SOULAGER LES TENSIONS DANS LES OMOPLATES (L’OS DES ÉPAULES)

L’OMOPLATE (scapula) est la partie du corps où nombre d’entre nous abritons beaucoup de tensions, et où des nœuds musculaires se forment. Les omoplates sont des os saillants , plats et se trouvent dans le HAUT du dos.

Les os saillants

Comment faire pour soulager la tension accumulée dans le haut du dos ?
II est important d’étirer le muscle des TRAPÈZES, les muscles qui couvrent une partie du dos et qui se rattachent au cou.

Étirer les muscles des trapèzes

Étirer les muscles des trapèzes


Un exercice simple et court qui peut vous aider à soulager la tension emmagasinée s’appelle LA POSTURE DE L’AIGLE (Garudasana le nom sanskrit)

  • ETAPE 1 : Debout ou assis sur une chaise
  • ETAPE 2: Fléchissez vos deux coudes devant vous de sorte à ce que le coude gauche se repose sur la pliure (creux) du coude droit. Le haut des bras à un angle droit du corps, les bras croisés et le dos de la main droite face à votre visage. Vous avez deux choix en fonction de votre souplesse du poignet :-
    1) Vous pouvez joignez les paumes en entrelaçant les doigts
    2) votre main droite doit saisir le poignet gauche (entre le pouce et les doigts).
  • Soulagement pour les omoplates

  • ETAPE 3: Fermez vos yeux et détendez vous. Prenez une profonde inspiration et imaginez que le haut de votre dos se remplit d’air comme un ballon
  • ETAPE 4: Retenez votre souffle pendant 5 secondes et relâchez-le. Imaginez que la tension se dissolve et que tous les muscles de vos épaules et de votre dos s’assouplissent Ahhh c’est mieux 🙂
  • Répétez 2:3 fois sur le côte gauche et ensuite changez de bras. A faire régulièrement.
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