{"id":7834,"date":"2013-09-22T16:58:46","date_gmt":"2013-09-22T14:58:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wordpress\/?page_id=7834"},"modified":"2019-06-19T15:40:39","modified_gmt":"2019-06-19T13:40:39","slug":"le-sommeil","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/tete\/le-sommeil\/","title":{"rendered":"LE SOMMEIL"},"content":{"rendered":"

Nous passons le TIERS de notre vie \u00e0 dormir que se passe-t-il dans notre corps et notre cerveau pendant notre sommeil ?<\/p>\n

Notre sommeil se divise en TROIS phases qui s’appellent :-
\n1) LA PHASE DU SOMMEIL LEGER (40-45 mins)
\n2) LA PHASE DU SOMMEIL PROFOND (20-30 mins)
\n3) LA PHASE DU SOMMEIL PARADOXAL (la phase des r\u00eaves) 10 \u00e0 15 minutes aussi sous\u00a0l’appellation\u00a0de\u00a0REM.<\/p>\n

\"\"<\/a>

C'est le paradis<\/p><\/div>
\nII n’y a rien de mieux qu’une bonne nuit de sommeil \ud83d\ude42
\n<\/Br><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
QUESTIONS<\/strong> <\/td>\nFAITS<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
QUELLES SONT LES PHASES DE CHAQUE CYCLE ?<\/strong> \n
  • 1) LA PHASE SOMMEIL LEGER :<\/strong> (sommeil non REM) le d\u00e9but du cycle de sommeil, consid\u00e9r\u00e9 comme une TRANSITION <\/strong> entre l’\u00e9tat de la veille et de la somnolence. <\/li>\n
  • Le DORMEUR est dans un \u00e9tat d\u00e9tendu. <\/li>\n
  • C’est une phase de sommeil NON REM <\/strong>: une p\u00e9riode de sommeil lent <\/strong>o\u00f9 la plupart des muscles y compris le C\u0152UR SE RALENTISSENT. Le coeur bat r\u00e9guli\u00e8rement mais plus doucement qu’on est r\u00e9veill\u00e9. <\/li>\n
  • Les vaisseaux superficiels se dilatent. La TEMP\u00c9RATURE du corps diminue afin de se pr\u00e9parer pour un sommeil plus profond<\/strong>. Elle passe de 37,5\u00b0C \u00e0 36,5 \u00b0C. <\/li>\n

    li>La RESPIRATION est maintenue gr\u00e2ce au moment du diaphragme. II fait fonctionner les poumons.<\/li>\n

  • 2) LA PHASE DU SOMMEIL PROFOND<\/strong> (sommeil non REM) <\/strong> est lent et une phase R\u00c9CUP\u00c9RATRICE.<\/strong> II est difficile de se r\u00e9veiller pendant cette phase. <\/li>\n
  • L’hypothalamus ordonne la thyro\u00efde<\/strong> de produire des hormones de croissances<\/strong>. La croissance des enfants se fait la nuit et chez les adultes les hormones de croissance servent \u00e0 r\u00e9parer les cellules ab\u00eem\u00e9es<\/strong>. <\/li>\n
  • Le cerveau ordonne aux intestins de produire les hormones, la ghr\u00e9line<\/strong> et la leptine.<\/strong> Ce sont des hormones<\/strong> qui r\u00e9gulent l’app\u00e9tit. La leptine, \u00ab\u00a0l’hormone de sati\u00e9t\u00e9\u00a0\u00bb <\/strong>est une hormone digestive peptidique<\/strong> qui r\u00e9gule les r\u00e9serves de graisses dans l’organisme et la ghr\u00e9line <\/strong>\u00ab\u00a0l’hormone de la faim\u00a0\u00bb,<\/strong> est une hormone digestive qui stimule l’app\u00e9tit : son taux est \u00e9lev\u00e9 avant les repas et diminue \u00e0 mesure que l’estomac se remplit. Le foie, le cerveau et les muscles fondent la r\u00e9serve du sucre et dans le sang le taux du GLUCIDE, LIPIDE et PROT\u00c9INE augmentent. <\/li>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    • 3) LE SOMMEIL PARADOXALE<\/strong> ou LA PHASE REM<\/strong> <\/td>\n\n
  • La phase REM<\/strong> a \u00e9t\u00e9 d\u00e9couverte en 1953 par des chercheurs am\u00e9ricains \u00e0 l’universit\u00e9 de Chicago. <\/li>\n
  • C’est la phase de R\u00caVES<\/strong> d’o\u00f9 on extrait nos m\u00e9moires des images, des sons qui sont agenc\u00e9s en r\u00eave.<\/li>\n
  • Le corps est immobile<\/strong>, les muscles du corps sont d\u00e9tendus, la respiration<\/strong> est lente et profonde, les battements du c\u0153ur<\/strong> s’acc\u00e9l\u00e8rent. Seulement les muscles des YEUX continuent \u00e0 fonction ainsi que l’oreille interne (tympan, cochl\u00e9e, osselets). <\/li>\n
  • L’activit\u00e9 du cerveau<\/strong> est intense, la consomption de l’oxyg\u00e8ne<\/strong> est \u00e9lev\u00e9. C’est pendant cette phase o\u00f9 nous fixon ses SOUVENIRS ce que l’on a appris la veille. L’esprit est tr\u00e8s actif.<\/li>\n
  • La phase REM facilite L’APPRENTISSAGE et la M\u00c9MOIRE. <\/strong> Prenez note les \u00e9tudiants !<\/strong> Pendant la p\u00e9riode de r\u00e9vision les \u00e9tudiants qui ont fait une nuit blanche<\/strong> sauvegardent MOINS D’INFORMATION que des \u00e9tudiants qui ont pass\u00e9 une bonne nuit. Notre maman avait raison ‘une bonne nuit de sommeil est important. \ud83d\ude42 <\/li>\n
  • Les exp\u00e9riences empiriques <\/strong> ont montr\u00e9 qu’on fait l’exp\u00e9rience de R\u00caVES pratiquement R\u00c9ELS durant la phase du sommeil dite \u00ab phase de r\u00eave’ \u00bb qui est aussi sous l’appellation de REM<\/strong> <\/li>\n
  • A mesure que la nuit progresse le temps consacr\u00e9 \u00e0 la phase REM <\/strong>augmente. <\/li>\n
  • Un cycle du sommeil Se termine avec la phase du SOMMEIL PARADOXAL<\/li>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    • SOMMEIL<\/strong> <\/td>\n\n
  • Au fil de la nuit <\/strong> le dormeur exp\u00e9rience plus de SOMMEIL PARADOXAL (phase de r\u00eaves)<\/strong> et moins de SOMMEIL PROFOND<\/strong> (phase de r\u00e9cup\u00e9ration) <\/li>\n
  • Suite \u00e0 la fin du SOMMEIL PARADOXAL le cerveau reprend le contr\u00f4le des membres. Souvent on bouge au d\u00e9but de la phase du sommeil Paradoxale. On se retourne dans notre lit. Cette \u00e9tape s’appelle le micro-\u00e9veil <\/em>dont on ne se souvient pas. Ensuite nous repartons pour un nouveau cycle du sommeil. <\/li>\n
  • Chaque nuit ou pendant un bon SOMMEIL de 3 \u00e0 5 cycles de 90 minutes <\/strong> se succ\u00e8dent.<\/li>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    • LES ONDES C\u00c9R\u00c9BRALES <\/strong>\n
  • Le HERTZ est<\/strong> une unit\u00e9 de mesure par seconde. II mesure la fr\u00e9quence des ondes \u00e9lectromagn\u00e9tiques(ondes lumineuses, radio sonores, micro-onde, wifi, cerveau..) qui se r\u00e9p\u00e8tent chaque seconde. Le Hertz (une unit\u00e9 de mesure pour les ondes) comme les grammes sont une unit\u00e9 de mesure pour le sucre. <\/li>\n
  • Lorsque nous sommes \u00e9veill\u00e9s, notre cerveau est en \u00e9tat B\u00caTA<\/strong> (activit\u00e9 des ondes) (14-40Hz). <\/li>\n
  • Au d\u00e9but de la phase du SOMMEIL le cerveau est en l’\u00e9tat ALPHA<\/strong> (activit\u00e9 des ondes \u00e9lectromagn\u00e9tiques Alpha (7.5-14Hz) et ensuite en activit\u00e9 TH\u00caTA<\/strong> (4-7.5Hz) <\/li>\n
  • Pendant le sommeil <\/strong> le cerveau produit des ONDES c\u00e9r\u00e9brales au rythme rapide au nom des \u00ab FUSEAUX DU SOMMEIL<\/strong> \u00bb (sleep spindles en anglais). Elles sont g\u00e9n\u00e9r\u00e9es par le THALAMUS<\/strong>. Les fuseaux sont des salves d’hyperactivit\u00e9 des neurones.<\/strong> Elles permettent le dormeur de MODULER l’influence du stimulus ext\u00e9rieur<\/strong>. <\/li>\n
  • Le cerveau produit \u00e9galement le \u00ab K-complex \u00bb<\/strong> qui est un syst\u00e8me de VIGILANCE INN\u00c9<\/strong> permettant le dormeur de se r\u00e9veiller imm\u00e9diatement en cas de besoin. <\/li>\n
  • Pendant la phase du SOMMEIL PROFOND <\/strong>le dormeur est dans l’\u00e9tat DELTA -des ondes \u00e9lectromagn\u00e9tique d’amplitude tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e et lentes (0.5-4Hz). <\/li>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    • QUI A D\u00c9COUVERT LES CYCLES DU SOMMEIL ?<\/strong><\/td>\n\n
  • En 1937 Alfred Lee Lomis <\/strong> a d\u00e9couvert QUATRE <\/strong>phases du sommeil <\/li>\n
  • Suite \u00e0 la r\u00e9vision en 2007 par The AASM Manual for the Scoring of Sleep and Associated Events<\/em> on parle plus souvent de TROIS phases qui se r\u00e9sume \u00e0 la partie du SOMMEIL non REM<\/strong> puis de la partie REM <\/strong>et enfin la phase du sommeil PARADOXALE<\/strong> (voir FIGURE 2. <\/em>) <\/li>\n
  • Les phases trois et quatre ont \u00e9t\u00e9 regroup\u00e9s pour former la phase 3. <\/strong> <\/li>\n
  • D’un point de vue technique, au matin le SOMMEIL <\/strong>est compos\u00e9 des phases 1, et 2,<\/strong> (le sommeil non REM) et du sommeil REM <\/strong>(le mouvement oculaire rapide ou Rapid Eye mouvement<\/em>). <\/li>\n
  • II n’est pas exclu<\/strong> que nous ne r\u00eavions pendant les autres phases du sommeil. <\/li>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    • <\/td>\n <\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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