Test express : Découvrez votre niveau d’énergie physique en répondant à ces 19 questions. Il y a quatre sections
Notez les points associés à vos réponses et additionnez-les pour connaître votre score final !
| 💪 Évaluez votre condition physique | |
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| Activité physique actuelle | |
| 1 |
Combien de temps par semaine consacrez-vous à une activité physique modérée à intense ?
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| 2 |
Combien de séances d’activité physique réalisez-vous chaque semaine ?
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| 3 |
Votre activité inclut-elle des exercices d’endurance (course, vélo, natation…) ?
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| 4 |
Faites-vous des exercices de renforcement musculaire (poids, yoga, gainage, pompes…) ?
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| 5 |
Sur une échelle de 1 à 10, évaluez votre motivation à bouger régulièrement :
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| Endurance et capacité cardiorespiratoire | |
| 6 |
Après combien de temps de marche rapide ou de jogging vous sentez-vous essoufflé(e) ?
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| 7 |
Pouvez-vous monter trois étages sans essoufflement ?
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| 8 |
Comment décrivez-vous votre endurance cardio-respiratoire actuelle ?
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| 9 |
Avez-vous déjà estimé votre VO2 max (consommation maximale d’oxygène) ?
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| Force et flexibilité | |
| 10 |
Parvenez-vous à faire 5 pompes sur les genoux ?
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| 11 |
Pouvez-vous tenir une planche abdominale plus de 30 secondes ?
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| 12 |
Parvenez-vous à toucher vos pieds sans plier les genoux ?
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| 13 |
La pratique d’exercices améliorant la flexibilité (étirements, yoga…) pour vous, c’est :
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| Habitudes et bien-être général | |
| 14 |
Chaque nuit, combien d’heures dormez-vous en moyenne ?
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| 15 |
Comment qualifieriez-vous votre niveau de stress quotidien ?
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| 16 |
Avez-vous des douleurs physiques chroniques qui limitent votre activité ?
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| 17 |
Combien de fruits et légumes consommez-vous chaque jour en moyenne ?
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| 18 |
Combien de litres d’eau buvez-vous par jour (avec une activité physique modérée et dans un climat tempéré) ?
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| 19 |
Avez-vous des antécédents de problèmes de santé (cardiovasculaires, diabète, problèmes articulaires…) susceptibles de réduire votre activité ?
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👉 Additionnez vos points pour connaître votre niveau d’énergie !
0 à 10 pts : niveau faible – il est temps de bouger ! |
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(Réf : conçu avec l’aide de Véronique Billat, physiologiste de l’Exercice à L’Université d’Evry-Val d’Essonne).
Quelques conseils selon votre score au quiz « Évaluez votre condition physique »
Entre 0 et 10 points
Identifiez vos axes d’amélioration :
Exemple : Levez-vous toutes les 20-30 minutes pour faire quelques pas.
Remplacez l’ascenseur ou l’escalator par les escaliers et descendez une station de transport pour finir à pied.
Marchez à un rythme soutenu (4-5 km/h) ou faites un jogging léger. Un podomètre ou une montre connectée peut vous motiver.
Si vous n’avez pas pratiqué d’activité physique depuis longtemps, un bilan de santé est conseillé.
Entre 11 et 20 points
Choisissez une activité qui vous plaît :
Trouvez un sport ou une activité physique régulière qui vous motive.
Astuce : Le site du ministère des sports propose un quiz pour vous aider à choisir (www.sports.gouv.fr/faites-le-quiz).
Optez pour une salle de sport proche de chez vous ou utilisez les équipements publics disponibles.
Privilégiez des sports d’intensité faible à moyenne (jogging, danse, tennis de table, natation) plutôt que des activités trop exigeantes.
N’oubliez pas de faire un bilan médical avant de débuter une nouvelle activité.
Intégrez des exercices d’étirements ou de yoga dans votre routine.
Entre 21 et 26 points
Encadrement professionnel :
Courir plusieurs heures par jour peut être un signe de « bigorexie » – un besoin compulsif d’augmenter l’activité qui peut épuiser physiquement et mentalement.
Un entraînement trop intense et des compétitions stressantes peuvent perturber votre sommeil et votre bien-être global.