6 façons douces de rester ancré quand les émotions débordent.
Solide et ancré
C’est la rentrée… Finies les vacances, le repos, la légèreté et le dépaysement. Le retour au quotidien, souvent résumé par métro, boulot, dodo, peut être difficile pour beaucoup.
Certaines personnes se retrouvent coincées dans un travail qu’elles n’aiment pas, parfois alimentaire, parfois avec une hiérarchie peu bienveillante.
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Les jeunes enfants apprennent par l’expérience, le jeu, la répétition.
Il m’arrive parfois d’être témoin de scènes qui me touchent, éveillent ma conscience ou me rappellent à quel point nous, adultes, avons besoin de mieux comprendre le monde intérieur des enfants.
Dans un train récemment, j’ai entendu une maman gronder son jeune enfant (3 ou 4 ans) avec ces mots :
« Il est OK de faire des erreurs, mais répéter la même erreur est totalement inadmissible. »
Ce genre de remarque peut sembler logique à un adulte… mais pour un enfant, c’est presque comme entendre une langue étrangère. Pourquoi ? Parce que son cerveau n’est pas encore capable de comprendre ou intégrer ce type de raisonnement abstrait.
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Et si nos émotions ne se contentaient pas de nous traverser, mais laissaient aussi une empreinte bien réelle dans notre corps ? La médecine traditionnelle chinoise, riche de milliers d’années d’observation, nous enseigne que chaque émotion est intimement liée à un organe. Lorsqu’elle devient excessive ou qu’elle s’installe dans la durée, elle peut perturber le bon fonctionnement de cet organe.
La colère affaiblit le foie. Cette énergie montante et explosive bloque la libre circulation de l’énergie (Qi) et peut engendrer tensions musculaires, maux de tête ou troubles digestifs.
La tristesse affaiblit les poumons. Elle ralentit la respiration, coupe le souffle et nuit à la vitalité. En médecine chinoise, les poumons gouvernent l’énergie (Qi) et sont liés au lâcher-prise.
L’inquiétude, ou la rumination mentale, surcharge le système digestif, en particulier la rate et l’estomac. Elle peut entraîner fatigue, lourdeurs, troubles digestifs ou difficulté à se concentrer.
Le stress, mélange de peur, tension et surmenage, affecte le cœur et le cerveau. Il peut provoquer des palpitations, de l’agitation mentale, des insomnies ou de l’anxiété.
La peur affaiblit les reins, siège de l’énergie vitale en médecine chinoise. Une peur chronique peut drainer cette énergie profonde et engendrer fatigue, troubles urinaires ou tensions lombaires.
En prenant conscience de ces liens subtils entre le corps et l’esprit, nous pouvons apprendre à écouter nos émotions plutôt que les refouler. Des pratiques telles que la respiration consciente, la méditation, la sophrologie ou le Qi Gong peuvent nous aider à mieux les réguler et ainsi préserver notre équilibre intérieur.
Le métro, ce théâtre du quotidien où l’on rêve souvent de silence, de respiration… et où l’on reçoit parfois, à la place, une playlist non sollicitée diffusée sans casque par un voisin inspiré.
Moi qui suis aussi sensible au bruit qu’une feuille au vent, j’ai vu mon calme intérieur mis à rude épreuve par ces concerts improvisés. Mais au lieu de sombrer dans l’irritation, j’ai décidé de transformer ces moments en perles de conscience, saupoudrées d’humour zen et de dérision bienveillante.
Voici quelques pensées nées sur les bancs du métro parisien, à déguster en silence (ou avec un casque, par égard pour vos voisins 😇).
🧘♀️ 1. Le maître zen du wagon
« Le bruit est une cloche de pleine conscience.
Merci à toi, frère en décibels,
de m’offrir une occasion de revenir à ma respiration.
Mais la prochaine fois, offre-moi aussi le silence. »
🌀 2. Kōan du matin
(Petite note : un kōan est une énigme zen, souvent déconcertante, posée par les maîtres bouddhistes pour aider leurs élèves à dépasser la pensée rationnelle et accéder à l’éveil. Par exemple : « Quel est le son d’une seule main qui applaudit ? »)
Si une chanson crie dans le métro et que je n’y prête pas attention,
le silence est-il revenu ?
Ou bien suis-je toujours en train de lutter contre ce qui est ?
(Réponse intérieure : un casque réglerait tout ça.)
🎴 3. La voie du Boumboum
« Je suis déçue… Je m’attendais à du Mozart,
mais visiblement c’est plutôt ‘Boumboum 3000’ aujourd’hui.
Paix à mes tympans. »
🌬️ 4. Respire. Souris. Et lâche prise.
« Il ne s’agit pas de fuir le bruit,
mais d’en faire une offrande à l’instant présent.
Et si possible, une offrande un peu moins forte…
avec des basses moins violentes. »
🧚 5. Légère provocation zen
« Cher voisin du wagon,
tu diffuses ton karma sonore avec ferveur.
Moi, je tente de purifier le mien
par la patience et l’écoute bienveillante…
Mais un casque t’éviterait de renaître en mouche,
d’après certains enseignements. »
🌸 6. Haïku pour tympans fragiles
(petit note Un haïku,est un poème très court d’origine japonaise, souvent lié à la nature et à l’instant présent (5–7–5 syllabes).
Le son m’agresse,
mais moi, je m’assois dedans —
respirer suffit.
🌿 Pensée de clôture, à méditer doucement :
Le bruit est parfois inévitable. Mais notre manière d’y répondre est un art subtil — entre humour, détachement et auto-dérision.
Alors, la prochaine fois que vous êtes dans le métro, au lieu de serrer les dents… respirez, souriez intérieurement, et laissez monter votre propre petite sagesse.
Et si vous écoutez de la musique… pensez au casque 😉
Namasté, même à volume maximum 🙏🎶
Le mot anxiété vient du latin angere, qui signifie littéralement « étouffer ».
Les cas d’anxiété et de dépression ont augmenté de 25 % dans le monde à la suite de la pandémie de COVID-19.
Le mot anxiété vient du latin angere, qui signifie littéralement « étouffer ». Il décrit cette sensation de malaise physique et émotionnel que nous ressentons lorsque nous anticipons une menace.
L’anxiété a une fonction adaptative : elle nous prépare à réagir face à un danger. Elle déclenche le mécanisme de lutte (fight).
Lorsque nous sommes anxieux, le système nerveux sympathique s’active. Ce réseau de nerfs, qui traverse tout le corps, libère une substance chimique appelée noradrénaline, un neurotransmetteur proche de l’adrénaline.
✔ Accélération du rythme cardiaque
✔ Respiration plus rapide
✔ Dilatation des vaisseaux sanguins dans les muscles
✔ État d’hypervigilance
Ces réactions sont essentielles lorsqu’un danger réel est présent. Toutefois, dans l’anxiété, la menace est souvent diffuse ou hypothétique, ce qui peut rendre ces symptômes envahissants et perturbants au quotidien.
La sensibilité est une qualité humaine essentielle qui peut se manifester de manière accentuée chez certaines personnes. Ce trait de personnalité, souvent appelé haute sensibilité ou hypersensibilité, concerne environ 20 à 30 % de la population mondiale. Les personnes hautement sensibles (HSP, pour Highly Sensitive Person) ressentent les stimuli externes et internes avec une intensité supérieure à la moyenne.
L’heure de rentrée a sonné pour les adultes
Souvent, la rentrée est synonyme de changement .
Imaginez que vous soyez dans cinq ans dans la même situation qu’aujourd’hui, professionnellement et personnellement. Même travail, même appartement, même quartier, même partenaire, mêmes amis, même routine…
Lire la suiteLe syndrome de l’intestin irritable est une maladie gastro-intestinale chronique qui inhibe le fonctionnement normal du côlon. Le colon (ou gros intestin) se situe entre l’intestin grêle et le rectum. Ces symptômes surviennent généralement après le repas. Des douleurs et des crampes au ventre, qui disparaissent souvent avec l’évacuation de gaz ou de selles ; de la constipation ou de la diarrhée, parfois en alternance.
On estime que près de 8% de la population européenne ou 5 % de la population française serait concernée par ce dysfonctionnement, avec une large prédominance au sein de la population féminine.
3% de la population souffre du trouble d’anxiété généralisé. Le trouble d’anxiété généralisé consiste à une nervosité et une inquiétude excessive, à propos de nombreuses activités ou événements. Les femmes sont jusqu’à 2 fois plus affectées que les hommes.
L’anxiété ’est un mécanisme de défense, une préparation à la fuite ou au combat que l’on retrouve dans toutes les espèces.
Lire est bon pour la santé, c’est un atout.
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Lire permet de lutter contre le vieillissement.