{"id":15805,"date":"2020-10-25T13:50:03","date_gmt":"2020-10-25T11:50:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.holisticattitude.com\/?p=15805"},"modified":"2023-01-27T20:27:23","modified_gmt":"2023-01-27T18:27:23","slug":"changement-dheure-comment-sortir-de-la-depression-saisonniere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/?p=15805","title":{"rendered":"CHANGEMENT D’HEURE: COMMENT SORTIR DE LA D\u00c9PRESSION SAISONNI\u00c8RE ?"},"content":{"rendered":"
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\u00c7a aura lieu dimanche prochain, le 28 octobre 2018<\/p><\/div>\n

Il va falloir mettre les horloges \u00e0 l\u2019heure d\u2019hiver<\/strong> si ce n’est pas d\u00e9j\u00e0 fait. \u00c7a aura lieu aujourd’hui. Cependant les \u00e9tudes scientifiques ont montr\u00e9 que \u00e7a va \u00eatre difficile pour notre corps de s\u2019adapter \u00e0 ce changement d\u2019horaire.
\nLa litt\u00e9rature scientifique montre que \u00ab le changement d’heure peut provoquer des troubles du sommeil, de la vigilance, des accidents de la route, des d\u00e9pressions, des suicides, et des infarctus du myocarde. Les \u00e9tudes montrent que les enfants et les personnes \u00e2g\u00e9es sont particuli\u00e8rement touch\u00e9es par ce passage \u00e0 l\u2019heure d\u2019hiver et que \u00e7a prend du temps (une semaine en moyenne) pour s\u2019adapter au changement \u00bb. (R\u00e9f Claude Gronfier, chercheur \u00e0 l\u2019Inserm)<\/p>\n

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LA D\u00c9PRESSION SAISONNI\u00c8RE<\/strong>
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En hiver on manque de soleil.<\/p><\/div><\/p>\n

D\u2019habitude en hiver<\/strong> on manque de soleil. Ce d\u00e9ficit de lumi\u00e8re pourrait entra\u00eener des bouleversements de notre horloge interne, de la fatigue physique, un manque d\u2019entrain, une baisse de moral, un peu d\u2019irritabilit\u00e9, C\u2019est ce qu\u2019on appelle couramment le blues de l’hiver, la d\u00e9pression saisonni\u00e8re<\/strong> et scientifiquement LE SAD<\/strong> (Saisonal Affective Disorder) ou en fran\u00e7ais THS<\/strong> (trouble de l\u2019humeur saisonnier). La d\u00e9pression saisonni\u00e8re<\/strong> due au manque de lumi\u00e8re affecterait 4 \u00e0 6% des adultes fran\u00e7ais avec une pr\u00e9dominance chez les femmes.<\/strong><\/p>\n

UN M\u00c9TABOLISME D\u00c9R\u00c9GL\u00c9 <\/strong>
\nLes recherches montrent que le m\u00e9tabolisme de la m\u00e9latonine<\/strong> <\/a> (hormone du sommeil) est d\u00e9r\u00e9gl\u00e9 chez les personnes souffrant de fatigue ou de d\u00e9pression saisonni\u00e8re<\/strong>. <\/p>\n

En cas de manque de m\u00e9latonine (notamment l’hiver) le sommeil peut se voir alt\u00e9rer. La m\u00e9latonine<\/strong> a \u00e9galement un r\u00f4le sur l’humeur, le syst\u00e8me immunitaire, l’intestin, la peau, la r\u00e9gulation de la temp\u00e9rature corporelle… Aujourd’hui il n’y a toujours pas suffisamment de preuves pour confirmer si la prise de m\u00e9latonine aide \u00e0 soulager les sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression.<\/p>\n

Chez ces personnes touch\u00e9es un taux de m\u00e9latonine<\/strong> <\/a> particuli\u00e8rement \u00e9lev\u00e9 \u00e0 \u00e9t\u00e9 observ\u00e9 durant la journ\u00e9e.
\nLa d\u00e9pression saisonni\u00e8re<\/strong> est passag\u00e8re contrairement \u00e0 la vraie d\u00e9pression qui<\/strong> n\u00e9cessite un traitement par antid\u00e9presseurs.
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Les sympt\u00f4mes de la vraie d\u00e9pression sont multiples<\/p><\/div>
\nLes sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression sont multiples. Le premier signe avant-coureur flagrant est la disparition de tout int\u00e9r\u00eat ou plaisir pour toutes choses et\/ou une tristesse persistante<\/strong> et au minimum cinq des sympt\u00f4mes <\/strong>suivants : humeur d\u00e9pressive permanente, agitation ou ralentissement, pens\u00e9e de mort, perte ou gain de poids sans r\u00e9gime, exc\u00e8s ou manque de sommeil, difficult\u00e9s de concentration et somatisations, maux de t\u00eate, fatigue, troubles digestifs<\/strong>.
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O\u00f9 se trouve le bonheur ?<\/p><\/div>
\nQu\u2019est-ce que nous pouvons faire pour sortir de cette morosit\u00e9 et parfois de notre lit\/couette pendant cette p\u00e9riode ?
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ne restez pas enferm\u00e9s \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur.<\/p><\/div>
\n1) S\u2019EFFORCER DE BOUGER<\/strong>
\nPour combattre la m\u00e9lancolie hivernale, sortez, ne restez pas enferm\u00e9s \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur.
\nL\u2019avantage de sortir est que \u00e7a va vous encourager \u00e0 avoir une activit\u00e9 physique. On pr\u00e9conise une marche plus rapide, par exemple 30 minutes trois fois par semaine. Marcher ou avoir une activit\u00e9 physique est tr\u00e8s important pour le moral
\nPensez \u00e0 sortir tout simplement pendant la pause d\u00e9jeuner. Le fait de sortir dehors en plein air, au milieu de la journ\u00e9e va vous donner l\u2019occasion de vous oxyg\u00e9ner, de penser \u00e0 autre chose, autre que le travail, de vous concentrer sur les rythmes de vos pas, de contempler le paysage et les belles couleurs de l\u2019automne.
\nSortez, m\u00eame quand il y a des nuages gris dans le ciel. M\u00eame un ciel nuageux \u00e0 midi <\/strong>est \u00e9quivalent \u00e0 ces lampes de luminoth\u00e9rapie<\/strong> qu\u2019on met tout pr\u00e8s de soi (10,000 lux). S\u2019il fait du soleil c\u2019est encore mieux mais ce n\u2019est pas parce que le ciel est nuageux qu\u2019il ne faut pas sortir.
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C’est une possibilit\u00e9<\/p><\/div>
\n2) PENSEZ \u00e0 LA LUMINOTH\u00c9RAPIE<\/strong>
\nCOMMENT CELA SE FONCTIONNE-T-IL ? <\/strong><\/p>\n