Les minerais de magnésium sont très répandus sur la Terre.
Victime de crampes nocturnes, toujours fatigué, en particulier au réveil …vous êtes peut-être tout simplement en carence de magnésium. Une étude de référence « Suvimax » montre que la plupart des Français (75% des hommes et 77% des femmes) sont en manque de Magnésium.
Ce déficit peut s’expliquer par une alimentation pauvre en magnésium ou quand l’organisme humain est soumis à d’autres facteurs comme le stress. Cependant force est de constater que vivre dans un contexte d’épidémie/pandémie comme celle du coronavirus n’est pas facile pour la plupart d’entre nous.
OLIGOELEMENT
Le magnésium est un oligoélément. Un oligoélément est un minéral nécessaire en très faible quantité par l’organisme.
ROLES
II affecte un certain nombre d’hormones impliquées dans notre stress. Le magnésium est un minéral essentiel qui intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques.
II favorise en particulier la libération de la SÉROTONINE, un neurotransmetteur essentiel à la détente, une hormone anti-déprime.
Un cercle vicieux qu’il faut enrayer.
La SÉROTONINE compense en effet l’action de l’adrénaline et du CORTISOL libérés lors de tout état de stress et qui sur une courte durée, nous permet de faire face à une situation difficile.
Mais curieusement, le CORTISOL favorise aussi l’élimination urinaire du magnésium dont l’organisme a justement besoin pour réguler le stress.
C’est le 8e élément le plus abondant constituant la croûte terrestre, ainsi que le 3e composant des sels de l’eau de mer.
Le magnésium joue un rôle important dans la relaxation musculaire, le fonctionnement du cœur et de préserver l’équilibre nerveux et musculaire.
Ainsi, plus on manque du magnésium,
Carence en magnésium-plus on est vulnérable au stress
Y A-T-IL DE RÉSERVES EN MAGNÉSIUM DANS LE CORPS ?
Pratiquez-vous une activité physique intense
Le magnésium n’est pas synthétisé par l’organisme et en plus l’organisme n’a pas de réserves en magnésium. Donc il doit être apporté en quantité régulière et quotidienne par l’alimentation. L’apport est surtout plus important pour les femmes allaitantes, le suivi d’un régime hypocalorique, dit restrictif, la pratique de l’activité physique intense (la sueur entraîne une élimination importante de magnésium).
COMMENT STOQUONS-NOUS LE MAGNÉSIUM DANS NOTRE CORPS ?
CARENCE EN MAGNÉSIUM : symptômes
CARENCE EN MAGNÉSIUM : symptômes d’une déficience sont en générale
Le manque de magnésium se traduite par de la nervosité, une fatigue matinale, une hyperémotivité, une irritabilité ainsi qu’à tendance aux crampes, aux palpitations, accélération du rythme cardiaque, à un tressautement (spasme)des paupières, fourmillements dans les doigts, les pieds, l’insomnie.
GARE AU RISQUES DE CARENCES DE DUES À LA PRISE DE CERTAINS MÉDICAMENTS
Certains médicaments favorisent l’élimination urinaire du magnésium ou diminue son absorption intestinale (diurétiques, traitement hormonal de la ménopause, contraception hormonale et la pompe à protons qui aide a diminué l’acidité de l’estomac).
L’APPORT NUTRITIONNEL CONSEILLÉ (ANC)
Chez l’adulte un apport quotidien pour le magnésium est
est fixé à 6 mg/kg /jour,, par exemple :
LES ALIMENTS LES PLUS RICHES EN MAGNÉSIUM
La plupart des végétaux contiennent du magnésium
Teneur en magnésium
QUELS MAGNESIUM CHOISIR ?
Le magnésium est disponible sous formes de comprimés, des gélules, de solution buvable et d’ampoules.
C’est le type de sel lié au magnésium qui est plus important pour son absorption par les cellules.
C’est le type de sel lié au magnésium qui est plus important pour son absorption par les cellules.
Les sels inorganiques de magnésium tels que l’oxyde, l’hydroxyde et le chlorure de magnésium que l’on trouve notamment dans des compléments alimentaires à base de magnésium marin.
Le citrate de magnésium (les sels organiques), le bisglycinate de magnésium B6 (le complexe de sels organiques), le glycérophosphate de magnésium présentent une excellente biodisponibilité, les plus élevées lorsqu’on la compare au formes chélatées et à l’oxyde de magnésium dont les risques d’effets indésirables comme diarrhée et douleurs abdominales sont élevés.
Il est préférable d’éviter LE CHLORE, SULFATE ET LACTATE qui en plus de diarrhées acidifient l’organisme ce qui favorisèrent notamment de crampes.
La vitamine B6 favorise l’absorption du magnésium, la taurine, qui facilite aussi l’absorption du magnésium et la réentrée du magnésium dans les cellules (après un stress par exemple). L’association magnésium-taurine est donc bénéfique pour gérer tout type de stress.
UNE CURE NUTRITIONNELLE
La cure en magnésium (Mg) n’est pas un régime alimentaire mais une cure nutritionnelle pour apporter du magnésium à l’organisme
MISE EN GARDE À L’EXCES DE MAGNESIUM ; EFFETS SECONDAIRES
L’excès de magnésium peut s’avérer toxique chez les individus avec des problèmes rénaux
L’apport excessif peut occasionner des troubles du transit intestinal, des diarrhées et des nausées.
DES FAITS INTÉRESSANTS À SAVOIR SUR MAGNÉSIUM 🙂
