Petit quizz pour évaluer votre énergie physique
Test express : Découvrez votre niveau d’énergie physique en répondant à ces 19 questions. Ce test comporte quatre sections :
Notez les points associés à vos réponses et additionnez-les pour connaître votre score final !
| 💪 Évaluez votre condition physique | |
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| Activité physique actuelle | |
| 1 |
Combien de temps par semaine consacrez-vous à une activité physique modérée à intense ?
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| 2 |
Combien de séances d’activité physique réalisez-vous chaque semaine ?
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| 3 |
Votre activité inclut-elle des exercices d’endurance (course, vélo, natation…) ?
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| 4 |
Faites-vous des exercices de renforcement musculaire (poids, yoga, gainage, pompes…) ?
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| 5 |
Sur une échelle de 1 à 10, évaluez votre motivation à bouger régulièrement :
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| Endurance et capacité cardiorespiratoire | |
| 6 |
Après combien de temps de marche rapide ou de jogging vous sentez-vous essoufflé(e) ?
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| 7 |
Pouvez-vous monter trois étages sans essoufflement ?
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| 8 |
Comment décrivez-vous votre endurance cardio-respiratoire actuelle ?
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| 9 |
Calculez votre consommation maximale d’oxygène (VO2 max).
Équipez- vous d’une montre ou d’un smartphone permettant de mesurer votre vitesse de déplacement (en km/h), puis courez pendant 12 minutes à une allure confortable, sans être réellement essoufflé(e). Multipliez ensuite votre vitesse moyenne par 3,5 pour obtenir une estimation de votre VO2 max. Quel est votre score estimé (en ml/kg/min) ?
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| Force et flexibilité | |
| 10 |
Parvenez-vous à faire 5 pompes sur les genoux ?
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| 11 |
Placez-vous en position de planche abdominale : tenez-vous pendant plus de 30 secondes ?
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| 12 |
Parvenez-vous à toucher vos orteils en vous penchant en avant sans plier les genoux ?
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| 13 |
La pratique d’exercices améliorant la flexibilité (étirements, yoga…) pour vous, c’est :
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| Habitudes et bien-être général | |
| 14 |
Chaque nuit, combien d’heures dormez-vous en moyenne ?
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| 15 |
Comment qualifieriez-vous votre niveau de stress quotidien ?
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| 16 |
Avez-vous des douleurs physiques chroniques qui limitent votre activité ?
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| 17 |
Combien de fruits et légumes consommez-vous chaque jour en moyenne ?
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| 18 |
Combien de litres d’eau buvez-vous par jour (avec une activité physique modérée et dans un climat tempéré) ?
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| 19 |
Avez-vous des antécédents de problèmes de santé (cardiovasculaires, diabète, problèmes articulaires…) susceptibles de réduire votre activité physique ?
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👉 👉 Additionnez vos points et découvrez votre niveau d’énergie
0 à 12 pts : niveau faible – il est temps de bouger ! |
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🌿 Prenez un moment pour vous… additionnez tranquillement vos points.
💬 Et demandez-vous : « Comment puis-je prendre soin de mon énergie aujourd’hui ? »
(Réf : conçu avec l’aide de Véronique Billat, physiologiste de l’Exercice à L’Université d’Evry-Val d’Essonne).
Quelques conseils selon votre score au quiz « Évaluez votre condition physique »
LES RÉSULTATS
Entre 0 et 12 points
Votre condition physique est faible – il est temps de bouger !
Vous faites probablement moins de 30 minutes d’activité physique quotidienne, ne serait-ce qu’une marche d’un bon pas par manque d’habitude, de temps, de motivation ou de goût.
Votre condition physique dépend aussi étroitement des habitudes de vie : tabac, sommeil insuffisant, repas pris à la va-vite devant un ordinateur, alimentation pas toujours équilibrée. Tous ces facteurs ne favorisent pas le mouvement et peuvent progressivement diminuer votre condition physique…Le risque est d’augmenter l’exposition aux maladies cardiovasculaires, à l’obésité et à certains cancers. Mais il est toujours temps de se remettre à bouger.
Identifiez vos axes d’amélioration :
Exemple : Levez-vous toutes les 20-30 minutes pour faire quelques pas.
Remplacez l’ascenseur ou l’escalator par les escaliers et descendez une station de transport pour finir à pied.
Marchez à un rythme soutenu (4-5 km/h) ou faites un jogging léger. Un podomètre ou une montre connectée peut vous motiver.
Si vous n’avez pas pratiqué d’activité physique depuis longtemps, un bilan de santé est conseillé.
Entre 13 et 24 points
Votre condition physique est moyenne
LES CONSEILS
Trouvez un sport ou une activité physique régulière qui vous motive.
Astuce : Le site du ministère des sports propose un quiz pour vous aider à choisir (www.sports.gouv.fr/faites-le-quiz).
Optez pour une salle de sport proche de chez vous ou utilisez les équipements publics disponibles.
Privilégiez des sports d’intensité faible à moyenne (jogging, danse, tennis de table, natation) plutôt que des activités trop exigeantes. Tout ce qui est boxe, water-polo, rugby ou encore tennis est exigeant sur le plan cardiaque, articulaire et musculaire.
N’oubliez pas de faire un bilan médical avant de débuter une nouvelle activité.
Intégrez des exercices d’étirements ou de yoga dans votre routine.
Entre 25 et 32 points
Sans aucun doute vos semaines sont rythmées par une ou plusieurs séances sportives, à raison d’au moins deux heures hebdomadaires. Vous avez une bonne capacité musculaire et une bonne endurance : grimper plusieurs étages ne vous met à bout de souffle.
Une bonne condition physique se maintient également grâce à un sommeil de bonne qualité, une hydratation d’1,5 litre minimum par jour et une gestion optimale du stress.
LES CONSEILS
Tout en veillant à garder une activité physique quotidienne comme la marche. « Il est important de diversifier ses activités afin de faire travailler tous les muscles. Sinon le cerveau qui commande toutes les contractions musculaires sera moins stimulé. »
Après une séance de sport Ils augmentent la souplesse…Privilégiez les étirements au sol afin d’éviter les compensations musculaires. Pratiquez-les dans un endroit chaud, sans à-coups, progressivement et en expirant.
Entre 33 et 38 points
Vous êtes très sportif avec plus de 3 séances par semaine, capable de maintenir des activités cardiorespiratoires prolongées (course, natation, etc.) sans problème. Il en va de même pour les activités nécessitant une bonne force musculaire. Cela reflète généralement une excellente hygiène de vie.
CONSEILS
Courir plusieurs heures par jour peut être un signe de « bigorexie » – un besoin compulsif d’augmenter l’activité qui peut épuiser physiquement et mentalement.
Un entraînement trop intense et des compétitions stressantes peuvent perturber votre sommeil et votre bien-être global.