Mal à l’épaule
Aujourd’hui dû à nos métiers et même à nos passe-temps; on passe des heures sans bouger devant l’ordinateur, le bureau, la télévision ou au bar. La plupart d’entre nous pouvons rester des heures dans la même position, sans se rendre compte que nous sommes souvent dans une mauvaise position. Avec souvent un dos courbé, un abdomen compressé, les épaules arrondies une tête tombante. Cette mauvaise position assise engendre des troubles musculo-squelettiques, troubles cervicales, épaules crispées, douleurs lombaires, raideur, fatigue musculaire même des maux de tête. II est connu également que le haut du dos est l’une des zones où le stress physique et musculaire se manifeste, (les lombaires et le ventre sont les deux autres zones).
Après de longues heures passées assis il est important de bouger et de bien s’étirer, de détendre le haut du corps pour l’ouvrir pour qu’il retrouve sa droiture, pour que la cage thoracique s’ouvre et prend son volume optimal.
Toutes ses entraves comme les épaules arrondies, le dos vouté, la tête dans les épaules, l’abdomen comprimé empêchent une respiration optimale dans le corps. Une mauvaise respiration n’est pas bonne de tout pour le corps et l’esprit.
II est conseillé d’étirer certaines parties du corps surtout les muscles du cou, de l’épaule et le haut du dos.
QUE VEULENT DIRE NOS ÉPAULES SUR LE PLAN SYMBOLIQUE
Selon Joseph Messinger, l’épaule droite est le siège symbolique de la virilité et l’épaule gauche est le siège symbolique de la féminité.
les épaules : difficulté à agir
« Les tensions que nous ressentons dans les épaules signifient que nous rencontrons ou ressentons des freins à nos désirs d’action, notamment en termes de moyens. C’est-à-dire que nous nous sentons empêchés non pas par manque de capacité, mais par manque d’assistance ou par oppositions extérieures (opposition extérieures) . Les énergies ne peuvent donc pas passer dans les bras et se bloquent dans nos épaules. »
DES EXERCICES À FAIRE POUR DÉCRISPER LES ÉPAULES, SE DÉTENDRE ET RETROUVER LA BONNE POSTURE
Aide à tirer les épaules en arrière
Debout : exercice avec une sangle
Les bras sont pliés
Assis sur les genoux tirez la sangle derrière le dos
Entrelacés les mains derrière le dos
Allongé par terre les bras tendus, entrelacés derrière le dos
Allongé sur le ventre les deux bras croisés
Allongé sur le côté, le bras plié à un angle droit
A genoux les bras pliés au niveau de la tête
À genoux la tête et les bras pliés reposés sur une brique
À genoux les épaules reposées sur une brique
À genoux le support à la verticale
À genoux le bras gauche glisse sur le bras droit, étendu
Debout les jambes écartées, la sangle derrière le dos
Les jambes ensembles, la sangle tirée derrière le dos
Les bras appuyés contre le mur -travaille les deltoïdes
Les coudes pliées appuyé contre le mur
La tête dégagée des épaules
Dos face au mur penchez en arrière
Étire les pectoraux et les biceps
Le dos de la main face au mur
La tête penchée sur le côté
Position de demi fente avec une sangle
Position de demi-fente avec sangle
Allongé sur le côté, bras derrière le dos
Les bras en position de victoire
POSTURES D’ASANAS (YOGA) QUI FONT TRAVAILLER L’ÉPAULE
- POSTURE ARRIÈRE DE L’ANGLE LIÉ RETOURNÉ (SUPTA BADDHA KONASANA)
- POSTURE DU CHAMEAU (USTRASANA)
- POSTURE DU BÂTON (DANDASANA)
- POSTURE DE LA CHANDELLE SOUTENU (SALAMBA SARVANGASANA 1)
- POSTURE DU CHIEN TÊTE EN BAS (ARDO MUKHA SVANASANA)
- POSTURE DE L’ENFANT (BALASANA)
- POSTURE DE LA FLEXION AVANT en position DEBOUT JAMBES ÉCARTÉES (PRASARITA PADOTTANASANA)
- POSTURE DE LA FLEXION AVANT (CIGOGNE) en position DEBOUT ( (UTTANASANA)
- POSTURE DU POSTURE DU GRAND ANGLE RETOURNÉ ET LIÉ SUR LE CÖTÉ. PARIVRTTA BADDHA PARSVOKASANAS
- POSTURE DE LA GRENOUILLE (BHEKASANA) ET (ARDHA BHEKASANA)
- POSTURE DE LA TORSION JAMBE AVANT PLIÉE (Le grand angle retourné) (PARIVRTTA UTTHITA PARSVAKONASANA)
- POSTURE DE LA VACHE (BRAS UNIQUEMENT) (GOMUKHASANAS)
MASSAGE DES ÉPAULES
Le massage des épaules aide à faire disparaître la tension musculaire
