La constipation se produit à l’intérieur de l’intestin lorsque les mouvements musculaires (péristaltisme), qui permettent l’élimination des déchets, se font au ralenti. Un bouchon peut alors se former et provoquer un engorgement des matières.
Très nombreuses sont les causes de la constipation : fonctionnelles, organiques ou psychosomatiques. Une alimentation déséquilibrée, pauvre en fibres, le stress, le surmenage, le manque de sommeil, certains médicaments ou encore une insuffisance d’activité physique peuvent être à l’origine d’une constipation chronique.

QUE PEUVENT EXPRIMER LA CONSTIPATION FREQUENTE SUR LE PLAN SYMBOLIQUE ?

Sur un plan plus subtil, ces “déchets” pourraient symboliser notre difficulté à lâcher prise sur le passé, une tendance à s’accrocher à de vieilles idées, à nos possessions matérielles, ou encore un besoin de contrôle sur les événements de notre vie. Cela peut aussi refléter une tendance à ruminer certaines situations, personnes ou pensées.
Nous nous retenons parfois trop. C’est toujours une piste intéressante à explorer si cela vous parle.

PAS DE PRÉCIPITATION, PRENEZ VOTRE TEMPS
L’élimination fait partie des bases d’une bonne santé. En principe, les intestins devraient fonctionner une fois par jour, souvent le matin après le petit-déjeuner.

Cette régularité dépend de nombreux facteurs : la qualité du sommeil, l’alimentation, le rythme des repas… Un steak tartare avec des frites n’est pas forcément le meilleur choix pour favoriser un bon transit !
Le stress a également un impact important sur le système nerveux autonome et sur la sphère intestinale, souvent appelée “deuxième cerveau”, ce qui peut perturber le transit.

L’aspect psycho-émotionnel joue un rôle essentiel dans notre capacité à lâcher prise et est encore trop souvent négligé.
Les bonnes conditions pour aller à la selle sont le calme et le temps. Or, le matin, nous sommes souvent pressés et n’avons pas toujours l’espace nécessaire pour éliminer sereinement.

POSTURES DE YOGA POUR FAVORISER LE TRANSIT
Les torsions aident à soulager la constipation et les ballonnements, en agissant à la fois sur la sphère intestinale et sur le plan psycho-émotionnel.

1) Ardha Matsyendrasana (torsion assise)
Cette posture réduit les troubles digestifs et améliore le transit.
Pratique :
Asseyez-vous jambes allongées. Pliez la jambe droite et placez le pied droit à l’extérieur de la jambe gauche. Faites une torsion vers la droite. Restez quelques respirations, puis changez de côté.

2) Supta Matsyendrasana (torsion allongée)
Étire toute la colonne vertébrale et favorise la détente.
Pratique :
Allongez-vous sur le dos. Pliez les deux genoux et laissez-les basculer vers la droite. Les bras sont ouverts en croix. Respirez quelques instants, puis changez de côté.

3) Parivrtta Anjaneyasana ou Parivrtta Parsvakonasana
Stimule les organes abdominaux.
Pratique :
Adoptez une fente haute ou basse, jambe droite en avant. Joignez les paumes de mains et effectuez une torsion vers la jambe avant.

4) Pavanamuktasana (ou Apanasana)
La posture de libération des vents.
Pratique :
Allongé sur le dos, ramenez les genoux vers la poitrine et entourez-les avec les bras. Le front peut venir vers les genoux.

5) Bhujangasana (le Cobra)
Les muscles abdominaux sont étirés et détendus.
Pratique :
Allongez-vous sur le ventre, mains sous les épaules. Sur une inspiration, soulevez doucement le buste. Expirez en redescendant. Restez 4 à 5 respirations.

6)Salabhasana (la posture de la sauterelle)
Cette posture renforce les muscles du dos, stimule les organes abdominaux et peut contribuer à soulager la constipation.
Pratique :
Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps. Inspirez et soulevez les jambes aussi haut que possible sans décoller le bassin du sol. Gardez les jambes dans cette position pendant quelques respirations, puis relâchez doucement en expirant.
Précautions :
Évitez cette posture en cas de hernie, d’ulcère ou de troubles cardiaques. En cas de doute, demandez l’avis de votre médecin ou d’un professionnel de santé.

7) Malasana (posture accroupie)
Stimule les intestins et favorise le transit.
Pratique :
Accroupissez-vous, bassin proche du sol. Gardez le dos long. Attention aux genoux si besoin de support.

8) Dhanurasana (l’arc)
Posture plus intense, à pratiquer avec précaution.
Pratique :
Allongé sur le ventre, pliez les genoux et attrapez les chevilles avec les mains. Soulevez doucement le buste et les jambes.

POUR LE CALME ET LE SYSTÈME NERVEUX
9) Balasana (posture de l’enfant)
Pratique :
Asseyez-vous sur les talons, puis penchez-vous vers l’avant, bras allongés ou le long du corps.

10) (posture du diamant)
Active le système parasympathique et induit un état de calme profond.
Pratique :
Asseyez-vous sur les talons, dos droit, mains sur les genoux. Respirez calmement.

11) Viparita Karani (demi-chandelle)
Calme le système nerveux et réduit le stress.
Pratique :
Allongez-vous près d’un mur et placez les jambes à la verticale contre celui-ci.

12) Massage du ventre et des pieds
Un auto-massage du ventre et des plantes des pieds aide à relâcher le corps et à stimuler la détente globale.