LA RELAXATION PROGRESSIVE DE DR EDMUND JACOBSON (1930s)

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La méthode Jacobson consiste à contracter les muscles précis de votre corps et de les relâcher.

  • Vous allez apprendre comment reconnaître les tensions musculaires et relâcher toute la tension musculaire de votre corps. Le stress et l’anxiété s’accompagnent toujours de tensions musculaire.
  • Vous allez contracter un muscle fortement durant 5 secondes et ensuite relâchez-les pendant 5 secondes.
  • Chaque fois que vous soufflez, laissez la tension disparaît petit à petit pour faire place à une sensation de paix dans la région ciblée.
  • Portez l’attention sur tout les membres partie par partie.


  • LE BRAS

  • Serrez le poing droit quelques secondes et desserrez le. Faites de même sur le poing gauche.
  • Fléchissez l’avant bras droit sur le bras pour contractez les muscles des biceps en dirigeant vers les épaules et relâchez. Faites de même sur l’avant bras gauche. Ou surélevez sur vos deux coudes et retombez sur le sol.
  • Tendez vos triceps en dirigeant vos bras bien droit vers le sol. Relâchez.


  • LES MEMBRES INFÉRIEURS

  • Contractez fortement pendant 3-5 secondes le pied droit en recourbant les orteils (vers le bas). A chaque expiration relâchez. Ressentez bien la détente procurée dans le membre. Faites de même sur le pied gauche.
  • Soulevez la jambe droite à partir du genou et la laissez tomber. Faites de même sur la jambe gauche.
  • Poussez la jambe droite (l’arrière de la cuisse) vers le sol et relâchez. Faites de même sur la jambe gauche.
  • Tendez les muscles de vos mollets en pointant vos orteils vers le haut. Relâchez.
  • Pliez la jambe droite, le talon droit près de la fesse droite et relâchez. Faites de même sur sur la jambe gauche.
  • Serrez fortement les muscles des cuisses et relâchez.
  • Contractez au maximum les fesses et relâchez.

  • LE TRONC

  • Contractez les muscles du ventre , en creusant le nombril sur la colonne vertébrale et relâchez.
  • Contractez le périnée et relâchez.
  • Arquez le dos en avant (tension de chaque côté de la colonne vertébrale) et relâchez.
  • Tendez les muscles de la poitrine en prenant une inspiration profonde et en retenant pendant 5 secondes, puis expirez lentement.
  • Haussez les épaules jusqu’aux vos oreilles. Relâchez.
  • Rapprochez des omoplates en reculant les épaules les plus en arrière en possible, relâchez.
  • Tendez les muscles de votre cou en penchant votre tête vers l’arrière, redressez.

  • LE VISAGE

  • Soulevez les sourcils vers le haut, le front se plisse et relâchez.
  • Serrez les paupières, les yeux et relaxez les muscles autour de vos yeux.
  • Ouvrez la bouche en grande et relâchez.
  • Serrez les dents et la mâchoire et relâchez.
  • Remuez le bout de votre nez comme un lapin ou (Samantha la gentille sourcière ) 🙂 et relâchez.
  • Fermer la bouche fortement en rentrant les lèvres, la bouche en un cul de poule (les lèvres sont pincées et arrondies en une moue) que l’on maintiendra durant plusieurs secondes
  • Toucher au fond de la bouche avec la langue et relâchez.
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