Souvent nous avons mal au cou (la cervicalgie- la douleur du cou), ou un cou raid. Les origines de ces douleurs pourraient être multiples, les émotions, la mauvaise posture au bureau ou pendant le sommeil, l’arthrose, une respiration thoracique excessive/habituelle, trop de sport qui sollicite le cou comme l’haltérophilie?
La raideur cervicale et le torticolis souvent douloureux sont souvent liés à une contracture musculature qui entraîne une perte de mouvement aux niveaux des cervicales.
Parfois des tensions au niveau du diaphragme peuvent remonter vers les muscles du cou. Ces muscles sont également impliqués dans la respiration comme les muscles scalènes et le sterno cléido mastoïdien qui seront abordés dans cet article.
Les trois muscles scalènes
Une respiration peu profonde comme la respiration thoracique, pourrait expliquer des tensions aux cervicales
• Le stress et ou la mauvaise technique respiratoire sollicitant beaucoup les mouvements des épaules (posture assise, faire du vélo, l’haltérophilie) pourrait provoquer des crispations, des tensions au niveau des épaules et des cervicales.
• Quand les muscles des scalènes sont tendus, crispés, ils pourraient exercer une pression sur les nerfs (le plexus brachial) ou son artère qui pourrait déclencher des douleurs dans les épaules, et/ou le long des bras. Le plexus brachial descend le long du bras.
QUELQUES EXERCICES CONSEILLÉS POUR ÉTIRER LE GROUPE DES MUSCLES SCALÈNES
Réalisez une extension de la tête vers l’arrière. Penchez la tête sur le côté gauche, l’oreille gauche vers l’épaule gauche
Tournez la tête à droite, le regard vers le ciel
Vous pouvez masser doucement la zone triangulaire des scalènes juste situé derrière le SCOM avec les bouts de vos doigts. Masser cette partie environ 20-30 fois. Si vous ressentez des picotements ou des sensations désagréables arrêtez de masser la zone et consulter un médecin.
Vous pouvez masser doucement la zone triangulaire des muscles scalènes.
pour l’étirer baisser l’épaule du côté que vous souhaitez étirer, puis regardez vers le bas et tournez la tête (à un angle d’environ 45 degrés) du côté de l’épaule que vous avez maintenu détendu.
Attention ce muscle a une tendance à devenir tendu, crispé et sur sollicité à la suite d’une utilisation prolongée de l’ordinateur et de l’usure générale.
LE MUSCLE STERNO-CLÉIDO-MASTOÏDIEN
Ce muscle épais (souvent abrégé en SCOM ou SCM) est un muscle latéral du cou qui joue un rôle majeur dans la stabilisation de la colonne cervicale lors de l’extension, la rotation, la flexion de la tête sur le côté et et la flexion du cou vers l’avant qui amène le menton vers la poitrine.
Le sterno-cléido-mastoïdien souvent abrégé SCOM ou SCM
Le muscle sterno-cléido-mastoïdien qui aide à fléchir la tête sur le côte en direction de l’épaule.
COMMENT LOCALISER LE MUSCLE SCOM OU SCM
Comment localiser le muscle sterno-cléido-mastoïde
ATTENTION AU SOLLICITATION EXCESSIVE AUX MUSCLES STERNO-CLÉIDO-MASTOÏDIENS
Bibendum-bonhomme Michelin
QUELQUES SYMPTÔMES ÉVENTUELS DE LA DOULEUR DÛ A LA CONTRACTURE DU STERNO-CLÉIDO-MASTOÏDIEN
QUELQUES EXERCICES POUR BIEN CIBLER ET DÉTENDRE LE STERNO-CLÉIDO-MASTOÏDIEN
Tournez la tête d’un côté. Faites les deux côtés.
10 rotations de chaque côté
Penchez la tête sur le côté doucement avec un respiration bien ample
Je n’ai pas pu résister cette image 🙂
La posture Purvottanasana-aide à relâcher les tensions cervicales. Restez dans cette posture aussi longtemps que c’est possible (30 secs x 3 fois est conseillé)
Parivrtta Trikonasana. Commencez doucement. Cette posture aide à étirer le sterno-cléido-mastoïdien
Massez cette zone en DOUCEUR avec le bouts de vos doigts, avec de brefs mouvements de va-et-vient de haut en bas.
