LE SOMMEIL

Nous passons le TIERS de notre vie à dormir que se passe-t-il dans notre corps et notre cerveau pendant notre sommeil ?

Notre sommeil se divise en TROIS phases qui s’appellent :-
1) LA PHASE DU SOMMEIL LEGER (40-45 mins)
2) LA PHASE DU SOMMEIL PROFOND (20-30 mins)
3) LA PHASE DU SOMMEIL PARADOXAL (la phase des rêves) 10 à 15 minutes aussi sous l’appellation de REM.

C'est le paradis


II n’y a rien de mieux qu’une bonne nuit de sommeil 🙂

QUESTIONS FAITS
QUELLES SONT LES PHASES DE CHAQUE CYCLE ?

FIGURE 1 LES PHASES DE SOMMEIL

  • 1) LA PHASE SOMMEIL LEGER : (sommeil non REM) le début du cycle de sommeil, considéré comme une TRANSITION entre l’état de la veille et de la somnolence.
  • Le DORMEUR est dans un état détendu.
  • C’est une phase de sommeil NON REM : une période de sommeil lent où la plupart des muscles y compris le CŒUR SE RALENTISSENT. Le coeur bat régulièrement mais plus doucement qu’on est réveillé.
  • Les vaisseaux superficiels se dilatent. La TEMPÉRATURE du corps diminue afin de se préparer pour un sommeil plus profond. Elle passe de 37,5°C à 36,5 °C.
  • li>La RESPIRATION est maintenue grâce au moment du diaphragme. II fait fonctionner les poumons.

  • 2) LA PHASE DU SOMMEIL PROFOND (sommeil non REM) est lent et une phase RÉCUPÉRATRICE. II est difficile de se réveiller pendant cette phase.
  • L’hypothalamus ordonne la thyroïde de produire des hormones de croissances. La croissance des enfants se fait la nuit et chez les adultes les hormones de croissance servent à réparer les cellules abimées.
  • Le cerveau ordonne aux intestins de produire les hormones, la ghrélines et la lectine. Ce sont des substances qui régulent l’appétit. Le foie, le cerveau et les muscles fondent la réserve du sucre et dans le sang le taux du GLUCIDE, LIPIDE et PROTÉINE augmentent.
  • 3) LE SOMMEIL PARADOXALE ou LA PHASE REM
  • La phase REM a été découverte en 1953 par des chercheurs américains à l’université de Chicago.
  • C’est la phase de RÊVES d’où on extrait nos mémoires des images, des sons qui sont agencés en rêve.
  • Le corps est immobile, les muscles du corps sont détendus, la respiration est lente et profonde, les battements du cœur s’accélèrent. Seulement les muscles des YEUX continuent à fonction ainsi que l’oreille interne (tympan, cochlée, osselets).
  • L’activité du cerveau est intense, la consomption de l’oxygène est élevé. C’est pendant cette phase où nous fixon ses SOUVENIRS ce que l’on a appris la veille. L’esprit est très actif.
  • La phase REM facilite L’APPRENTISSAGE et la MÉMOIRE. Prenez note les étudiants ! Pendant la période de révision les étudiants qui ont fait une nuit blanche sauvegardent MOINS D’INFORMATION que des étudiants qui ont passé une bonne nuit. Notre maman avait raison ‘une bonne nuit de sommeil est important. 🙂
  • Les expériences empiriques ont montré qu’on fait l’expérience de RÊVES pratiquement RÉELS durant la phase du sommeil dite « phase de rêve’ » qui est aussi sous l’appellation de REM
  • A mesure que la nuit progresse le temps consacré à la phase REM augmente.
  • Un cycle du sommeil Se termine avec la phase du SOMMEIL PARADOXAL
  • SOMMEIL
  • Au fil de la nuit le dormeur expérience plus de SOMMEIL PARADOXAL (phase de rêves) et moins de SOMMEIL PROFOND (phase de récupération)
  • Suite à la fin du SOMMEIL PARADOXAL le cerveau reprend le contrôle des membres. Souvent on bouge au début de la phase du sommeil Paradoxale. On se retourne dans notre lit. Cette étape s’appelle le micro-éveil dont on ne se souvient pas. Ensuite nous repartons pour un nouveau cycle du sommeil.
  • Chaque nuit ou pendant un bon SOMMEIL de 3 à 5 cycles de 90 minutes se succèdent.
  • LES ONDES CÉRÉBRALES

    FIGURE 2 Le type des ondes cérébrales

    FIGURE 3 Exemple du 'k' complexe et faisceaux du Sommeil

  • Le HERTZ est une unité de mesure par seconde. II mesure la fréquence des ondes électromagnétiques(ondes lumineuses, radio sonores, micro-onde, wifi, cerveau..) qui se répètent chaque seconde. Le Hertz (une unité de mesure pour les ondes) comme les grammes sont une unité de mesure pour le sucre.
  • Lorsque nous sommes éveillés, notre cerveau est en état BÊTA (activité des ondes) (14-40Hz).
  • Au début de la phase du SOMMEIL le cerveau est en l’état ALPHA (activité des ondes électromagnétiques Alpha (7.5-14Hz) et ensuite en activité THÊTA (4-7.5Hz)
  • Pendant le sommeil le cerveau produit des ONDES cérébrales au rythme rapide au nom des « FUSEAUX DU SOMMEIL » (sleep spindles en anglais). Elles sont générées par le THALAMUS. Les fuseaux sont des salves d’hyperactivité des neurones. Elles permettent le dormeur de MODULER l’influence du stimulus extérieur.
  • Le cerveau produit également le « K-complex » qui est un système de VIGILANCE INNÉ permettant le dormeur de se réveiller immédiatement en cas de besoin.
  • Pendant la phase du SOMMEIL PROFOND le dormeur est dans l’état DELTA -des ondes électromagnétique d’amplitude très élevée et lentes (0.5-4Hz).
  • QUI A DÉCOUVERT LES CYCLES DU SOMMEIL ?
  • En 1937 Alfred Lee Lomis a découvert QUATRE phases du sommeil
  • Suite à la révision en 2007 par The AASM Manual for the Scoring of Sleep and Associated Events on parle plus souvent de TROIS phases qui se résume à la partie du SOMMEIL non REM puis de la partie REM et enfin la phase du sommeil PARADOXALE (voir FIGURE 2. )
  • Les phases trois et quatre ont été regroupés pour former la phase 3.
  • D’un point de vue technique, au matin le SOMMEIL est composé des phases 1, et 2, (le sommeil non REM) et du sommeil REM (le mouvement oculaire rapide ou Rapid Eye mouvement).
  • II n’est pas exclu que nous ne rêvions pendant les autres phases du sommeil.
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