LE TRAINING AUTOGÈNE DE SCHULTZ -autosuggestions

Le training autogène est une pratique d’autohypnose qui s’inspire du yoga et de l’hypnose.. Le mot « autogène vient du grec (autogênes) et signifie existant par soi-même, de manière indépendante (self generating en anglais). Johannes Heinrich SCHULTZ était un psychiatre allemand. La technique était mise au point vers les années trente (1930s).

Le processus comprend des étapes nommées « expériences » ou « sensations ».
C’est un exercice de relaxation qui contient des phrases d’autosuggestions.

II est possible de répéter cet exercice à plusieurs reprises à longueur de journée en cas d’anxiété et de stress.

II s’agit de PERCEVOIR LES SENSATIONS dans les différents parties du corps, comme la pesanteur, la chaleur, la respiration calme, le plexus solaire chaud et le cerveau reposé avec un front frais.

PRÉPARATION

Desserrez vos vêtements au cou et à la taille. Mettez vous à l’aise.

Installez vous confortablement en position assis ou couché.

Fermez les yeux, inspirez et expirez calmement.

Formulez mentalement les suggestions suivantes en observant ce qui se passe effectivement dans votre corps.

Vous pouvez remplacer la phrase« JE SUIS EN PAIX AVEC MOI Même » avec la phrase JE SUIS TOUT à FAIT CALME.

Effectuez une respiration abdominale lente et profonde.

PRATIQUE

Ressentez l’air qui entre et sort naturellement par les narines. A chaque inspiration vous sentez l’air chaude entre dans vos poumons. A chaque expiration vous sentez un grand relâchement qui s’opère au niveau de votre cage thoracique.

Sentez tous ces points de contact ressentez bien le SOL qui vous ACCUEILLE
ABANDONNEZ – VOUS. Ayez conscience de tout votre corps en contacte avec le sol. Sentez tout votre corps complètement détendu. Votre corps est attiré par la terre, la pesanteur. Votre corps fusionne avec le sol, le corps et le sol ne font qu’un.

Mon bras droit EST LOURD, je suis en paix avec moi même, (répétez cette phrase mentalement sans effort, doucement 5 à 6 fois de suite) puis laissez faire et observez sans attente particulière ce qui se passe en vous.

Mon bras gauche EST LOURD, tout à fait lourd, « je suis en paix avec moi même ». Focalisez votre attentions sur ce que vous ressentez maintenant ce que vous vivez dans votre bras gauche.

Ma jambe droite EST LOURDE tout à fait lourde. Observez ce qui se passe en votre jambe droit.

Ma jambe gauche EST LOURDE, ma jambe gauche est lourde je suis en paix avec moi même.

Mes deux jambes SONT LOURDES tous les deux jambes sont lourdes « je suis en paix avec moi même ». Laissez cette sensation de PESANTEUR descend progressivement le long du corps jusqu’aux orteils, lentement.

Mes bras et mes jambes SONT LOURDS, mes bras et mes jambes SONT LOURDS, je suis en paix.

Mes bras et mes jambes sont LOURDS, mes bras et mes jambes sont LOURDS et CHAUDS.

Tout mon corps est LOURD,, CHAUD et confortable. Ressentez ce que vous vivez dans votre bras droit.

Tout mon corps est LOURD, CHAUD et confortable. Tout mon corps est agréablement LOURD.

Ma respiration est LENTE ET RÉGULIÈRE, LENTE ET RÉGULIÈRE.

Tout mon corps est LOURD, CHAUD et confortable. Tout mon corps est agréablement LOURD.

Mon coeur bat calme et fort, il est calme et fort

Mon ventre est détendu, complément détendu. Une douce lumière chaude réchauffe mon plexus solaire (zone située, en haut de l’estomac, sous le sternum). Cette sensation de chaleur très agréable se répand dans mon ventre et je suis en paix.

Mon cou et mes épaules SONT LOURDS.

Mon front est FRAIS, agréablement frais. Je sens une agréable sensation de fraîcheur sur mon front. Je suis en paix avec moi même je suis en paix.

Passez quelques instants à profiter des sensations DE LA CHALEUR et de la relaxation que vous avez créé.

Gardez ces sensations de paix et de tranquillité avec vous à longueur de la journée.