Une respiration régulière et stable aide à apaiser l’esprit.
La respiration est tout.
Respirer c'est tout
II est généralement admis que le cerveau humain moyen ne supporte pas l’absence d’oxygène pendant plus de 3 minutes. Le commun des mortels, « Monsieur, Madame tout le monde » peut vivre 3 jours sans boire et 33 jours sans manger.
Vous voudriez vous sentir mieux et trouver le calme ?
Essayez cet exercice de RESPIRATION SIMPLE 🙂
À noter : il est préférable d’éviter cet exercice si vous venez de manger ou que vous avez trop faim.
- Trouver un endroit où vous ne serez pas dérangé.
- Asseyez vous confortablement dans une position bien droite.
- Fermez vos yeux.
- Respirez normalement par le nez avec la bouche fermée.
- Concentrez-vous simplement sur votre propre respiration.
- Prenez conscience de votre inspiration et votre expiration avec de la facilité et en douceur.
- Posez une main sur votre ventre.
- Laissez chaque souffle gonfler votre ventre lorsque vous inspirez.
- Ressentez votre ventre s’aplatir lorsque vous expirez.
- Gardez vos épaules et votre poitrine relativement immobile, ils ne doivent pas se soulever et s’abaisser (ça vient avec de la pratique).
- Ne forcez pas la respiration, maintenez la confortablement et facilement.
- Comptez lentement dans votre tête jusqu’à 4 lorsque vous inspirez.
- Comptez lentement jusqu’à 4 lorsque vous expirez.
- Lorsque cet exercice devient relativement facile, essayez de compter jusqu’à 4 sur l’inspiration et jusqu’à 8 sur l’expiration.
- Gardez votre attention concentrée sur votre respiration.
- Les yeux fermés, inspirez et expirez sans effort, tranquillement.régulièrement,uniformément.
- La facilité de cette exercice vient avec la pratique.
Bonne respiration
