LES DIFFICULTÉS DE DORMIR :COMMENT RETROUVER LE SOMMEIL

En ce moment j’ai remarqué que beaucoup de personnes ont DU MAL À DORMIR ,ils se réveillent dans la nuit. La CHALEUR (qui est assez dur en ce moment pour le corps) y est peut être pour quelque chose ou est-ce que VOUS n’arrivez pas à DÉCROCHER de vos SOUCIS, L’ESPRIT est trop occupé ?


DES CONSEILS POUR BIEN DORMIR :- Vous devriez pouvoir trouver votre BONHEUR parmi toutes ces suggestions 🙂

Dans une CHAMBRE D’ADULTE le température idéale est 17°C, cela suffit afin de dormir tranquillement.

Pensez à RETOURNER VOTRE MATELAS tous les 2-mois(c’est pour protéger votre santé et préserver votre matelas)

Ne DÎNEZ pas trop tard et mangez LÉGER le soir, éviter de dormir sur un ventre VIDE

Évitez des EXCITANTS, du thé, du café, de la caféine, du tabac de l’alcool et du fromage avant d’aller au lit.

Privilégiez LES TISANES le soir comme la VALÉRIANE.

ÉVITEZ DE REGARDER la télévision avant d’aller au lit surtout si vous avez un terrain favorable aux troubles de sommeil

ÉVITEZ D’ÉTUDIER ou de faire le travail intellectuel avant d’aller au lit ça stimule le cerveau et empêche le mental de lâcher prise

Écrivez vos SOUCIS, dans un carnet. Notez tout sur une papier, vos distractions, vos tâches de bureau, familiales ou administratives. Videz complètement la tête

Chaque nuit prenez UNE DOUCHE TIÈDE ou froide en insistant sur les muscles du cou avant d’aller au lit. A titre personnel je le fais depuis 10 ans et je dors beaucoup mieux

Dormez à des HEURES RÉGULIÈRES

Adoptez la POSITION COUCHÉE SUR LE CÔTÉ en plaçant un oreiller entre vos deux genoux  afin de  prévenir les torsions lombaires

Lorsque vous êtes allongé(e)s sur votre lit GARDEZ LE CORPS CHAUD MAIS LE FRONT FRAIS. Avec cette chaleur je vous conseil de mettre une mini serviette de toilette humide pour le visage sur votre FRONT. Ça vous aidera à trouver le sommeil

LA CHAISE à SOUCIS: installez-vous dans UN FAUTEUIL ou sur VOTRE CANAPÉ une heure avant d’aller au lit. Pensez à tout VOS PRÉOCCUPATIONS. Puis Symboliquement abandonnez tous vos soucis dans le FAUTEUIL et levez-vous. Ça aide à faire le VIDE EN SOI

FAIRE LE VIDE EN SOI : Faites des postures de relaxation et faites des exercices de RESPIRATION avant d’aller au lit.

Je vous conseil surtout la RESPIRATION RAFRAÎCHISSANTE (sheetali pranayama ou cooling breath) en mettant la langue en forme de tube et inspirer par ce rouleau calmement, puis expirer bouche fermée, lentement par le nez. Sentez l’air frais. A répéter plusieurs fois pendant 5 minutes.

DIFFICULTÉ à SORTIR LA LANGUE EN U

Essayez la RESPIRATION RAFRAÎCHISSANTE (Shitakari ou sitkari pranayama)

Installez-vous dans une position confortable

La respiration aspirée

La langue aplatie, retournez le bout de langue vers le palais

Mâchoires jointes, lèvres ouvertes

Dégagez les dents comme si vous alliez faire un grand sourire

Aspirez l’air très lentement à travers les dents et aux coins des lèvres, ce qui provoque un léger sifflement et une sensation d’air très frais qui pénètre.

Fermez la bouche et les yeux, marquez une pause, faire une rétention de souffle (kumbhaka et bandha facultative)

Expirer lentement par le nez,

Laissez la sensation de fraîcheur diffuser jusqu’au pubis.

II existe aussi la respiration L’UJJAYI Pranayama, OU le BOURDONNEMENT de l’abeille Choisissez L’UNE D’ENTRE ELLES et pratiquez-la régulièrement. Ça vous aide à apaiser, à faire le vide mental.

UNE ASTUCE POUR SE DÉTENDRE AVANT DE DORMIR (La respiration lunaire Chandra Beda pranayama

Assis en tailleur, BOUCHEZ VOTRE NARINE DROITE (dynamisante) avec le pouce à la base de cartilage et inspirez doucement et à fond par la narine GAUCHE.

Ensuite obturez votre narine GAUCHE avec votre annulaire et marquez une pause

La relâcher et expirez très lentement.

Fermez à nouveau la narine gauche et marquez une pause, inspirez par la narine gauche, la narine droite restera constamment fermée avec le pouce droite.

Recommencez l’exercice UNE DIZAINE DE FOIS

L’EXPIRATION DOIT ÊTRE PLUS LONGUE que l’inspiration. L’expiration stimule le système NERVEUX PARASYMPATHIQUE qui aide le corps et l’esprit à se ralentir.

LE TRAVAIL SUR SOI A FAIRE DANS LA JOURNÉE

Si PAR NATURE vous êtes quelqu’un anxieuse, de trop tendue, rigide ça peut vous empêcher d’avoir une nuit paisible. II est important de lâcher prise, d’identifier la CHOSE qui vous préoccupe et de LE LAISSER ALLER 🙂

A quand REMONTE VOS SOUCIS du sommeil. Qu’est-ce qui s’est passé ?

DÉCRYPTEZ vos RÊVES RÉCURRENTS. Votre INCONSCIENT a un message pour vous !

Est-ce que vous avez REÇU DE MAUVAISES NOUVELLES récemment

Pensez, LUCIDEMENT, À TOUT CE QUI VOUS CAUSE DES SOUCIS

En somme il est important d’aller À LA SOURCE DES CHOSES

BON SOMMEIL