LES DIFFICULTÉS DE DORMIR :COMMENT RETROUVER LE SOMMEIL

Ça trotte dans ma tête

En ce moment j’ai remarqué que beaucoup de personnes ont DU MAL À DORMIR ,ils se réveillent dans la nuit. La CHALEUR (qui est assez dur en ce moment pour le corps) y est peut être pour quelque chose ou est-ce que VOUS n’arrivez pas à DÉCROCHER de vos SOUCIS, L’ESPRIT est trop occupé ?


DES CONSEILS POUR BIEN DORMIR :- Vous devriez pouvoir trouver votre BONHEUR parmi toutes ces suggestions 🙂

  • Dans une CHAMBRE D’ADULTE le température idéale est 17°C, cela suffit afin de dormir tranquillement.
  • Pensez à RETOURNER VOTRE MATELAS tous les 2-mois(c’est pour protéger votre santé et préserver votre matelas)
  • Ne DÎNEZ pas trop tard et mangez LÉGER le soir, éviter de dormir sur un ventre VIDE
  • Évitez des EXCITANTS, du thé, du café, de la caféine, du tabac de l’alcool et du fromage avant d’aller au lit.
  • Privilégiez LES TISANES le soir comme la VALÉRIANE.
  • ÉVITEZ DE REGARDER la télévision avant d’aller au lit surtout si vous avez un terrain favorable aux troubles de sommeil
  • ÉVITEZ D’ÉTUDIER ou de faire le travail intellectuel avant d’aller au lit ça stimule le cerveau et empêche le mental de lâcher prise
  • Écrivez vos SOUCIS, dans un carnet. Notez tout sur une papier, vos distractions, vos tâches de bureau, familiales ou administratives. Videz complètement la tête
  • Chaque nuit prenez UNE DOUCHE TIÈDE ou froide en insistant sur les muscles du cou avant d’aller au lit. A titre personnel je le fais depuis 10 ans et je dors beaucoup mieux
  • Dormez à des HEURES RÉGULIÈRES
  • Une bonne posture pour dormir

  • Adoptez la POSITION COUCHÉE SUR LE CÔTÉ en plaçant un oreiller entre vos deux genoux  afin de  prévenir les torsions lombaires

  • Lorsque vous êtes allongé(e)s sur votre lit GARDEZ LE CORPS CHAUD MAIS LE FRONT FRAIS. Avec cette chaleur je vous conseil de mettre une mini serviette de toilette humide pour le visage sur votre FRONT. Ça vous aidera à trouver le sommeil
  • LA CHAISE à SOUCIS: installez-vous dans UN FAUTEUIL ou sur VOTRE CANAPÉ une heure avant d’aller au lit. Pensez à tout VOS PRÉOCCUPATIONS. Puis Symboliquement abandonnez tous vos soucis dans le FAUTEUIL et levez-vous. Ça aide à faire le VIDE EN SOI
  • FAIRE LE VIDE EN SOI : Faites des postures de relaxation et faites des exercices de RESPIRATION avant d’aller au lit.
  • Canicule: une bonne geste

  • Je vous conseil surtout la RESPIRATION RAFRAÎCHISSANTE (sheetali pranayama ou cooling breath) en mettant la langue en forme de tube et inspirer par ce rouleau calmement, puis expirer lentement par le nez. A répéter plusieurs fois pendant 5 minutes.

  • II existe aussi la respiration L’UJJAYI Pranayama, OU le BOURDONNEMENT de l’abeille Choisissez L’UNE D’ENTRE ELLES et pratiquez-la régulièrement. Ça vous aide à apaiser, à faire le vide mental.

  • UNE ASTUCE POUR SE DÉTENDRE AVANT DE DORMIR

  • Assis en tailleur, BOUCHEZ VOTRE NARINE DROITE avec la main DROITE et inspirez à fond par la narine GAUCHE
  • Ensuite fermez votre narine GAUCHE et expirez à fond par la narine DROITE
  • Recommencez l’exercice UNE DIZAINE DE FOIS
  • L’EXPIRATION DOIT ÊTRE PLUS LONGUE que l’inspiration. L’expiration stimule le système NERVEUX PARASYMPATHIQUE qui aide le corps et l’esprit à ralentir


  • LE TRAVAIL SUR SOI A FAIRE DANS LA JOURNÉE

  • Si PAR NATURE vous êtes quelqu’un anxieuse, de trop tendue, rigide ça peut vous empêcher d’avoir une nuit paisible. II est important de lâcher prise, d’identifier la CHOSE qui vous préoccupe et de LE LAISSER ALLER 🙂
  • A quand REMONTE VOS SOUCIS du sommeil. Qu’est-ce qui s’est passé ?
  • DECRYPTEZ vos RÊVES RECURRENTS. Votre INCONSCIENT a un message pour vous !
  • Est-ce que vous avez REÇU DE MAUVAISES NOUVELLES récemment
  • Pensez, LUCIDEMENT, À TOUT CE QUI VOUS CAUSE DES SOUCIS
  • En somme il est important d’aller À LA SOURCE DES CHOSES
  • BON SOMMEIL

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    5 Responses to LES DIFFICULTÉS DE DORMIR :COMMENT RETROUVER LE SOMMEIL

    1. Olga Banos says:

      Bonjour,

      Depuis que j’ai eu mes enfants cela fait 3 ans que mon sommeil a changé. Ils sont encore petits et c’est encore normale qu’on se reveille une ou deux fois de temps en temps. Je n’ai pas de soucis particuliers qui me tracassent. Je m’endors assez vite mais je me reveille tous les nuits une, deux,voir trois fois. De fois je retrouve le sommeil assez vite mais de fois je tourne en rond et je ne me rendors plus profondement. J’ai l’impression que mon cerveau s’active sans aucune pensé en spécial mais je somnole et au reveil je suis tres fatiguée, avec des problemes de concentration, biensur, et un humeur pas au top. J’ai plus au moins essayé ce que vous proposé et j’ai pris de la valeriane en extrait de plantes fraîches, passiflore en homeo, et maintenant du 5HTC. Cela m’aide mais pas tout le temps. Auriez vous des autres conseils-pistes a me donner? Merci. Olga

      • Holly says:

        Bonjour Olga,

        Avez-vous essayé de vider, de détendre votre esprit avant de vous endormir? Notre société (surtout les femmes) a tendance à trop penser (overthinker en anglais) , ce qui peut nous amener à sombrer dans une rumination destructrice. Je vous conseille Le bourdonnement de l’abeille. A faire juste avant d’aller au lit. Bonne chance Holly

    2. Coinus says:

      Je me reveil presque toute les nuits a partir 1h30 est ce du a l’alimentation ou un disfonctionnemt de l’appareil digestif ? Que me conseiller vous? Merci d’avence

    3. Catherine says:

      Bonjour,
      Je me réveillais à l’heure d’hiver tout le temps à 1h30, maintenant heure été 0h30 ! c’est usant … j’ai beau chercher des explications-solutions en vain, qu’en pensez-vous ?

    4. Valérie says:

      Bonjour,
      A l’inverse quand on tombe de sommeil en pleine journée à quoi est-ce du ?
      La nuit je m’endors assez rapidement, je dors « pas trop mal » et le matin je me réveille naturellement avec la lumière du soleil. Mais j’ai l’impression de ne pas avoir un sommeil réparateur.
      Pour les endormissements en pleine journée, y a-t-il un rapprochement à faire avec la chronobiologie comme vous l’expliquiez pour le réveil nocturne ? Comment interprêter dans ce cas ? C’est l’organe correspondant au créneau horaire qui est trop faible ? Je n’ai pas encore pu repérer si c’était toujours vers la même heure, je vais tâcher d’y prêter attention.

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