{"id":11982,"date":"2015-11-15T12:26:48","date_gmt":"2015-11-15T10:26:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/?p=11982"},"modified":"2020-11-23T14:04:06","modified_gmt":"2020-11-23T12:04:06","slug":"les-hanches-ne-mentent-pas-part-11","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/les-hanches-ne-mentent-pas-part-11\/","title":{"rendered":"LES HANCHES NE MENTENT PAS (part 11)"},"content":{"rendered":"
\"Le<\/a>

Le bassin peu mobilis\u00e9. Gr\u00e2ce \u00e0 la souplesse du muscle sartoriu<\/strong>il est possible de s’asseoir en tailleur.<\/p><\/div>\n

Une difficult\u00e9 \u00e0 tendre la jambe en avant, derri\u00e8re vous, sur le c\u00f4t\u00e9 ou de l\u2019enrouler autour de l\u2019autre? Vous demandez pourquoi? La raison est qu\u2019il est impossible de faire travailler les hanches et les jambes quand notre popotin ou notre derri\u00e8re reste coll\u00e9 \u00e0 notre chaise en permanence. \u263a Nous sollicitons tr\u00e8s peu <\/strong>notre bassin aujourd\u2019hui parce que notre style de vie est devenu s\u00e9dentaire.<\/p>\n

\"Une<\/a>

Une jambe s’enroule autour de l’autre<\/p><\/div>\n

<\/p>\n

Au fil du temps un bassin<\/strong> pas assez mobilis\u00e9, (de longues heures pass\u00e9es devant un ordinateur, devant la t\u00e9l\u00e9vision, sur le canap\u00e9, dans une voiture, dans les transports en commun), devient peu mobile et la posture assise prolong\u00e9e <\/strong>provoque les muscles de la hanche et les muscles ischio-jambiers (trois muscles de l\u2019arri\u00e8re des cuisses) \u00e0 se r\u00e9tr\u00e9cir. Notre corps et notre cerveau s’habituent \u00e0 cette position d’immobilit\u00e9. Leur muscles ne font plus leur travail \u00e0 100%. <\/p>\n

\"Eka<\/a>

Eka Pada Rajakapotasana<\/p><\/div>\n

Une faible ouverture des hanches est probablement due aux MUSCLES <\/strong>et aux FAISCEAUX TENDUS <\/strong>plut\u00f4t qu\u2019un probl\u00e8me d\u2019articulation. Un faisceau est un ensemble de plusieurs milliers de fibres musculaires.<\/em> Les muscles qui sont responsables pour les mouvements du corps traversent les articulations et lorsqu\u2019ils sont r\u00e9tr\u00e9cis, leur mouvement devient restreint.<\/p>\n

II est int\u00e9ressant de noter que les vaisseaux sanguines<\/strong> et les vaisseaux lymphatiques<\/strong> se trouvent \u00c0 L\u2019INT\u00c9RIEUR DU MUSCLE. L\u2019oxyg\u00e8ne qui nourrit les cellules est transport\u00e9 par le sang qui est aussi important pour la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration des cellules et la circulation de la lymphe.<\/strong> La lymphe<\/strong>, un \u00e9boueur \u00e0 plein temps \u00e9vacue 75% des d\u00e9chets de nos cellules.<\/p>\n

Un muscle qui est tendu,<\/strong> r\u00e9tr\u00e9cis en permanence inhibe la CIRCULATION DU SANG et la LYMPHE<\/strong>, des fluides vitaux. Un muscle en pauvre \u00e9tat exerce un effet n\u00e9gatif sur le SYST\u00c8ME SANGUINE <\/strong>et le SYSTEME IMMUNITAIRE<\/strong> (le syst\u00e8me lymphatique constitue l\u2019une des parties les plus importantes du syst\u00e8me immunitaire car il prot\u00e8ge le corps des maladies et des infections).<\/p>\n

\"Les<\/a>

Les points d’insertions du muscle<\/p><\/div>
\nL\u2019un des r\u00f4les d\u2019un \u00e9tirement est d’allonger le muscle<\/strong>, d\u2019aider le muscle de retrouver son original longueur. D\u2019un point de vue technique lorsqu’on \u00e9tire un muscle la distance entre les points d’insertions du muscle augmente.<\/p>\n

\"les<\/a>

les points d’insertions du muscle s’augmentent<\/p><\/div>\n

II est important de faire des \u00e9tirements, des exercices d\u2019assouplissements pour soulager un muscle trop tendu, de le d\u00e9tendre et de le mieux oxyg\u00e9ner. Une meilleur circulation sanguine des muscles va aider \u00e0 augmenter le m\u00e9tabolisme de base et \u00e0 favoriser un meilleure \u00e9limination des d\u00e9chets par la lymphe<\/strong>. \u00c0 long terme le risque des maladies comme les maladies cardiovasculaires ou l\u2019\u00e9l\u00e9vation de la pression sanguine sera r\u00e9duit.<\/p>\n

\"\u00c9tirement<\/a>

\u00c9tirement le bas du dos- remuer la queue<\/p><\/div>\n

  • Tournez la t\u00eate sur le c\u00f4t\u00e9 droit et regardez pardessus l’\u00e9paule. Amenez la hanche droite ver le c\u00f4te droit. R\u00e9p\u00e9tez sur l’autre c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n

    <\/Br>
    \nUN PEU D\u2019ANATOMIE<\/strong><\/p>\n

    \"L'\u00e9tirement<\/a>

    L’\u00e9tirement du muscle piriforme<\/p><\/div>\n

    Les muscles des jambes (les cuisses) sont attach\u00e9s au bassin<\/strong> par l\u2019articulation de la hanche. II y a 22 muscles<\/strong> qui traversent les hanches (ou plut\u00f4t le bassin<\/strong>) de tous c\u00f4t\u00e9s qui comprennent
    \n\u2022 Les fessiers
    \n\u2022 Les quadriceps sur le devant des cuisses
    \n\u2022 Les fl\u00e9chisseurs des hanches, comme les psoas-iliaques muscles profond au niveau des aines, le TENSEUR du fascia lata <\/strong>et le sartorius<\/strong> (musculus sartorius), anciennement appel\u00e9 muscle couturier)<\/p>\n\n\n\n\n
    Tenseur du fascia lata<\/strong><\/td>\nLe muscle sartorius <\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    \"\"

    Le tenseur du fascia-lata s\u2019ins\u00e8re sur l\u2019\u00e9pine iliaque ant\u00e9ro-sup\u00e9rieure (iliac crest) et se termine sur la tub\u00e9rosit\u00e9 externe du tibia<\/p><\/div> <\/td>\n
    \"\"

    Le muscle le plus long du corps humain. Il s\u2019\u00e9tend, sous forme de \u201cS\u201d, de l\u2019os coxal au tibia<\/p><\/div><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    \"Allonger<\/a>

    Allonger le muscle r\u00e9tr\u00e9cis de la hanche<\/p><\/div>
    \n\u2022 Les ischio jambiers
    \n\u2022 Les rotateurs lat\u00e9raux dans le dos
    \n\u2022 Les adducteurs \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur des cuisses
    \n\u2022 Les abdominaux entre le bassin<\/strong> et la cage thoracique<\/p>\n

    Malheureusement il n\u2019y a pas <\/strong>un seul exercice qui va r\u00e9ussir \u00e0 augmenter l\u2019ouverture de la hanche. II vous faut un ensemble des \u00e9tirements<\/strong>. Voici une liste des exercices qui ne peut que vous faire du bien<\/p>\n

    DES EXEMPLES DES EXERCICES QUI TRAVAILLENT SUR L\u2019OUVERTURE DES HANCHES<\/strong><\/p>\n

  • TOUTES LES POSTURES DEBOUT <\/a><\/li>\n
  • La posture du pyramide -posture de l’\u00e9tirement intense de flanc (parsvottanasana) <\/li>\n
  • TOUTES LES POSTURES ASSISES <\/a><\/li>\n
  • POSTURE DU CHIEN T\u00caTE EN BAS<\/a> (ARDO MUKHA SVANASANA)<\/li>\n
  • POSTURE DE L’\u00c9TIREMENT SUPTA PADANGUSTHASANA 1<\/a><\/li>\n
  • TOUTES LES POSTURES EN ARRI\u00c8RE <\/a><\/li>\n
    \"Allongez<\/a>

    la posture sucirandrasana, \u00e9tirement des grands muscles fessiers permet de lib\u00e9rer le bassin.<\/p><\/div>\n

    \"\"

    Le mouvement de l’essuie glace-Caurangyasana-genoux ouverts<\/p><\/div>
    \n

    \"Une<\/a>

    Une jambe pli\u00e9e et l’autre allong\u00e9e<\/p><\/div><\/p>\n

    \"Contre<\/a>

    Contre le mur<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Une difficult\u00e9 \u00e0 tendre la jambe en avant, derri\u00e8re vous, sur le c\u00f4t\u00e9 ou de l\u2019enrouler autour de l\u2019autre? Vous demandez pourquoi? La raison est qu\u2019il est impossible de faire travailler les hanches et les jambes quand notre popotin ou notre derri\u00e8re reste coll\u00e9 \u00e0 notre chaise en permanence. \u263a Nous sollicitons tr\u00e8s peu notre […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"slim_seo":{"title":"LES HANCHES NE MENTENT PAS (part 11) - Holistic Attitude","description":"Le bassin peu mobilis\u00e9. Gr\u00e2ce \u00e0 la souplesse du muscle sartoriu il est possible de s'asseoir en tailleur. Une difficult\u00e9 \u00e0 tendre la jambe en avant, derri\u00e8re vo"},"footnotes":""},"categories":[134,3],"tags":[632,224,643,630,49,638,647,159,636,634,646,633,57,635,103,642,907,631,906,117,73],"class_list":["post-11982","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-changement-2","category-messages","tag-agnistambhasana","tag-bassin","tag-brique","tag-chien-tete-en-bas","tag-corps","tag-eka-pada-rajakapotasana","tag-etirement","tag-lenergie","tag-le-muscle-piriforme","tag-lymphe","tag-mur","tag-postures-en-arriere","tag-prise-de-conscience-2","tag-quadriceps","tag-respiration","tag-sangle","tag-sartorius","tag-supta-padangusthasana","tag-tenseur-du-fascia-lata","tag-travail-sur-soi","tag-yoga"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11982","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11982"}],"version-history":[{"count":38,"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11982\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15934,"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11982\/revisions\/15934"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11982"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11982"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11982"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}