A chaque respiration je me reproche de la paix intérieure
S’offrir un moment de ressourcement
Auteur : Holly
SANTÉ MENTALE DES ADOS : POURQUOI EN PARLER ?
Chacun mérite de se connaître, de s’accepter et de découvrir sa lumière intérieure, même dans les périodes de doute ou de tumulte
L’adolescence est une période intense et pleine de transformations : le corps change, les émotions s’intensifient, le regard des autres devient plus important, et l’envie de s’affirmer se heurte parfois aux règles du monde adulte.
C’est une période magnifique, mais aussi fragile, où le bien-être mental peut être mis à l’épreuve.
Parler de santé mentale à cet âge n’est pas un luxe : c’est une nécessité. Comprendre les signes de stress, d’anxiété ou de mal-être permet d’offrir aux adolescents écoute, soutien et outils pour se préserver.
L’objectif n’est pas de stigmatiser ou d’inquiéter, mais de favoriser la bienveillance envers soi-même et envers les autres, de cultiver la résilience et d’apprendre à se connaître pour mieux traverser ces années charnières.
À QUOI SERT DE CONNAITRE SON TEMPERAMENT ?
Que chacun puisse découvrir sa propre couleur intérieure et l’offrir au monde.
Connaître son tempérament, c’est mieux comprendre comment on fonctionne naturellement, ce qui nous motive, ce qui nous épuise et comment on entre en relation avec les autres.
Cette connaissance n’enferme pas dans une catégorie : au contraire, elle ouvre un espace de bienveillance envers soi-même.
Elle nous aide à honorer nos besoins profonds, à reconnaître nos forces et à accueillir nos fragilités sans jugement.
C’est un merveilleux outil d’équilibre et d’harmonie intérieure — dans la vie, dans nos relations, et même dans notre manière de prendre soin de nous.
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- 🌱 Les 4 tempéraments
Prendre racine pour mieux traverser les tempêtes émotionnelles
6 façons douces de rester ancré quand les émotions débordent.
Solide et ancré
C’est la rentrée… Finies les vacances, le repos, la légèreté et le dépaysement. Le retour au quotidien, souvent résumé par métro, boulot, dodo, peut être difficile pour beaucoup.
Certaines personnes se retrouvent coincées dans un travail qu’elles n’aiment pas, parfois alimentaire, parfois avec une hiérarchie peu bienveillante.
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🥬 Endives & chicorée : un trésor pour la santé et l’harmonie intérieure
Riches en fibres prébiotiques
Une envie spontanée, presque instinctive. Et en creusant un peu, j’ai découvert que mon corps avait peut-être ses raisons.
🌱 La grande famille des chicorées
L’endive fait partie de la famille des chicorées (Cichorium intybus), qui regroupe aussi la frisée, la scarole, le radicchio et même la chicorée torréfiée que l’on boit en infusion. Toutes partagent un point commun : une légère amertume qui, loin d’être un défaut, est un atout pour notre santé.
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Le syndrome de la superwoman : tout faire, à quel prix ?
C’est s’offrir un peu de liberté
« Si je prenais une femme de ménage, je crois que j’aurais échoué en tant que femme. »
Ma fille est avocate, tout comme son compagnon. Ils travaillent beaucoup, souvent sous pression. Leur emploi du temps est saturé : dossiers urgents, rendez-vous clients, vie sociale active, cours de chant, guitare… Bref, des journées bien remplies. Depuis longtemps, leurs proches leur conseillent de déléguer certaines tâches, au moins le repassage, pour gagner du temps. Elle refuse : « Je ne veux pas qu’un inconnu vienne chez moi. »
Jusqu’ici, je comprenais. Mais cette phrase sur “l’échec en tant que femme” m’a frappée de plein fouet. Pendant une seconde, j’ai failli me culpabiliser, me demander si j’avais échoué en tant que mère. Puis je me suis reprise : je sais que j’ai fait de mon mieux pour éduquer ma fille. Je n’ai pas été parfaite, bien sûr, mais quel parent l’est ? Cet instant m’a rappelé que, même si nous transmettons des valeurs à la maison, nous ne pouvons pas tout contrôler. La société, l’école, les médias ont encore un long chemin à parcourir pour déconstruire certains stéréotypes.
En cherchant à comprendre, elle m’a expliqué son raisonnement. Enfant, elle a grandi à Neuilly, entourée de femmes au foyer aisées qui ne travaillaient pas, mais avaient femmes de ménage, professeurs particuliers, tout pour se faciliter la vie. Elle ne veut pas reproduire ce modèle, qu’elle associe à un certain confort passif.
Je lui ai répondu : « Mais toi, tu travailles. Tu ne peux pas tout faire. Déléguer, ce n’est pas renoncer, c’est s’offrir plus de temps pour profiter de ton couple, de tes soirées. » Son compagnon était d’accord : il plaide pour une aide-ménagère depuis longtemps, d’autant que le crédit d’impôt rend la décision encore plus facile.
Ce déjeuner m’a poussée à réfléchir à cette croyance : une femme doit tout gérer, toute seule, pour prouver sa valeur. Un héritage invisible, mais tenace.
C’est ce qu’on appelle le syndrome de la superwoman : vouloir exceller partout – au travail, à la maison, dans sa vie sociale – au prix d’une pression énorme, d’une fatigue constante, parfois même d’un épuisement.
J’ai toujours refusé cette vision. Je me suis toujours considérée comme autonome, moderne, indépendante. Et dans notre famille, les tâches n’étaient pas réservées aux femmes : le père de ma fille cuisinait. Je crois profondément que nous avons le droit de nous ménager, de nous faire aider, et surtout de profiter de la vie.
Alors, à vous qui lisez ces lignes : jusqu’où allez-vous pour tout faire vous-même ? Et à quel prix ?
Déléguer, ce n’est pas échouer. C’est s’offrir un peu de liberté – et ça, c’est essentiel pour l’harmonie du corps et de l’esprit.
🧠 Pourquoi les jeunes enfants répètent les mêmes erreurs ?
Les jeunes enfants apprennent par l’expérience, le jeu, la répétition.
Il m’arrive parfois d’être témoin de scènes qui me touchent, éveillent ma conscience ou me rappellent à quel point nous, adultes, avons besoin de mieux comprendre le monde intérieur des enfants.
Dans un train récemment, j’ai entendu une maman gronder son jeune enfant (3 ou 4 ans) avec ces mots :
« Il est OK de faire des erreurs, mais répéter la même erreur est totalement inadmissible. »
Ce genre de remarque peut sembler logique à un adulte… mais pour un enfant, c’est presque comme entendre une langue étrangère. Pourquoi ? Parce que son cerveau n’est pas encore capable de comprendre ou intégrer ce type de raisonnement abstrait.
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CES GESTES QUI PARLENT PLUS FORT QUE LES CRITIQUES
Ce sont les gestes qui comptent, pas les paroles.
Hier, à l’occasion d’un déjeuner avec des connaissances, une conversation a dérapé vers un sujet sensible : la religion. Comme souvent, les avis fusent, les critiques se multiplient, et les jugements tombent avec une facilité déconcertante.
Cette fois, c’est Mère Teresa qui était au cœur du débat. On m’a raconté des histoires noires, accusatrices, remettant en question son engagement auprès des pauvres. On disait qu’elle ne donnait pas de médicaments, qu’elle envoyait l’argent au Vatican, qu’elle glorifiait la souffrance.
Je n’avais jamais entendu tout cela. Et j’ai ressenti un mélange de surprise, de tristesse et d’agacement.
Alors j’ai dit, simplement :
« Elle n’était peut-être pas parfaite, mais au moins elle était là. Présente. Engagée. Là où tant d’autres ont choisi de détourner le regard. »
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MYOPIE
Un problème de santé publique majeur
La myopie est l’une des principales causes de cécité lorsqu’elle est sévère. Une fois installée, elle ne peut pas être guérie.
En 2012, le professeur Ian Morgan, biologiste australien, a alerté sur cette véritable épidémie dans le journal The Lancet.
En Chine, sur 1,2 milliard de myopes attendus, entre 200 et 300 millions souffriront de forte myopie.
Les pays développés d’Asie sont particulièrement touchés : là-bas, 80 à 90 % des jeunes sont myopes. Les services d’ophtalmologie risquent de s’effondrer sous la pression.
Le facteur déterminant est le temps passé à l’extérieur : au moins 2 heures par jour permettent de réduire considérablement le risque de devenir myope.
D’après une étude britannique, près d’un quart de la population européenne est atteinte de myopie. Chez les jeunes adultes de 25 à 29 ans, près de la moitié sont myopes (47 %). Cette étude, conduite par Katie Williams du King’s College London, a analysé 15 études regroupant 60 000 personnes dans 15 pays de l’Union européenne.
En France, une étude menée à Bordeaux sur 600 000 jeunes confirme que près de la moitié des jeunes Européens sont myopes.
On constate une augmentation significative en Europe.
Comment survient la myopie ?
La myopie est une affection de « l’œil long » : l’œil s’allonge et perd sa forme ronde, ce qui entraîne un flou pour la vision de loin. Quand le myope regarde un objet éloigné, l’image nette ne se forme plus sur la rétine mais juste avant elle ; le cerveau reçoit donc une image floue.
Sans lunettes, la vie quotidienne devient impossible : les mots, les visages, les objets… tout est flou.
Dans les cas de forte myopie, le risque de handicap est majeur, pouvant aller jusqu’à la cécité. Par exemple, à Singapour, sur 5 millions d’habitants, 2 millions sont myopes et 500 000 souffrent de myopie sévère.
Les causes identifiées : génétique et environnement
La génétique
D’abord, les scientifiques ont étudié la piste génétique : la myopie est-elle transmise par les parents ?
En 2010, l’équipe du Pr Hammond en Angleterre a identifié un gène sur le chromosome 15 associé à la myopie. Depuis, des centaines d’autres gènes ont été impliqués.
Cependant, la génétique seule n’explique qu’environ 3 % des cas.
Pour le démontrer, des chercheurs ont comparé des enfants chinois ayant grandi à Singapour avec ceux ayant grandi à Sydney, afin d’éliminer la variable ethnique. Résultat : les enfants vivant à Singapour étaient bien plus myopes que ceux de Sydney. Leur environnement, et notamment leur mode de vie, a donc un rôle clé.
La lecture et le travail de près
Les scientifiques ont constaté que la lecture intensive et le travail prolongé de près favorisent la myopie. Observer longtemps un écran ou un texte à moins de 20 cm fatigue les yeux.
Dès 1892, l’ophtalmologue Hermann Cohn recommandait déjà que les enfants gardent une distance suffisante en lisant.
Dans les pays asiatiques, la pression scolaire et le temps passé à étudier expliquent en grande partie la flambée de la myopie : à Singapour, l’intensification du système scolaire a coïncidé avec l’augmentation des taux de myopie.
Le rôle majeur du temps passé à l’extérieur
Une découverte majeure a été faite par le Pr Donald Mutti aux États-Unis : en interrogeant 4 000 écoliers sur leurs habitudes, il a constaté que le temps passé à l’extérieur réduisait significativement le risque de développer la myopie.
Deux heures par jour dehors permettent de diviser par trois le risque, même pour un enfant ayant deux parents myopes (passant ainsi d’un risque de 60 % à 20 %).
En Australie, les chercheurs Ian Morgan et Kathryn Rose ont confirmé que le temps passé en extérieur est plus déterminant que le niveau d’éducation. Bien que l’Australie figure parmi les pays les plus éduqués, elle présente des taux de myopie très bas grâce à un mode de vie tourné vers les activités extérieures.
Pourquoi être dehors protège-t-il ?
Le professeur Schaeffel, en Allemagne, a montré que l’exposition à la lumière naturelle retarde l’apparition de la myopie. Dans ses expériences sur des poussins, ceux exposés à une forte lumière extérieure mettaient deux fois plus de temps à devenir myopes que ceux restant en intérieur.
L’intensité lumineuse à l’extérieur peut atteindre 100 000 à 200 000 lux, alors qu’à l’intérieur, elle dépasse rarement 1 000 lux.
Des dispositifs de mesure sophistiqués ont permis de quantifier la lumière reçue par l’œil : ils ont confirmé que l’exposition quotidienne à la lumière du jour stimule la production de dopamine dans la rétine. Or, cette dopamine régule la croissance de l’œil : elle empêche son allongement excessif, cause de la myopie.
La lumière bleue naturelle et la dopamine
Parmi les différentes longueurs d’onde de la lumière solaire, le bleu est la plus abondante à l’extérieur. Elle active des photorécepteurs sensibles au bleu, qui déclenchent une production accrue de dopamine. Cette dopamine freine l’allongement de l’œil.
Ainsi, la lumière naturelle, riche en bleu, est un facteur protecteur essentiel contre la myopie.
Sans exposition suffisante à cette lumière, notamment chez les enfants, le risque de myopie augmente fortement.
L’essentiel à retenir
L’épidémie mondiale de myopie est principalement due à une combinaison de travail prolongé de près et de manque de temps passé à l’extérieur. Bien que la génétique joue un rôle, elle est mineure comparée à l’influence du mode de vie. Passer au moins deux heures par jour dehors pendant l’enfance est la mesure la plus simple et la plus efficace pour prévenir la myopie.
La chaleur ne me fera pas perdre mon calme
Méditer même en fondant
Même quand le thermomètre s’affole, il est possible de rester centré et serein. La méditation nous aide à accueillir la chaleur, à écouter notre corps et à respirer profondément pour relâcher les tensions. Cet été, je choisis la douceur et la bienveillance, envers moi-même et envers ceux qui m’entourent.
Et vous, quelles sont vos astuces pour rester zen quand il fait trop chaud ?