Entre les rayons de compléments alimentaires et les conseils glanés un peu partout, il est facile de mélanger certains termes…
Un peu comme confondre une brosse à cheveux, une crème hydratante et une paire de baskets en pensant qu’ils ont tous la même fonction 😄
Le mouvement en Conscience
Alors remettons de la clarté ! 😄
Le collagène : le bâtisseur
Le collagène est une protéine essentielle qui soutient la structure de notre corps : os, cartilages, tendons, ligaments et peau.
On peut le voir comme la charpente interne de notre organisme.
Lorsqu’on cherche à soutenir la solidité osseuse et la qualité des tissus, le collagène est un allié précieux — surtout associé à la vitamine C, la vitamine D et un bon apport minéral.
La glucosamine : le lubrifiant
La glucosamine agit principalement sur le cartilage articulaire.
Elle favorise le confort et la mobilité, notamment en cas d’arthrose ou de raideurs.
Elle n’agit pas directement sur la densité osseuse, mais aide plutôt nos “charnières corporelles” à mieux fonctionner — comme une petite huile naturelle pour nos rouages internes.
La créatine : le carburant
La créatine est surtout connue dans l’univers sportif.
Elle contribue à la production d’énergie musculaire et soutient la force.
Un muscle tonique offre plus de stabilité, réduit le risque de chute et exerce une tension bénéfique sur les os : son action sur la santé osseuse est donc indirecte.
Et la créatinine ?
Petite précision utile : la créatinine n’est pas un complément alimentaire !
C’est un déchet naturel du métabolisme musculaire, analysé dans les bilans sanguins pour vérifier la santé des reins.
On ne la consomme pas — on l’élimine 😉
En résumé
Collagène → structure et solidité (os, tissus)
✅ Utilité : soutien de la densité osseuse, souplesse des articulations, élasticité de la peau.
Glucosamine → confort articulaire
✅ Utilité : arthrose, douleurs articulaires, préservation du cartilage.
Créatine → énergie musculaire (soutien indirect pour la stabilité).
Créatinine ❌ → déchet biologique… rien à prendre ici !
Pour les os fragiles : quel est le meilleur ?
🥇 1er : le collagène
Il agit directement sur la structure de l’os.
À associer idéalement à :
Vitamine C – Vitamine D – Calcium – Magnésium.
🥈 2e : la créatine (optionnelle)
Utile indirectement en cas de :
perte de masse musculaire,
risque de chute,
fatigue musculaire.
🥉 3e : la glucosamine
Intéressante surtout si vous souffrez de douleurs articulaires ou d’arthrose,
mais pas pour renforcer directement la solidité osseuse.
Le plus grand allié de nos os : le mouvement
Même accompagnés de bons nutriments, nos os ont besoin de bouger pour rester forts.
La stimulation mécanique du mouvement — marche, yoga, Qi Gong, danse, renforcement doux — envoie un message clair à notre organisme :
👉 « Continue de construire de l’os solide. »
Sans mouvement, la trame osseuse s’appauvrit.
Bouger régulièrement est l’un des moyens les plus puissants de préserver notre capital osseux.
Et surtout…
Même si certains suppléments peuvent soutenir notre vitalité, ils ne remplacent pas l’essentiel :
👉 accepter que le corps change avec le temps et veiller sur lui avec douceur et grâce.
Prendre soin de soi,
ce n’est pas lutter contre le vieillissement,
c’est apprendre à marcher avec lui, en conscience et en bienveillance 💗
Honorer son corps en mouvement
Prenez un instant pour ressentir votre présence…
votre souffle tranquille…
vos pieds en contact avec la terre…
et cette structure vivante, précieuse, qui vous porte chaque jour.
Chaque mouvement posé aujourd’hui, chaque respiration consciente,
nourrit vos os, vos muscles, vos tissus profonds.
Le corps aime être écouté, stimulé, respecté.
Il ne s’agit pas de défier le temps,
mais d’accompagner le corps avec douceur, fidélité et bienveillance.
Nous pouvons soutenir notre vitalité par l’alimentation,
par certains compléments si nécessaire…
mais le plus beau cadeau reste celui-ci : bouger, régulièrement, en conscience, avec joie.
Car le mouvement entretient la solidité…
et la douceur entretient l’élan du cœur.
Prenez encore une respiration profonde…
et remerciez votre corps tel qu’il est aujourd’hui.
Il fait de son mieux pour vous porter —
et il mérite toute votre gratitude.
Quand vous serez prêt(e), ouvrez doucement les yeux…
en gardant avec vous cette intention :
habiter votre corps avec grâce.