Entre les rayons de compléments alimentaireset les conseils glanés un peu partout, il est facile de mélanger certains termes… Un peu comme confondre une brosse à cheveux, une crème hydratante et une paire de baskets en pensant qu’ils ont tous la même fonction 😄

Alors remettons de la clarté !
Le collagène : le bâtisseur

Le collagène est une protéine essentielle qui soutient la structure de notre corps : os, cartilages, tendons, ligaments et peau.

On peut le voir comme la charpente interne de notre organisme.
Lorsqu’on cherche à soutenir la solidité osseuse et la qualité des tissus, le collagène est un allié précieux — surtout associé à la vitamine C, la vitamine D et un bon apport minéral.

La glucosamine : le lubrifiant

La glucosamine agit principalement sur le cartilage articulaire.

Elle favorise le confort et la mobilité, notamment en cas d’arthrose ou de raideurs.

Elle n’agit pas directement sur la densité osseuse, mais aide plutôt nos “charnières corporelles” à mieux fonctionner — comme une petite huile naturelle pour nos rouages internes.

La créatine : le carburant

La créatine est surtout connue dans l’univers sportif.

Elle contribue à la production d’énergie musculaire et soutient la force.

Un muscle tonique offre plus de stabilité, réduit le risque de chute et exerce une tension bénéfique sur les os : son action sur la santé osseuse est donc indirecte.

Et la créatinine ?

Petite précision utile : la créatinine n’est pas un complément alimentaire !

C’est un déchet naturel du métabolisme musculaire, analysé dans les bilans sanguins pour vérifier la santé des reins. On ne la consomme pas — on l’élimine 😉

Collagène → structure et solidité (os, tissus)
✅ Utilité :

Soutien de la densité et de la solidité osseuse/ Souplesse des articulations/Élasticité de la peau.

Glucosamine → confort des articulations/

Utilité: arthrose /douleurs articulaires /préservation du cartilage

Créatine → énergie musculaire (soutien indirect pour la stabilité)

→ déchet biologique… rien à prendre ici !

Pour les os fragiles : quel est le meilleur ?
🥇 1er : Le collagène
Il agit directement sur la structure de l’os.

À associer à : Vitamine C/ Vitamine D / Calcium / Magnésium

🥈 2e : La créatine (optionnelle)

Utile indirectement si : perte de masse musculaire,

risque de chute,

fatigue musculaire.

🥉 3e : La glucosamine

Intéressante seulement si douleurs ou arthrose, pas pour la solidité osseuse.

Résumé
Substance Sert à Intérêt pour os fragiles
Collagène ✅ Structure de l’os et tissus
Créatinine 🟡 Énergie musculaire
Glucosamine 🟡 Cartilage articulaire
Créatinine ❌ Déchet biologique

Le plus grand allié de nos os : le mouvement

Même accompagnés de bons nutriments, nos os ont besoin de bouger pour rester forts.
La stimulation mécanique du mouvement — marche, yoga, Qi Gong, danse, renforcement doux — envoie un message clair à notre organisme :
👉 “Continue de construire de l’os solide.”
Sans mouvement, la trame osseuse s’appauvrit.
Bouger régulièrement est l’un des moyens les plus puissants de préserver notre capital osseux.

Et surtout…

Même si certains suppléments peuvent soutenir notre vitalité, ils ne remplacent pas l’essentiel :
👉 accepter que le corps change avec le temps, et veiller sur lui avec douceur et grâce.

Prendre soin de soi, ce n’est pas lutter contre le vieillissement,
c’est apprendre à marcher avec lui, en conscience et en bienveillance 💗

Honorer son corps en mouvement

Prenez un instant pour ressentir votre présence…
Votre souffle tranquille… vos pieds en contact avec la terre…
et cette structure vivante, précieuse, qui vous porte chaque jour.

Chaque mouvement posé aujourd’hui, chaque respiration consciente,
nourrit vos os, vos muscles, vos tissus profonds.
Le corps aime être écouté, stimulé, respecté.

Il ne s’agit pas de défier le temps,
mais d’accompagner le corps avec douceur, fidélité et bienveillance.

Nous pouvons soutenir notre vitalité par l’alimentation, par certains compléments si nécessaire…
mais le plus beau cadeau reste celui-ci : bouger, régulièrement, en conscience, avec joie.

Car le mouvement entretient la solidité…
et la douceur entretient l’élan du cœur.

Prenez encore une respiration profonde…
et remerciez votre corps tel qu’il est aujourd’hui.
Il fait de son mieux pour vous porter —
et il mérite toute votre gratitude.

Quand vous serez prêt(e), ouvrez doucement les yeux…
en gardant avec vous cette intention :
habiter votre corps avec grâce.