COMMENT RELÂCHER LA TENSION AU NIVEAU DES MÂCHOIRES?

Maux de tête, tension aux mâchoires

Certaines personnes serrent leurs DENTS ou leurs MÂCHOIRES pendant la nuit ou au cours de la journée, généralement de façon inconsciente. C’est une façon d’évacuer leur stress ou les tensions internes. Malheureusement ce geste inconscient pourrait provoquer des maux de tête, de fortes tensions ailleurs dans corps surtout au dos et aux cervicales…

Le SERREMENT des dents et/ou MÂCHOIRES au cours de la NUIT pourrait être liés à un problème d’ordre émotionnel (la colère rentrée….)qu’il soit psychologique (souvenirs pénibles) ou physique. Si vous avez des tensions au niveau de vos mâchoires il est conseillé de consulter un spécialiste de santé dans ce domaine pour en savoir plus.

Afin de détendre le CORPS et L’ESPRIT, d’évacuer le stress ADOPTEZ des exercices de détente pour vous aider à vous décrisper.

VOICI QUELQUES PRATIQUES SIMPLES QUI POURRAIT VOUS AIDER À DÉTENDRE LES MÂCHOIRES, LES DENTS

  • Avec la bouche légèrement ouverte REMUEZ la mâchoire de droite à gauche (des mouvement latéraux) avec votre mâchoire inférieure de gauche à droite et ensuite faites le contraire.
  • Remuez la mâchoire d'une côté à l'autre

  • VARIANTE: Vous pouvez faire le même exercice en plaçant un CRAYON (pas trop épais) entre les dents. REMUEZ la mâchoire de droite à gauche (des mouvement latéraux) et ensuite faites le contraire. Répétez plusieurs fois
  • Faites des mouvement latéraux

  • DÉPLACER LA MÂCHOIRE vers l’avant et en arrière. Répétez plusieurs fois

  • Déplacez la mâchoire de l'avant

  • VARIANTE: Vous pouvez faire le même exercice en plaçant un CRAYON (pas trop épais) entre les dents. DÉPLACER LA MÂCHOIRE vers l’avant et en arrière. Répétez plusieurs fois
  • Faites des mouvement latéraux



  • MASSAGES DES MÂCHOIRES : APPUYEZ votre DOIGT sur chaque côté de votre mâchoire.

    Appuyez sur les mâchoires


    1) PRESSEZ sur les muscles qui actionnent la mâchoire inférieure et ouvrez votre bouche. Sentez les BOSSES sous vos doigts. INSISTEZ en douceur pour les assouplir en faisant des gestes concentriques.
    2) Appliquez une pression légère pendant quelques secondes qui peut aider à garder votre mâchoire correctement alignés..
  • Massages des mâchoires

  • LANGUE AU PLAFOND DE LA BOUCHE ( provient d’une pratique de yoga). COLLEZ votre langue sur le toit de votre bouche. Vos MÂCHOIRES tombent et se détendent naturellement. Chaque fois que vous serrez les dents ou froncer les sourcils Pensez-y. C’est vraiment efficace
  • Touchez le palais de votre bouche avec la langue

  • OUVREZ la bouche et TIRER LA LANGUE. Visez à toucher le MENTON.
  • Visez à toucher le menton

  • TIRER LA LANGUE à gauche et à droite. Étirez la langue aussi loin que possible
  • La langue à droite

    A gauche

  • FERMEZ la bouche: TIRER LA LANGUE à l’intérieur de la bouche à gauche et à droite
  • OUVREZ LA BOUCHE, fermez les yeux et faites une grimace avec le visage. Relâchez les Répétez au moins deux fois
  • Vous êtes très jolie

  • OUVREZ votre bouche et montrez vos dents. Fermez la bouche et relâchez-la
  • Montrez vos dents

  • La bouche est fermée. Placez un POING FERMÉ sous le menton. Essayez d’ouvrir la bouche. Résistez à ouvrir la bouche et ensuite RELÂCHEZ la bouche. À faire à plusieurs reprises.
  • Une ou deux mains sous le menton



    Est-ce que vous souffrez de douleurs aux mâchoires et aux dents ?
    Oui !
    VOICI UN EXERCICE SIMPLE À FAIRE AVANT DE SE COUCHER

  • Asseyez-vous bien DROIT, détendez épaules et bras, et respirez profondément.
  • PRESSEZ doucement vos paumes de mains de chaque côte de votre tête (les deux côtés), au niveau des mâchoires.
  • SERREZ les dents pour sentir le muscle se tendre. Détendez la mâchoire en collant votre langue sur le toit de votre bouche et maintenez vos paumes fermement mais confortablement sur vos mâchoires, en prenant 5 respirations profondes.
  • RELÂCHEZ les mains et les épaules. Faites à nouveau 4-5 grandes respirations profondes.
  • Répétez l’exercice encore une fois.
  • Massages des mâchoires



  • LA VERTICALITÉ DU CORPS: Un mauvais alignement postural (tête,cou, dos) pourrait provoquer des tensions corporelles y compris la nuque et les mâchoires. Tout au cours de la journée prenez conscience de votre posture. Travaillez l’alignement de la tête, du cou et du dos. Où que vous soyez (assis au bureau, dans les transport en commun, en train de marcher) veiller à ce que la tête soit dans le PROLONGEMENT de la colonne vertébrale.
  • La tête dans le prolongement de la colonne vertébrale

  • II est vraiment important de détendre le corps et l’esprit PRATIQUEZ la relaxation progressive de Dr. Edmund JACOBSON, le repos actif.

  • POINT D’ACUPRESSION: MASSEZ LE POINT HOKU

  • Les MANTRAS : aident à RÉCHAUFFER la mâchoire et les cordes vocales. En passant entre les cordes vocales, l’air les fait vibrer, ce qui crée un son. Des sons RÉPÉTITIVES aident également à détendre les muscles faciaux. Ces SONS massent à son tour les muscles de mâchoires et de la gorge. Trouvez un MANTRA qui vous convient et répétez-le à plusieurs reprises. Ou pratiquez avec les VOYELLES comme «é-i-ou-a!», une fois en une seule respiration faisant traîner les VOYELLES et une fois en respirant à nouveau après chaque son. Même si cette pratique ne vous procure pas une sensation de détente elle est au moins LUDIQUE 🙂
  • Bla bla bla bla

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    20 Responses to COMMENT RELÂCHER LA TENSION AU NIVEAU DES MÂCHOIRES?

    1. LAMIRAND says:

      Merci pour les conseils. Je me suis rendue compte que je serrais les machoires coté gauche en travaillant sur ordinateur, j’ai eu une sensibilité des dents. Puis les cervicales épaules tendues et des impressions de tangage ont suivi avec des crises d’angoisses. J’ai vu un ostheo qui ma remis les vertebres en place, je travaille désormais l’acuppression c’est ce qui m’a amené à votre site. Car tous mes problemes ont commencé il y a 2 mois par des serrements de machoire. J’espère que mon commentaire sera utile pour d’autres.

      • David says:

        Avez-vous eu des améliorations avec l’ostheo et l’accupression? Sensibilité à quelles dents vous avez eu? Ça pourrait ressembler de beaucoup à ce que je traine depuis plusieurs mois déjà.. Merci

      • renée becquart says:

        J’ai le même problème à cause d’une couronne trop grande, il fallait le savoir. Merci de diffuser

        • Lecoeuche says:

          Bonjour je vien de lire votre message moi ça fait depuis que mon dentiste m’a retiré ma couronne car j avait eu infection cela peut jouer ou pas

      • Severine says:

        Bonjour, votre commentaire m’intéresse beaucoup merci…
        Je suis, depuis 2 mois extrêmement gênée au niveau des dents inferieure, impression de serrement ou que mes dents vont tomber… Le dentiste dit qu’il n’y a rien et le scanner non plus… Pouvez-vous me décrire ce que vous ressentez au niveau des dents?

    2. Nicolas says:

      Bonjour, j’ai 20 ans et je serre énormément les dents et ma posture n’est pas très bonne non plus mais j’ai tout le temps l’impression d’avoir une sensation de dérangement, de mal être dans dans certains des muscles de mon visage. Si quelqu’un a des petits conseils

    3. koehler says:

      je suis tres tres crispee au niveau du visage je ne peux plus sourire

      • dimi says:

        Je connais les mêmes soucis depuis une dizaine d’années, de grandes tensions au sourire et je ne parle pas de fou rire, tout comme inversement je déclenche un sourire en situation de dialogue sérieux. Ceci me provoque un grand stress face à toute situation qui pourrait me provoquer tout ça ! je vis actuellement un stress chronique qui ne me quitte plus, j’ai tout essayé sans solutions, si quelqu’un avait une idée

    4. halim says:

      merci ms pour votre aide ,ca marche bien ,javais meme la machoire coincé depuis plus mois ,et elle est relaché mnt merci pour ton conseil

    5. Marie says:

      Moi j’ai essayé l’huile essentiel menthe poivré sur les tempes et aussi la mâchoire cela détend et fais une sensation de frais

    6. Loulie says:

      J’ai seulement 14 ans et j’ai la mâchoire totalement bloquée sur le côté gauche. J’espère que ça ira mieux avec ces exercices ! Ça fait vraiment mal..

    7. Chris says:

      Un kiné de la mâchoire peut soulager les cervicalgies, les névralgies faciales, les migraines, les douleurs dans la mâchoire et le nerf trijumeau par acupression.
      Perso, après des semaines avec toutes ces douleurs après une sinusite sphénoïdale et pendant une période de ma vie avec grand stress, j’ai été soulagée dès la première séance.
      Je conseille aussi de prendre des gélules de millepertuis pour le côté anti-inflammatoire et de soigner son sommeil pour une meilleure détente musculaire… voilà, après 2 mois d’exploration, ça fonctionne pour moi avec un traitement pour l’hypertension car j’avais 16/17 depuis plusieurs semaines …

      • claire says:

        J’ai également une sinusite sphénoidale compliquée à soigner…J’ai toujours des douleurs dans la pommette, gencives et oeil.
        Combien de temps a duré votre sinusite? Et les douleurs sont restées après la guérison?

    8. Marie says:

      Problème de mâchoire qui se bloqué!
      Raison: élastique des appareil dentaire
      (J’ai arrêté les élastique ) je n’est que 16 ans

    9. Estefania says:

      Bonjour tout le monde c’est la première fois que je répond à un forum alors que j’en lis des dizaine et ça me sert bien 🙂 voilà je suis une grande stressée de la vie car perfectionniste et gérante d’une entreprise, souvent je me réveille avec mal au dent ou rêve même qu’elles tombent tellement je dois serrer la mâchoire la nuit puis récemment je saigne des gencives, j’ai très mal à la mâchoire et l’été dernier j’ai eu mal à la tête pendant 2 mois sans interruption même l’ibuprofène n’y pouvait rien, bref le stress! Et la à force de recherches sur le net je me suis rendu compte que j’avais la mâchoire tout-le-temps crispée et que je serrais les dents sans m’en rendre compte, j’essais donc de me corriger car depuis 2 jours mâchoire gauche carrément enflée douleur qui monte à l’oreille et sa chauffe! Je me rends compte que l’intérieur de mon oreille gauche est aussi enflée, bref même en étant vigilante inconsciemment je suis crispée, et n’étant pas trop pour les médocs ou la chirurgie en premier recours j’ai demander à mon chérie de me masser la mâchoire avec de l’HUILE ESSENTIELLE DE LAVANDE PURE (pas pour femme enceinte, allaitantes ou enfants bas âge!!!) et toute la soirée j’étais détendue du visage, trop bien! Je réfléchi trop sans arrêt et crisper la mâchoire m’empêche de trop stresser c’est une mauvaise habitude à laquelle y faut remédier après en avoir pris conscience je pense! Voilà j’espère avoir été utile, bon courage à tous et restez positifs car ya toujours pire ailleurs! Estefania

    10. Crys says:

      Apres beaucoup de visites chez différents kines qui ne comprenaient pas pourquoi ils devaient sans arrêt refaire ce qui avait deja été travaillé la veille…jai trouve un kine qui a enfin compris la source de mes douleurs au quotidien au niveau des muscles visages/cervicales/trapeze/colonne vertébrale:la raison:ma mâchoire!!
      Je me suis fait enlevé quatre dents étant jeune afin d éviter l’appareil dentaire et de ce fait ma mâchoire ne se referme pas correctement!je suis décalée de 3mm et oui 3 pauvre mm mais qui me font énormément souffrir au quotidien!!
      Du coup,la nuit(moment ou on est censé dormir,récupérer de la journée,je dors sans dormir…je me reveille crevée,plus fatiguée qu’au coucher!
      Je fais ce qu’on appelle du bruxisme:je grince des dents la nuit.
      Explication:ma mâchoire cherche à trouver son emplacement ideal sans vraiment le trouver(et y a aussi le stress qui joue!)donc en gros la nuit je cours un marathon voila pourquoi je me réveillée plus fatiguée que jamais!
      Solution:grace a un kiné qui m’a conseillé d’aller voir un orthodontiste qui lui a immédiatement compris les choses ils m’ont prescrit un appareil de nuit « gouttière » avec des bosses (points d appuis) pour que ma mâchoire se place correctement et pour protéger mes dents du grincement
      Résultats: des le premier réveil:sensation de bien être comme jamais,en fait je n’avais jamais réellement dormi!! je me sentais détendue,soulagée.
      Enfin on avait pu me trouver la solution miracle car j’étais désespérée de devoir vivre au quotidien avec ces douleurs atroces au cou et au dos!

      Bonjour Crys,

      Merci beaucoup pour votre témoignage. Pourriez-vous nous fournir les coordonnées de votre orthodontiste svp? Bien à vous Holly

    11. Dichou says:

      Bonjour, moi j’ai tout le temps les mâchoires serrées et la langue collée au palet. quelqu’un pourrait m’aider svp? cordialement.

    12. Sulfurn says:

      Je lis beaucoup de gens parler d’ostéopathie…apuconpture…dentistes….

      Mais la mâchoire, c’est un STOMATOLOGUE qu’il faut consulter. lui seul fera un véritable diagnostic.

      Cordialement

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