DÉTENDEZ-VOUS, vivre un moment de bonheur

Cette pratique est composée de 3 parties:

  • LA RESPIRATION
  • RESSENTEZ LES POINTS DE CONTACTS
  • LA VISUALISATION
  • detentechien

    Selon votre disponibilité vous pouvez pratiquer toutes les trois parties ou juste pratiquer la première partie- la respiration. II est conseillé de commencer toujours par la respiration.

    AVANT DE COMMENCER

  • Pour plus de confort portez des vêtements amples et confortables, ôter vos chaussures
  • Installez-vous en position assise ou allongée sur un tapis de sol ou un matelas ferme.
  • Évitez votre lit, il est important de rester éveiller. *en cas de nécessite couvrez le corps d’une couverture légère.
  • Choisissez un endroit où vous ne serez pas dérangé.


  • LA PREMIÈRE PARTIE RESPIRATION: calmer la respiration

    respiration_blue

    Respiration

  • Installez-vous sur le votre dos, les bras allongés le long du corps, les jambes légèrement écartées et les paumes tournées ver le ciel.
  • Fermez les yeux.
  • Prenez conscience de votre respiration, respirez normalement en inspirant par le nez et expirant par la bouche.. La seule chose dont vous êtes conscient est votre respiration. Si votre mental erre, vous commencez à avoir des pensées (qu’est-ce que je vais cuisiner ce soir, qu’est-ce ce qui se passe à la télé), ramenez votre conscient avec douceur seulement sur votre respiration.
  • Après avoir fait au moins 10 respirations normales, commencez à ralentir la respiration.

  • Faites des cycles de la respiration complète: gonflez le ventre, ensuite la poitrine, et finalement vos épaules. Toute en douceur et lentement.
  • Relâchez en vidant de haut en bas premièrement les épaules, la poitrine, le ventre et ensuite la poitrine. Faites ce cycle au moins 5 fois.

    DEUXIÈME PARTIE: RESSENTEZ LES POINTS DE CONTACTS (cette partie prend quelques minutes).

    ressentezlespointsdecontacts

    relaxation

  • Cet exercice se concentre sur 8 zones, 1) la zone plantaire (pieds, orteils, talons) 2)Les membres inférieurs -les jambes, le genou, les mollets 3)La région du bas du dos fessiers, bassin-hanche, cuisses,4) La zone abdominale, 5) La zone thoracique, 6) Les membres supérieurs (bras, l’avant bras et main) 7) La zone du cou (épaules et nuque). 8 La région de la tête (yeux, oreilles, menton, nez, front).
  • Le principe est de sentir tous les points d’appui du corps en contact avec le sol dans la troisième partie après avoir passé-les en vue, de les relâcher.

  • Allongez vous sur le tapis.
  • Maintenant fermez vos yeux et portez votre concentration sur le corps entier.
  • Prenez votre temps: sur plusieurs respirations sentez le contact de votre corps contre le sol.
  • PERCEVEZ bien LES POINTS DU CONTACT avec le SOL: l’arrière de LA TÊTE, omoplates, coudes, mains, fessiers, mollets, les talons et le sol.
    Sentez tous ces points de contact ressentez bien le SOL qui vous ACCUEILLE ABANDONNEZ-VOUS
  • Imaginez que vous enfoncez tous les parties de votre corps dans le SABLE, sentez le contact dans ce lit du sable.
  • Tous les points de contact (du corps) épousent harmonieusement le sable
    sensations qui s’enfoncent dans le SABLE.
  • Prenez conscience de chaque partie de votre corps en contact avec « ce lit du sable » en commençant avec la zone plantaire. Sentez le contact de la plante des pieds, le talon contre le tapis les orteils contre les chaussettes.
  • les membres inférieurs -sentez le contact de l’arrière de vos jambes, le creux arrière de vos genoux, les mollets contre le tissu de vos chaussettes.
  • La région du bas du dos :sentez le contact de vos cuisses contre le tissu de vos shorts, les fesses contre le plancher.
  • La zone abdominale sentez le contact du bas du dos avec le sol, (éliminer le creux de votre dos en basculant le bassin vers l’avant), sentez le contact de la colonne vertébrale contre la terre.
  • La zone thoracique; sentez le contact des omoplates et la partie haute du dos contre le sol.
  • La zone du cou; sentez le contact des épaules contre le surface de sable, sentez le contact de la nuque contre le sol.
  • Les membres supérieurs sentez le contact des bras contre la peau, les coudes contre le sol, les poignets, les doigts contre le zone.
  • La région de la tête : sentez le contact de votre tête contre le sol. Étalez votre langue dans votre bouche, rentrez très légèrement le menton contre le sternum.


  • LA TROISIÈME PARTIE VISUALISATION VIVRE UN MOMENT DE BONHEUR (à travers les 5 sens) .

    visualise

    Visualise votre bonheur

  • Pensez à un évènement récent qui vous a apporté du plaisir, de la joie (une fête, un anniversaire) c’est à vous de choisir). Transférez cette joie, ce ressenti, cette chaleur, l’énergie de cette évènement à votre corps entier et revivre ce moment de bonheur avec tous vos sens.
  • Selon vos envies vous pourriez faire appel aux cinq sens, ajoutez du son, de la lumière, des couleurs, de la chaleur, prise de contacts des vêtements, une odeur agréable.
  • Visualisez ce moment de bonheur, ressentez ce moment de bonheur, le plaisir dans tout votre corps dans chaque cellule de votre corps, des pieds jusqu’à votre tête.
  • Laissez cette expérience résonner dans votre corps et son énergie s’écoule partout dans votre corps.
  • Restez autant que vous vous voulez dans ce moment de bonheur en essayant à chaque séance de prolonger le moment.


  • SORTEZ DOUCEMENT DE CETTE PRATIQUE.

  • En pliant lentement bras et jambes roulez sur le côté droit. Prenez un moment avant de vous lever. Mettez-vous debout doucement lorsque vous sentez prêt.
  • Remerciez votre corps silencieusement. Remerciez qui vous vous voulez cependant le remerciement et la gratitude sont des gestes importants d’après mes expériences.
  • Ouvrez les yeux quand vous vous sentez prêt.
  • Reprenez conscience de votre environnement, de la pièce où vous vous trouvez.
  • La pratique est terminée.
  • Ne vous découragez pas si c’est la première fois que vous faites cet exercice vous éprouvez une difficulté. C’est NORMAL.
  • Faites cet exercice régulièrement pour qu’il devienne de plus en plus facile à chaque fois.
  • Vous allez voir que dans les semaines qui viennent juste en fermant vos yeux vous allez sentir la vibration de cette expérience résonner dans votre corps .
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