Vous réveillez-vous souvent entre 1 h et 3 h du matin ?

Ces pratiques ne remplacent pas un avis médical mais peuvent accompagner une démarche globale de détente et d’amélioration du sommeil.

Le stress, les tensions émotionnelles et l’agitation mentale peuvent parfois perturber nos nuits. Selon la médecine traditionnelle chinoise, les Reveil Nocturnes entre 1h et 3h peuvent être associés à une agitation du méridien du Foie, souvent reliée à une difficulté à relâcher les émotions ou à une surcharge intérieure.

Pourquoi le Foie peut perturber le sommeil

Lorsqu’une personne se réveille précisément vers 3h, certains praticiens vont parler :

• soit d’un déséquilibre du Foie qui “déborde” sur la transition énergétique,
• soit d’un passage Foie → Poumon perturbé.

• Certains Reveil Nocturnes peuvent être associés à un déséquilibre énergétique du Foie. En MTC, les troubles du sommeil peuvent aussi venir :
• d’une stagnation du Qi du Foie,
• d’un vide de Sang du Foie,
• d’une chaleur du Foie,
• d’un déséquilibre Cœur/Rein,

Rééquilibrer les méridiens

Il existe plusieurs façons de travailler un méridien selon son état énergétique :

• on cherchera à rééquilibrer lorsqu’il existe un léger désordre énergétique ;
  • on tonifiera en cas de fatigue ou de manque d’énergie ;
  • on dispersera lorsqu’il existe un excès d’énergie pouvant favoriser agitation, tension ou hyperactivité interne.

Le méridien du Foie est un méridien de nature yin dont le trajet se trouve principalement sur les jambes. Ce méridien commence à l’angle externe de chaque gros orteil et se termine sur le buste.

10 pratiques douces pour favoriser le sommeil

1) Traction de la couronne

Aide à faire circuler l’énergie stagnante au niveau de votre tête. En yoga, le chakra de la couronne se trouve ici, comme si vous sépariez votre tête en deux

Placez les doigts de vos mains sur le front et étirez doucement la peau en exerçant une légère pression.

Placez le bout des doigts plus haut sur le centre de votre tête (la ligne médiane) et continuez jusqu’à la base de votre cou.

Faites 2/3 passages.

2) Massage des pieds
Masser le point situé sur le haut du pied dans la dépression entre les tendons du gros et du deuxième orteil, pendant 2 à 3 minutes et le deuxième point F3.
Faites les deux pieds. Ensuite enserrez la plante du pied de chaque pied avec vos mains et puis pressez doucement les côtés du pied avec les mains.

3) Tapoter le point Gamut (une pratique EFT également)
Il se trouve dans le creux entre l’index et l’auriculaire sur le dos de la main que vous n’utilisez pas, tout en plaçant cette main sur le cœur. Je le trouve très apaisant. Vous pouvez même répéter une affirmation, « je me détends maintenant ».

4) Séparer la terre et le ciel (origine de qi gong)

• Une main pousse vers le haut tandis que l’autre presse vers le bas, étirant le tronc.
→ Régule la digestion et équilibre le yin et le yang.

5) Une main bienveillante sur le front
Placez une main tout simplement sur votre front, vous allez toucher les points neurovasculaire importants. Gardez la main sur le front, ce geste procure une sensation très apaisante. C’est une main bienveillante qui s’occupe de vous.
Les points neurovasculaires sont des points d’acupression qui peuvent apporter une grande sensation de calme au corps entier. Respectez toujours une pression légère et douce.

6) Les mains sur la gorge et le front
Cette technique est utile si vous vous réveillez au milieu de la nuit en raison de l’anxiété ou à un mental très actif. J’ai fait cette pratique il y a quelques jours et ça m’a beaucoup apaisé.
Placez une main sur l’encoche sternale (où se trouvent les points neurovasculaires du Triple Réchauffeur) main ouverte en forme de coque, le pouce formant avec les quatre autres doigts, une sorte de « v ». Les quatre doigts repliés étant sur un coté de la nuque et le pouce sur l’autre.
L’autre main est sur le côté du visage au niveau d’une tempe (où se trouvent également les points neurovasculaires du Triple Réchauffeur).

Les pratiques suivantes sont un peu plus techniques mais très intéressantes.

7) Calmer le Triple Réchauffeur (pratique inspirée du « Triple Warmer Smoothie »)
Tracez le trajet du méridien du Triple Réchauffeur
. Placez les mains au niveau des tempes. Gardez les mains dans cette position pendant une ou deux respirations, continuez à tracer cette ligne méridienne, derrière les oreilles comme si vous rangiez vos cheveux. Restez-y 2/3 respirations.

Continuez le trajet en faisant glisser les mains le long de la nuque, restez quelques instants ; mains sur les trapèzes, les épaules, croisez les bras puis faites glisser les mains le long de l’avant de chaque bras jusqu’à l’annulaire. Vous pouvez poser vos mains un instant sur votre cœur.
• Pour le Triple Réchauffeur
est souvent associé à la régulation globale, aux fluides, au système nerveux et à la capacité d’adaptation,
• Certains praticiens utilisent sa dispersion pour calmer l’hypervigilance, le stress, l’agitation mentale,
• Surtout lorsqu’il y a une sensation de “système nerveux en surchauffe”.

8) Réduire l’hyperactivité énergétique du méridien du
Foie

Placez les mains sous les seins, puis faites-les glisser doucement le long du corps jusqu’aux cuisses. Continuez le mouvement à l’intérieur des jambes jusqu’aux gros orteils. Répétez ce trajet 2 à 3 fois.

9) Maintenir les points apaisants du Triple Réchauffeur: 10TR et 36E
Cette pratique consiste à stimuler deux points d’acupression. Localiser un point utilisé en acupuncture (10TR) (point qui se situe sur la face postérieure de l’avant-bras, à 4 cun, (environ quatre largeurs de doigts) du pli du poignet, entre les tendons du radius et du cubitus (ulna). Localiser également l’énergie du méridien 36E, un point utilisé en acupuncture qui se trouve en dessous de la rotule, juste à droite. Il suffit de trouver la sensation de creux contre le tibia. Tenez ces deux points en même temps pendant 2 à 3 minutes.

10) Maintenir les points apaisants du Triple Réchauffeur : deuxièmes séries de points. 2TR et 66V
Pour cela localisez 2TR, un point utilisé en acupuncture qui se trouve sur le dos de la main, à la jonction de l’annulaire et de l’auriculaire et localiser 66V, un point utilisé en acupuncture qui se trouve sur le bord externe du petit orteil, dans la zone de peau rouge. Tenez ces deux points en même temps pendant 2 à 3 minutes.
Le sommeil est souvent le reflet de notre état intérieur. Lorsque le corps, le souffle et le système nerveux retrouvent un peu plus de calme, les nuits peuvent progressivement devenir plus paisibles. Ces gestes simples sont une invitation à ralentir, à revenir vers soi et à prendre soin de son équilibre avec douceur.