Changement

dans la vie

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Un exercice simple pour faire le point sur votre équilibre de vie

Avez-vous déjà pris quelques minutes pour observer les différents domaines de votre vie ? La roue de la vie est un outil simple et ludique qui permet de visualiser votre niveau de satisfaction et d’identifier les domaines qui mériteraient davantage d’attention.

Elle permet d’évaluer votre niveau de satisfaction dans les différents domaines de votre existence. Elle peut vous aider à identifier les aspects de votre vie qui vous apportent le plus de satisfaction, mais aussi ceux qui mériteraient davantage d’attention afin de retrouver un meilleur équilibre.

Roue de la vie petit

Cet exercice reste une évaluation approximative : il ne s’agit pas d’un calcul scientifique ni d’un pourcentage précis. Il permet simplement d’obtenir une vision globale de votre situation actuelle. C’est un excellent point de départ pour engager des changements positifs.
Le principe
Le gâteau représentant votre vie est découpé en huit parts, chacune graduée de 0 à 10.
• Le centre du cercle correspond à 0.
• La bordure extérieure correspond à 10.

Prenez chaque domaine individuellement et réfléchissez-y tranquillement. Essayez d’aller au-delà des réponses superficielles et de faire le tour du sujet avec honnêteté.

Évaluez ensuite votre niveau de satisfaction :
• 0 à 2 : très insatisfait
• 3 à 4 : insatisfait
• 5 : moyenne
• 6 à 8 : satisfait
• 9 à 10 : très satisfait

Les domaines de vie
Vous pouvez utiliser les catégories proposées sur la roue :
• Amis et relations
• Santé et mouvement
• Argent
• Carrière et métier
• Couple et enfants
• Croissance personnelle
• Loisirs et ressourcement
• Lieu de vie et environnement

Comment compléter votre roue
Pour chaque domaine, placez un point correspondant à votre niveau de satisfaction, de 0 au centre à 10 en périphérie.
Une fois tous les points placés, reliez-les entre eux. La forme obtenue représente votre roue de la vie. Plus elle est harmonieuse et équilibrée, plus votre sentiment d’équilibre général est susceptible d’être élevé.
L’objectif n’est pas forcément d’obtenir la note maximale de 10 dans chaque domaine, d’être parfait dans tous les domaines mais plutôt d’identifier les secteurs qui pourraient bénéficier de davantage d’attention ou d’énergie, créer un équilibre qui vous ressemble.

  • Une jeune maman peut avoir un 9 en famille et un 4 en loisirs.
  • Un entrepreneur qui lance son activité peut avoir un 9 en carrière et un 5 en repos.
  • Une personne qui traverse une période de reconstruction peut consacrer beaucoup d’énergie à sa santé et à sa croissance personnelle.

    • Alors, sortez vos plus beaux crayons, coloriez votre roue et observez le résultat !
    À vos marques… prêts… partez !

    par

    Évaluez votre niveau d’énergie physique

    Evaluation pour activité physique

    Petit quizz pour évaluer votre énergie physique

    Test express : Découvrez votre niveau d’énergie physique en répondant à ces 19 questions. Ce test comporte quatre sections :

  • Activité physique actuelle (Questions 1 à 5)
  • Endurance et capacité cardiorespiratoire (Questions 6 à 9)
  • Force et flexibilité (Questions 10 à 13)
  • Habitudes et bien-être général (Questions 14 à 19)

    • Notez les points associés à vos réponses et additionnez-les pour connaître votre score final !

    💪 Évaluez votre condition physique
    Activité physique actuelle
    1 Combien de temps par semaine consacrez-vous à une activité physique modérée à intense ?

    • Moins de 30 minutes – 0 pt
    • Entre 30 et 60 minutes – 1 pt
    • Plus de 60 minutes – 2 pt
    2 Combien de séances d’activité physique réalisez-vous chaque semaine ?

    • Aucune – 0 pt
    • 1 à 2 séances – 1 pt
    • 3 séances ou plus – 2 pt
    3 Votre activité inclut-elle des exercices d’endurance (course, vélo, natation…) ?

    • Rarement ou jamais – 0 pt
    • Parfois (1 à 2 fois/semaine) – 1 pt
    • Régulièrement (3 fois ou plus/semaine) – 2 pt
    4 Faites-vous des exercices de renforcement musculaire (poids, yoga, gainage, pompes…) ?

    • Rarement ou jamais – 0 pt
    • Parfois – 1 pt
    • Régulièrement – 2 pt
    5 Sur une échelle de 1 à 10, évaluez votre motivation à bouger régulièrement :

    • 1 à 3 – 0 pt
    • 4 à 7 – 1 pt
    • 8 à 10 – 2 pt
    Endurance et capacité cardiorespiratoire
    6 Après combien de temps de marche rapide ou de jogging vous sentez-vous essoufflé(e) ?

    • Moins de 5 minutes – 0 pt
    • Entre 5 et 15 minutes – 1 pt
    • Plus de 15 minutes – 2 pt
    7 Pouvez-vous monter trois étages sans essoufflement ?

    • Non – 0 pt
    • Oui, avec difficulté – 1 pt
    • Oui, sans problème – 2 pt
    8 Comment décrivez-vous votre endurance cardio-respiratoire actuelle ?

    • Faible – 0 pt
    • Moyenne – 1 pt
    • Bonne – 2 pt
    9 Calculez votre consommation maximale d’oxygène (VO2 max).

    Équipez- vous d’une montre ou d’un smartphone permettant de mesurer votre vitesse de déplacement (en km/h), puis courez pendant 12 minutes à une allure confortable, sans être réellement essoufflé(e). Multipliez ensuite votre vitesse moyenne par 3,5 pour obtenir une estimation de votre VO2 max. Quel est votre score estimé (en ml/kg/min) ?

    • Moins de 28 ml/kg/min – 0 pt
    • Entre 28 et 40 ml/kg/min – 1 pt
    • Plus de 40 ml/kg/min – 2 pt
    • Jamais mesuré – 0 pt
    Force et flexibilité
    10 Parvenez-vous à faire 5 pompes sur les genoux ?

    • Non – 0 pt
    • Oui, avec difficulté – 1 pt
    • Oui, sans problème – 2 pt
    11 Placez-vous en position de planche abdominale : tenez-vous pendant plus de 30 secondes ?

    • Non – 0 pt
    • Oui, avec difficulté – 1 pt
    • Oui, sans problème – 2 pt
    12 Parvenez-vous à toucher vos orteils en vous penchant en avant sans plier les genoux ?

    • Oui, sans difficulté – 2 pt
    • Oui, avec difficulté – 1 pt
    • Non – 0 pt
    13 La pratique d’exercices améliorant la flexibilité (étirements, yoga…) pour vous, c’est :

    • Une ou deux fois par semaine – 1 pt
    • Rarement ou jamais – 0 pt
    • Trois fois ou plus par semaine – 2 pt
    Habitudes et bien-être général
    14 Chaque nuit, combien d’heures dormez-vous en moyenne ?

    • Moins de 6 heures – 0 pt
    • Entre 6 et 7 heures – 1 pt
    • Plus de 7 heures – 2 pt
    15 Comment qualifieriez-vous votre niveau de stress quotidien ?

    • Élevé – 0 pt
    • Modéré – 1 pt
    • Faible – 2 pt
    16 Avez-vous des douleurs physiques chroniques qui limitent votre activité ?

    • Oui – 0 pt
    • Non – 2 pt
    17 Combien de fruits et légumes consommez-vous chaque jour en moyenne ?

    • Plus de 5 portions – 2 pt
    • Entre 3 et 5 portions – 1 pt
    • Moins de 3 portions – 0 pt
    18 Combien de litres d’eau buvez-vous par jour (avec une activité physique modérée et dans un climat tempéré) ?

    • Moins de 1 litre – 0 pt
    • Entre 1 et 2 litres – 2 pt
    • Plus de 2 litres – 1 pt
    19 Avez-vous des antécédents de problèmes de santé (cardiovasculaires, diabète, problèmes articulaires…) susceptibles de réduire votre activité physique ?

    • Oui – 0 pt
    • Non – 2 pt
    • Je ne sais pas – 1 pt
    👉 👉 Additionnez vos points et découvrez votre niveau d’énergie

    0 à 12 pts : niveau faible – il est temps de bouger !
    13 à 24 pts : niveau moyen – continuez vos efforts !
    25 à 32 pts : niveau bon – soyez fier(ère) de vos efforts !
    33 à 38 pts : excellent – vous êtes en pleine forme ! 💥

    🌿 Prenez un moment pour vous… additionnez tranquillement vos points.

    💬 Et demandez-vous : « Comment puis-je prendre soin de mon énergie aujourd’hui ? »



    (Réf : conçu avec l’aide de Véronique Billat, physiologiste de l’Exercice à L’Université d’Evry-Val d’Essonne).


    Quelques conseils selon votre score au quiz « Évaluez votre condition physique »

    LES RÉSULTATS

    Entre 0 et 12 points

    Votre condition physique est faible – il est temps de bouger !
    Vous faites probablement moins de 30 minutes d’activité physique quotidienne, ne serait-ce qu’une marche d’un bon pas par manque d’habitude, de temps, de motivation ou de goût.
    Votre condition physique dépend aussi étroitement des habitudes de vie : tabac, sommeil insuffisant, repas pris à la va-vite devant un ordinateur, alimentation pas toujours équilibrée. Tous ces facteurs ne favorisent pas le mouvement et peuvent progressivement diminuer votre condition physique…Le risque est d’augmenter l’exposition aux maladies cardiovasculaires, à l’obésité et à certains cancers. Mais il est toujours temps de se remettre à bouger.

    Identifiez vos axes d’amélioration :

  • Si vous passez trop de temps assis (transports, travail) et manquez d’activité, prenez conscience de ces habitudes pour les corriger.
    Exemple : Levez-vous toutes les 20-30 minutes pour faire quelques pas.
  • Privilégiez les escaliers :
    Remplacez l’ascenseur ou l’escalator par les escaliers et descendez une station de transport pour finir à pied.
  • Objectif : 7000 pas par jour :
    Marchez à un rythme soutenu (4-5 km/h) ou faites un jogging léger. Un podomètre ou une montre connectée peut vous motiver.
  • Consultez votre médecin :
    Si vous n’avez pas pratiqué d’activité physique depuis longtemps, un bilan de santé est conseillé.


    • Entre 13 et 24 points
    Votre condition physique est moyenne

  • Autrement dit vous n’êtes pas inactif et vous avez une bonne marge de progression. Ce profil très courant correspond à une activité physique irrégulière ou modérée, d’une durée de 30 à 60 minutes par semaine : la personne est capable de marcher ou courir pendant 5 à 15 minutes avant d’être essoufflé(e). De plus, vous pouvez faire quelques pompes ou tenir une planche mais avec un peu de difficulté. Et vous avez probablement un sommeil et une alimentation correcte.



    • LES CONSEILS

  • Choisissez une activité qui vous plaît :
    Trouvez un sport ou une activité physique régulière qui vous motive.
    Astuce : Le site du ministère des sports propose un quiz pour vous aider à choisir (www.sports.gouv.fr/faites-le-quiz).
  • Proximité et accessibilité :
    Optez pour une salle de sport proche de chez vous ou utilisez les équipements publics disponibles.
  • Commencez en douceur :
    Privilégiez des sports d’intensité faible à moyenne (jogging, danse, tennis de table, natation) plutôt que des activités trop exigeantes. Tout ce qui est boxe, water-polo, rugby ou encore tennis est exigeant sur le plan cardiaque, articulaire et musculaire.
    N’oubliez pas de faire un bilan médical avant de débuter une nouvelle activité.
  • Pratique de la flexibilité
    Intégrez des exercices d’étirements ou de yoga dans votre routine.


    • Entre 25 et 32 points

  • Votre condition physique est bonne
    Sans aucun doute vos semaines sont rythmées par une ou plusieurs séances sportives, à raison d’au moins deux heures hebdomadaires. Vous avez une bonne capacité musculaire et une bonne endurance : grimper plusieurs étages ne vous met à bout de souffle.

    Une bonne condition physique se maintient également grâce à un sommeil de bonne qualité, une hydratation d’1,5 litre minimum par jour et une gestion optimale du stress.

    • LES CONSEILS

  • Maintenez votre rythme sportif
    Tout en veillant à garder une activité physique quotidienne comme la marche. « Il est important de diversifier ses activités afin de faire travailler tous les muscles. Sinon le cerveau qui commande toutes les contractions musculaires sera moins stimulé. »
  • N’oubliez pas les étirements
    Après une séance de sport Ils augmentent la souplesse…Privilégiez les étirements au sol afin d’éviter les compensations musculaires. Pratiquez-les dans un endroit chaud, sans à-coups, progressivement et en expirant.
  • Alternez si possible les types d’exercices au fil de la semaine : exercices cardiovasculaires (course, danse, etc.), musculaires (avec ou sans poids) et étirements (yoga, stretching).



    • Entre 33 et 38 points

  • Votre condition physique est excellente
    Vous êtes très sportif avec plus de 3 séances par semaine, capable de maintenir des activités cardiorespiratoires prolongées (course, natation, etc.) sans problème. Il en va de même pour les activités nécessitant une bonne force musculaire. Cela reflète généralement une excellente hygiène de vie.



    • CONSEILS

  • Encadrement professionnel : il est recommandé de rejoindre un club pour bénéficier d’un entraînement personnalisé, d’équipements adaptés et d’un suivi médical.
  • Attention à l’addiction :
    Courir plusieurs heures par jour peut être un signe de « bigorexie » – un besoin compulsif d’augmenter l’activité qui peut épuiser physiquement et mentalement.
  • Préservez votre vie sociale et évitez le surmenage :
    Un entraînement trop intense et des compétitions stressantes peuvent perturber votre sommeil et votre bien-être global.
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    Les trois passoires de Socrate : un filtre pour apaiser nos mots

    Bouddhaange

    La puissance des mots


    L’autre jour, je suis tombée sur une histoire ancienne, attribuée à Socrate, un philosophe grec connu pour sa sagesse…
    Une histoire simple, presque évidente, et pourtant profondément transformatrice.

    On raconte qu’un jour, quelqu’un s’approcha de lui pour lui raconter quelque chose au sujet d’un ami.

    Avant de l’écouter, Socrate lui posa trois questions.

    Trois filtres. Trois passoires.

    La première : est-ce vrai ?
    Es-tu absolument certain que ce que tu vas me dire est vrai ?

    La personne hésita. Non, elle ne faisait que rapporter ce qu’elle avait entendu.

    La deuxième : est-ce bienveillant ?
    Ce que tu veux me dire est-il quelque chose de bon, de gentil ?
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    L’optimisme est un choix qui se cultive chaque jour

    Fille parapluie

    Derrière les nuages se cache le soleil.

    1) Se rappeler que l’optimisme est un choix qui se cultive chaque jour
    L’optimisme n’est pas une obligation, ni un état permanent. C’est plutôt une direction intérieure, un choix que nous pouvons faire jour après jour.
    Certains jours, tout semble léger et naturel. D’autres jours, l’énergie est plus lourde et les pensées plus sombres. Et cela fait simplement partie de l’expérience humaine.
    Être optimiste ne signifie pas ignorer les difficultés. Cela signifie plutôt garder confiance dans notre capacité à traverser ce qui se présente. Au fond de nous, nous possédons souvent plus de ressources que nous ne l’imaginons.
    Parfois, un simple geste peut déjà changer quelque chose : respirer profondément, esquisser un sourire, relever doucement la tête.
    Nous ne contrôlons pas tout ce qui arrive dans la vie. Mais nous pouvons apprendre à orienter notre regard avec plus de douceur et de confiance.

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    Créer la puissance en nous et casser nos circuits neuronaux

    2026

    Une nouvelle année

    Et si le début d’une nouvelle année n’était pas une course vers de nouvelles résolutions, mais une invitation à écouter ce qui, en nous, demande à être transformé ?

    Le début d’une nouvelle année est souvent rempli de bonnes intentions.
    Nous rêvons de changement, de renouveau, d’un élan différent. Pourtant, ces élans s’essoufflent parfois rapidement. C’est la raison pour laquelle, à mon sens, le début du mois de janvier n’est pas toujours le moment le plus juste pour prendre des résolutions. J’aime attendre la fin du mois de janvier, lorsque l’énergie se pose, lorsque l’intention devient plus consciente, plus ancrée.

    Aujourd’hui, j’aimerais vous parler de notre mental et de nos pensées.
    Nous avons en nous des pensées aidantes, lumineuses, soutenantes… mais aussi des pensées limitantes, celles qui freinent notre élan et nous empêchent d’avancer. On dit souvent : « Nous sommes ce que nous pensons ». Pourtant, nos pensées ne sont pas toujours bienveillantes envers nous-mêmes.
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    CRÉER UNE HABITUDE DURABLE : OUBLIEZ LES 21 JOURS !

    Et si on arrêtait de croire au mythe du chiffre magique ?
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    🧠 Une idée reçue remise en question
    On entend souvent qu’il suffit de 21 jours pour installer une nouvelle habitude. Mais en réalité, ce n’est pas si simple. Une étude récente publiée dans la revue scientifique PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences) révèle que le temps nécessaire dépend de plusieurs facteurs, et pas seulement de la répétition.
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    🔬 Ce que dit la science
    Les chercheurs ont utilisé l’intelligence artificielle pour analyser comment différentes habitudes se forment :
    • Se laver les mains (un geste simple et quotidien)
    • Aller à la salle de sport (une activité plus exigeante)
    Leurs conclusions ?
    👉 Une habitude facile, perçue comme nécessaire (comme l’hygiène), s’installe rapidement.
    👉 Une habitude plus contraignante demande environ six mois pour être pleinement intégrée.
    👉 Plus les actions sont espacées, moins l’habitude a de chances de tenir dans le temps.
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    💡 La clé n’est pas le nombre de jours… mais l’intention
    Plutôt que de compter les jours, il vaut mieux se poser les bonnes questions :
    ✅ Pourquoi ai-je envie de changer ?
    ✅ Est-ce que cette nouvelle habitude s’intègre naturellement dans mon quotidien ?
    ✅ Qu’est-ce qu’elle m’apporte vraiment ?
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    🌱 Remplacer en douceur les vieilles habitudes
    Changer, ce n’est pas se forcer. C’est se connaître et s’écouter. Et c’est souvent en apportant de petites modifications à notre routine qu’on parvient à transformer durablement nos comportements.
    Par exemple :
    🚫 Réduire le sucre au lieu de le supprimer d’un coup
    🕖 Se coucher 15 minutes plus tôt au lieu de viser 22h directement
    🏃‍♀️ Bouger 10 minutes par jour plutôt que de s’inscrire à un marathon
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    ✨ Ce qu’il faut retenir
    Créer une nouvelle habitude, ce n’est pas une question de jours.
    C’est une question d’intention, de régularité et d’adaptation à sa vie réelle.
    Alors… oubliez les 21 jours. Et commencez là où vous êtes, avec ce que vous avez. 🌿

    « L’intention est la graine du changement. Chaque action consciente la fait germer. »
    — Anonyme

    – « L’énergie va là où se porte notre attention. »

    par

    8 CLES ESSENTIELLES POUR CULTIVER UNE ESTIME DE SOI INEBRANLABLE

    HUIT CLES ESSENTIELLES
    1. AFFRONTER LA RÉALITÉ TELLE QU’ELLE EST, N’ÉCOUTEZ PAS LA PETITE VOIX CYNIQUE, CHANGEZ DE VIEILLES HABITUDES
      Acceptez que les choses sont ce qu’elles sont et restez dans l’instant présent : « it is what it is » ou « c’est comme ça ».
      Faites taire cette voix dure, ce critique intérieur, cet impitoyable juge qui murmure des phrases cassantes comme : « Fais attention, tu vas souffrir », « À quoi bon ? », « Ça ne marchera pas », « C’était nul », « Ça n’a servi à rien » ou « Ce n’est pas suffisant… » La plupart de vos croyances à votre sujet en tant qu’adulte se sont développées au cours des huit premières années de votre vie. Ces croyances déterminent ce que vous faites aujourd’hui. Cependant, vous avez désormais en vous les ressources pour les remettre en question et réaliser la vie que vous souhaitez. Si vous avez des pensées négatives récurrentes, inspirez lentement et dites-vous : « J’ai cru que c’était bien sur le moment et je l’ai fait. C’était peut-être mauvais, mais moi, je ne suis pas mauvais. » Cela vous aidera à arrêter de culpabiliser.
    Lire la suite →