{"id":838,"date":"2011-09-20T10:34:28","date_gmt":"2011-09-20T08:34:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wordpress\/?page_id=838"},"modified":"2014-12-23T13:57:18","modified_gmt":"2014-12-23T11:57:18","slug":"detendez-vous-vivre-un-moment-de-bonheur","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/relaxation\/detendez-vous-vivre-un-moment-de-bonheur\/","title":{"rendered":"D\u00c9TENDEZ-VOUS, vivre un moment de bonheur"},"content":{"rendered":"

Cette pratique est compos\u00e9e de 3<\/strong> parties:<\/p>\n

  • LA RESPIRATION\t<\/li>\n
  • RESSENTEZ LES POINTS DE CONTACTS<\/li>\n
  • LA VISUALISATION <\/li>\n

    \n\"detentechien\"<\/a><\/p>\n

    Selon votre disponibilit\u00e9<\/strong> vous pouvez pratiquer toutes les trois parties ou juste pratiquer la premi\u00e8re partie- la respiration. II est conseill\u00e9 de commencer toujours par la respiration.<\/p>\n

    AVANT DE COMMENCER<\/strong><\/p>\n

  • Pour plus de confort portez des v\u00eatements amples et confortables, \u00f4ter vos chaussures<\/li>\n
  • Installez-vous en position assise ou allong\u00e9e sur un tapis de sol ou un matelas ferme.<\/li>\n
  • \u00c9vitez votre lit, il est important de rester \u00e9veiller. *en cas de n\u00e9cessite couvrez le corps d’une couverture l\u00e9g\u00e8re.<\/li>\n
  • Choisissez un endroit o\u00f9 vous ne serez pas d\u00e9rang\u00e9.<\/li>\n

    <\/Br >
    \nLA PREMI\u00c8RE PARTIE RESPIRATION: calmer la respiration<\/strong><\/p>\n

  • Installez-vous sur le votre dos<\/strong>, les bras allong\u00e9s le long du corps, les jambes l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9es et les paumes tourn\u00e9es ver le ciel.\n
  • Fermez<\/strong> les yeux. <\/li>\n
  • Prenez conscience de votre respiration, respirez normalement<\/strong> en inspirant par le nez <\/strong>et expirant par la bouche.<\/strong>. La seule chose dont vous \u00eates conscient est votre respiration<\/strong>. Si votre mental erre, vous commencez \u00e0 avoir des pens\u00e9es (qu’est-ce que je vais cuisiner ce soir, qu’est-ce ce qui se passe \u00e0 la t\u00e9l\u00e9<\/em>), ramenez votre conscient avec douceur seulement <\/strong>sur votre respiration.<\/li>\n

    Apr\u00e8s avoir fait au moins 10 respirations normales,<\/strong> commencez \u00e0 ralentir la respiration<\/strong>.<\/p>\n

  • Faites des cycles de la respiration compl\u00e8te<\/a><\/strong>: gonflez le ventre, ensuite la poitrine, et finalement vos \u00e9paules. Toute en douceur et lentement.<\/li>\n

    Rel\u00e2chez en vidant de haut en bas premi\u00e8rement les \u00e9paules, la poitrine, le ventre et ensuite la poitrine. Faites ce cycle au moins 5 fois.<\/p>\n

    DEUXI\u00c8ME PARTIE: RESSENTEZ LES POINTS DE CONTACTS (cette partie prend quelques minutes).<\/strong><\/p>\n

  • Cet exercice se concentre sur 8 zones, 1) la zone plantaire<\/strong> (pieds, orteils, talons) 2)Les membres inf\u00e9rieurs<\/strong> -les jambes, le genou, les mollets 3)La r\u00e9gion du bas du dos<\/strong> fessiers, bassin-hanche, cuisses,4) La zone abdominale,<\/strong> 5) La zone thoracique, 6) Les membres sup\u00e9rieurs<\/strong> (bras, l’avant bras et main) 7) La zone du cou<\/strong> (\u00e9paules et nuque). 8 La r\u00e9gion de la t\u00eate<\/strong> (yeux, oreilles, menton, nez, front).\n
  • Le principe est de sentir tous les points d’appui<\/strong> du corps en contact avec le sol dans la troisi\u00e8me partie apr\u00e8s avoir pass\u00e9-les en vue, de les rel\u00e2cher.<\/li>\n

    <\/BR><\/p>\n

  • Allongez vous sur le tapis. <\/li>\n
  • Maintenant fermez vos yeux et portez votre concentration sur le corps entier<\/strong>.<\/li>\n
  • Prenez votre temps: sur plusieurs respirations<\/strong> sentez le contact de votre corps contre le sol. <\/li>\n
  • PERCEVEZ bien LES POINTS DU CONTACT avec le SOL: l’arri\u00e8re de LA T\u00caTE, omoplates, coudes, mains, fessiers, mollets, les talons et le sol.
    \nSentez tous ces points de contact ressentez bien le SOL qui vous ACCUEILLE ABANDONNEZ-VOUS <\/li>\n
  • Imaginez que vous enfoncez tous les parties de votre corps dans le SABLE<\/strong>, sentez le contact dans ce lit du sable. <\/li>\n
  • Tous les points de contact (du corps) \u00e9pousent harmonieusement le sable
    \nsensations qui s’enfoncent dans le SABLE. <\/li>\n
  • Prenez conscience <\/strong>de chaque partie de votre corps en contact avec<\/strong> \u00ab\u00a0ce lit du sable\u00a0\u00bb en commen\u00e7ant avec la zone plantaire. Sentez le contact de la plante des pieds, le talon contre le tapis les orteils contre les chaussettes.<\/li>\n
  • les membres inf\u00e9rieurs -sentez le contact de l’arri\u00e8re de vos jambes, le creux arri\u00e8re de vos genoux, les mollets contre le tissu de vos chaussettes.<\/li>\n
  • La r\u00e9gion du bas du dos <\/strong>:sentez le contact de vos cuisses contre le tissu de vos shorts, les fesses contre le plancher.<\/li>\n
  • La zone abdominale<\/strong> sentez le contact du bas du dos <\/strong>avec le sol, (\u00e9liminer le creux de votre dos en basculant le bassin vers l’avant), sentez le contact de la colonne vert\u00e9brale<\/strong><\/strong> contre la terre.<\/li>\n
  • La zone thoracique<\/strong>; sentez le contact des omoplates<\/strong> et la partie haute du dos<\/strong> contre le sol.<\/li>\n
  • La zone du cou<\/strong>; sentez le contact des \u00e9paules<\/strong> contre le surface de sable, sentez le contact de la nuque<\/strong> contre le sol.<\/li>\n
  • Les membres sup\u00e9rieurs <\/strong> sentez le contact des bras contre la peau, les coudes contre le sol, les poignets, les doigts contre le zone.<\/li>\n
  • La r\u00e9gion de la t\u00eate <\/strong>: sentez le contact de votre t\u00eate contre le sol. \u00c9talez votre langue dans votre bouche,<\/strong> rentrez tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement le menton contre le sternum. <\/li>\n

    <\/BR>
    \nLA TROISI\u00c8ME PARTIE VISUALISATION VIVRE UN MOMENT DE BONHEUR (\u00e0 travers les 5 sens) .<\/strong><\/p>\n

  • Pensez \u00e0 un \u00e9v\u00e8nement r\u00e9cent<\/strong> qui vous a apport\u00e9 du plaisir, de la joie (une f\u00eate, un anniversaire) c’est \u00e0 vous de choisir). Transf\u00e9rez cette joie, ce ressenti, cette chaleur, l’\u00e9nergie de cette \u00e9v\u00e8nement \u00e0 votre corps entier et revivre ce moment de bonheur avec tous vos sens.<\/li>\n
  • Selon vos envies vous pourriez faire appel aux cinq sens<\/strong>, ajoutez du son<\/strong>, de la lumi\u00e8re,<\/strong> des couleurs, de la chaleur<\/strong>, prise de contacts des v\u00eatements, une odeur agr\u00e9able.<\/li>\n
  • Visualisez <\/strong> ce moment de bonheur, ressentez ce moment de bonheur, le plaisir<\/strong> dans tout votre corps dans chaque cellule de votre corps, des pieds jusqu’\u00e0 votre t\u00eate<\/strong>.<\/li>\n
  • Laissez cette exp\u00e9rience r\u00e9sonner dans votre corps <\/strong>et son \u00e9nergie s’\u00e9coule partout dans votre corps.<\/li>\n
  • Restez autant que vous vous voulez<\/strong> dans ce moment de bonheur en essayant \u00e0 chaque s\u00e9ance de prolonger le moment.<\/li>\n

    <\/BR>
    \nSORTEZ DOUCEMENT DE CETTE PRATIQUE.<\/strong><\/p>\n

  • En pliant<\/strong> lentement bras et jambes<\/strong> roulez sur le c\u00f4t\u00e9 droit. Prenez un moment<\/strong> avant de vous lever. Mettez-vous debout <\/strong>doucement lorsque vous sentez pr\u00eat. <\/li>\n
  • Remerciez<\/strong> votre corps silencieusement. Remerciez qui vous vous voulez cependant le remerciement et la gratitude sont des gestes importants d’apr\u00e8s mes exp\u00e9riences.<\/li>\n
  • Ouvrez<\/strong> les yeux quand vous vous sentez pr\u00eat.<\/li>\n
  • Reprenez conscience<\/strong> de votre environnement, de la pi\u00e8ce o\u00f9 vous vous trouvez.<\/li>\n
  • La pratique est termin\u00e9e.<\/li>\n
  • Ne vous d\u00e9couragez pas<\/strong> si c’est la premi\u00e8re fois que vous faites cet exercice vous \u00e9prouvez une difficult\u00e9.<\/strong> C’est NORMAL.<\/li>\n
  • Faites cet exercice r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong> pour qu’il devienne de plus en plus facile \u00e0 chaque fois.<\/li>\n
  • Vous allez voir que dans les semaines qui viennent juste en fermant vos yeux<\/strong> vous allez sentir la vibration de cette exp\u00e9rience r\u00e9sonner <\/strong>dans votre corps .<\/li>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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