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CARENCE EN MAGNÉSIUM ?

Les minerais de magnésium sont très répandus sur la Terre.


Victime de crampes nocturnes, toujours fatigué, en particulier au réveil …vous êtes peut-être tout simplement en carence de magnésium. Une étude de référence « Suvimax » montre que la plupart des Français (75% des hommes et 77% des femmes) sont en manque de Magnésium.

Ce déficit peut s’expliquer par une alimentation pauvre en magnésium ou quand l’organisme humain est soumis à d’autres facteurs comme le stress. Cependant force est de constater que vivre dans un contexte d’épidémie/pandémie comme celle du coronavirus n’est pas facile pour la plupart d’entre nous.

OLIGOELEMENT
Le magnésium est un oligoélément. Un oligoélément est un minéral nécessaire en très faible quantité par l’organisme.

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CHANGEMENT D’HEURE: COMMENT SORTIR DE LA DÉPRESSION SAISONNIÈRE ?

Ça aura lieu dimanche prochain, le 28 octobre 2018

Il va falloir mettre les horloges à l’heure d’hiver si ce n’est pas déjà fait. Ça aura lieu aujourd’hui. Cependant les études scientifiques ont montré que ça va être difficile pour notre corps de s’adapter à ce changement d’horaire.
La littérature scientifique montre que « le changement d’heure peut provoquer des troubles du sommeil, de la vigilance, des accidents de la route, des dépressions, des suicides, et des infarctus du myocarde. Les études montrent que les enfants et les personnes âgées sont particulièrement touchées par ce passage à l’heure d’hiver et que ça prend du temps (une semaine en moyenne) pour s’adapter au changement ». (Réf Claude Gronfier, chercheur à l’Inserm)

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MANTRAS : LA PRATIQUE (deuxième partie)

Le mot MANTRAS signifie en sanskrit “protection de l’esprit comme expliqué dans l’article précèdent.

Mantra veut dire « protection de l’esprit, des pensées ».

BIENFAITS DE LA MEDITATION :
Des études récentes ont montré que ceux qui méditent régulièrement évacuent instantanément le stress et font mieux face à la pression du quotidien que les autres.
Méditer sur un mantra est une technique très répandue. Les mantras nous aident à apaiser un esprit agité, débordé de pensées. Les mantras sont des syllabes : des mots sacrés et mystiques, supposés avoir un pouvoir spirituel, capable d’affecter la conscience de la personne qui les chante.
• Le mantra le plus couramment utilisé est le mantra OM (prononcé a-u—m), considéré comme le mantra originel.
• C’est ce qu’on appelle «la graine ou Bija » : vibrations sonores monosyllabiques (seed sound en anglais) qui contient tous les autres sons. Les bijas mantras active les chakras, les centres d’énergie du corps.
• OM est généralement chanté au début de chaque mantra, comme par exemple « om mani padme hum »
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LA TENDINITE

La tendinite est une inflammation des tendons

une inflammation du tendon

souvent localisée au niveau des articulations (de l’épaule, du coude ; du poignet), notamment observée lors de mouvements répétés et rapides. C’est un usage excessif de la partie du corps concernée.

LES CAUSES DE LA TENDINITE
Le manque d’échauffement ou le mouvement brusque pourraient provoquer une tendinite.
La tendinite de la main est favorisée par certains métiers qui ont recours aux tâches répétitives. Cela comprend par exemple tous les métiers manuels : les travaux de femmes ou hommes de ménage, les artisanats, les emplois de bureau, les facteurs, les jardiniers, les guitaristes, les bouchers, les joueurs de tennis (le célèbre tennis-elbow), les canoéistes….

LES TRAITEMENTS POUR LA TENDINITE

Le massage, ça vous fait du bien


Le traitement de base d’une tendinite est simple :
• Appliquez du froid (une poche réfrigérée pendant une quinzaine de minutes sur la zone touchée où vous avez mal).
• Employez quelques gouttes de HE surtout l’huile essentielle bio de Gaulthérie (l’odeur est forte) ou l’HE bio de Romarin.
• Favorisez le repos.
• Favorisez certains exercices pour maintenir la mobilité, les massages.
• L’utilisation d’aimants peut-être particulièrement adaptée pour palier à cette infection.
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LES ÉCHANGES GAZEUX ET PRANAYAMA

Une bonne respiration est importante pour bien vivre, corps et esprit.

Une bonne respiration est importante pour les échanges gazeux, l’harmonie, l’équilibre corporel et la fonction digestive. Une petite explication sur ce processus intéressant s’impose. Le corps a besoin d’oxygène pour transformer les sucres qu’on mange en énergie et les cellules du corps a besoin d’éliminer le gaz toxique, le dioxyde de carbone, un produit dérivé de la digestion pour continuer à bien fonctionner. Les échanges gazeux comprennent l’échange de ces deux gaz respiratoires : le dioxyde de carbone, qui passe de la cellule à l’environnement et l’oxygène qui passe de l’environnement aux cellules à travers les poumons.

Saviez-vous que la surface totale des poumons, destinée aux échanges de gaz serait entre 100 et 150 m², équivaut à un terrain de volley-ball.
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LES VERTUS RECONNUES de LA Grande ORTIE (Urtica dioca)

Une plante sauvage

L’ortie est une plante sauvage, qui prolifère spontanément dans les lieux abandonnés, dans les campagnes, au bord des routes, des rivières, et même dans les jardins. Elle aime le sol humide et riche en matière organique.
L’ortie utilisée depuis le Moyen Age a des super propriétés : elle est une plante alimentaire, a des vertus médicinales, est utilisé dans la fabrication du tissu, et est un engrais idéal.

Les tiges et les feuilles de l’ortie sont couvertes de fines petites aiguilles.


ATTENTION : il vous faut des gants épais ou de papier journal pour les cueillir, l’ortie est urticante. Elle produit un cocktail chimique (une arme de défense contre les herbivores et les insectes) qui est constitué d’acide formique (effet brûlant), histamine (rougeur de peau) et deux neurotransmetteurs, acétylcholine et sérotonine (effet de démangeaisons).

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ACCEPTER L’AUTRE.

Pendant cette période de confinement vivre 24h sur 24, et 7 j sur 7 avec l’autre est un vrai défi pour notre patience, notre tranquillité d’esprit, mais parfois notre santé mentale 🙂

ACCEPTER L’AUTRE C’EST ACCEPTER LA VIE

Accepter l’autre pour être heureux.

L’autre est comme il est.
L’autre est différent de moi, il fonctionne différemment.
Si j’étais l’autre, je serais comme lui.
L’autre est comme il est parce que tout un ensemble
De causes l’a conduit à être ainsi.
La vie a créé cet autre ainsi.
En refusant l’autre, je refuse la Vie.
En n’acceptant pas ce qui existe déjà, je veux l’impossible.
Peut-on être heureux en voulant l’impossible ? (Réf: « Un temps pour la méditation Carl de Miranda« ).

En refusant l’autre, je refuse la Vie.

Quand notre esprit est en dysharmonie avec notre monde « extérieur » ou monde « intérieur » ce clivage se manifeste sous forme de tension interne qui pourrait se manifester dans nos mâchoires, notre système squelette, nos tendons, nos organes, nos muscles, notre corps.

Accepter l’autre tel qu’il est.

Dites oui à la vie. Adoptez une attitude d’ouverture à vous amis, à vos « ennemis », à vos enfants, à votre famille, à votre proche à votre vie intérieure, à la nature et à la vie.

Dit oui à la vie

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LE COU, LA RESPIRATION et LES ÉTIREMENTS

Par Holistic Attitude 🌿

🌬️ Au creux du cou, un carrefour entre souffle et émotion. Quand il se détend, tout l’être respire à nouveau.
Le cou, fragile et essentiel, porte souvent nos tensions sans que nous y prêtions attention. La cervicalgie — cette douleur qui raidit le cou — ou les torticolis peuvent surgir à la suite d’émotions fortes, d’une mauvaise posture au bureau ou pendant le sommeil, de l’arthrose, ou encore d’une respiration trop thoracique. Même une pratique sportive intense sollicitant le cou, comme l’haltérophilie, peut générer des raideurs.

Souvent, ces douleurs sont liées à une contracture musculaire qui limite les mouvements des vertèbres cervicales. Parfois, les tensions du diaphragme remontent jusqu’au cou, amplifiant la raideur. C’est ici que les muscles scalènes et le sterno-cléido-mastoïdien (SCOM) entrent en jeu, car ils interviennent à la fois dans la posture, la rotation et l’inspiration.

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VEGAN :éviter les carences

Réduire l’empreinte carbone.

J’ai remarqué que beaucoup de personnes surtout des jeunes ont choisi de devenir Végan/végétaliens en dehors de la souffrance des animaux mais aussi pour aider l’environnement et réduire l’empreinte Carbone.

Si vous choisissez de devenir vegan et renoncer à la viande, au poisson ou aux produits laitiers il est important de veiller aux apports en certains vitamines, minéraux pour éviter les carences, de surveiller vos apports en protéines, en vitamine B12, en oméga 3, en fer, en calcium.

Voici un petit tableau de rappel pour vous aider à avoir un régime équilibre et nutritif

Eviter les carences.

POUR LES VEGANS
TYPE RÔLE OÙ LES TROUVER
CALCIUM (550 -800 -1200 mg /jour selon alimentation)
  • Joue un rôle essentiel dans la protection du capital osseux, assure la solidité et la résistance d’os.
    		•  Sauté de pak choi, d’edamame, de tofu, de figues sèches, des amandes, chou kale, de choux primeurs.
    LES ACIDES GRAS ESSENTIELS : oméga 3 et oméga 6

  • LES OMÉGA 3 des acides gras sont importants pour la santé cardiovasculaire, le développement cellulaire, la peau, les cheveux, les ongles et le maintien de notre humeur
  • Ils facilitent l’action de la sérotonine, l’hormone anti-déprime.

    • Le corps ne peut pas les synthétiser

  • Les oméga 3: graines de chia, des noix, du chanvre, graines de tournesol et graines de courge.
  • Les oméga 6 : de façon générale, dans les huiles végétales, de pépins de raisin, de tournesol, de germe de blé, de noix, de soja
    		•
    FER (Apport journalier recommandée AJR) homme 7mg/jour et 12-16mg pour les femmes).
  • Renforcer système immunitaire.
  • Le FER est nécessaire pour la fabrication de l’HÉMOGLOBINE (les globules rouges qui transportent l’oxygène dans le corps) et le fonctionnement du CERVEAU.
  • le cumin-un épice (66mg pour 100g),
  • le thym (30 mg pour 100g),
  • la spiruline ( 28.5 mg pour 100g),
  • le sesame (16,6mg pour 100g),
  • le tofu/soja (15.7 mg pour 100g),
  • le chocolate noir (10.7 pour 100 g),
  • la noix de cajou (6.7mg pour 100g),
  • l’épinard (3,7mg pour 100g)
    • IODE (150 ug/jour)
  • Essentiel à la fabrication des hormones thyroïdiennes.
  • Important chez les femmes enceintes.

    • Les symptômes suivants relèvent peut-être une carence en iode : fatigue, mains et pieds froids, trous de mémoire, faiblesse musculaire, seins douloureux, hypertrophie de la thyroïde.

    		les baies –

  • Canneberge (100G de canneberge pour 400 mcg d’Iode),
  • les myrtilles (110G de myrtilles pour 4000 mcg d’Iode),
  • le sel cristallin de l’Himalaya un type de sel qui apporte 250 μg d’iode,

    • et

  • les algues: de 118 à 347 µg pour l’ouessane, aussi appelée wakamé (Undaria pinnatifida).
    		•
    ZINC (15 mg/jour)
  • Le zinc est un oligo-élément qui intervient dans de nombreuses réactions enzymatiques et joue un rôle important dans le métabolisme des protéines, des glucides et des lipides.
  • Sa carence pourrait provoquer des problèmes de peau, des yeux, la dégénérescence maculaire (DMLA) liée à l’âge. Il joue un rôle dans la prévention cardiovasculaire.
    		• Flocons d’avoine, le tofu, les noix de cajou, les graines de citrouille, les grains de lin, les pois chiches et les lentilles.
    B12 (2,4 ug par jour) Essentielle pour le bon fonctionnement du système nerveux, formation des globules rouges, transport d’oxygène et aide à prévenir l’anémie et réduire la fatigue.

  • Le vitamine B12 sous forme HYDROXOCOBALAMINE est celle la plus hautement absorbable par l’organisme.
    		•
  • Le B12 ne se trouve que dans les aliments d’origine animale donc les végétaliens doivent chercher ailleurs.
  • La spiruline, les pâtes à tartiner à base de levure de bière (type marmite et cénovis-pâte à tartiner suisse) ainsi que d’autres éléments enrichis en B12.
    		•

    Il existe une palette de protéines végétales, issues des légumineuses, des céréales et des oléagineux.



    Bien sûr un complément alimentaire multivitaminé de bonne qualité est adapté pour couvrir tous vos besoins en vitamines et minéraux essentiels.

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    DONNER DU TEMPS POUR SOI

    Vous ne pouvez pas verser d’une tasse vide ? Prenez soin de vous-même d’abord

    Est-ce que vous avez l’habitude de faire passer les besoins des autres avant les vôtres ? Que vous soyez, maman, papa, femme, mari, garçon ou fille ?

    C’est très facile pour vous de prendre soin des autres, mais trouver du temps pour vous c’est une autre histoire ? Ça n’est pas facile, ça vous met mal à l’aise, vous n’avez pas de temps pour vous occuper de vous-même ?

    Voici une petite anecdote que j’ai à partager avec vous. Qui sait, cela pourrait peut-être vous aider à commencer à vous accorder de l’importance.

    Quand on ne se donne pas de temps pour être seul avec » soi », Ce n’est pas une question SI on va faire un « burnout » c’est une question de QUAND.

    J’ai parlé récemment à une connaissance dans mon entourage, une jeune maman de 37 ans avec trois jeunes enfants, atteint du cancer de la lymphe. Aujourd’hui, elle cherche un sens à sa maladie. Elle voudrait comprendre « pourquoi », afin de tirer des enseignements sur le plan spirituel. Elle m’a dit que même sa propre maman lui avait dit « tu fais toujours passer les besoins des autres avant de penser à toi. » Avant de tomber malade, elle n’avait jamais pris du temps pour elle. Aujourd’hui elle est obligée pour sa santé et sa survie : de penser à elle et de prendre du temps pour elle. Elle m’a dit quand tout le traitement aura pris fin, elle vivra sa vie différemment.

    Prendre soin de vous ne signifie pas moi d’abord. Ça veut dire « moi aussi »

    Vous pourriez me citer de nombreuses raisons pour ne pas prendre soin de vous . Je les ai tous entendues 😊 Vous travaillez beaucoup, vous avez des enfants, vous êtes seule, vous manquez du temps, c’est cher, c’est effrayant patati patata. Vous pouvez continuer à convaincre votre ego individuel que vous n’avez aucune intention de changer. L’ego et l’esprit n’aiment pas le changement. Ils font de leur mieux pour vous convaincre que vous êtes très bien comme vous êtes. Tant que vous ne changez pas tout va pour le mieux n’est-ce pas ? Les gens pourraient continuer à profiter de votre sollicitude, de votre générosité d’âme. Pourquoi changez-vous, votre comportement, qui a envie que vous vous sentiez mieux?

    Le temps pour Moi


    Cependant vous êtes fatigué, stressé, vous dormez mal, vous êtes au bout… Vous ne croyez pas que vous avez une bonne raison de commencer dès maintenant de prendre soin de vous ?

    Selon la philosophie du yoga une partie de nous est sacrée et si nous ne prenons pas soin de notre partie sacrée ça pourrait provoquer un mal-être, une maladie.

    Honorez votre « partie sacrée ».


    Prendre du temps pour soi c’est d’accorder de l’importance à notre partie sacrée, notre déesse intérieure ou notre dieu intérieur. Dès maintenant accordez-vous de l’importance parce que oui vous le valez bien. Une phrase un peu kitsch peut-être, mais une phrase qui s’explique bien 😊.

    La période de fête qui s’approche.


    En prenant soin de vous, vous aurez plus de temps et de l’énergie pour les autres, surtout pendant la période de fête qui s’approche.

    Charité bien ordonnée commence par soi-même.