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L’ORANGE VOLÉE : UN POEME PAR BRIAN PATTEN

Un petit poème avec une touche d’optimise pour ce lundi matin.:)

La fleur d’oranger, ma petite madeleine de Proust

Quand je suis parti, j’ai volé une orange.​
Je l’ai gardée dans ma poche.​
C’était comme une planète chaude.​
​
Partout où j’allais, ça sentait les oranges.​
Chaque fois que je me retrouvais dans une situation délicate,​
Je prenais l’orange et la humais.​
​
Et immédiatement, même sur les branche mortes, je voyais​
Les agréables et intenses fleurs d’oranger​
Qui sentent tant la joie.​
​
Quand je suis sorti, j’ai volé une orange.​
C’était un rempart pour m’empêcher d’imaginer​
Qu’il n’y avait rien de lumineux ou de spécial dans le monde.​

(Merci à Maître Capello pour son aide à traduire de l’anglais en français)

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LE CONFINEMENT: UN COUP DE SEMONCE DE LA NATURE ?

Comment vivez-vous le confinement ?

Comment vivez-vous le confinement ?

II y a certains qui le vivent très mal, qui sont dans la douleur, parce qu’ils sont atteints dans leur santé, ceux qui le vivent dans l’angoisse, dans la peur, ils croient à tout ce qu’ils entendent ou lisent sur les réseaux sociaux.
II y a ceux qui sont dans la haine, la colère, ils ont besoin de projeter leur colère, leur haine, la faute sur quelque chose ou quelqu’un. II faut absolument trouver un coupable !
Pour beaucoup d’autres, ils ont adopté une approche fataliste, ils acceptent la nature des choses parce qu’ils n’ont pas d’autre choix.

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COMMENT GÉRER CETTE PÉRIODE DE CONFINEMENT ?

Que se cache-t-il derrière la porte ?

En proie à l’anxiété, regardons le bon côté des choses.

D’abord je vous rassure ce n’est pas que la fin du monde, même si notre liberté est un peu restreinte en ce moment. Nous n’avons pas reçu une peine de prison, nous sommes tous en confinement temporaire avec la permission de sortir une fois par jour pour se dégourdir un peu les jambes. « Deux prisonniers l’un voit les barreaux de la prison et l’autre voit les étoiles ». (VERLAINE)

Il n’y a pas une pénurie de nourriture, de papier toilettes, de baguettes. Le soleil brille, il y a de la lumière, les enfants, les jeunes, (notre avenir) et la plupart d’entre-nous sommes en bonne santé, (la population de la France est 66,99 millions (2019).

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LE COU, LA RESPIRATION et LES ÉTIREMENTS

Par Holistic Attitude 🌿

🌬️ Au creux du cou, un carrefour entre souffle et émotion. Quand il se détend, tout l’être respire à nouveau.
Le cou, fragile et essentiel, porte souvent nos tensions sans que nous y prêtions attention. La cervicalgie — cette douleur qui raidit le cou — ou les torticolis peuvent surgir à la suite d’émotions fortes, d’une mauvaise posture au bureau ou pendant le sommeil, de l’arthrose, ou encore d’une respiration trop thoracique. Même une pratique sportive intense sollicitant le cou, comme l’haltérophilie, peut générer des raideurs.

Souvent, ces douleurs sont liées à une contracture musculaire qui limite les mouvements des vertèbres cervicales. Parfois, les tensions du diaphragme remontent jusqu’au cou, amplifiant la raideur. C’est ici que les muscles scalènes et le sterno-cléido-mastoïdien (SCOM) entrent en jeu, car ils interviennent à la fois dans la posture, la rotation et l’inspiration.

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LES SEPT SECRETS DU YOGA POUR UNE LONGUE VIE

II existe 7 secrets

Le yoga pourrait nous aider à vivre longtemps et pour accéder à la longévité il existe 7 secrets du yoga. Selon la sagesse yogique vivre longtemps n’est pas le but en soi mais de mener une vie saine et assez longue afin de parvenir à avoir une bonne maîtrise de soi et à atteindre l’éveil. C’est pour cette raison que la littérature yogique nous a donné des recommandations sur la façon de vivre, comment garder le corps et l’esprit en bonne santé et être heureux. Évidemment, vivre longtemps dans un corps malsain et un esprit malade n’est pas la voie du yoga ☹

1. LE TRAVAIL PHYSIQUE

Pratiquer des exercices physiques, régulièrement, est important surtout dans le monde dans lequel nous vivons aujourd’hui, où le travail physique est quasiment absent de la vie quotidienne contrairement à autrefois.
Pour le commun de mortels notre vie est devenue plutôt sédentaire avec très peu de demande d’effort physique. Nous prenons le transport pour nous rendre au travail, nous restons assis au bureau toute la journée, et enfin nous rentrons en transport pour soit regarder la télévision ou soit passer des heures devant l’écran à jouer des jeux vidéo. Bien sûr il y a toujours des exceptions. 😊
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FAIRE DES PUZZLES C’EST BON POUR LE CERVEAU et PENDANT LA PÉRIODE DU CONFINEMENT

Puzzle: William Kreutz « loin de tout. »


Des chercheurs en neurologie à l’université d’ULM en Allemagne en collaboration avec Ravensburger (fabricant de jeu allemand) ont étudié les effets du puzzle sur le vieillissement cognitif. Selon Patrick Fissler principal auteur de ce travail, la recherche a été menée en toute indépendance du fabricant Allemand.
Un premier groupe d’adultes, de plus 50 ans, a réalisé des puzzles 1 heure par jour, 6 jours sur 7 jour pendant 5 semaines.

L’autre groupe a simplement reçu des conseils de prévention.

Faire un puzzle stimule huit fonctions visuelles et spatiales.


Le constat faire un puzzle, un jeu de patience stimule HUIT fonctions visuelles et spatiales dont la flexibilité, le raisonnement, la perception, la mémoire à court et à long terme, la rotation mentale, les praxies constructives, la rapidité, la mémoire de travail et a un véritable effet relaxant à condition de pratiquer régulièrement.

Malgré les nombreux bienfaits énumérés ci-dessus, il est conseillé de ne pas faire des puzzles votre seul loisir.

Certes, les jeux tels que les puzzles aident notre cerveau à lutter contre la sédentarité cognitive. Cependant il est conseillé d’essayer des des puzzles de plus en plus grands et difficiles, de multiplier les activités, (comme jardinage, bricolage, peindre, visiter les musées, faire de la musique, du sport), varier les jeux et de relever des nouveaux défis afin de stimuler ses neurones,( Dr Bernard Croisile, neurologue au CHU de Lyon et spécialiste du vieillissement cognitif).

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VEGAN :éviter les carences

Réduire l’empreinte carbone.

J’ai remarqué que beaucoup de personnes surtout des jeunes ont choisi de devenir Végan/végétaliens en dehors de la souffrance des animaux mais aussi pour aider l’environnement et réduire l’empreinte Carbone.

Si vous choisissez de devenir vegan et renoncer à la viande, au poisson ou aux produits laitiers il est important de veiller aux apports en certains vitamines, minéraux pour éviter les carences, de surveiller vos apports en protéines, en vitamine B12, en oméga 3, en fer, en calcium.

Voici un petit tableau de rappel pour vous aider à avoir un régime équilibre et nutritif

Eviter les carences.

POUR LES VEGANS
TYPE RÔLE OÙ LES TROUVER
CALCIUM (550 -800 -1200 mg /jour selon alimentation)
  • Joue un rôle essentiel dans la protection du capital osseux, assure la solidité et la résistance d’os.
    		•  Sauté de pak choi, d’edamame, de tofu, de figues sèches, des amandes, chou kale, de choux primeurs.
    LES ACIDES GRAS ESSENTIELS : oméga 3 et oméga 6

  • LES OMÉGA 3 des acides gras sont importants pour la santé cardiovasculaire, le développement cellulaire, la peau, les cheveux, les ongles et le maintien de notre humeur
  • Ils facilitent l’action de la sérotonine, l’hormone anti-déprime.

    • Le corps ne peut pas les synthétiser

  • Les oméga 3: graines de chia, des noix, du chanvre, graines de tournesol et graines de courge.
  • Les oméga 6 : de façon générale, dans les huiles végétales, de pépins de raisin, de tournesol, de germe de blé, de noix, de soja
    		•
    FER (Apport journalier recommandée AJR) homme 7mg/jour et 12-16mg pour les femmes).
  • Renforcer système immunitaire.
  • Le FER est nécessaire pour la fabrication de l’HÉMOGLOBINE (les globules rouges qui transportent l’oxygène dans le corps) et le fonctionnement du CERVEAU.
  • le cumin-un épice (66mg pour 100g),
  • le thym (30 mg pour 100g),
  • la spiruline ( 28.5 mg pour 100g),
  • le sesame (16,6mg pour 100g),
  • le tofu/soja (15.7 mg pour 100g),
  • le chocolate noir (10.7 pour 100 g),
  • la noix de cajou (6.7mg pour 100g),
  • l’épinard (3,7mg pour 100g)
    • IODE (150 ug/jour)
  • Essentiel à la fabrication des hormones thyroïdiennes.
  • Important chez les femmes enceintes.

    • Les symptômes suivants relèvent peut-être une carence en iode : fatigue, mains et pieds froids, trous de mémoire, faiblesse musculaire, seins douloureux, hypertrophie de la thyroïde.

    		les baies –

  • Canneberge (100G de canneberge pour 400 mcg d’Iode),
  • les myrtilles (110G de myrtilles pour 4000 mcg d’Iode),
  • le sel cristallin de l’Himalaya un type de sel qui apporte 250 μg d’iode,

    • et

  • les algues: de 118 à 347 µg pour l’ouessane, aussi appelée wakamé (Undaria pinnatifida).
    		•
    ZINC (15 mg/jour)
  • Le zinc est un oligo-élément qui intervient dans de nombreuses réactions enzymatiques et joue un rôle important dans le métabolisme des protéines, des glucides et des lipides.
  • Sa carence pourrait provoquer des problèmes de peau, des yeux, la dégénérescence maculaire (DMLA) liée à l’âge. Il joue un rôle dans la prévention cardiovasculaire.
    		• Flocons d’avoine, le tofu, les noix de cajou, les graines de citrouille, les grains de lin, les pois chiches et les lentilles.
    B12 (2,4 ug par jour) Essentielle pour le bon fonctionnement du système nerveux, formation des globules rouges, transport d’oxygène et aide à prévenir l’anémie et réduire la fatigue.

  • Le vitamine B12 sous forme HYDROXOCOBALAMINE est celle la plus hautement absorbable par l’organisme.
    		•
  • Le B12 ne se trouve que dans les aliments d’origine animale donc les végétaliens doivent chercher ailleurs.
  • La spiruline, les pâtes à tartiner à base de levure de bière (type marmite et cénovis-pâte à tartiner suisse) ainsi que d’autres éléments enrichis en B12.
    		•

    Il existe une palette de protéines végétales, issues des légumineuses, des céréales et des oléagineux.

    Les vraies sources fiables de vitamine B12
    La vitamine B12 est fabriquée exclusivement par des bactéries. On ne la trouve de manière naturelle et assimilable que dans le règne animal. Voici les seules sources validées par les autorités de santé pour couvrir vos besoins
    Pour les omnivores :
    • Les abats : Le foie (agneau, veau, génisse) et les rognons sont les champions toutes catégories.
    • Les fruits de mer : Les huîtres, les moules et les palourdes en regorgent.
    • Les poissons gras : Le maquereau, les sardines, le hareng et le saumon.
    • Les viandes : Le bœuf, l’agneau et la volaille.

    Pour les végétariens :
    • Les produits laitiers : Le lait de vache, le yaourt naturel et les fromages affinés (comme l’emmental ou le camembert).
    • Les œufs : Principalement le jaune d’œuf.
    • À noter : Bien que les végétariens consomment ces aliments, les quantités de B12 y sont beaucoup plus faibles que dans la viande

    Pour les végétaliens (et les végétariens stricts) :Les aliments enrichis : Certains laits végétaux (soja, avoine), céréales du petit-déjeuner ou marques de levure nutritionnelle sont fortifiés en vitamine B12.Les compléments alimentaires : C’est la seule option 100 % sécurisée pour les modes de vie sans produits animaux afin d’éviter toute carence sur le long terme.


    Bien sûr un complément alimentaire multivitaminé de bonne qualité est adapté pour couvrir tous vos besoins en vitamines et minéraux essentiels.

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    LA PLUS BELLE ANNÉE DE NOTRE VIE COMMENCE AUJOURD’HUI

    Une nouvelle décennie, un cycle de dix ans vient de commencer.


    Voilà qu’une nouvelle année commence ou plutôt une nouvelle décennie, un cycle de dix ans.
    Comment s’était passé 2019 pour vous ?

    Bien, mal ou c’était une année mitigée ? Si votre réponse n’est pas très favorable, saviez-vous qu’il est possible d’améliorer votre situation en formant votre esprit ?

    La méditation en pleine conscience


    La méditation en pleine conscience est l’une des pratiques qui montre que nous pouvons former notre esprit et de choisir ce sur quoi concentrer notre attention. Elle nous permet de prendre du recul pour observer comment notre esprit fonctionne quotidiennement, sur quoi notre esprit est focalisé, comment il nous joue des tours, elle nous permet d’observer ses pièges.

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    DONNER DU TEMPS POUR SOI

    Vous ne pouvez pas verser d’une tasse vide ? Prenez soin de vous-même d’abord

    Est-ce que vous avez l’habitude de faire passer les besoins des autres avant les vôtres ? Que vous soyez, maman, papa, femme, mari, garçon ou fille ?

    C’est très facile pour vous de prendre soin des autres, mais trouver du temps pour vous c’est une autre histoire ? Ça n’est pas facile, ça vous met mal à l’aise, vous n’avez pas de temps pour vous occuper de vous-même ?

    Voici une petite anecdote que j’ai à partager avec vous. Qui sait, cela pourrait peut-être vous aider à commencer à vous accorder de l’importance.

    Quand on ne se donne pas de temps pour être seul avec » soi », Ce n’est pas une question SI on va faire un « burnout » c’est une question de QUAND.

    J’ai parlé récemment à une connaissance dans mon entourage, une jeune maman de 37 ans avec trois jeunes enfants, atteint du cancer de la lymphe. Aujourd’hui, elle cherche un sens à sa maladie. Elle voudrait comprendre « pourquoi », afin de tirer des enseignements sur le plan spirituel. Elle m’a dit que même sa propre maman lui avait dit « tu fais toujours passer les besoins des autres avant de penser à toi. » Avant de tomber malade, elle n’avait jamais pris du temps pour elle. Aujourd’hui elle est obligée pour sa santé et sa survie : de penser à elle et de prendre du temps pour elle. Elle m’a dit quand tout le traitement aura pris fin, elle vivra sa vie différemment.

    Prendre soin de vous ne signifie pas moi d’abord. Ça veut dire « moi aussi »

    Vous pourriez me citer de nombreuses raisons pour ne pas prendre soin de vous . Je les ai tous entendues 😊 Vous travaillez beaucoup, vous avez des enfants, vous êtes seule, vous manquez du temps, c’est cher, c’est effrayant patati patata. Vous pouvez continuer à convaincre votre ego individuel que vous n’avez aucune intention de changer. L’ego et l’esprit n’aiment pas le changement. Ils font de leur mieux pour vous convaincre que vous êtes très bien comme vous êtes. Tant que vous ne changez pas tout va pour le mieux n’est-ce pas ? Les gens pourraient continuer à profiter de votre sollicitude, de votre générosité d’âme. Pourquoi changez-vous, votre comportement, qui a envie que vous vous sentiez mieux?

    Le temps pour Moi


    Cependant vous êtes fatigué, stressé, vous dormez mal, vous êtes au bout… Vous ne croyez pas que vous avez une bonne raison de commencer dès maintenant de prendre soin de vous ?

    Selon la philosophie du yoga une partie de nous est sacrée et si nous ne prenons pas soin de notre partie sacrée ça pourrait provoquer un mal-être, une maladie.

    Honorez votre « partie sacrée ».


    Prendre du temps pour soi c’est d’accorder de l’importance à notre partie sacrée, notre déesse intérieure ou notre dieu intérieur. Dès maintenant accordez-vous de l’importance parce que oui vous le valez bien. Une phrase un peu kitsch peut-être, mais une phrase qui s’explique bien 😊.

    La période de fête qui s’approche.


    En prenant soin de vous, vous aurez plus de temps et de l’énergie pour les autres, surtout pendant la période de fête qui s’approche.

    Charité bien ordonnée commence par soi-même.