GESTES DE MAIN -des HASTAS mudras (2)

« HASTA » en sanskrit veut dire les mains

Les doigts de la main



POUR EN SAVOIR PLUS
Pour les yogis Le POUCE représente LA VOLONTÉ (planète MARS, élément FEU),
1) L’INDEX représente le « JE » PERSONNALITÉ (planète JUPITER, élément AIR),
2) LE MAJEUR représente LE PERFECTIONNEMENT, L’UNITÉ (planète SATURNE, élément ÉTHER),
3) L’ANNULAIRE représente L’INTELLIGENCE ÉMOTIONNELLE (étoile le SOLEIL, élément TERRE),
4) L’AURICULAIRE représente LE DISCERNEMENT DE L’ESPRIT (planète MERCURE, élément EAU).

UN MUDRA est « un mot sanscrit (langue ancienne de l’inde) qui définit un ensemble de geste symbolique et qui dirige le courant vital à travers des positions des mains ».

  • Les HASTAS mudras sont thérapeutiques
  • La plupart des Mudras, à quelques exceptions près, du mieux possible, doivent être tenue 45 minutes par jour. Soit d’une seule traite, soit en 3 fois (par exemple 3 x 15 minutes).
  • Les médecins ayurvédiques emploient la prescription des Hastas Mudras
  • ADHI MUDRA, le GESTE ORIGINEL OU PRIMAL LES BIENFAITS: 1) Calme le système nerveux. 2) II favorise la respiration ventrale, 3)Augmente la capacité des poumons 4)Augmente le flux d’oxygène du haut du corps, la tête, le cou et les membres supérieurs
    LA MÉTHODE
    • Asseyez vous sur les talons si possible ( posture vajrasana posture de diamant. )
    • Ramenez l’extrémité des pouces à la base de l’auriculaire
    • Pliez les quatre autres doigts, de manière à cacher vos pouces

  • Le geste originel

  • ADHO MUKHA MUDRA LES BIENFAITS
    Il fait parti de la série du Gayatri Mantra ?
    Ce mantra est considéré comme le mantra le plus sacré des Védas,
    • Stimule le feu digestif, aide à la digestion
    • Aide à éliminer les toxines du corps
    • Peut vaincre L’INACTION et L’INERTIE MENTALE
    • Améliore la VUE
    LA MÉTHODE

  • Mettez les deux mains ensemble, dos à dos
  • Formez une équerre avec les doigts, avec les 4 phalanges en contact et les 2 pouces qui touchent le côté de chaque index.
  • Restez en position de méditation ou agenouillé pendant aussi longtemps que possible.
  • Adho mukha mudra

  • APANA MUDRA (La mudra de l’élimination et de la digestion: réf Dr. D Gala)

    LES BIENFAITS
    Selon Dr. D. Gala ce mudra
    • Soulage la constipation et les flatulences,
    • Soulage l’anurie, (l’absence complète d’excrétion de l’urine).
    • Améliore l’incapacité de transpirer

    LA MÉTHODE

  • Asseyez-vous en position de tailleur ou dans une posture confortable.
  • Ramenez vos mains devant vous.
  • Gardez l’index et l’auriculaire de chaque main tendue.
  • Pliez le pouce pour qu’il touche les bouts du majeur et de l’annulaire.
  • Restez dans cette posture méditative pendant quelques minutes.
  • APANA mudra

  • GARUDA MUDRA

    LES BIENFAITS

  • Garuda symbolise les ailes d’un oiseau (Garuda veut dire un aigle en sanskrit) et il symbolise la LIBERTÉ
  • •Aide à équilibre L’ÉNERGIE VATA, l’énergie du vent dans le corps
    LA MÉTHODE

  • Placez les deux mains devant vous les paumes face à la poitrine.
  • Formez les ailes avec les deux mains ; la main doigt passe derrière la main gauche en alignant les 2 pouces
  • Inter lacez les pouces
  • Garuda mudra

  • KUNDALINA MUDRA LES BIENFAITS
    • Éveille votre sens de sexualité raffinée.
    • Élimine la tension sexuelle dans le corps
    • Unification de la partie féminine et la partie masculine
    • L’union intérieure
    • Établir une union entre le corps et le mental
    LA MÉTHODE

  • Asseyez-vous ans une position confortable.
  • Fermez les deux poings en laissant un trou dans le milieu.
  • Tendez l’index de la main gauche.
  • L’index de la main gauche passe à l’intérieur du trou forme par le poing de la main droite.
  • L’index gauche doit toucher légèrement le bout du pouce gauche.
  • Les autres doigts de la main droite entourent légèrement l’index gauche.
  • Restez aussi longtemps que ce possible avec ces deux mains devant le bas du ventre.
  • Kundalina mudra

  • MANDUKYA MUDRA LES BIENFAITS
    : Ouverture du chakra anahata et de la poitrine
    LA MÉTHODE
    • Mettez-vous à genou
    • Tendez les 2 bras au-dessus de la tête
    • Pliez-les deux bras et croisez les bras l’un sur l’autre.
    • La main droite touche l’omoplate gauche et vice versa
    • Restez dans cette position aussi longtemps que c’est confortable pour vous et vos épaules.
  • Mandukya mudra -geste de la grenouille (Mme Lefèvre)

  • PRANA MUDRA de L’ÉNERGIE, l’énergie au bout de vos doigts. LES BIENFAITS
    : 1) Résoudre les problèmes liés aux YEUX et au SOMMEIL . 2) Réduit le rétrécissement des vaisseaux sanguins. 3) Aide les personnes fragiles de reprendre les forces. Pratiquez ce mudra régulièrement pour en tirer bienfaits.
    LA MÉTHODE
    • Installez-vous dans une posture confortable, préférablement en posture assise
    • En gardant l’index et le majeur tendus de chaque main, droits, rejoignez les extrémités du pouce, de l’annulaire et de l’auriculaire de chaque main
    • Reposez les mains sur les cuisses et les genoux

  • Mudra de la vie

    • PRITHVI (TERRE) MUDRA – de la TERRE

    LES BIENFAITS
    • Renforce le corps
    • Réduit la FATIGUE
    • Des pensées illogiques.
    • Aide à enraciner le corps et l’esprit (connexion avec la terre)
    LA MÉTHODE

  • En position assise
  • Le bout de l’annulaire (terre) touche le bout du pouce.
  • Les autres doigts sont tendus.
  • Prithvi mudra é-rduit la fatigue

  • SAHASRARA MUDRA LES BIENFAITS
    • Aide à diriger votre attention vers le chakra de la couronne.
    LA MÉTHODE
    • Placez vos deux mains devant vous, paumes de chaque main parallèle au sol
    • Formez un triangle avec les deux pouces et les deux index. Les autres doigts sont tendus et dirigés vers l’extérieur
    • Tenez la mudra au-dessus de votre tête les paumes face au ciel ou devant la poitrine pendant aussi longtemps que vos épaules vous le permettent.

  • Sahasrara mudra

    • SHANK MUDRA « le geste du coquillage »
      En lien avec l’élément AKASH (ÉTHER )
    LES BIENFAITS • Idéal lorsque vous avez un coup de barre, une baisse d’ÉNERGIE• Ce mudra réduit pitta et équilibre Vata et kapha
    • Agit au niveau de la gorge
    LA MÉTHODE
    • Joignez les deux mains
    • Entourez votre pouce gauche des quatre doigts de votre main droite
    • Les autres doigts de la main sont tendus vers le ciel.
    • Le bout de votre pouce droit doit toucher le bout de votre majeur (éther) gauche
    • Vos mains doivent former une sorte de coquillage
    • Tenez ce mudra devant la gorge ou le sternum aussi longtemps que c’est possible

  • Shank mudra

  • SHUNYA MUDRA de L’ESPACE ET DU VIDE LES BIENFAITS: 1) Calmer le mental. 2) II agit sur l’oreille interne et apaise les douleurs associés. 3)Combattre la fatigue 4) Elle entraîne à la patience.
    :
    LA MÉTHODE
    • Asseyez-vous dans une posture confortablement.
    • Orientez les paumes vers le plafond.
    • joignez l’extrémité des pouces à celle des majeurs.

  • Gardez les trois autres doigts bien tendus.
  • Mudra du vide

    • SURYA MUDRA (aussi connu sous le nom de la mudra du SOLEIL ou de L’AGNI
      ).
    LES BIENFAITS
    • Agit sur plusieurs pathologies de type Kapha, régule le FEU dans le corps
    • Elle diminue l’élément TERRE
    • Augmente le FEU, l’Agni du corps
    • Accélère le métabolisme-donne la force physique
    • Aide à soulager des problèmes liés au métabolisme l’obésité, constipation, indigestion
    • Certains soutiennent que cela améliore LA VUE

    LA MÉTHODE
    • Le bout du pouce (feu) de chaque main touche l’annulaire (terre) plié
    • Applique une légère pression sur la deuxième phalange de l’annulaire
    • Les autres doigts sont tendus.

  • Surya mudra

  • VARUNA MUDRA DE L’EAU LES BIENFAITS : Il favorise l’équilibre des fluides dans le corps. 2) II développe le sens de L’INTUITION. 3) II modère la contraction des muscles.
    LA MÉTHODE
    • Asseyez-vous en posture de tailleur.
    • Orientez les paumes des mains vers le plafond.

  • Joignez l’extrémité des pouces à celle des auriculaires
  • .

  • Gardez les 3 autres doigts bien tendus
  • Mudra de l’eau

    • VAYU (SHAMAK) MUDRA-geste de L’AIR
    LES BIENFAITS
    • Aide à soulager les DOULEURS DES ARTICULATIONS– utile en cas d’arthrite.
    • Réhydrate peau et cartilages.
    • Relaxe les tensions musculaires et spasmes.

    LA MÉTHODE

  • Installez-vous dans une position confortable.
  • Pliez les index de chaque main
  • Appuyez le bout de l’index (air) contre la base du pouce(feu).
    Les trois autres doigts sont tendus.
  • Vayu mudra -geste de l’air

    • UTTARABODHI MUDRA-geste de L’ILLUMINATION.
    LES BIENFAITS
    • Un mudra idéal pour les personnes qui MANQUENT DE CONFIANCE et qui traversent une période difficile dans leur vie comme réussir à un examen, la PEUR de parler en public, avoir un entretien….
    • Dissout les PEURS
    • Apaise les nerfs.
    • Permet de relativiser et de surmonter les PEURS.

    LA MÉTHODE

  • Asseyez-vous en position de tailleur ou dans une posture confortable.
  • Ramenez vos mains devant vous.
  • Gardez l’index et le pouce de chaque main tendue. Pliez les 3 doigts de la main droite sur les 3 doigts de la main gauche.
  • Joignez les bouts de chaque index et chaque pouce pour former un losange
  • Restez dans cette posture méditative aussi longtemps que c’est possible pour vous.
  • Uttarabodhi MUDRA
    un geste pour vous aider combattre les peurs

  • MUDRA LES BIENFAITS
    :
    LA MÉTHODE

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