Un exercice simple pour faire le point sur votre équilibre de vie

Avez-vous déjà pris quelques minutes pour observer les différents domaines de votre vie ? La roue de la vie est un outil simple et ludique qui permet de visualiser votre niveau de satisfaction et d’identifier les domaines qui mériteraient davantage d’attention.

Elle permet d’évaluer votre niveau de satisfaction dans les différents domaines de votre existence. Elle peut vous aider à identifier les aspects de votre vie qui vous apportent le plus de satisfaction, mais aussi ceux qui mériteraient davantage d’attention afin de retrouver un meilleur équilibre.

Roue de la vie petit

Cet exercice reste une évaluation approximative : il ne s’agit pas d’un calcul scientifique ni d’un pourcentage précis. Il permet simplement d’obtenir une vision globale de votre situation actuelle. C’est un excellent point de départ pour engager des changements positifs.
Le principe
Le gâteau représentant votre vie est découpé en huit parts, chacune graduée de 0 à 10.
• Le centre du cercle correspond à 0.
• La bordure extérieure correspond à 10.

Prenez chaque domaine individuellement et réfléchissez-y tranquillement. Essayez d’aller au-delà des réponses superficielles et de faire le tour du sujet avec honnêteté.

Évaluez ensuite votre niveau de satisfaction :
0 à 2 : très insatisfait
3 à 4 : insatisfait
5 : moyenne
6 à 8 : satisfait
9 à 10 : très satisfait

Les domaines de vie
Vous pouvez utiliser les catégories proposées sur la roue :
• Amis et relations
• Santé et mouvement
• Argent
• Carrière et métier
• Couple et enfants
• Croissance personnelle
• Loisirs et ressourcement
• Lieu de vie et environnement

Comment compléter votre roue
Pour chaque domaine, placez un point correspondant à votre niveau de satisfaction, de 0 au centre à 10 en périphérie.
Une fois tous les points placés, reliez-les entre eux. La forme obtenue représente votre roue de la vie. Plus elle est harmonieuse et équilibrée, plus votre sentiment d’équilibre général est susceptible d’être élevé.
L’objectif n’est pas forcément d’obtenir la note maximale de 10 dans chaque domaine, d’être parfait dans tous les domaines mais plutôt d’identifier les secteurs qui pourraient bénéficier de davantage d’attention ou d’énergie, créer un équilibre qui vous ressemble.

  • Une jeune maman peut avoir un 9 en famille et un 4 en loisirs.
  • Un entrepreneur qui lance son activité peut avoir un 9 en carrière et un 5 en repos.
  • Une personne qui traverse une période de reconstruction peut consacrer beaucoup d’énergie à sa santé et à sa croissance personnelle.
  • Alors, sortez vos plus beaux crayons, coloriez votre roue et observez le résultat !
    À vos marques… prêts… partez !

    UN QUESTIONNAIRE SUR LE DEGRÉ DE VOTRE SENSIBILITÉ

    La sensibilité est une richesse souvent mal comprise. Certaines personnes ressentent les émotions, les ambiances et les stimulations avec une intensité particulière.
    Ce questionnaire vous propose d’explorer votre propre fonctionnement avec simplicité et bienveillance. Il ne s’agit pas d’un diagnostic, mais d’un outil de réflexion pour mieux vous connaître.
  • 🌿 Sensibilité sensorielle questions 1 à 10)
  • 💓 Émotions et empathie (11 à 20)
  • 🌙 Vie intérieure et mental (21 à 30)
  • 🌸 Relations et environnement (31 à 40)
  • ✨ Réactivité et profondeur(41 à 50)

  • Pour chacune des affirmations suivantes, demandez-vous si elle vous ressemble « un peu », Beaucoup, ou « Pas du tout ».

    Répondez honnêtement et spontanément, aussi rapidement que possible, sans trop réfléchir.

    🌿 Petit conseil : si toutes les colonnes ne s’affichent pas à l’écran, faites simplement glisser le tableau de gauche à droite avec votre doigt ou votre souris. 💻 Sur ordinateur, vous pouvez utiliser la barre située sous le tableau pour le faire défiler horizontalement..
        Un peu Beaucoup Pas du tout
    Questions 1 à 10 Sensibilité sensorielle
    1. Les lumières intenses, les fortes odeurs ou les couleurs vives me dérangent.
    2. Mon entourage dit que je suis sensible, émotif.ve, voire susceptible.
    3. Si quelqu’un rit ou pleure à côté de moi, j’ai tendance à rire ou pleurer avec lui
    4. J’ai souvent envie de fuir les situations dans lesquelles je me sens débordé.e.
    6. Je peux « exploser », céder à une crise de larmes, de colère ou de panique.
    7. Je sais lire l’humeur des autres grâce à leur communication implicite (intonations, gestes, mimiques, postures).
    8. Je suis facilement ému.e, traversé.e par des émotions, agréables ou désagréables, très variées.
    9. S’il y a trop d’agitation autour de moi, je me sens excité.e de façon désagréable.
    10. Je supporte mal le bruit comme les cris, les sirènes, le brouhaha, ou encore les sons que font les autres (avec un stylo ou des pop-corns).
    Questions 11 à 20 Émotions et empathie
    11. Je peux vivre des émotions esthétiques ou artistiques intenses: la peinture, la musique, la littérature m’émerveillent.
    12. J’ai souvent besoin de m’isoler pour me retrouver: le calme, l’obscurité et le silence.
    13. Les autres se confient facilement à moi, ils me parlent de leurs problèmes et je cherche à les aider.
    14. Je suis mal à l’aise dans les soirées animées, lorsque je suis très sollicité.e
    15. Mon humeur varie souvent.
    16. Je perçois des sons, parfums, détails visuels, sensations tactiles (étiquettes, matières synthétiques), que d’autres ne remarquent pas.
    17. Je suis un.e passionnée: mes histoires d’amour ou d’amitié me transportent et je suis volontiers fusionnel.le.
    18. Je saisis rapidement ce que vivent mes proches, même quand eux ne le comprennent pas.
    19. Je n’aime pas les changements, les imprévus.
    20. Les petites remarques me touchent, et plus encore les critiques, qui me font douter.
    Questions 21 à 30 Vie intérieure et mental
    21. J’ai du mal à supporter la douleur.
    22. Les excitants comme la caféine, la théine, l’alcool ou le sucre ont beaucoup d’effet sur moi.
    23. Je me préoccupe de ce que ressentent ou pensent les autres, notamment de moi.
    24. Ma vie intérieure est riche et complexe (pensées, rêves, projets, souvenirs).
    25. J’ai l’impression que mon système nerveux se trouve rapidement saturé et je me sens vidé.e.
    26. Je suis consciencieux.se, méticuleux.se, voire perfectionniste.
    27. Je sursaute facilement.
    28 Je suis capable de sentir ce que les autres ressentent et d’exprimer ce qu’ils cherchent à exprimer.
    29. Quand j’ai trop de choses à faire, je me sens complètement dépassé.e.
    30. Je sais intuitivement ce qui permet de rendre une atmosphère plus confortable.
    Questions 31 à 40 Relations et environnement
    31. Je m’en veux de commettre des erreurs ou d’oublier des choses.
    32. Je déteste les scènes violentes, que la violence s’exprime par des gestes ou des mots, même dans les films ou les jeux vidéo.
    33. Je supporte mal d’avoir faim, je n’arrive plus à me concentrer et je deviens irritable.
    34. Quand il y a trop de stimulations, je me disperse, je perds mon sang-froid.
    35. J’ai le sens de l’anticipation et de l’organisation.
    36. Je perds mes moyens lorsque je suis observé ou lors d’un concours.
    37. Les personnes exubérantes qui ne tiennent pas en place me fatiguent.
    38. J’ai une excellente mémoire des visages et des voix.
    39. Je manque de répartie, j’ai du mal à prendre la parole en public.
    40 Je suis souvent fatigué.e. ou découragé.e, sans toujours savoir pourquoi.
    41. On loue ma créativité, mon inventivité, mon imagination.
    Questions 41 à 50 Réactivité et profondeur
    42. Etre seul.e à part ou à distance ne me dérange pas, au contraire.
    43. Je ne supporte pas l’injustice, je peux m’emporter pour une cause qui me tient à cœur.
    44. Je suis attentif.ve à toutes les formes de vie, la nature, la faune et la flore.
    45. Je réfléchis continuellement, je pèse le pour et le contre, je décortique les situations, je rumine.
    46. Je me sens régulièrement en décalage avec les autres.
    47. Je suis gêné.e par la trivialité ou la vulgarité.
    48. Je déteste les conflits et les situations tendues; je fais tout pour les éviter.
    49. Je n’arrive pas à suivre plusieurs conversations en même temps.
    50. Je peux ressentir un bien-être ou un mal-être rien qu’en pénétrant dans une pièce, une habitation, un bureau, un magasin.
    « Quel est votre niveau de sensibilité ? »

    🌿 Ce que vos réponses peuvent révéler

    UN PEU.………………………. BEAUCOUP.……………………….. PAS DU TOUT..…………………….

  • Si vous avez obtenu une majorité de « Un peu » ou autant de « Beaucoup » que de « Pas du tout« . vous êtes simplement sensible.
  • Si vous avez obtenu une majorité de « Beaucoup », vous êtes hautement sensible.
  • Si vous avez obtenu une majorité de « Pas du tout » vous êtes faiblement sensible
  •  

     

    Le syndrome de la superwoman : tout faire, à quel prix ?

    Déléguer pas échec

    C’est s’offrir un peu de liberté

    Dernier jour en Bretagne avant le retour à Paris. Un déjeuner en terrasse avec ma fille de 28 ans, son compagnon et son père. Nous partageons un moment simple, presque joyeux… jusqu’à cette phrase qui me laisse bouche bée :
    « Si je prenais une femme de ménage, je crois que j’aurais échoué en tant que femme. »

    Ma fille est avocate, tout comme son compagnon. Ils travaillent beaucoup, souvent sous pression. Leur emploi du temps est saturé : dossiers urgents, rendez-vous clients, vie sociale active, cours de chant, guitare… Bref, des journées bien remplies. Depuis longtemps, leurs proches leur conseillent de déléguer certaines tâches, au moins le repassage, pour gagner du temps. Elle refuse : « Je ne veux pas qu’un inconnu vienne chez moi. »

    Jusqu’ici, je comprenais. Mais cette phrase sur “l’échec en tant que femme” m’a frappée de plein fouet. Pendant une seconde, j’ai failli me culpabiliser, me demander si j’avais échoué en tant que mère. Puis je me suis reprise : je sais que j’ai fait de mon mieux pour éduquer ma fille. Je n’ai pas été parfaite, bien sûr, mais quel parent l’est ? Cet instant m’a rappelé que, même si nous transmettons des valeurs à la maison, nous ne pouvons pas tout contrôler. La société, l’école, les médias ont encore un long chemin à parcourir pour déconstruire certains stéréotypes.

    En cherchant à comprendre, elle m’a expliqué son raisonnement. Enfant, elle a grandi à Neuilly, entourée de femmes au foyer aisées qui ne travaillaient pas, mais avaient femmes de ménage, professeurs particuliers, tout pour se faciliter la vie. Elle ne veut pas reproduire ce modèle, qu’elle associe à un certain confort passif.

    Je lui ai répondu : « Mais toi, tu travailles. Tu ne peux pas tout faire. Déléguer, ce n’est pas renoncer, c’est s’offrir plus de temps pour profiter de ton couple, de tes soirées. » Son compagnon était d’accord : il plaide pour une aide-ménagère depuis longtemps, d’autant que le crédit d’impôt rend la décision encore plus facile.

    Ce déjeuner m’a poussée à réfléchir à cette croyance : une femme doit tout gérer, toute seule, pour prouver sa valeur. Un héritage invisible, mais tenace.

    C’est ce qu’on appelle le syndrome de la superwoman : vouloir exceller partout – au travail, à la maison, dans sa vie sociale – au prix d’une pression énorme, d’une fatigue constante, parfois même d’un épuisement.

    J’ai toujours refusé cette vision. Je me suis toujours considérée comme autonome, moderne, indépendante. Et dans notre famille, les tâches n’étaient pas réservées aux femmes : le père de ma fille cuisinait. Je crois profondément que nous avons le droit de nous ménager, de nous faire aider, et surtout de profiter de la vie.

    Alors, à vous qui lisez ces lignes : jusqu’où allez-vous pour tout faire vous-même ? Et à quel prix ?
    Déléguer, ce n’est pas échouer. C’est s’offrir un peu de liberté – et ça, c’est essentiel pour l’harmonie du corps et de l’esprit.

    COMMENT FAIRE FACE À L’ANXIÉTÉ

    Voici la deuxième partie de l’article sur l’anxiété. Nous verrons des solutions concrètes pour apaiser l’anxiété au quotidien.

     

    Ne croyez pas tout ce que vous pensez

    Toutes nos pensées ne sont pas fiables

    Des stratégies simples pour apaiser un esprit surmené

    1. Triez vos pensées

    Posez-vous cette question : vos soucis sont-ils pratiques ou hypothétiques ?

    • S’ils sont pratiques, planifiez une action concrète pour les résoudre.
    • S’ils sont hypothétiques, notez-les et fixez un moment précis pour y réfléchir plus tard.
      1. Respirez par le ventre

    Automassage repos

    Respirez par le ventre

    L’anxiété provoque des tensions musculaires dans tout le corps. Prenez conscience de ces tensions et détendez-les en pratiquant la respiration abdominale :

    • Inspirez lentement par le nez en gonflant votre ventre.
    • Expirez doucement par la bouche.
      Cette technique aide à calmer le système nerveux et à réduire le stress.
    1. Préparez un coffret auto-apaisant

    Boite coeur

    A self soothe box (en anglais)


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    L’IMPOLITESSE : UNE SCIENCE INSOUPÇONNÉE

    Récemment, lors d’un séjour en Angleterre, j’ai lu un article fascinant sur le comportement humain. Il encourageait les lecteurs à mieux maîtriser leur esprit pour une vie plus saine et heureuse. Ce qui m’a interpellée ? L’article portait sur la science de l’impolitesse.

    J’ai eu envie de partager avec vous les points clés de cette étude, car ils nous aident à réfléchir à nos propres comportements. Nous ne pouvons pas changer les autres, mais nous pouvons ajuster notre attitude, être plus conscients de nos paroles et de nos gestes… et peut-être éviter de devenir ces gens exaspérants que nous croisons parfois !

    Nous avons tous vécu des situations agaçantes : la violence au volant, les collègues qui coupent sans cesse la parole, les bavardages intempestifs au cinéma ou au théâtre… Mais saviez-vous qu’il existe une véritable science derrière ces comportements ?

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    LE STOÏCISME : TROUVER LA PAIX INTÉRIEURE DANS UN MONDE CHAOTIQUE »

    Alors que le monde semble constamment en ébullition – avec une instabilité politique en France, des figures controversées en visite, et une multitude de défis globaux – comment trouver la sérénité dans ce chaos ? Le stoïcisme, une philosophie millénaire, pourrait bien être une réponse précieuse. »

    « Peut-être que Marc Aurèle aurait trouvé une certaine ironie dans la confusion politique actuelle en France. Heureusement, nous pouvons apprendre de ses leçons pour éviter de nous laisser emporter par le tumulte. »

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    STIMULE VOTRE DOPAMINE

    Prenez une douche froide

    Une explosion rapide de l’eau froide peut être une façon merveilleuse de réguler votre humeur. Selon une étude en 2023  publié dans le Journal de la Biologie une immersion de l’eau froide déclenche des neuro transmetteurs  qui comprennent, la dopamine, la sérotonine et les endorphines, un vrai cocktail des hormones du bien-être.

    Et les bonnes nouvelles est une autre étude du journal Européen du Physiologie appliquée suggère il peut augmenter de la dopamine jusqu’à 250 %. Vous pouvez commencer à sentir les bienfaits avec seulement quelques secondes de l’eau froide dans la douche, en augmentant jusqu’à quelques minutes si vous sentez à l’aise.

    Une grenade par jour

    Une grenade par jour
    Selon de récentes recherches de l’Université de Copenhague, consommer une grenade par jour pourrait jouer un rôle clé dans l’accompagnement des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer. L’étude révèle que l’urolithine A, un composé naturellement présent dans ce fruit, pourrait non seulement améliorer la mémoire mais aussi atténuer certains effets de la démence.

    L’urolithine A est un métabolite naturel issu des ellagitanins, qui est produit par le microbiote intestinal. Bien que la grenade soit particulièrement riche en ce composé, on le retrouve également dans d’autres fruits et noix, comme les fraises, les noix et les arachides. (Réf le magazine « Happiful no 88)

    « LE GUIDE DES RÉPONSES AMUSANTES À LA QUESTION ‘COMMENT ALLEZ-VOUS?' »

    L’humeur influence beaucoup le moral. Pas besoin d’être sérieux tous les jours ! Si quelqu’un vous demande « Comment allez-vous ?« , au lieu de répondre simplement « ça va » ou « OK », essayez une réponse avec un brin d’humour.

    Voici quelques répliques amusantes (selon moi en tout cas) :

    • « Je n’ai pas à me plaindre, enfin… j’essaie, mais personne ne m’écoute ! »
    • « Pas mal… mais je pourrais sûrement mieux faire. »
    • « J’ai un pouls, donc ça va plutôt bien ! »
    • « Je ne me sens pas au top, mais au moins mes cheveux sont parfaits ! »
    • « Je vais bien… mais peut-être que ce sont mes antidépresseurs qui parlent ! »
    • « Tout va bien, surtout quand vous êtes là. »
    • « Vous voulez la version courte ou la version avec tous les détails ? »
    • « Comme un chantier à Paris : en cours, voire en rénovation ! »
    • « Comment pensez-vous que je vais ? » 🙂
    • « Quelle est votre impression, docteur ? »
    • « Clair avec quelques passages nuageux. »
    • « À vous d’abord, et ensuite on échange nos impressions. »
    • « Encore un peu de chemin à parcourir, mais on avance ! »