BIENVENUE À L’ATTITUDE HOLISTIQUE!

ou HOLISTIC ATTITUDE comme on dit en anglais 🙂

De par mes expériences, je crois qu’il est important de prendre soin de votre corps, de votre tête (vos pensées, vos émotions) et de votre esprit.

II y a des adultes qui, obsédés par leur corps, passent des heures en salle de gym et, de ce fait ils arrivent à avoir un corps de rêve. Ils sont en forme et cependant ils continuent à se sentir malheureux.
Pourquoi ? IIs leur manquent quelque chose mais quoi? 

II y en a d’autres qui ont, en apparence, tout; l’argent, le physique, la santé, sont bien dans leur tête, leur pensées et par contre se moque du reste, l’esprit, l’âme, le développement personnel.

Mais peut-être gardent-ils au fond d’eux la sensation d’un vide ?

Basée sur mon expérience personnelle je suis d’avis que pour profiter de cette vie et d’avoir la paix intérieure il est important de s’occuper de tout: son corps, sa tête et son esprit.

L’un de mes buts sera donc de vous montrer comment faire à travers ce blog.

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Les preuves l’approche globale de l’être humain existe depuis la nuit des temps… voici une citation de Platon Continue reading

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EST-CE QUE VOUS SOUFFREZ D’APNÉE ?

Fatigué, tendu, agité ?


Vous avez dormi 7-8 heures mais au réveil vous êtes fatigué, tendu, agité, vous vous endormez à la moindre occasion, peut-être que vous souffrez de l’apnée du sommeil ? L’apnée du sommeil survient lorsqu’on s’arrête de respirer à plusieurs reprises pendant la nuit.. Le diagnostic d’apnée du sommeil est plus fréquent chez les hommes que chez les femmes.

Le syndrome d’apnée du sommeil touche 4 à 7 % de la population en France, 15% après 70 ans. 5 millions d’européens atteints d’apnée du sommeil menacent à chaque instant de s’endormir au VOLANT.

Tendance à dormir au volant ?


Selon la fédération française de cardiologie 80% des personnes qui en souffrent ne sont ni diagnostiquées ni traitées.

Comment savoir si l’on souffre d’apnées du sommeil ? On utilise l’indice IAH (l’index d’apnée-hypopnée) qui correspond au nombre d’apnées par heure de sommeil.
Selon la définition internationale, une personne souffre d’apnées du sommeil lorsque l’indice IAH est supérieur à 15 apnées par heure de sommeil ou inférieur à 5, mais avec au moins DEUX des symptômes suivants : sommeil non récupérateur, fatigue, insomnie, réveil sans respiration en haletant, réveil en étouffant, ronflements sonores, arrêt respiratoire rapporté par le conjoint.

Ronflements sonores entendus par votre conjoint.


Le ronflement provient du relâchement des muscles de la bouche et de la gorge durant le sommeil.

Le ronflement provient du relâchement des muscles de la bouche et de la gorge pendant le sommeil

LES CONSÉQUENCES DES APNÉES RÉPÉTÉES DU SOMMEIL
Les conséquences immédiates sont une détérioration de la qualité de vie.

  • La plus immédiate est les arrêts respiratoires répétitifs qui surviennent pendant la nuit et qui provoquent souvent des micro réveils. Ces micro-réveils perturbent le cycle du sommeil, ce qui limite le temps de sommeil récupérateur. Le sommeil devient superficiel. C’est ainsi que 60% des consultations spécialisées du sommeil ont pour origine un syndrome d’apnée du sommeil.


  • LES SYMPTÔMES LES PLUS FRÉQUENTS
    Les patients souffrent de fatigue chronique et de somnolence durant la journée. Par ailleurs, 90% des apnéiques ronflent. Ils sont également sujets à des maux de tête au réveil, de manque de concentration.
    À plus long terme, les conséquences sont un risque accru d’hypertension artérielle et de troubles cardiovasculaires graves (accident vasculaire cérébral, infarctus). Les apnées du sommeil abîment le cerveau.

    Le syndrome d’apnée du sommeil est également à l’origine de troubles du COMPORTEMENT : changement de personnalité, comportement agressif et irritable, périodes de désintéressement, syndrome dépressif, difficultés de concentration, etc.
    Et enfin, particulièrement en raison de la somnolence, le risque d’accident de la route et d’accident professionnel est très élevé chez les apnéiques.

    Les symptômes de l’apnée


    Si vous souffrez d’arrêts respiratoires intempestifs pendant votre sommeil (dont vous avez conscience ou signalés par votre conjoint), si vous ronflez et si vous vous sentez très fatigué, voire dépressif, il est conseillé de consulter un ORL ou un spécialiste du sommeil afin de traiter vos apnées du sommeil et ainsi éviter des complications graves.


    CERTAINS FACTEURS DE RISQUE INÉVITABLES FAVORISENT L’APNÉE DU SOMMEIL.

  • L’âge (45 à 64 ans) ;
  • Le sexe : les hommes sont plus exposés ;
  • Les particularités génétiques de taille et de position de la mâchoire, de la langue et du palais (luette, amygdales, base de la langue, etc.…)


  • LES MESURES POUR PRÉVENIR L’AGGRAVATION

  • Perdre du poids : une perte de 10 % du poids réduit de 26 % la gravité (fréquence et durée) des apnées.
  • Dormir sur le côté.
  • Surélever le lit.
  • Cesser de fumer.
  • Soigner les allergies.
  • Éviter les somnifères et l’alcool : les somnifères augmentent le relâchement des muscles de la gorge et de la langue et ont pour conséquence d’aggraver les apnées.
  • Porter une orthèse d’avancée mandibulaire (OAM). Il s’agit d’une prothèse dentaire.
    « Les écarteurs nasaux peuvent être efficaces.

    En ce qui concerne le nez, il est important d’avoir une bonne respiration nasale car, pendant le sommeil, on essaye inconsciemment de respirer par le nez. Donc, s’il y a un facteur obstructif nasal, il faut le traiter : de façon médicale (s’il s’agit d’une rhinite allergique), prothétique – avec un écarteur – ou chirurgicale. (Pr Louis Crampette, Responsable du département : ORL, Chirurgie Cervico-Faciale et stomatologie. À CHU Montpelier).


    DES EXAMENS DAN UN CENTRE SPÉCIALISÉ DANS L’ÉTUDE DU SOMMEIL.

    Un centre spécialisé du sommeil


    Votre médecin pourrait vous envoyer dans un centre spécialisé du sommeil où vous réaliserez un examen appelé POLYSOMNOGRAPHIE. Cet examen permet d’étudier les différentes phases du sommeil et de mesurer plusieurs paramètres pour détecter les apnées du sommeil et évaluer leur gravité.

    LA THÉRAPIE CPAP (« Continuous Positive Airway Pressure » un terme anglais)
    Le traitement CPAP est le premier choix pour le traitement de tous les types d’apnée du sommeil, c’est le traitement de référence. C’est une ventilation nocturne en pression positive au moyen d’un masque nasal. Ce masque vous devez le porter toutes les nuits pendant que vous dormez (désastreux pour votre vie sexuelle, désolée).

    Désastreux pour votre vie sexuelle, peut-être ?


    Par le biais d’un masque positionné sur le visage (le nez et/ou la bouche), la machine insuffle en permanence de l’air sous pression. L’air insufflé permet de maintenir les voies respiratoires ouvertes en continu, ce qui supprime les apnées.

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    LES VERTUS RECONNUES de LA Grande ORTIE (Urtica dioca)

    Une plante sauvage

    L’ortie est une plante sauvage, qui prolifère spontanément dans les lieux abandonnés, dans les campagnes, au bord des routes, des rivières, et même dans les jardins. Elle aime le sol humide et riche en matière organique.
    L’ortie utilisée depuis le Moyen Age a des super propriétés : elle est une plante alimentaire, a des vertus médicinales, est utilisé dans la fabrication du tissu, et est un engrais idéal.

    Les tiges et les feuilles de l’ortie sont couvertes de fines petites aiguilles.


    ATTENTION : il vous faut des gants épais ou de papier journal pour les cueillir, l’ortie est urticante. Elle produit un cocktail chimique (une arme de défense contre les herbivores et les insectes) qui est constitué d’acide formique (effet brûlant), histamine (rougeur de peau) et deux neurotransmetteurs, acétylcholine et sérotonine (effet de démangeaisons).

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    ACCEPTER L’AUTRE.

    Pendant cette période de confinement vivre 24h sur 24, et 7 j sur 7 avec l’autre est un vrai défi pour notre patience, notre tranquillité d’esprit, mais parfois notre santé mentale 🙂

    ACCEPTER L’AUTRE C’EST ACCEPTER LA VIE

    Accepter l’autre pour être heureux.

    L’autre est comme il est.
    L’autre est différent de moi, il fonctionne différemment.
    Si j’étais l’autre, je serais comme lui.
    L’autre est comme il est parce que tout un ensemble
    De causes l’a conduit à être ainsi.
    La vie a créé cet autre ainsi.
    En refusant l’autre, je refuse la Vie.
    En n’acceptant pas ce qui existe déjà, je veux l’impossible.
    Peut-on être heureux en voulant l’impossible ? (Réf: « Un temps pour la méditation Carl de Miranda« ).

    En refusant l’autre, je refuse la Vie.

    Quand notre esprit est en dysharmonie avec notre monde « extérieur » ou monde « intérieur » ce clivage se manifeste sous forme de tension interne qui pourrait se manifester dans nos mâchoires, notre système squelette, nos tendons, nos organes, nos muscles, notre corps.

    Accepter l’autre tel qu’il est.

    Dites oui à la vie. Adoptez une attitude d’ouverture à vous amis, à vos « ennemis », à vos enfants, à votre famille, à votre proche à votre vie intérieure, à la nature et à la vie.

    Dit oui à la vie

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    L’ORANGE VOLÉE : UN POEME PAR BRIAN PATTEN

    Un petit poème avec une touche d’optimise pour ce lundi matin.:)

    La fleur d’oranger, ma petite madeleine de Proust

    Quand je suis parti, j’ai volé une orange.​
    Je l’ai gardée dans ma poche.​
    C’était comme une planète chaude.​

    Partout où j’allais, ça sentait les oranges.​
    Chaque fois que je me retrouvais dans une situation délicate,​
    Je prenais l’orange et la humais.​

    Et immédiatement, même sur les branche mortes, je voyais​
    Les agréables et intenses fleurs d’oranger​
    Qui sentent tant la joie.​

    Quand je suis sorti, j’ai volé une orange.​
    C’était un rempart pour m’empêcher d’imaginer​
    Qu’il n’y avait rien de lumineux ou de spécial dans le monde.​

    (Merci à Maître Capello pour son aide à traduire de l’anglais en français)

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    LE CONFINEMENT: UN COUP DE SEMONCE DE LA NATURE ?

    Comment vivez-vous le confinement ?

    Comment vivez-vous le confinement ?

    II y a certains qui le vivent très mal, qui sont dans la douleur, parce qu’ils sont atteints dans leur santé, ceux qui le vivent dans l’angoisse, dans la peur, ils croient à tout ce qu’ils entendent ou lisent sur les réseaux sociaux.
    II y a ceux qui sont dans la haine, la colère, ils ont besoin de projeter leur colère, leur haine, la faute sur quelque chose ou quelqu’un. II faut absolument trouver un coupable !
    Pour beaucoup d’autres, ils ont adopté une approche fataliste, ils acceptent la nature des choses parce qu’ils n’ont pas d’autre choix.

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    COMMENT GÉRER CETTE PÉRIODE DE CONFINEMENT ?

    Que se cache-t-il derrière la porte ?

    En proie à l’anxiété, regardons le bon côté des choses.

    D’abord je vous rassure ce n’est pas que la fin du monde, même si notre liberté est un peu restreinte en ce moment. Nous n’avons pas reçu une peine de prison, nous sommes tous en confinement temporaire avec la permission de sortir une fois par jour pour se dégourdir un peu les jambes. « Deux prisonniers l’un voit les barreaux de la prison et l’autre voit les étoiles ». (VERLAINE)

    Il n’y a pas une pénurie de nourriture, de papier toilettes, de baguettes. Le soleil brille, il y a de la lumière, les enfants, les jeunes, (notre avenir) et la plupart d’entre-nous sommes en bonne santé, (la population de la France est 66,99 millions (2019).

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    LE COU, LA RESPIRATION et LES ÉTIREMENTS

    Souvent nous avons mal au cou (la cervicalgie- la douleur du cou), ou un cou raid. Les origines de ces douleurs pourraient être multiples, les émotions, la mauvaise posture au bureau ou pendant le sommeil, l’arthrose, une respiration thoracique excessive/habituelle, trop de sport qui sollicite le cou comme l’haltérophilie?

    La raideur cervicale et le torticolis souvent douloureux sont souvent liés à une contracture musculature qui entraîne une perte de mouvement aux niveaux des cervicales.
    Parfois des tensions au niveau du diaphragme peuvent remonter vers les muscles du cou. Ces muscles sont également impliqués dans la respiration comme les muscles scalènes et le sterno cléido mastoïdien qui seront abordés dans cet article.

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    LE PENSEUR POSITIF

    Le soleil est là, dissimulé par les nuages.

    « Le penseur positif
    voit l’invisible,
    sent l’intangible
    et réalise l’impossible ».

    Malgré l’ambiance morose, restons positifs

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    LES SEPT SECRETS DU YOGA POUR UNE LONGUE VIE

    II existe 7 secrets

    Le yoga pourrait nous aider à vivre longtemps et pour accéder à la longévité il existe 7 secrets du yoga. Selon la sagesse yogique vivre longtemps n’est pas le but en soi mais de mener une vie saine et assez longue afin de parvenir à avoir une bonne maîtrise de soi et à atteindre l’éveil. C’est pour cette raison que la littérature yogique nous a donné des recommandations sur la façon de vivre, comment garder le corps et l’esprit en bonne santé et être heureux. Évidemment, vivre longtemps dans un corps malsain et un esprit malade n’est pas la voie du yoga ☹

    1. LE TRAVAIL PHYSIQUE

    Pratiquer des exercices physiques, régulièrement, est important surtout dans le monde dans lequel nous vivons aujourd’hui, où le travail physique est quasiment absent de la vie quotidienne contrairement à autrefois.
    Pour le commun de mortels notre vie est devenue plutôt sédentaire avec très peu de demande d’effort physique. Nous prenons le transport pour nous rendre au travail, nous restons assis au bureau toute la journée, et enfin nous rentrons en transport pour soit regarder la télévision ou soit passer des heures devant l’écran à jouer des jeux vidéo. Bien sûr il y a toujours des exceptions. 😊
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    FAIRE DES PUZZLES C’EST BON POUR LE CERVEAU et PENDANT LA PÉRIODE DU CONFINEMENT

    Puzzle: William Kreutz « loin de tout. »


    Des chercheurs en neurologie à l’université d’ULM en Allemagne en collaboration avec Ravensburger (fabricant de jeu allemand) ont étudié les effets du puzzle sur le vieillissement cognitif. Selon Patrick Fissler principal auteur de ce travail, la recherche a été menée en toute indépendance du fabricant Allemand.
    Un premier groupe d’adultes, de plus 50 ans, a réalisé des puzzles 1 heure par jour, 6 jours sur 7 jour pendant 5 semaines.

    L’autre groupe a simplement reçu des conseils de prévention.

    Faire un puzzle stimule huit fonctions visuelles et spatiales.


    Le constat faire un puzzle, un jeu de patience stimule HUIT fonctions visuelles et spatiales dont la flexibilité, le raisonnement, la perception, la mémoire à court et à long terme, la rotation mentale, les praxies constructives, la rapidité, la mémoire de travail et a un véritable effet relaxant à condition de pratiquer régulièrement.

    Malgré les nombreux bienfaits énumérés ci-dessus, il est conseillé de ne pas faire des puzzles votre seul loisir.

    Certes, les jeux tels que les puzzles aident notre cerveau à lutter contre la sédentarité cognitive. Cependant il est conseillé d’essayer des des puzzles de plus en plus grands et difficiles, de multiplier les activités, (comme jardinage, bricolage, peindre, visiter les musées, faire de la musique, du sport), varier les jeux et de relever des nouveaux défis afin de stimuler ses neurones,( Dr Bernard Croisile, neurologue au CHU de Lyon et spécialiste du vieillissement cognitif).

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