprit.

II y a des adultes qui, obsédés par leur corps, passent des heures en salle de gym et, de ce fait ils arrivent à avoir un corps de rêve. Ils sont en forme et cependant ils continuent à se sentir malheureux.
Pourquoi ? IIs leur manquent quelque chose mais quoi? 

II y en a d’autres qui ont, en apparence, tout; l’argent, le physique, la santé, sont bien dans leur tête, leur pensées et par contre se moque du reste, l’esprit, l’âme, le développement personnel.

Mais peut-être gardent-ils au fond d’eux la sensation d’un vide ?

Basée sur mon expérience personnelle je suis d’avis que pour profiter de cette vie et d’avoir la paix intérieure il est important de s’occuper de tout: son corps, sa tête et son esprit.

L’un de mes buts sera donc de vous montrer comment faire à travers ce blog.

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Les preuves l’approche globale de l’être humain existe depuis la nuit des temps… voici une citation de Platon Lire la suite →

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La chaleur ne me fera pas perdre mon calme

30 juin ha 2025, 19 28 20

Méditer même en fondant

Même quand le thermomètre s’affole, il est possible de rester centré et serein. La méditation nous aide à accueillir la chaleur, à écouter notre corps et à respirer profondément pour relâcher les tensions. Cet été, je choisis la douceur et la bienveillance, envers moi-même et envers ceux qui m’entourent.
Et vous, quelles sont vos astuces pour rester zen quand il fait trop chaud ?

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Comment les émotions affectent nos organes – Une approche de la médecine chinoise

Emotions image 28 juin 2025

Et si nos émotions ne se contentaient pas de nous traverser, mais laissaient aussi une empreinte bien réelle dans notre corps ? La médecine traditionnelle chinoise, riche de milliers d’années d’observation, nous enseigne que chaque émotion est intimement liée à un organe. Lorsqu’elle devient excessive ou qu’elle s’installe dans la durée, elle peut perturber le bon fonctionnement de cet organe.

La colère affaiblit le foie. Cette énergie montante et explosive bloque la libre circulation de l’énergie (Qi) et peut engendrer tensions musculaires, maux de tête ou troubles digestifs.

La tristesse affaiblit les poumons. Elle ralentit la respiration, coupe le souffle et nuit à la vitalité. En médecine chinoise, les poumons gouvernent l’énergie (Qi) et sont liés au lâcher-prise.

L’inquiétude, ou la rumination mentale, surcharge le système digestif, en particulier la rate et l’estomac. Elle peut entraîner fatigue, lourdeurs, troubles digestifs ou difficulté à se concentrer.

Le stress, mélange de peur, tension et surmenage, affecte le cœur et le cerveau. Il peut provoquer des palpitations, de l’agitation mentale, des insomnies ou de l’anxiété.

La peur affaiblit les reins, siège de l’énergie vitale en médecine chinoise. Une peur chronique peut drainer cette énergie profonde et engendrer fatigue, troubles urinaires ou tensions lombaires.

En prenant conscience de ces liens subtils entre le corps et l’esprit, nous pouvons apprendre à écouter nos émotions plutôt que les refouler. Des pratiques telles que la respiration consciente, la méditation, la sophrologie ou le Qi Gong peuvent nous aider à mieux les réguler et ainsi préserver notre équilibre intérieur.

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Playlist imposée, paix intérieure menacée… mais humour préservé !

Le métro, ce théâtre du quotidien où l’on rêve souvent de silence, de respiration… et où l’on reçoit parfois, à la place, une playlist non sollicitée diffusée sans casque par un voisin inspiré.
Moi qui suis aussi sensible au bruit qu’une feuille au vent, j’ai vu mon calme intérieur mis à rude épreuve par ces concerts improvisés. Mais au lieu de sombrer dans l’irritation, j’ai décidé de transformer ces moments en perles de conscience, saupoudrées d’humour zen et de dérision bienveillante.
Voici quelques pensées nées sur les bancs du métro parisien, à déguster en silence (ou avec un casque, par égard pour vos voisins 😇).

🧘‍♀️ 1. Le maître zen du wagon

« Le bruit est une cloche de pleine conscience.
Merci à toi, frère en décibels,
de m’offrir une occasion de revenir à ma respiration.
Mais la prochaine fois, offre-moi aussi le silence. »

🌀 2. Kōan du matin
(Petite note : un kōan est une énigme zen, souvent déconcertante, posée par les maîtres bouddhistes pour aider leurs élèves à dépasser la pensée rationnelle et accéder à l’éveil. Par exemple : « Quel est le son d’une seule main qui applaudit ? »)

Si une chanson crie dans le métro et que je n’y prête pas attention,
le silence est-il revenu ?

Ou bien suis-je toujours en train de lutter contre ce qui est ?
(Réponse intérieure : un casque réglerait tout ça.)

🎴 3. La voie du Boumboum
« Je suis déçue… Je m’attendais à du Mozart,
mais visiblement c’est plutôt ‘Boumboum 3000’ aujourd’hui.
Paix à mes tympans. »

🌬️ 4. Respire. Souris. Et lâche prise.
« Il ne s’agit pas de fuir le bruit,
mais d’en faire une offrande à l’instant présent.
Et si possible, une offrande un peu moins forte…
avec des basses moins violentes. »

🧚 5. Légère provocation zen
« Cher voisin du wagon,
tu diffuses ton karma sonore avec ferveur.
Moi, je tente de purifier le mien
par la patience et l’écoute bienveillante…
Mais un casque t’éviterait de renaître en mouche,
d’après certains enseignements. »

🌸 6. Haïku pour tympans fragiles
(petit note Un haïku,est un poème très court d’origine japonaise, souvent lié à la nature et à l’instant présent (5–7–5 syllabes).
Le son m’agresse,
mais moi, je m’assois dedans —
respirer suffit.

🌿 Pensée de clôture, à méditer doucement :
Le bruit est parfois inévitable. Mais notre manière d’y répondre est un art subtil — entre humour, détachement et auto-dérision.

Alors, la prochaine fois que vous êtes dans le métro, au lieu de serrer les dents… respirez, souriez intérieurement, et laissez monter votre propre petite sagesse.

Et si vous écoutez de la musique… pensez au casque 😉

Namasté, même à volume maximum 🙏🎶

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MERCI MON CORPS, MON COMPAGNON, MON AMI.

Prends soin de ton corps

Aujourd’hui, tout va vite. Nous vivons dans une société qui nous pousse à accélérer, encore et toujours. Pas le temps de ralentir. Si nous ne tenons pas le rythme, nous sommes vite mis de côté.

Combien d’entreprises sont aujourd’hui remplies de jeunes gens dynamiques, rapides, à l’aise avec l’informatique, bien plus nombreux que leurs collègues plus âgés ? L’empathie et la tolérance envers les seniors manquent cruellement.

Pour certains, les réseaux sociaux — Snapchat, Instagram — dictent la vie. Le corps doit être parfait, jeune, retouché. Aux États-Unis, certains adolescents ont même recours à la chirurgie esthétique pour ressembler à leurs idoles.
Pourtant, en vieillissant, le corps change : les rides apparaissent, la tonicité de la peau diminue, le métabolisme ralentit, les veines deviennent plus visibles. C’est normal, c’est un processus naturel. Désolée, aucun pot de crème ne peut faire disparaître les rides ni vous rajeunir de vingt ans.

Bien sûr, nous pouvons continuer à bouger, à faire du sport, à prendre soin de nous. Le respect du corps reste essentiel. Mais il est tout aussi important d’accepter qu’il vieillisse, qu’il se fatigue plus facilement, qu’il ralentisse.
J’ai rencontré des enfants malades qui ont réussi à accepter leur corps et leur état de santé. Pourquoi est-ce si difficile pour nous, adultes, de faire de même ?

Aujourd’hui, je vous invite à porter des pensées de gratitude envers votre corps, même s’il n’est pas parfait.
Gratitude pour ce corps qui vous porte chaque jour, qui vous permet de ressentir, de rire, de marcher, de voir, de manger. Gratitude pour tous les organes qui œuvrent silencieusement, sans que nous ayons à y penser : la digestion, la respiration, les battements du cœur… autant de petits miracles.

Prenez maintenant de longues respirations pleines de vie.
Puis, observez vos pensées. Faites le tri : gardez celles qui vous font du bien, à vous et aux autres. Laissez le reste. Soyez bienveillant envers vous-même et votre corps.
Lorsque vous avez ancré des pensées aimantes, des pensées qui apportent de la joie, prenez une grande respiration… et laissez-les infuser dans votre journée ou votre soirée.

Et dites simplement : merci à votre corps.
Après tout, le corps est considéré comme le véhicule de l’âme.
« Prends soin de ton corps afin que ton âme ait envie d’y rester. »
— Proverbe indien

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Petit exercice de respiration : « Respirer la gratitude »

Petit exercice de respiration : « Respirer la gratitude »
Installez-vous confortablement, assis ou allongé.
1. Fermez les yeux et placez une main sur votre ventre, l’autre sur votre cœur.
2. Inspirez lentement par le nez, en sentant votre ventre se gonfler sous votre main.
(Comptez mentalement jusqu’à 4.)
3. Expirez doucement par la bouche, en laissant votre ventre se dégonfler.
(Comptez jusqu’à 6 pour allonger l’expiration.)
4. À chaque expiration, imaginez que vous relâchez les tensions, les jugements, les critiques envers votre corps.
5. À chaque inspiration, accueillez un mot positif : gratitude, douceur, respect, paix…
Répétez ce cycle pendant 2 à 3 minutes.
Puis, à la fin, soufflez un « merci » silencieux à votre corps… comme à un vieil ami.

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CRÉER UNE HABITUDE DURABLE : OUBLIEZ LES 21 JOURS !

Et si on arrêtait de croire au mythe du chiffre magique ?
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🧠 Une idée reçue remise en question
On entend souvent qu’il suffit de 21 jours pour installer une nouvelle habitude. Mais en réalité, ce n’est pas si simple. Une étude récente publiée dans la revue scientifique PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences) révèle que le temps nécessaire dépend de plusieurs facteurs, et pas seulement de la répétition.
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🔬 Ce que dit la science
Les chercheurs ont utilisé l’intelligence artificielle pour analyser comment différentes habitudes se forment :
• Se laver les mains (un geste simple et quotidien)
• Aller à la salle de sport (une activité plus exigeante)
Leurs conclusions ?
👉 Une habitude facile, perçue comme nécessaire (comme l’hygiène), s’installe rapidement.
👉 Une habitude plus contraignante demande environ six mois pour être pleinement intégrée.
👉 Plus les actions sont espacées, moins l’habitude a de chances de tenir dans le temps.
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💡 La clé n’est pas le nombre de jours… mais l’intention
Plutôt que de compter les jours, il vaut mieux se poser les bonnes questions :
✅ Pourquoi ai-je envie de changer ?
✅ Est-ce que cette nouvelle habitude s’intègre naturellement dans mon quotidien ?
✅ Qu’est-ce qu’elle m’apporte vraiment ?
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🌱 Remplacer en douceur les vieilles habitudes
Changer, ce n’est pas se forcer. C’est se connaître et s’écouter. Et c’est souvent en apportant de petites modifications à notre routine qu’on parvient à transformer durablement nos comportements.
Par exemple :
🚫 Réduire le sucre au lieu de le supprimer d’un coup
🕖 Se coucher 15 minutes plus tôt au lieu de viser 22h directement
🏃‍♀️ Bouger 10 minutes par jour plutôt que de s’inscrire à un marathon
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✨ Ce qu’il faut retenir
Créer une nouvelle habitude, ce n’est pas une question de jours.
C’est une question d’intention, de régularité et d’adaptation à sa vie réelle.
Alors… oubliez les 21 jours. Et commencez là où vous êtes, avec ce que vous avez. 🌿

« L’intention est la graine du changement. Chaque action consciente la fait germer. »
— Anonyme

– « L’énergie va là où se porte notre attention. »

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🥗 Et si bien manger commençait avant la première bouchée ?

Ce que nous mangeons compte. Mais comment nous mangeons compte tout autant.
Dans un monde où tout va vite, il est facile d’avaler un repas sans y prêter attention. Pourtant, notre digestion, notre humeur, notre énergie sont intimement liées à quelques gestes simples que l’on peut adopter… dès aujourd’hui.
Dans cet article, je te propose 8 réflexes faciles à mettre en place pour manger avec plus de conscience, de plaisir — et moins de stress. 🌿

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COMMENT FAIRE FACE À L’ANXIÉTÉ

Voici la deuxième partie de l’article sur l’anxiété. Nous verrons des solutions concrètes pour apaiser l’anxiété au quotidien.

 

Ne croyez pas tout ce que vous pensez

Toutes nos pensées ne sont pas fiables

Des stratégies simples pour apaiser un esprit surmené

  1. Triez vos pensées

Posez-vous cette question : vos soucis sont-ils pratiques ou hypothétiques ?

  • S’ils sont pratiques, planifiez une action concrète pour les résoudre.
  • S’ils sont hypothétiques, notez-les et fixez un moment précis pour y réfléchir plus tard.
    1. Respirez par le ventre
Automassage repos

Respirez par le ventre

L’anxiété provoque des tensions musculaires dans tout le corps. Prenez conscience de ces tensions et détendez-les en pratiquant la respiration abdominale :

  • Inspirez lentement par le nez en gonflant votre ventre.
  • Expirez doucement par la bouche.
    Cette technique aide à calmer le système nerveux et à réduire le stress.
  1. Préparez un coffret auto-apaisant

Boite coeur

A self soothe box (en anglais)


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L’ANXIÉTÉ

Anxiété

Le mot anxiété vient du latin angere, qui signifie littéralement « étouffer ».

Les cas d’anxiété et de dépression ont augmenté de 25 % dans le monde à la suite de la pandémie de COVID-19.

Le mot anxiété vient du latin angere, qui signifie littéralement « étouffer ». Il décrit cette sensation de malaise physique et émotionnel que nous ressentons lorsque nous anticipons une menace.

LE RÔLE DE L’ANXIÉTÉ

L’anxiété a une fonction adaptative : elle nous prépare à réagir face à un danger. Elle déclenche le mécanisme de lutte (fight).

Lorsque nous sommes anxieux, le système nerveux sympathique s’active. Ce réseau de nerfs, qui traverse tout le corps, libère une substance chimique appelée noradrénaline, un neurotransmetteur proche de l’adrénaline.

Cette activation entraîne une série de modifications physiologiques :

✔ Accélération du rythme cardiaque
✔ Respiration plus rapide
✔ Dilatation des vaisseaux sanguins dans les muscles
✔ État d’hypervigilance

Ces réactions sont essentielles lorsqu’un danger réel est présent. Toutefois, dans l’anxiété, la menace est souvent diffuse ou hypothétique, ce qui peut rendre ces symptômes envahissants et perturbants au quotidien.

ANXIÉTÉ ET PEUR : QUELLE DIFFÉRENCE ?

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L’IMPOLITESSE : UNE SCIENCE INSOUPÇONNÉE

Récemment, lors d’un séjour en Angleterre, j’ai lu un article fascinant sur le comportement humain. Il encourageait les lecteurs à mieux maîtriser leur esprit pour une vie plus saine et heureuse. Ce qui m’a interpellée ? L’article portait sur la science de l’impolitesse.

J’ai eu envie de partager avec vous les points clés de cette étude, car ils nous aident à réfléchir à nos propres comportements. Nous ne pouvons pas changer les autres, mais nous pouvons ajuster notre attitude, être plus conscients de nos paroles et de nos gestes… et peut-être éviter de devenir ces gens exaspérants que nous croisons parfois !

Nous avons tous vécu des situations agaçantes : la violence au volant, les collègues qui coupent sans cesse la parole, les bavardages intempestifs au cinéma ou au théâtre… Mais saviez-vous qu’il existe une véritable science derrière ces comportements ?

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LES PERSONNES HAUTEMENT SENSIBLES (HSP)

La sensibilité est une qualité humaine essentielle qui peut se manifester de manière accentuée chez certaines personnes. Ce trait de personnalité, souvent appelé haute sensibilité ou hypersensibilité, concerne environ 20 à 30 % de la population mondiale. Les personnes hautement sensibles (HSP, pour Highly Sensitive Person) ressentent les stimuli externes et internes avec une intensité supérieure à la moyenne.

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