De par mes expériences, je crois qu’il est important de prendre soin de votre corps, de votre tête (vos pensées, vos émotions) et de votre esprit.
II y a des adultes qui, obsédés par leur corps, passent des heures en salle de gym et, de ce fait ils arrivent à avoir un corps de rêve. Ils sont en forme et cependant ils continuent à se sentir malheureux.
Pourquoi ? IIs leur manquent quelque chose mais quoi?
II y en a d’autres qui ont, en apparence, tout; l’argent, le physique, la santé, sont bien dans leur tête, leur pensées et par contre se moque du reste, l’esprit, l’âme, le développement personnel.
Mais peut-être gardent-ils au fond d’eux la sensation d’un vide ?
Basée sur mon expérience personnelle je suis d’avis que pour profiter de cette vie et d’avoir la paix intérieure il est important de s’occuper de tout: son corps, sa tête et son esprit.
L’un de mes buts sera donc de vous montrer comment faire à travers ce blog.
Les preuves l’approche globale de l’être humain existe depuis la nuit des temps… voici une citation de Platon Continue reading →
Ce test conçu vous permettra de connaitre votre niveau d’énergie?
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ÉVALUEZ VOTRE NIVEAU D’ÉNERGIE ?
1
Dans la journée, ressentez-vous le besoin de vous allonger pour vous reposer ? B. Cela dépend des périodes. A. Jamais à moins d’être malade ! C. Oui, souvent.
2
Vous avez des déplacements professionnels plusieurs fois par semaine. Comment les appréhendez vous ? A. Sans problème, j’aime bouger. B. II y a des jours où je préfèrerais rester tranquille. C. Difficilement, l’idée des transports me fatigue d’avance.
3
Mangez-vous des fruits et des légumes plusieurs fois par jour ? C. Non, je ne mange pas très équilibré. A. Oui, largement. B. Pas toutes les semaines.
4
Mangez-vous des produits d’origine animal (abats, viande, poissons, œufs, produits laitiers…) une à deux fois par jour ? A. Oui. B. Non, pas tous les jours. A. Je suis végétarien, mais avec un bon apport de protéines. C. Non, assez rarement. A. Oui, mais pas de la viande tous les jours.
5
Céréales ou légumineuses sont au menus ; ? C. Quelque fois dans la semaine. B. Une ou deux fois par jour. A. Quasiment tous les jours.
6
Chaque jour, parmi vos diverses activités professionnelles et personnelles, y en a-t-il au moins une qui vous fait plaisir C. Pas souvent. B. Cela dépend des périodes. A. Oui, et même parfois davantage !
7
Parvenez vous à maintenir votre poids de forme ? A. J’y suis ou presque à 5kg près. B. J’ai entre 5 et 10 kg de trop. C. J’ai plus de 10kg de trop. B. J’ai entre 5 et 10kg de moins. C. J’ai plus de 10kg de moins.
8
Depuis quelques semaines, vous travaillez sur un dossier compliqué et vous devez aussi visiter des appartements : A. J’arrive sans trop de difficultés à faire les deux B. Je fais l’un et l’autre, mais en me forçant C. Je n’ai pas la force, je préfère annuler les visites.
9
Suivez-vous des régimes amaigrissants drastiques ou fondés exclusivement sur un ou plusieurs aliments durant plus d’une semaine s ? C. Plusieurs fois par an. B. Une ou deux fois par an. A. Jamais ou presque. B. J’en suis parfois, mais pas très stricts. B. Je dois perdre quelques kilos pour des raisons médicales.
10
Chaque semaine, pratiquez-vous une activité physique modérée (natation, marche rapide, vélo..)au moins 30 minutes ? B. 2 ou 4 fois A. Quotidiennement C. Une fois, voire moins
11
Vous arrive-t-il de somnoler dans la journée, par exemple après un repas ? C. Très souvent, voire quotidiennement. B. Assez souvent. A. Rarement.
12
En montant trois étages d’un bon pas, vous sentez-vous essoufflé ? C. Oui. B. Un peu. A. Pas du tout.
13
Montez trois étages d’un bon pas et prenez votre pouls d’abord juste après, puis après 1 minute de récupération. Votre fréquence cardiaque a diminué ? A. De 20 – 25 battements. B. De 15 à 20 battements. C. De moins de 15 battements.
14
Assis sur une chaise, les bras croisés sur le buste, combien de fois arrivez-vous à vous lever en 1 minute ? A. Plus de 30 fois. C. Moins de 20 fois. B. Entre 20 et 30 fois.
15
Quel est le premier chiffre de votre tension artérielle (que vous preniez ou non un traitement) ? A. Entre 10 et 12 CmHg. B. Entre 13 et 14. C. Plus de 14. C. Moins de 10 .
16
Parvenez-vous à marcher 1 heure ou à parcourir 5 km à vélo sans finir sur les rotules ? C. J’arrive difficilement à terminer. B. Oui, mais je peine un peu. A. Oui, sans problème.
17
Au réveil comment vous sentez-vous C. Je me « traine » une bonne partie de la matinée. B. Un peu fatigué, mais ça passe une fois la journée commencée. A. En pleine forme.
18
Les taches quotidiennes comme le ménage, le repas ou le repassage, vous pèsent-elles ? B. Cela dépend des jours A. Non, pas vraiment. C. Oui, et j’ai tendance à ne pas les faire
19
Vous êtes rentré de votre journée, et des amis vous proposent une soirée improvisée : B. J’hésite, cela dépend de mon état de forme. A. J’y vais sans me poser de question. C. Je refuse la plupart du temps, je suis fatigué.
20
Au bout d’une demi-heure de jardinage ou de marche, par exemple, avez-vous besoin de prendre un café ou une boisson énergisant pour vous « rebooster » ? C. Oui, quasiment à chaque fois. A. Pas du tout. B. ça dépend des jours et de l’activité.
21
Buvez-vous environ 1,5 litres d’eau par jour ? B. Pas toujours C. Non, j’oublie souvent de boire. A. En général, oui
LES RÉSULTATS
UNE MAJORITE DE A
Vous avez de l’énergie à revendre
Continuez ainsi en veillant à respecter une bonne durée de sommeil, de 7 à 8 heures par nuit pour une majorité de la population, une alimentation équilibrée et variée, une activité physique régulière et un suivi de votre santé. Si vous traversez une période avec un surplus de travail ou quelques nuits agitées, accepte de vous sentir moins énergique. Rien d’inquiétant !
UNE MAJORITE DE B
Pas mal.
Votre niveau d’énergie peut-être bon mais fluctue, peut être en raison de périodes de stress, d’un sommeil haché, d’une infection bénigne qui traine… »Le manque de temps est souvent en cause. L’importance comme l’importance de manger et de dormir (les règles de base), correctement est souvent négligé.
N’oubliez pas de faire quelques pauses pendant la journée.
Toutes les 60-90 minutes selon vos besoins, prenez 5-10 minutes pour marcher, vous étirer, effectuer quelques exercices de respiration, manger une poignée de noisettes, des noix. En cas de coup de pompe, essayer un quart d’heure de marche rapide dans la nature, ou bien ou exercice de respiration dynamique, debout pieds écartés et parallèles, genoux légèrement fléchis, tendez les bras au-dessus de votre tête en inspirant profondément.
Puis bloquez l’air dans votre gorge et descendez vos bras à angle droit, comme pour montrer vos biceps, et lâchez l’air d’un coup en relâchant le haut du corps et les bras vers le sol. Répétez l’exercice 4 à 5 fois
UNE MAJORITE DE C
Seriez-vous mort de fatigué, vidé, raplapla par hasard ?
Difficile pour vous de courir après un bus, de marcher d’un bon pas, une demi-heure sans devoir vous arrêter. Quant à vous atteler au bricolage ou à du ménage de fond … vous préférez en abandonner l’idée.
D’abord, faites le tour de votre hygiène de vie.
Buvez-vous assez ?
Dormez-vous suffisamment ?
L’hiver prenez vous quotidiennement de 15 à 30 minutes pour vous exposer à la lumière du jour ? Sans quoi la synthèse de vitamine D indispensable au bon fonctionnement des muscles, risque de ne pas être optimale.
Le stress peut aussi impacter l’énergie physique, même si on a l’impression de bien le gérer « il réduit l’élan vitale et pompe de l’énergie » selon les médecines. Sans compter qu’il altère la qualité de notre sommeil. Voyez comment mieux organiser votre quotidien, retirez de votre «liste des taches» activités non obligatoires, essayez les activités comme la méditation en pleine conscience , remettez-vous au sport.
Votre manque d’énergie persiste plus de deux ou trois semaines ? Parlez-vous à un médecin.
Un grand nombre de facteurs peuvent être en cause. Commencez par mesurer votre tension artérielle et par faire une prise de sang pour vérifier que vous n’avez pas une carence en fer, une infection, un déséquilibre hormonal ou encore une déshydratation. Des troubles du sommeil notamment des apnées du sommeil. C’est peut être le cas si vous réveillez fatigué, si vous êtes somnolent au cours de la journée ou bien si vous essoufflez trop rapidement.
Nous savons tous que les réseaux sociaux et les contenus pourraient avoir un impact négatif sur notre santé mentale. Ils sont anxiogènes, trompeuses et génèrent des problèmes d’estime de soi. Les études montrent. Les utilisateurs des réseaux sociaux ont tendance à être plus dépressifs que les personnes qui laissent leur téléphone portable de côté pour se consacrer à autre chose. Se comparer en permanence via les réseaux sociaux provoque déjà une véritable tempête dans notre cerveau déjà tourmenté.
En dépit de cela nous continuons à les utiliser. Ils nous rendent malheureux, dépendants, nous avons besoin de notre dose de dopamine, de faire le plein au quotidien. Vous avez vu juste, je ne suis pas un fan.
A l’occasion d’une expérience menée auprès de 230 étudiants, des chercheurs de l’Iowa State University ont demandé à la moitié des participants de limiter leur temps sur les réseaux sociaux à seulement trente minutes par jour.
Après deux semaines de « digital détox », les volontaires ont vu leur niveau d’anxiété, de dépression, de solitude et de FOMO (fear of missing out, soit de peur de manquer une nouvelle importante) diminuer de façon significative par rapport au groupe témoin.
Ils affichent en outre des scores plus élevés « d’affects positifs ».
(Technology mind and Behaviour mai 2023)
LE RÔLE CLÉ DE LA DOPAMINE
Saviez-vous que la dopamine la molécule du plaisir, ne trouve pas uniquement sa source dans les réseaux sociaux. Elle est également stimulée par la pratique physique, et/ou l’exposition à la lumière et dans l’alimentation.
La levure maltée contient une bonne quantité d’oligo-éléments essentiels : chrome, sélénium, magnésium, fer, calcium, cuivre, zinc, phosphore ou encore potassium. Ces nutriments sont nécessaires pour être en bonne santé.
QUELLE DIFFÉRENCE ENTRE LA LEVURE MALTÉE ET LA LEVURE DE BIÈRE ?
La levure maltée n’est autre que de la levure de bière, additionnée de malt d’orge. Ce qui lui donne une saveur plus douce que la levure de bière classique.
COMMENT L’UTILISER LA LEVURE MALTÉE EN CUISINE ?
Pour remplacer le fromage râpé ou le parmesan dans n’importe quelle préparation il existe une alternative, la levure maltée.
Sous forme de floconsou paillettes vous pouvez la saupoudre sur vos plates salés à condition de ne pas la consommer avec des aliments trop chauds. ? Ne la cuisez pas non plus. Elle perdrait ses propriétés nutritionnelles et son efficacité.
EXEMPLES DE PLATES SALÉES
Les pâtes, le risotto, la tarte aux légumes, le riz, la soupe ou le potage.
DES CONTRA INDICATIONS À LA CONSOMMATION DE LEVURE MALTÉE
Les personnes ayant un intestin très sensible devront faire attention, car la forte présence de fibres peut causer quelques désagréments.
La levure maltée étant composée de malt d’orge, ne convient pas aux personnes intolérantes ou allergiques au gluten
SAUCE FROMAGÈRE CREMEUSE (Réf : La Petite Okara)
Pour 3 personnes
1 tasse de noix de cajou
1,5 tasse d’eau
½ c.à.c. de sel
2 c.à.s. de jus de citron
2 c.à.s. de levure maltée
1 c.à.s. de fécule de pomme de terre
Faire tremper les noix de cajou, dans un grand volume d’eau, 1 ou 2h selon la puissance de votre mixeur. Égoutter.
Dans un blender, mixer tous les ingrédients jusqu’à avoir une texture lisse.
Transférer le mélange dans une casserole et faire chauffer la sauce pendant environ 5 minutes en fouetter constamment jusqu’à ce que le mélange épaississe.
Déguster avec des légumes des pâtes, sur une pizza…
Ce symbole universel, considéré comme sacré par de nombreuses civilisations tels que, l’Égypte où on la retrouve dans l’ancien temple d’Abydos, L’Ecosse, L’inde et dans de nombreux temples au Japon.
Elle est une figure géométrique en deux dimensions représentant une forme de rosace. Elle est composée de plusieurs cercles égaux, reliés centre-à-centre.
Elle est la représentation de fondement même de l’Univers, de ses dimensions et de tout ce qui peut être créés.
Elle symbolise l’harmonie et ce symbole peut être utilisé pour créer des mandalas.
En lithothérapie elle est aussi utilisée pour le rechargement des pierres.
II est possible de l’utiliser comme un support de méditation, pour apaiser l’esprit.
La fleur de vie détient un symbole secret crée en dessinant 13 cercles à partir de l’œuf de vie. C’est la source de tout ce qui existe : le fruit de la vie, le premier modèle de la nature.
Léonard de Vinci a étudié la forme de la fleur et ses relations mathématiques.
On dit que la fleur est alignée avec la Création, les cercles qui composent le motif ancien jusqu’à l’œuf de vie.
Est-il possible que la Fleur de vie vous permettra d’amplifier votre créativité et ainsi favoriser la réalisation de nouveau projets ?
C’est un réflexe involontaire qu’on ne peut pas contrôler.
II existe deux types de hoquets du hoquet bénin aigue et le hoquet chronique
Cet article traite du hoquet bénin.
Qu’EST-CE QUE LE HOQUET ?
Les origines du hoquet sont souvent localisées au niveau de la glotte, mais elles peuvent également être digestives, thoraciques et cérébrales.
Parfois notre diaphragme (un muscle en forme de bol renversé ou une forme de parachute) devient irrité. Lorsque cela se produit le diaphragme se contracte. C’est-à-dire qu’il se tire vers le bas d’une manière saccadée, ce qui nous fait aspirer l’air dans notre gorge rapidement. Ces contractions musculaires involontaires du diaphragme (aussi connu sous le nom de spasmes) entrainent d’importantes entrées d’air dans les poumons.
Lorsque cet air heurte ou percute la boîte vocale, la glotte ou les cordes vocales, elles se ferment rapidement avec un bruit sec et on peut alors entendre le son caractéristique du hoquet (hiccups en anglais)
Des hoquets peuvent même se produire chez un fœtus in utero
Lorsque vous expirez, le diaphragme se détend et l’air sort des poumons par le nez et la bouche.
QUELLES SONT LES CAUSES ?
En règle générale les causes ne sont pas connues.
Cependant des hoquets peuvent se produire lors qu’on mange rapidement. C’est un peu comme si on mangeait de l’air.
Ils peuvent également se produire lorsque nous sommes nerveux ou lorsque nous sommes énervés. L’autre jour j’étais à table quand l’une de mes invitées a trouvé des graines dans sa salade qu’elle n’a pas appréciée. Son état d’énervement a alors déclenché des hoquets.
COMBIEN DE TEMPS ÇA DURE ?
Entre quelques secondes et quelques minutes
QUE FAIRE QU’ON A UNE CRISE DE HOQUET ?
QUELQUES SUGGESTIONS Y COMPRIS LES CONSEILS DE GRAND-MÈRE
Massez le creux de la MAIN
Le premier conseil est d’essayer de se détendre.
Ramenez ces genoux sur la poitrine. Allongé sur le dos, pliez vos genoux et ramenez-les vers la poitrine. Cet étirement aide à détendre le diaphragme contracté.
Sollicitez le point d’acupuncture – LAO KONG, un point CHINOISE. Le méridien 8 du maître du cœur qui se trouve au milieu de la paume de la main au niveau du pli transversal (ligne de tête de la chiromancie). Appliquez de la pression ou frottez pendant une minute.
Retenez le souffle pendant au moins dix secondes.
Allongé par terre, mettez un glaçon froid sur votre nombril (choc thermique). Le nombril est relié au diaphragme et à son nerf phrénique. Le nerf phrénique innerve le diaphragme et le permet de se contracter pour réaliser l’inspiration.
Buvez un verre d’eau avec une large ouverture. Il faut alors boire l’eau sur le côté opposé du verre.
Se pencher en avant en formant un angle de 90°, et boire sur le côté opposé du verre. Ou vous pouvez pencher la tête à l’envers en buvant un verre d’eau.
Prenez un morceau de sucre imbibé du vinaigre, de vin, de sucre, ou de jus de citron et le laisser fondre sur la langue.
Demandez à quelqu’un de vous faire peur.
Massez le point qui se trouve entre le pli de la première phalange de l’auriculaire et la peau de la paume en dessous.
Le syndrome de l’intestin irritable est une maladie gastro-intestinale chronique qui inhibe le fonctionnement normal du côlon. Le colon (ou gros intestin) se situe entre l’intestin grêle et le rectum. Ces symptômes surviennent généralement après le repas. Des douleurs et des crampes au ventre, qui disparaissent souvent avec l’évacuation de gaz ou de selles ; de la constipation ou de la diarrhée, parfois en alternance.
On estime que près de 8% de la population européenne ou 5 % de la population française serait concernée par ce dysfonctionnement, avec une large prédominance au sein de la population féminine.
3% de la population souffre du trouble d’anxiété généralisé. Le trouble d’anxiété généralisé consiste à une nervosité et une inquiétude excessive, à propos de nombreuses activités ou événements. Les femmes sont jusqu’à 2 fois plus affectées que les hommes.
L’anxiété ’est un mécanisme de défense, une préparation à la fuite ou au combat que l’on retrouve dans toutes les espèces.
L’anxiété est fréquente chez tout le monde. Vous n’êtes pas seul.
Une époque inquiétante
L’autre jour, l’une de mes élèves m’a dit que chaque dimanche soir, son mari, chirurgien, se sent anxieux. Chaque lundi matin il dirige sa clinique et le dimanche soir il se demande s’il va toujours être à la hauteur. II a 20 ans d’expérience !
Découvrir votre degré d’anxiété.
LES RÉSULTATS
Comptez de 0 (symptômes absents) à 4 points (symptômes sévères) pour chacune de vos réponses. Sur un total maximum de 56, quel est votre degré d’anxiété?
Score inférieur à 17 :anxiété faible.
Score entre 18 et 24 : anxiété modérée.
Score supérieur à 25 : anxiété importante.
Si vous souffrez d’une grande anxiété il est important de se faire aider, parler à un professionnel. Passer à l’action.
Surtout n’ayez pas honte. Nous sommes des êtres humains forts et fragiles à la fois.
