{"id":9655,"date":"2014-04-21T17:11:17","date_gmt":"2014-04-21T15:11:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wordpress\/?page_id=9655"},"modified":"2020-11-23T13:17:47","modified_gmt":"2020-11-23T11:17:47","slug":"postures-du-yoga-regenerateur","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/yoga\/postures-du-yoga-regenerateur\/","title":{"rendered":"POSTURES -DU YOGA \u00ab\u00a0R\u00c9G\u00c9N\u00c9RATEUR\u00a0\u00bb"},"content":{"rendered":"

(RESTORATIVE en anglais)<\/p>\n

  • II est g\u00e9n\u00e9ralement conseill\u00e9 de ne pas pratiquer de fortes torsions et flexions arri\u00e8res durant la menstruation<\/strong>. Les postures inverses risquent diminuer le flux sanguine (apana <\/em><\/strong> -le souffle de l’expiration\/de l’excr\u00e9tion qui gouverne les \u00e9nergies du bas) et d’un point de vue \u00e9nerg\u00e9tique la vitalit\u00e9 du corps s’\u00e9coule ver le bas.<\/li>\n

    Mais ces sont des recommandations controvers\u00e9es.<\/strong> <\/p>\n

  • II est pr\u00e9conis\u00e9 d’\u00e9viter les postures arri\u00e8res pendant la menstruation<\/strong> par exemple<\/li>\n
  • Sirasana<\/strong> (posture du poirier soutenu) <\/li>\n
  • Sarvangasana<\/strong> (posture de chandelle soutenu)<\/li>\n
  • Halasana<\/strong> (posture de la charrue) <\/li>\n

    cependant en regle g\u00e9n\u00e9rale il n’est pas interdit<\/strong> de pratiquer<\/p>\n

  • Uttanasana (flexion avant debout) <\/li>\n
  • Bhujangasana (posture du cobra). <\/li>\n

    <\/BR>
    \nJe vous conseille de faire preuve d’humilit\u00e9 et d’\u00e9couter votre corps. De par mes exp\u00e9riences quand j’\u00e9tais r\u00e8gl\u00e9e mon corps \u00e9tait trop bas en \u00e9nergie et je ne pratiquais pas ces asanas.
    \nLe corps de chaque femme est unique<\/strong> \ud83d\ude42<\/p>\n

    <\/BR><\/p>\n

    POSTURE LE B\u00c9B\u00c9 HEUREUX (Ananda balasana) <\/strong>
    \n

    \"\"<\/a>

    D\u00e9tendu comme un b\u00e9b\u00e9<\/p><\/div><\/p>\n\n\n\n\n
    POSTURE<\/strong><\/td>\nEFFETS POSITIFS<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    POSITION DU D\u00c9PART<\/strong>:
    \nETAPE 1: <\/strong>Allongez vous sur le dos les bras le long de vos corps.
    \nETAPE 1: <\/strong>. Fl\u00e9chissez les jambes et ramenez les deux genoux vers la poitrine.
    \nETAPE 2<\/strong>: Ouvrez les deux jambes jusqu’aux aisselles.
    \nETAPE 2<\/strong>: La cheville et le genou sont alignes. Le tibia est parall\u00e8le au sol et les pieds en flexion.
    \nETAPE 2<\/strong>: Saisissez deux bords externes de vos pieds , Restez dans cette position aussi longtemps que vous voulez.<\/td>\n    		1. Procure un grand rel\u00e2chement de l\u00e2cher prise.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    POSTURE DU CADAVRE (SAVASANA) <\/strong><\/p>\n

    \"ressentezlespointsdecontacts\"<\/a>

    Relaxation -restez immobile<\/p><\/div>\n\n\n\n\n
    POSTURE<\/strong><\/td>\nEFFETS POSITIFS<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    POSITION DU D\u00c9PART<\/strong>:<\/strong> ETAPE 1: <\/strong>Allongez vous sur le sol, les bras et les jambes l\u00e9g\u00e8rement entrouverts, les pieds, les mains, la nuque et les muscles rel\u00e2ch\u00e9s comme une poup\u00e9e de chiffon \u00e9tendu, immobile sur le sol. Tournez les paumes vers le ciel. Faites une r\u00e9troversion du bassin sans soulever les fessiers du sol.
    \nETAPE 2<\/strong>: Fermez les yeux, restez immobile et respirez profond\u00e9ment. Restez dans cette position aussi longtemps que vous voulez.<\/td>\n    		1. Procure un grand rel\u00e2chement de l\u00e2cher prise.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    POSTURE DE CHANDELLE SOUTENU (SALAMBA SARVANGASANA 1)<\/strong><\/p>\n

    \"chandellesoutenu_sarvangasana\"<\/a>

    Comme une chandelle<\/p><\/div>
    \n

    \"sarvangasana_chaise_restorative\"<\/a>

    Avec un support-chaise<\/p><\/div><\/p>\n\n\n\n\n
    POSTURE<\/strong><\/td>\nEFFETS POSITIFS<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    POSITION DU D\u00c9PART<\/strong>: ETAPE 1<\/strong>: Allongez-vous \u00e0 plat sur le dos, jambes tendues et genoux raidis. En soutenant votre dos, pliez les genoux.
    \nETAPE 2<\/strong>: Soulevez les hanches du plancher et \u00e9levez le corps perpendiculairement, le soutenant de vos mains, jusqu’\u00e0 ce que la poitrine touche le menton. ETAPE 3: <\/strong>D\u00e9placez vos mains sur le milieu de la colonne vert\u00e9brale, vers les omoplates. Les jambes sont droites, orteils point\u00e9s ver le haut. Gardez cette position jusqu’\u00e0 5 minutes? en respirant r\u00e9guli\u00e8rement. Visez \u00e0 vous \u00e9quilibrer sur les \u00e9paules et restes immobile. Ne tournez pas la t\u00eate. CONSIGNES:<\/strong> Cette posture doit \u00eatre pratiqu\u00e9e sous la surveillance d’un professeur de yoga. \u00c9vitez cette posture pendant le cycle menstruel.<\/td>\n    		1. Permet la libre circulation des \u00e9nergies \u00e0 travers le corps jusqu’au cou. 2. Stimule le chakra couronne.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    POSTURE DU DEMI-CHANDELLE (POSTURE INVERS\u00c9E) VIPARITA KARANI<\/strong><\/p>\n

    \"couch\u00e9<\/a>

    Contre un mur<\/p><\/div>\n

    \"demi-chandelleavecsupport_viparita-karani\"<\/a>

    un support sous les fessiers<\/p><\/div>\n\n\n\n\n
    EXERCICE<\/strong><\/td>\nCONSIGNES<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    POSITION DU D\u00c9PART<\/strong>: Couch\u00e9 sur le dos, le bassin pr\u00e8s d’un mur, et les jambes perpendiculaires en l\u2019air contre le mur. Vous pouvez placer un coussin sous votre t\u00eate.<\/p>\n

    MOUVEMENT<\/strong>: ALTERNATIVE<\/strong> \u00c9cartez les jambes en douceur. Essayez l\u2019\u00e9cartement maximum sans forcer lorsque vous faites cette position sans \u00eatre \u00e9chauff\u00e9. \u00a0DUR\u00c9E\u00a0: Maintenir la position aussi longtemps que vous pouvez.<\/td>\n

    		C\u2019est une position de d\u00e9tente par excellence. Jambes lourdes ;cet exercice permet \u00e9galement d\u2019all\u00e9ger la circulation du sang dans les jambes. 2. Exercice de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration. 3. Favorable pour le coeur. 4. Gu\u00e8rir les varices. 5. Stimule la m\u00e9moire HAUT DE PAGE<\/A>
    <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    POSTURE DE LA CHARRUE (HALASANA) (niveau interm\u00e9diaire)<\/strong><\/p>\n

    \"charrue<\/a>

    Les orteils touchent le tapis.<\/p><\/div>
    \n

    \"Halasana_posture_invers\u00e9\"<\/a>

    Les jambes sur une chaise.<\/p><\/div> <\/p>\n\n\n\n\n
    POSTURE<\/strong><\/td>\nEFFETS POSITIFS<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    POSITION DU D\u00c9PART<\/strong>: ETAPE 1<\/strong>: Allongez-vous sur le dos, bras le longe du corps et paumes du main tourn\u00e9es ver le bas.
    \nETAPE 2: <\/strong>Pliez les genoux et faites glisser les pieds vers les fesses.
    \nETAPE 3:<\/strong> Poussez sur les mains et contractez les abdominaux pour lever les genoux.
    \nETAPE 4: <\/strong>Levez les jambes et le bassin. Soutenez le bas du dos avec les mains. Les jambes font un angle de 45\u00b0 avec le sol, les pieds sont d\u00e9tendus et les coudes rapproch\u00e9s. Maintenez la posture et respirez.
    \nETAPE 5: <\/strong>Ramenez les genoux sur la poitrine, posez les mains et d\u00e9roulez lentement la colonne vert\u00e9brale, une vert\u00e8bre apr\u00e8s l\u2019autre.
    \nETAPE 6:<\/strong> D\u00e9tendez vous une fois au sol. Ne pas relever trop vite.<\/td>\n    		1.Tout le corps et la sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral, le c\u0153ur, les facult\u00e9s c\u00e9r\u00e9brales, notamment la m\u00e9moire, repose et d\u00e9tend.
    \n2. Stimule la glande thyro\u00efde
    \n3. Soulage les maux de t\u00eate. 4. Aide \u00e0 apaiser les troubles mentaux et \u00e9motionnels.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    POSTURE DU CHAT (MARJARASANA)<\/strong><\/p>\n

    \"Synchronis\u00e9<\/a>

    Synchronis\u00e9 avec la respiration<\/p><\/div>\n\n\n\n\n
    POSTURE<\/strong><\/td>\nEFFETS POSITIFS<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    POSITION DU D\u00c9PART:<\/strong><\/p>\n

    ETAPE 1: <\/strong>COMME UNE TABLE<\/strong> Mettez vous \u00e0 quatre pattes mains \u00e0 l\u2019\u00e9cartement, mains sous les \u00e9paules, doigts point\u00e9s vers l\u2019avant. Les genoux sont \u00e0 la largeur des hanches La t\u00eate est dans le prolongement de la nuque et allongez le dos.
    \nETAPE 2:VACHE<\/strong> Inspirez et laissez le ventre descendre vers le sol en arquant le dos et soulevez la t\u00eate. Ouvrez la poitrine et reculez les \u00e9paules vers l’arri\u00e8re.
    \nETAPE 3: CHAT<\/strong> Pour entrer dans la position du chat, expirez et arrondissez le dos. Poussez le dos vers le plafond et amenez le nombril en direction de la colonne vert\u00e9brale. La t\u00eate est baiss\u00e9e. Respirez profond\u00e9ment en allant d’une position \u00e0 l’autre et faites de 5 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions. <\/td>\n

    		1.La posture du chat est une posture qui s’\u00e9tire 2. Elle fortifie les muscles de dos.3. Elle fait travailler les \u00e9paules.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    POSTURE DU CROCODILE sur le ventre, le menton pos\u00e9 sur le bord de chaque paume des mains (Makarasana) <\/strong>
    \nLa posture invers\u00e9e du cadavre<\/p>\n

    \"\"<\/a>

    Les paumes soutiennent le menton<\/p><\/div>\n\n\n\n\n
    POSTURE<\/strong><\/td>\nEFFETS POSITIFS<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    POSITION DU D\u00c9PART<\/strong>:
    \nETAPE 1: <\/strong> Allongez vous sur le ventre, les jambes rallong\u00e9es derri\u00e8re vous, le bras allong\u00e9s de chaque c\u00f4te de votre t\u00eate, le front est au sol
    \nETAPE 2<\/strong>: VARIANTE 1 Sur l’inspire fl\u00e9chissez les coudes et posez votre menton entre le bord de chaque paume des vos mains.
    \nETAPE 3<\/strong> : D\u00e9collez les \u00e9paules et la t\u00eate du sol
    \nETAPE 4 <\/strong>: Restez dans cette position aussi longtemps que vous voulez. <\/td>\n    		1. Grand soulagement de tensions du dos, sciatique, douleurs dans la zone lombaire et hernie discale.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    POSTURE DU CROCODILE sur le ventre les bras crois\u00e9s….(Makarasana) <\/strong><\/p>\n

    \"\"<\/a>

    La t\u00eate pos\u00e9e sur vos bras<\/p><\/div>\n\n\n\n\n
    POSTURE<\/strong><\/td>\nEFFETS POSITIFS<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    POSITION DU D\u00c9PART<\/strong>:
    \nETAPE 1: <\/strong>Allongez vous sur le ventre, les jambes legeremnt \u00e9cart\u00e9es.. Les orteils de chaque pied se touchent et les talons sont tourn\u00e9s sur le c\u00f4t\u00e9. Si vous voulez vous pouvez \u00e9carter vos jambes avec les orteils tourn\u00e9s vers l’ext\u00e9rieur si vous trouvez cette position plus confortable.
    \nETAPE 2<\/strong>:Croisez les bras et posez l’un de vos joues sur les bras crois\u00e9s. Respirez naturellement.
    \nETAPE 3<\/strong>:Restez dans cette position aussi longtemps que vous voulez.<\/td>\n    		1. Grand soulagement de tensions du dos, sciatique, douleurs dans la zone lombaire et hernie discale.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    POSTURE DE LA D\u00c9TENTE SUR LE DOS deux genoux pli\u00e9s (APANASANAS) ou (PAVANA MUKTASANA)<\/strong><\/p>\n

    \"dos_genoux\"<\/a>

    Deux genoux pli\u00e9s<\/p><\/div>\n\n\n\n\n
    POSTURE<\/strong><\/td>\nEFFETS POSITIFS<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    POSITION DU D\u00c9PART<\/strong>:<\/strong> ETAPE 1: <\/strong>Allongez vous sur le dos le bras le long du corps, jambes tendus allong\u00e9es devant vous. Sur une inspiration pliez les deux genoux, rapprochez les jambes pli\u00e9es avec les deux mains sur les genoux et serrez-les contre la poitrine.
    \nETAPE 2<\/strong> : Restez dans cette position au moins 30 secondes en respirant profond\u00e9ment et calmement. R\u00e9p\u00e9tez autant de fois que vous voulez.
    \n\u00c9TAPE 3:<\/strong> ALTERNATIVE Sur l’expiration soulevez la t\u00eate, le cou et le haut du dos. Essayez de toucher les genoux avec le nez\/le front. A la fin d\u00e9posez pied apr\u00e8s l’autre sur le sol. CONSIGNES \u00c9cartez les genoux si votre ventre vous g\u00eane<\/td>\n    		1. D\u00e9tend le bas du dos et l’abdomen 2. Une posture de d\u00e9tente et de relaxation, procure un grand rel\u00e2chement de l\u00e2cher prise. 3. Lutte contre la constipation et la mauvaise digestion. <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    POSTURE DE L’ENFANT (BALASANA-DIIRGHA PRANAMA)<\/strong>
    \n

    \"lievre\"<\/a>

    La t\u00eate au tapis, les mains \u00e0 vos c\u00f4t\u00e9s<\/p><\/div> <\/p>\n

    \"enfant_balasana\"<\/a>

    DIIRGHA PRANAMA T\u00eate au sol, les mains allong\u00e9es<\/p><\/div>\n\n\n\n\n
    POSTURE<\/strong><\/td>\nEFFETS POSITIFS<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    POSITION DU D\u00c9PART:<\/strong><\/p>\n

    ETAPE 1: COMME UNE TABLE<\/strong> Mettez vous \u00e0 quatre pattes, mains \u00e0 l\u2019\u00e9cartement, doigts sous les \u00e9paules et point\u00e9s vers l\u2019avant. Les genoux sont \u00e0 la largeur des hanches Gardez la t\u00eate baiss\u00e9e et allongez votre dos.
    \nETAPE 2: <\/strong>Appuyez les muscles fessiers vers le sol. Placez le bassin en position neutre et engagez les abdominaux.
    \nETAPE 3: <\/strong>Ouvrez la poitrine en roulant les \u00e9paules vers l’arri\u00e8re et vers le bas. Placez votre t\u00eate dans la prolongation de la colonne vert\u00e9brale. Respirez profond\u00e9ment.
    \nETAPE 4<\/strong>:En expirant contractez les abdominaux et basculez le bassin vers l’arri\u00e8re. Amenez les mains \u00e0 l’avant, penchez le torse vers l’avant et amener le front au tapis. Les bras sont sur les c\u00f4t\u00e9s, les paumes vers le haut ou vers le bas. ETAPE 5:<\/strong> Pour sortir de la posture, en expirant contractez les abdominaux. Inspirez, gardez le droit long et ramener le torse \u00e0 la verticale.<\/td>\n

    		1.Calme l’esprit et les \u00e9motions. 2. Aide \u00e0 soulager la constipation. 3. G\u00e9rer le stress et tranquillise le syst\u00e8me nerveux. 4.Augmente la flexibilit\u00e9 des hanches et des jambes. 5; Massage le organes abdominaux.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    POSTURE D’UN GENOU PLI\u00c9 (BHASTRIKANANA) ou (ARDHA PAVANA MUKTASANA)<\/strong><\/p>\n

    \"genoux<\/a>

    Un genou pli\u00e9 \u00e0 la poitrine<\/p><\/div>\n\n\n\n\n
    EXERCICE<\/strong><\/td>\nCONSIGNES<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    POSITION DU D\u00c9PART<\/strong>: Allongez vous sur le dos, les bras le long du corps, les jambes allong\u00e9es devant vous. Collez le bas du dos au sol. <\/p>\n

    MOUVEMENT:\u00c9TAPE 1 <\/strong>: Sur l’inspiration pliez la jambe droite. Rapprochez la jambe pli\u00e9e de votre poitrine, pour qu’il touche votre corps. Entourez le genou avec vos deux mains.
    \n\u00c9TAPE 2:<\/strong> Sur l’expiration videz vos poumons. Soulevez la t\u00eate, le cou et le haut du dos. Essayez de toucher le genou avec votre nez. La jambe gauche est \u00e9tendue devant vous. Faites cet exercice cinq fois.
    \n\u00c9TAPE 3:<\/strong> Baissez la t\u00eate doucement et \u00e9tendez la jambe pli\u00e9e. Retournez \u00e0 la position initiale. R\u00e9p\u00e9tez de l’autre c\u00f4t\u00e9, la jambe gauche. \u00c9TAPE 4:<\/strong> Ensuite pliez les deux jambes, les bras autour des genoux tout en gardant le bassin coll\u00e9 au sol. Faites cet exercice cinq fois avec les deux jambes pli\u00e9es. <\/td>\n

    		 Cet exercice se d\u00e9tend l’abdomen. II est efficace contre la constipation<\/strong> et agit sur les articulations. HAUT DE PAGE<\/A>
    <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    POSTURE DU LI\u00c8VRE (SHASHANKASANA) (convient aux d\u00e9butants)<\/strong>
    \n

    \"shashankasana_li\u00e8vre\"<\/a>

    La t\u00eate dans la prolongation de la colonne vert\u00e9brale<\/p><\/div> <\/a><\/p>\n\n\n\n\n
    POSTURE<\/strong><\/td>\nEFFETS POSITIFS<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    \n

    POSITION DU D\u00c9PART:<\/strong><\/p>\n

    ETAPE 1:<\/strong> Fesses sur les talons, le buste droit, inspirez.<\/p>\n

    ETAPE 2:<\/strong> Penchez-vous en avant en expirant. Posez le ventre et la poitrine sur les cuisses et tirez les bras le plus loin devant soi. ETAPE 3<\/strong>: Puis respirez tranquillement dans cette position et remontez sur l\u2019expiration, \u00e0 la verticale, le buste droit. CONSIGNES:<\/strong> ne d\u00e9collez pas les fesses des talons. Gardez la t\u00eate dans le prolongement de la colonne vert\u00e9brale.<\/td>\n

    		\n

    1. Apporte une tr\u00e8s grande d\u00e9tente, lutte contre la fatigue.<\/p>\n

    2. Assouplissement du dos. 3. Am\u00e9liore la concentration<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    POSTURE DES OREILLES PRESS\u00c9ES-difficile. (KARNAPIDASANA)<\/strong><\/p>\n

    \"oreilles_press\u00e9es_karnapidasanas\"<\/a>

    Souplesse dans la colonne vert\u00e9brale -difficile<\/p><\/div>\n\n\n\n\n
    POSTURE<\/strong><\/td>\nEFFETS POSITIFS<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    POSITION DU D\u00c9PART: \u00c9TAPE 1:<\/strong> Adoptez la position de la charrue (Halasana).
    \n\u00c9TAPE 2:<\/strong>Fl\u00e9chissez les genoux. Placez le genou droit \u00e0 c\u00f4te de l’oreille droite et le genou gauche \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de l’oreille gauche. Les deux genoux doivent toucher le sol press\u00e9s contres les oreilles.
    \n\u00c9TAPE 3:<\/strong>Placez les mains dans le dos ou tendez les bras (plus difficile) \u00e0 l’arri\u00e8re.
    \n\u00c9TAPE 4:<\/strong>Maintenez cette position autant que possible (30 -60 secondes). Respirez profond\u00e9ment.\n <\/td>\n    		1. Stimule l’\u00e9nergie dans la r\u00e9gion pelvienne. 2. Fortifie la colonne vert\u00e9brale. 3. Am\u00e9liore la souplesse de la colonne vert\u00e9brale. 4. Effet b\u00e9n\u00e9fique sur le foie, la rate, le pancr\u00e9as, et l’estomac. 5. Am\u00e9liore la concentration de l’esprit. CONSIGNES: <\/strong>Ne le pratiquez pas si la colonne vert\u00e9brale est fragile, vous \u00eates atteint de l’arthrose cervicale, de l’hypertension et si vous \u00eates ob\u00e8se.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    POSTURE DU POIRIER SOUTENU (SALAMBA SIRSASANA 1) AVANC\u00c9E<\/strong><\/p>\n

    \"salamba_sirsasana-poirier\"<\/a>

    Droit comme un piquet<\/p><\/div>\n\n\n\n\n
    POSTURE<\/strong><\/td>\nEFFETS POSITIFS<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    POSITION DU D\u00c9PART:<\/strong>
    \nETAPE 1:<\/strong> Pliez votre tapis en deux. Mettez-vous \u00e0 quatre pattes. Posez les avant bras au centre de la couverture. R\u00e9unissez les doigts en coupe et bloquez-les, car tous le poids du corps reposera dessus. Mettez le sommet de la t\u00eate sur le tapis, en le soutenant de vos mains.
    \nETAPE 2: <\/strong>Soulevez les genoux du tapis en approchant les orteils de votre t\u00eate. Quand vous \u00eates pr\u00eat, soulevez le tronc et fl\u00e9chissez les genoux. Tendez les jambes et \u00e9quilibrez-vous.
    \nCONSIGNES:<\/strong> II faut se pr\u00e9parer pendant plusieurs mois avant d’arriver \u00e0 cette posture. Cette asana avanc\u00e9e est destin\u00e9e seulement aux personnes capable de s’\u00e9quilibrer en toute s\u00e9curit\u00e9. A \u00e9viter en cas d’hypertension.<\/td>\n    		1. Apaise l’agitation mentale. 2. Favorise la bonne circulation sanguine \u00e0 travers les cellules c\u00e9r\u00e9brales. 3. Active le chakra couronne.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    UN POISSON QUI SE D\u00c9BAT SUR UNE PLAGE LE SOUFFLE COUP\u00c9 <\/strong> (MATYSA KRIDASANA )<\/p>\n

    \"\"<\/a>

    Tranquille et repos\u00e9e<\/p><\/div>\n\n\n\n\n
    POSTURE<\/strong><\/td>\nEFFETS POSITIFS<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    POSITION DU D\u00c9PART<\/strong>:
    \nETAPE 1 <\/strong>: Allongez vous sur le ventre. Fl\u00e9chissez les deux coudes et entrecrois\u00e9s les doigts sous la t\u00eate.
    \n ETAPE 2 <\/strong>: Pliez la jambe gauche et ramenez-la pr\u00e8s de vos c\u00f4tes.
    \nRapprochez la jambe gauche de votre coude gauche. La jambe droite est tendue.
    \nFermez les yeux et reposez vous. Inspirez et expirez par le nez.
    \nETAPE 3 <\/strong>: Changez de c\u00f4t\u00e9t lorsque vous vous sentez pr\u00eate. Restez dans cette position pour la m\u00eame dur\u00e9e. <\/td>\n    		1. Grand soulagement de tensions du dos, sciatique. 2. Une posture r\u00e9g\u00e9n\u00e9rateur surtout pour les m\u00e8res enceintes.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    YOGA Palming Oculaire (inspir\u00e9 du yoga)<\/a>
    \n

    \"yeux<\/a>

    Soulagement pour les yeux fatigu\u00e9s<\/p><\/div> <\/p>\n\n\n\n\n
    EXERCICE<\/strong><\/td>\nEFFETS POSITIFS<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    POSITION DU D\u00c9PART:<\/strong> Asseyez-vous en position tailleur, ou sur une chaise, la t\u00eate, la nuque et la colonne vert\u00e9brale sont align\u00e9s. II est important de garder les coudes \u00e9lev\u00e9s. (Vous pouvez les mettre sur une table).
    \n\u00c9TAPE 1: <\/strong>Retirez vos lunettes ou vos verres de contact avec de commencer l’exercice.
    \n\u00c9TAPE 2: <\/strong>Frottez vigoureusement vous mains l’une contre l’autre, sentez la chaleur qu’elles d\u00e9gagent. Puis posez-les d\u00e9licatement sur vos yeux ferm\u00e9s sans mettre du pression. Le bas des paumes repose simplement sur le haut des joues, les droits sont serr\u00e9s entre eux et tourn\u00e9s vers le haut. Les mains ne doivent pas occlure les narines.
    \nVous ne voyez que du noir. Restez dans cette position pendant quelques minutes
    \n\u00c9TAPE 3:<\/strong> Lorsque vous \u00eates pr\u00eat, retirez les mains, ouvrez les yeux et revenez en position initiale\n<\/td>\n    		 L’ordinateur<\/strong> est le pire ennemi de vos yeux. A force de travailler trop longtemps devant l’\u00e9cran les yeux se fatiguent<\/strong> facilement. Nous passons pr\u00e8s de 31 heures <\/strong>par semaine devant un \u00e9cran, (t\u00e9l\u00e9vision, ordinateur et portable). La combinaison: chaleur -et l’obscurit\u00e9 de cette geste am\u00e8ne un tel bien-\u00eatre. 1. D\u00e9tente compl\u00e8te des yeux fatigu\u00e9s. 2. R\u00e9duit <\/strong>les picotements des yeux. <\/td>\n<\/tr>\n

    POSTURE <\/strong><\/p>\n

    IMAGE<\/p>\n\n\n\n\n
    POSTURE <\/strong><\/td>\n EFFETS POSITIFS <\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    POSITION DU D\u00c9PART <\/strong>:
    \n ETAPE 1: <\/strong>
    \n ETAPE 2 <\/strong>:
    \n ETAPE 3 <\/strong> :
    \n ETAPE 3 <\/strong>: <\/td>\n    		1. Bienfaits <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/tbody>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    (RESTORATIVE en anglais) II est g\u00e9n\u00e9ralement conseill\u00e9 de ne pas pratiquer de fortes torsions et flexions arri\u00e8res durant la menstruation. Les postures inverses risquent diminuer le flux sanguine (apana -le souffle de l’expiration\/de l’excr\u00e9tion qui gouverne les \u00e9nergies du bas) et d’un point de vue \u00e9nerg\u00e9tique la vitalit\u00e9 du corps s’\u00e9coule ver le bas. Mais […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":6743,"menu_order":6,"comment_status":"open","ping_status":"open","template":"","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"slim_seo":{"title":"POSTURES -DU YOGA \"R\u00c9G\u00c9N\u00c9RATEUR\" - Holistic Attitude","description":"(RESTORATIVE en anglais) II est g\u00e9n\u00e9ralement conseill\u00e9 de ne pas pratiquer de fortes torsions et flexions arri\u00e8res durant la menstruation . Les postures inverse"},"footnotes":""},"class_list":["post-9655","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9655","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9655"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9655\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15873,"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9655\/revisions\/15873"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6743"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9655"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}