LA RESPIRATION COMPLÈTE (sans ou avec le mudra)

Respiration Complète (composée de respiration abdominale, thoracique et claviculaire assise ou debout)

Respiration complète


Respiration abdominal (partie bas)

  • Asseyez-vous en tailleur, mains en appui sur le sol, redressez la colonne vertébrale vers le haut en ouvrant le thorax (poitrine) comme un chanteur d’opéra.
  • Posez les mains sur les genoux
  • Placez une main sur le nombril: inspirez lentement et profondément en gonflant le ventre.
  • Expirez lentement, en contractant les muscles abdominaux pour expulser le maximum d’air, (le ventre se creuse). Recommencez 2 fois.

Respiration thoracique (partie moyenne des poumons)

  • Placez ensuite les mains sur le bas de la cage thoracique de telle sorte que vos majeurs soient en contact et les pouces sont appuyés sur l’arrière de la cage.
  • Inspirant en gonflant le thorax en maximum. Les côtes ressortent et remontent. Notez la façon dont vos doigts s’écartent. Recommencez 2 fois.

Respiration clavicule: (la zone supérieure des poumons)

  • Croisez les bras et placez les bouts des doigts juste en dessous des clavicules. Inspirez. Laisser l’air monter aussi haut que possible dans les poumons. La partie supérieure de la poitrine se gonfle et les doigts remontent.  Ne contractez ni la nuque ni les mâchoires. Expirez. La poitrine et les doigts redescendent Recommencez 2 fois.

Maintenant essayer de combiner les 3 exercices faites gonfler lentement et doucement l’abdomen, la cage thoracique, plus les épaules en une seule inspiration ininterrompue. Puis expulsez l’air de votre corps. Recommencez 5 fois.

RESPIRATION COMPLÈTE avec les mudras

MÉTHODE MUDRA
  • CHIN HASTA mudra aide à contrôler la respiration dans la zone inférieure des poumons (zone abdominale).
  • MÉTHODE: Asseyez-vous en position de vajrasana sur les talons.
  • Le bout de l’index (le doigt qui montre le chemin) touche le bout du pouce, en formant un cercle.. Les autres doigts sont tendus.
  • Placez vos mains légèrement sur les cuisses sans aucune crispation, fermez les yeux.
  • Respirez profondément et calmement dans la zone abdominale (bas des abdomens). Gardez cette position pendant quelques minutes.
  • 1. Geste de la conscience et du savoir

    Chin hasta mudra

  • CHIN MAYA mudra aide à contrôler la respiration dans la zone moyenne des poumons (zone thoracique). MÉTHODE:
  • Asseyez-vous en position de vajrasana , sur les talons.
  • Le bout de l’index (le doigt qui montre le chemin) touche le bout du pouce, en formant un cercle.. Les autres doigts sont repliés à l’intérieur de la main.
  • Placez vos mains légèrement sur les cuisses, les paumes tournées vers le bas et les poignets orientés vers l’extérieur et fermez les yeux.
  • Respirez profondément et calmement dans la zone thoracique (partie moyenne des poumons). Gardez cette position pendant quelques minutes.
  • 2.La conscience manifestée

    Chin maya mudra

  • ADHI MUDRA aide à contrôler la respiration dans la zone supérieure des poumons (zone claviculaire).
  • MÉTHODE: Asseyez-vous en position de vajrasana , sur les talons.
  • Rentrez le pouce dans les paumes et refermez chaque pouce avec les 4 doigts repliés.
  • Placez vos mains légèrement sur les cuisses, les paumes tournées vers le bas et poignets orientés vers l’extérieur et fermez les yeux.
  • Respirez profondément et calmement dans la zone thoracique (la partie supérieure des poumons). Gardez cette position pendant quelques minutes.
  • 3.Premier geste de la main pour un nouveau-né

    Adhi mudra

  • BHRAMA mudra (Bhrama veut dire l’âme cosmique). BHRAMA mudra est aussi appelé Yoga Mahat Mudra (le grand mudra de yoga). Ce mudra réunissent les aspects des trois autres mudras et il renforce la capacité respiratoire des poumons. Bhrama mudra aide à effectuer la respiration complète ( respiration yogique) . II pourrait corriger les difficultés respiratoires. On se sent plus apaisé suite à cette pratique.
  • MÉTHODE: Asseyez-vous en position de vajrasana , sur les talons.
  • Rentrez le pouce dans les paumes et refermez les doigts autour des pouces pour former des poings.
  • Placez légèrement les poings au niveau du nombril. Les phalanges de deux mains se touchent, le dos de la main est tourné vers le bas et les paumes orientées vers l’extérieur.
  • Fermez les yeux. Respirez profondément et calmement dans l’espace entier des poumons. Gardez cette position pendant quelques minutes.
  • 4. L’âme cosmique

    Brahma Mudra ou Mahat mudra

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