RESPIRATION NASALE ALTERNÉE (Anuloma Viloma)

LA RESPIRATION NASALE

Le mot en Sanskrit Anuloma Viloma ou Nadi Shodhan Pranayama (pratique avancée avec les Bandhas)


LE YOGA SWARA est la SCIENCE de la RESPIRATION des NARINES.

  • Elle est une pratique assez SIMPLE cependant essentielle dans la PURIFICATION et L’APAISEMENT de l’esprit.
  • Elle APAISE les problèmes respiratoires et circulatoires.
  • Elle HARMONISE les deux hémisphères du cerveau.
  • Elle favorise la PURIFICATION et L’HARMONISATION des NADIS (des canaux d’énergie SUBTILS)
  • Elle facilite la MOBILISATION du PRANA au travers le corps.
  • Elle facilite LA RÉGULARISATION du flux d’énergie dans les narines qui est important pour maintenir une bonne SANTÉ MENTALE et favorise la DOUCEUR.


  • EXERCICES DU SOIR POUR SE RECENTRER EN FIN DE JOURNÉE ET RETROUVER LA  SÉRÉNITÉ

    nasal

    Les narines, source de l'énérgie




    II existe plusieurs façons d’effectuer la RESPIRATION NASALE.
    La pratique le plus simple à faire est le suivant :-

  • Asseyez-vous dans une position confortable assis en tailleur ou sur une chaise.
  • Gardez le dos DROIT et les ÉPAULES décontractées.
  • POSEZ la main GAUCHE sur le genou GAUCHE, la main est ouverte, la paume tournée vers le plafond ou la main en position du GYAN mudra de (chin mudra en anglais)
  • Placez le MAJEUR et L’INDEX de la main droite au milieu du front entre les sourcils. (cette étape est facultative, certains enseignements yogiques croient que c’est grossière de placer vos doigts sur la troisième œil.
  • GYAN MUDRA

  • BLOQUEZ la narine DROITE avec le POUCE droit et INSPIREZ de l’air doucement en comptant jusqu’a 4 sécondes par la narine GAUCHE
  • BLOQUEZ la narine GAUCHE avec L’AURICULAIRE ET L’ANNULAIRE (les deux narines sont fermées) et faites une pause de votre respiration de 4 sécondes.
  • RETIREZ les doigts de la narine DROITE
  • EXPIREZ de l’air doucement en comptant jusqu’à 4 sécondes de la narine DROITE.
  • INSPIREZ de l’air par la narine DROITE en comptant jusqu’à 4 sécondes.
  • BLOQUEZ la narine DROITE avec le POUCE droit (les deux narines sont fermées) et faites une pause de votre respiration en comptant jusqu’à 4 sécondes.
  • RETIREZ votre doigts de la narine GAUCHE.
  • NOTEZ que La phase de L’INSPIRATION a la même DURÉE que la phase de L’EXPIRATION.
  • EXPIREZ de l’air doucement et silencieusement en comptant jusqu’à 4 sécondes par la narine GAUCHE.
  • DÉBUTANTS RÉPÉTEZ le cycle 5 fois . Pour les plus expérimentés vous pouvez augmenter le nombre de cycles jusqu’à 22.
  • Avec de l’ENTRAINEMENT et de L’EXPÉRIENCE vous pourriez RALLONGER les phases de l’inspiration et de l’expiration en comptant jusqu’à 8 sécondes 🙂 mais toujours de la même durée. Cette technique procure l’harmonie et la clarté de l’esprit dans les deux hémisphères du cerveau.


  • Bon à savoir: Pour un effet DYNAMIQUE allongez la phase D’INSPIRATION et pour un effet de DÉTENTE prolongez la phase D’EXPIRATION.
  • RÉTENTION DE SOUFFLE :- Vous pouvez ajouter la RÉTENTION du souffle (KUMBHAKA) après la phase d’inspiration lorsque vous avec pratiqué la phase initiale plusieurs fois.
  • Lorsque vous vous sentirez plus à l’aise avec cette technique vous pouvez adopter la proportion suivante 2:8:4.
  • Dont le 2 correspond à la phase d’inspiration
  • le 8 à la phase de rétention du souffle
  • le 4 à la phase d’expiration.
  • La PROPORTION du souffle est toujours 1:4:2: (inspiration:retention:expiration) FACILE 1:4:2 MOYEN 4:16:8 AVANCÉES 12:48:24 jusqu’à 20:80:40 fortement conseillé sous la supervision d’un professeur EXPÉRIMENTÉ.


  • Surya Bhedana Pranayama:


    RESPIRER UNIQUEMENT PAR LA NARINE DROITE est la RESPIRATION SOLAIRE : SURYA (SOLEIL) BHEDANA PRANAYAMA

  • Une méthode qui redonne de la VITALITÉ.
  • C’est toujours la narine DROITE qui INSPIRE et la narine GAUCHE qui EXPIRE
  • PRATIQUE: ÉTAPE 1 :- Fermez la narine GAUCHE avec L’AURICULAIRE ET L’ANNULAIRE de la main droite et inspirez par la narine DROITE.
  • PRATIQUE: ÉTAPE 2 Fermez la narine DROITE avec le POUCE de la main droite et EXPIREZ par la narine GAUCHE.
  • PRATIQUE:-Répétez le cycle plusieurs fois pendant 1-3 mins.

  • Chandra Bhedana Pranayama


    RESPIRER UNIQUEMENT PAR LA NARINE GAUCHE est la RESPIRATION LUNAIRE : CHANDRA (LUNE) BHEDANA PRANAYAMA

  • Elle apaise et calme le corps et l’esprit.
  • C’est toujours la narine GAUCHE qui inspire et la narine DROITE qui expire.
  • PRATIQUE: ÉTAPE 1 Fermez la narine DROITE avec le POUCE de la main droite et inspirez par la narine GAUCHE.
  • PRATIQUE: ÉTAPE 2 Fermez la narine GAUCHE avec L’AURICULAIRE ET L’ANNULAIREde la main droite et EXPIREZ par la narine DROITE.
  • PRATIQUE:-Répétez le cycle plusieurs fois pendant 1-3 mins.
  • BONNE PRATIQUE 🙂

  • C’est qu’il est intéressant de SAVOIR est que le cycle respiratoire nasale (cela va de soi des narine en bonne santé) CHANGE régulièrement. Il ALTERNE tous les 90 minutes environ. Pendant 90 minutes une narine est plus dominante et ouverte que l’autre. Puis après 90 min c’est l’inverse et ce cycle se répète.
  • SOMMEIL : Certains YOGIS gardent la narine GAUCHE (lune) ouverte pendant la journée et la nuit ils dorment sur le côté GAUCHE pour que la narine DROITE soit plus dominante que la narine DROITE et reste ouverte.
  • INSOMNIE: II est conseillé si vous avez de la difficulté à dormir ou en cas d’insomnie de légèrement OCCULTER la narine DROITE avec le POUCE droit et EXPIREZ par la narine GAUCHE plusieurs fois.


  • Les canaux énergétiques

    NARINE DROITE NARINE GAUCHE
    SUR LE PLAN SYMBOLIQUE
  • Ce côté de la narine représente le :- SOLEIL
  • Les SYLLABES HA.
  • L’énergie ACTIF, DYNAMIQUE.
  • Le YANG qui correspond à l’aspect masculin, solaire et tonifiant.
  • Un esprit tourné vers LE FUTUR .
  • Ce côté de la narine représente la :-

  • LUNE
  • Les SYLLABES THA
  • L’énergie PASSIF, PANTOUFLARD.
  • Le YIN qui correspond à l’aspect féminin, lunaire et relaxant.
  • Un esprit tourné vers LE PASSÉ
  • LE SYSTÈME AUTONOME Relié au SYSTÈME SYMPATHIQUE du Cerveau ; le mécanisme de « la lutte ou de la fuite ». Relié au SYSTÈME PARASYMPATHIQUE du Cerveau ; le mécanisme « du repos et de réparation ».
    QUALITÉS Favorise les capacités de RAISONNEMENT, D’ANALYSE, de LOGIQUE et de SOCIALES qui représentent le côté gauche du CERVEAU >Favorise les activités PHYSIQUES et CRÉATIVES, leTRAITEMENT d’information et contrôle L’ORIENTATION dans l’espace qui représentent le côté DROIT du CERVEAU
    SUR LE PLAN ÉNERGÉTIQUE Elle génère de la CHALEUR -réchauffer le corps; contrôle l’énergie digestive. Son énergie froide aide à BAISSER la TEMPÉRATURE du corps et dissiper la CHALEUR
    LE TAUX DU GLUCOSE DANS LE SANG Des études ont montré que RESPIRER uniquement par la narine DROITE augmente le taux du GLUCOSE dans le sang. (BACKON). Des études ont montré que RESPIRER uniquement par la narine GAUCHE réduit le taux du GLCUOSE dans le sang, (BACKON).


  • II existe TROIS CANAUX ÉNERGÉTIQUE, PRINCIPAUX le a) SUSHUMNA NADI, b) le PINGALA NADI et c) L’IDA NADIS

  • LE SUSHUMNA NADI est le canal énergétique central le plus important, et passe au MILIEU de La MOELLE ÉPINIÈRE dans la COLONNE VERTÉBRALE. Son énergie est neutre. Selon les yogis le KUNDALINI lorsqu’il est éveillé ( le feu de l’énergie spirituelle individuelle) monte par le SUSHUMNA Nadi et FUSIONNE avec l’énergie spirituelle.

  • COMMENT CETTE ÉNERGIE LATENTE EN NOUS PEUT ÊTRE ÉVEILLÉ. « Quand l’harmonie existe entre l’intellect et l’intuition, entre mental et corps, entre corps et émotion, quand Ida et Pingala sont équilibres et que le courant central de la colonne vertébrale, le SUSHUMNA est ouvert, quand la force s’élève et éveille les chakras nous pouvons parler de Kundalini Yoga….et que nous faisons l’expérience de l’intuition et de l’harmonie profondes. »


  • Sushumna

    NARINE DROITE NARINE GAUCHE
    ORIGINE PINGALA nadi provient du Chakra de la RACINE (Muladhara) et il termine dans la narine DROITE IDA nadi provient du Chakra de LA RACINE (Muladhara) et il termine dans la narine GAUCHE
    STRUCTURE

    Caducée - la baguette magique de Mercure

  • PINGALA NADI est situé à DROITE de la colonne vertébrale et du SUSHUMNA
  • Ce vaisseau latéral monte en SERPENTANT
  • PINGALA ET IDA NADIS croisent à chacun de SIX chakras situés le long de la colonne vertébrale.
  • Les deux nadis, entrecroisés à des intersections spécifiques ressemblent à un CADUCÉE
  • IDA NADI :Situé à GAUCHE de la colonne vertébrale et du SUSHUMNA
  • Ce vaisseau latéral monte en SERPENTANT
  • PINGALA ET IDA NADIS croisent à chacun de SIX chakras situés le long de la colonne vertébrale.
  • Les deux nadis, entrecroisés à des intersections spécifiques ressemblent à un CADUCÉE
  • LA FORCE Réagit la force physique du corps Réagit la force mentale.
    LE TRAJET PINGALA NADI monte le long du côté GAUCHE de la COLONNE VERTÉBRALE (SUSHUMNA NADI ) irrigue le cerveau GAUCHE pour terminer à la narine DROITE. IDA NADI monte le long du côté DROIT de la COLONNE VERTÉBRALE (SUSHUMNA NADI) et irrigue le cerveau DROIT pour terminer à la narine GAUCHE.
    LE SYSTÈME ÉNERGÉTIQUE PINGALA NADI est un canal énergétique qui transporte l’énergie masculine du SOLEIL. L’énergie monte du BAS du corps (MULADHARA) vers le HAUT jusqu’au chakra ANJA (derrière le centre des sourcils). IDA NADIest un canal d’énergie qui transporte l’énergie féminine de la LUNE. L’énergie monte du BAS du corps (MULADHARA) ver le HAUT jusqu’au chakra ANJA (derrière le centre entre les sourcils).
    DÉSÉQUILIBRE des CANAUX ÉNERGÉTIQUE Lorsque PINGALA (narine droite) prédomine : il y a SURACTIVITÉ du système nerveux sympathique :

  • Les personnes sont « le TROP PENSEUR« .
  • Elles PLANIFIENT sans cesse et sont très ACTIVES.
  • Cela peut conduire à certains TROUBLES DIGESTIFS ou CARDIAQUES comme de l’hypertension artérielle, et à développer un comportement hyper- actif.
  • A l’extrême, ces personnes deviennent agressives, matérialiste, colérique et dominatrices.
  •  Lorsque le nadi IDA (narine gauche) prédomine en EXCÈS : il y a SURACTIVITÉ du système nerveux parasympathique :

  • Les personnes qui utilisent trop ce canal, sont des personnes ÉMOTIVES.
  • Elles se sentent facilement COUPABLES et se laissent DOMINER par les autres.
  • Ce sont des personnes qui S’EFFACENT facilement en compagnie, s’enfermer dans le silence ou restent dépendent des conditions familiaux, sociaux ou personnel.
  • Cela peut se traduire par une FATIGUE physique ou psychique.
  • Dans des cas extrêmes ces personnes peuvent souffrent de troubles MENTAUX tels que certaines dépression. 



  • POUR EN SAVOIR PLUS
    Pour les yogis Le POUCE représente LA VOLONTÉ (planète MARS, élément FEU),
    L’INDEX représente le « JE » PERSONNALITÉ (planète JUPITER, élément AIR),
    LE MAJEUR représente LE PERFECTIONNEMENT, L’UNITÉ (planète SATURNE, élément ÉTHER),
    L’ANNULAIRE représente L’INTELLIGENCE ÉMOTIONNELLE (étoile le SOLEIL, élément TERRE),
    L’AURICULAIRE représente LE DISCERNEMENT DE L’ESPRIT (planète MERCURE, élément EAU).

    les doigts de la main

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    2 Responses to RESPIRATION NASALE ALTERNÉE (Anuloma Viloma)

    1. Sylvia says:

      Super intéressant. Merci.

    2. conzon says:

      Simple, concis, pratique et très explicite. Merci.

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