MAL À L’ÉPAULE : MAUVAISE POSITION

Mal à l'épaule

Mal à l’épaule

Aujourd’hui dû à nos métiers et même à nos passe-temps; on passe des heures sans bouger devant l’ordinateur, le bureau, la télévision ou au bar. La plupart d’entre nous pouvons rester des heures dans la même position, sans se rendre compte que nous sommes souvent dans une mauvaise position. Avec souvent un dos courbé, un abdomen compressé, les épaules arrondies une tête tombante. Cette mauvaise position assise engendre des troubles musculo-squelettiques, troubles cervicales, épaules crispées, douleurs lombaires, raideur, fatigue musculaire même des maux de tête. II est connu également que le haut du dos est l’une des zones où le stress physique et musculaire se manifeste, (les lombaires et le ventre sont les deux autres zones).

 

 

Après de longues heures passées assis il est important de bouger et de bien s’étirer, de détendre le haut du corps pour l’ouvrir pour qu’il retrouve sa droiture, pour que la cage thoracique s’ouvre et prend son volume optimal.

Toutes ses entraves comme les épaules arrondies, le dos vouté, la tête dans les épaules, l’abdomen comprimé empêchent une respiration optimale dans le corps. Une mauvaise respiration n’est pas bonne de tout pour le corps et l’esprit.

II est conseillé d’étirer certaines parties du corps surtout les muscles du cou, de l’épaule et le haut du dos.

QUE VEULENT DIRE NOS ÉPAULES SUR LE PLAN SYMBOLIQUE

Selon Joseph Messinger, l’épaule droite est le siège symbolique de la virilité et l’épaule gauche est le siège symbolique de la féminité.

les épaules : difficulté à agir

« Les tensions que nous ressentons dans les épaules signifient que nous rencontrons ou ressentons des freins à nos désirs d’action, notamment en termes de moyens. C’est-à-dire que nous nous sentons empêchés non pas par manque de capacité, mais par manque d’assistance ou par oppositions extérieures (opposition extérieures) . Les énergies ne peuvent donc pas passer dans les bras et se bloquent dans nos épaules. »

DES EXERCICES À FAIRE POUR DÉCRISPER LES ÉPAULES, SE DÉTENDRE ET RETROUVER LA BONNE POSTURE

Aide à tirer les épaules en arrière

Aide à tirer les épaules en arrière

Debout : exercice avec une sangle

Debout : exercice avec une sangle

Les bras sont pliés

Les bras sont pliés

Assis sur les genoux tirez la sangle derrière le dos

Assis sur les genoux tirez la sangle derrière le dos

Entrelacés les mains derrière le dos

Entrelacés les mains derrière le dos

Allongé par terre les bras tendus, entrelacés derrière le dos

Allongé par terre les bras tendus, entrelacés derrière le dos

Allongé sur le ventre les deux bras croisés

Allongé sur le ventre les deux bras croisés

Allongé sur le côté, le bras plié à un angle droit

Allongé sur le côté, le bras plié à un angle droit

A genoux les bras pliés au niveau de la tête

A genoux les bras pliés au niveau de la tête

À genoux la tête et les bras pliés reposés sur une brique

À genoux la tête et les bras pliés reposés sur une brique

À genoux épaules reposées sur une brique

À genoux les épaules reposées sur une brique

À genoux le support à la verticale

À genoux le support à la verticale

À  genoux le bras gauche glisse sur le bras droit, étendu

À genoux le bras gauche glisse sur le bras droit, étendu

Debout les jambes écartées, la sangle derrière le dos

Debout les jambes écartées, la sangle derrière le dos

Les jambes ensembles, la sangle tirée derrière le dos

Les jambes ensembles, la sangle tirée derrière le dos

Les bras appuyés contre le mur -travaille les deltoïdes

Les bras appuyés contre le mur -travaille les deltoïdes

Les coudes pliés appuyés contre le mur

Les coudes pliées appuyé contre le mur

La tête dégagée des épaules

La tête dégagée des épaules

Dos face au mur penchez en arrière

Dos face au mur penchez en arrière

Étire les pectoraux et les biceps

Étire les pectoraux et les biceps

Le dos de la main face au mur

Le dos de la main face au mur

La tête penchée sur le côté

La tête penchée sur le côté

Position de demi fente avec une sangle

Position de demi fente avec une sangle

Position de demi-fente avec sangle

Position de demi-fente avec sangle

Allongé sur le côté, bras derrière le dos

Allongé sur le côté, bras derrière le dos

Les bras en position de victoire

Les bras en position de victoire

POSTURES D’ASANAS (YOGA) QUI FONT TRAVAILLER L’ÉPAULE

 

 

MASSAGE DES ÉPAULES

Le massage des épaules aide à faire disparaître  la tension musculaire

Le massage des épaules aide à faire disparaître la tension musculaire

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