{"id":6407,"date":"2013-06-23T15:59:21","date_gmt":"2013-06-23T13:59:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wordpress\/?page_id=6407"},"modified":"2021-01-03T21:29:18","modified_gmt":"2021-01-03T19:29:18","slug":"postures-yoga-assis-torsion","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/yoga\/postures-yoga-assis-torsion\/","title":{"rendered":"POSTURES YOGA ASSIS & TORSION"},"content":{"rendered":"

II est g\u00e9n\u00e9ralement conseill\u00e9 de ne pas pratiquer des fortes torsions et flexions arri\u00e8res durant la menstruation<\/strong>. Les postures inverses risquent diminuer le flux sanguine (apana<\/strong> -le souffle de l’expiration\/de l’excr\u00e9tion qui gouverne les \u00e9nergies du bas) et d’un point de vue \u00e9nerg\u00e9tique la vitalit\u00e9 du corps s’\u00e9coule ver le bas.
\nMais ces sont des recommandations controvers\u00e9es.
\nII est pr\u00e9conis\u00e9 d’\u00e9viter les postures arri\u00e8res pendant la menstruation comme
\nSirasana<\/strong> (posture du poirier soutenu)
\nSarvangasana<\/strong> (posture de chandelle soutenu)
\nHalasana<\/strong> (posture de la charrue),
\ncependant en regle g\u00e9n\u00e9rale il n’est pas interdit de pratiquer<\/p>\n

  • Uttanasana (flexion avant debout) <\/li>\n
  • Bhujangasana (posture du cobra). <\/li>\n

    Je vous conseille de faire preuve d’humilit\u00e9 et d’\u00e9couter votre corps. De par mes exp\u00e9riences quand j’\u00e9tais r\u00e9gl\u00e9e mon corps \u00e9tait trop bas en \u00e9nergie<\/strong> et je ne pratiquais pas ces asanas.
    \nLe corps de chaque femme est unique<\/strong> \ud83d\ude42<\/p>\n

    La posture de la barque ( NAUKA SANCHALASANA)<\/strong>
    \n

    \"\"

    NAUKA SANCHALASANA<\/p><\/div><\/p>\n\n\n\n\n
    POSTURES<\/strong><\/td>\nEFFETS POSITIFS<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    POSITION DU D\u00c9PART: ETAPE 1: <\/strong> Asseyez-vous sur votre tapis, le dos droit, d\u00e9tendu et les jambes tendues et repos\u00e9es sur le sol. Gardez les deux jambes ensembles si c\u2019est possible.
    \nETAPE 2<\/strong>: Visualisez les rames. Serrez vos rames comme si vous teniez des rames, les paumes des mains tourn\u00e9s vers le bas avec chaque pouce repli\u00e9 \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur.
    \nETAPE 3<\/strong>: Le dos droit, inspirez, levez les bras tendus vers le haut et expirez en vous penchant en avant aussi loin que possible, toujours avec les bras tendus. Remontez les bras sur le c\u00f4t\u00e9 du tronc. Les mains doivent faire un mouvement circulaire complet \u00e0 chaque tour.
    \nCONSIGNES: <\/strong>1) Gardez le dos droit<\/td>\n    		 1<\/strong>. Renforce les muscles du haut du dos. 2<\/strong>. Renforce la sangle abdominale. 3)<\/strong> Renforce le bassin 4)<\/strong> Calme les douleurs menstruelles. <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    POSTURE DE LA BARQUE (NAUKASANA)<\/strong><\/p>\n

    \"Les<\/a><\/p>\n\n\n\n\n
    POSTURE<\/strong><\/td>\nEFFETS POSITIFS<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    POSITION DU D\u00c9PART:<\/strong>
    \nETAPE 1: <\/strong>Allongez-vous sur le sol, les jambes \u00e9tendus et parall\u00e8les. les bras le long du corps. Rentrez le menton. Puis effectuez l\u2019un des trois mouvements suivants. Privil\u00e9giez la respiration abdominale. <\/p>\n

    VARIANT SIMPLE LA T\u00caTE et LES JAMBES LEV\u00c9S, LES POINGS SERR\u00c9S
    \n ETAPE 2:<\/strong> Au cours d\u2019une inspiration retenez l’air dans vos poumons.
    \nRedressez la t\u00eate en avant, les poings serr\u00e9s et tendez les deux bras \u00e0 l’horizontale devant vous sans contracter les \u00e9paules et le cou.
    \nPuis contractez l\u00e9g\u00e8rement toutes les parties de votre corps, de la t\u00eate aux pieds.\u00a0
    \nSoulevez les jambes et la t\u00eate en un seul coup \u00e0 quelque centim\u00e8tres au-dessus du sol. Le torse reste sur le tapis.
    \nRestez dans cette position aussi longtemps que possible.
    \nRel\u00e2chez tout d\u2019un coup en expirant par la bouche et en reposant votre t\u00eate sur le sol.<\/p>\n

    VARIANT DEUX LA T\u00caTE, LE TORSE, LES JAMBES LEV\u00c9S et LES MAINS OUVERTES <\/strong>
    \nETAPE 2: <\/strong>Mettez votre corps en tension compl\u00e8te des pieds \u00e0 la t\u00eate, poings serr\u00e9s, visage grima\u00e7ant, jambes tendues , les pieds en flexion et orteils contract\u00e9s.
    \nLevez les bras, les \u00e9paules, la t\u00eate, le tronc et jambes en un seul coup \u00e0 quelques centim\u00e8tres du sol en veillant \u00e0 ce que le poids du corps repose sur les fesses, les lombaires et le dos.
    \nPointez le orteils vers l’avant et tendez les mains vers les pieds.
    \nLorsque vous ne pouvez plus retenir votre respiration expirez par la bouche d\u2019un coup et ramenez la t\u00eate les jambes et les bras au sol.<\/p>\n

    VARIANT DEUX LA T\u00caTE, LA TORSE, LES JAMBES LEV\u00c9ES et LES MAINS OUVERTES
    \nETAPE 3:<\/strong> \u00a0Au cours d\u2019inspiration retenez l’air dans vos poumons.
    \nTendez les deux bras \u00e0 l’horizontale, les mains ouvertes.
    \nLevez les bras, les \u00e9paules, la t\u00eate, le tronc et jambes en un seul coup \u00e0 10 cm du sol environ en veillant \u00e0 ce que le poids du corps repose sur les fesses, les lombaires et le dos.
    \nTirez les orteils vers la t\u00eate et tendez les mains vers les pieds.
    \nSerrez les dents et retenez le souffle.
    \nRestez dans cette position aussi longtemps que possible.
    \nRel\u00e2chez tout d\u2019un coup en expirant par la bouche et en reposant votre t\u00eate sur le sol.
    \n CONSIGNES :1.<\/strong> Le dos est droit. 2.<\/strong> Lorsque vous expirez, contractez les abdominaux et redressez le buste. A faire entre 3 et 5 fois<\/strong> en fonction de votre niveau d’endurance.<\/td>\n

    		1. <\/strong> Renforces les muscles abdominaux.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    POSTURE DU BATEAU (PARIPURNA NAVASANA)<\/strong>
    \n

    \"bateau<\/a>

    Assis sur les fessiers, les pieds et la t\u00eate d\u00e9coll\u00e9s<\/p><\/div><\/p>\n\n\n\n\n
    POSTURE<\/strong><\/td>\nEFFETS POSITIFS<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    POSITION DU D\u00c9PART<\/strong>:
    \nETAPE 1: <\/strong>Asseyez-vous sur le tapis. Rentrez le menton, les jambes \u00e9tendus et parall\u00e8les. Les pieds en flexion. Posez les bras tendus sur le sol \u00e0 c\u00f4t\u00e9 des hanches.
    \nETAPE 2<\/strong>: Inclinez le buste et soulevez les jambes plus haut que la t\u00eate. L’\u00e9quilibre est maintenu sur le fessiers. Les bras sont allong\u00e9s devant vous, avec les mains \u00e0 m\u00eame hauteur que les \u00e9paules. Respirez normalement et calmement
    \nETAPE 3<\/strong>: Restez dans cette position aussi longtemps que vous voulez. ETAPE 4<\/strong>: Lorsque vous ne pouvez plus, expirez et abaissez les jambes et les bras doucement. Reposez-vous en prenant la posture du cadavre.<\/td>\n    		1. Tonifie les reins et affine la taille. 2 R\u00e9duire l’a\u00e9rophagie.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    POSTURE DU BATON (DANDASANA)<\/strong><\/p>\n

    \"Le<\/a>

    Le dos droit et les jambes allong\u00e9es<\/p><\/div>\n\n\n\n\n
    POSTURE<\/strong><\/td>\nEFFETS POSITIFS<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    POSITION DU D\u00c9PART:<\/strong>
    \n\u00c9TAPE 1<\/strong>:\t<\/p>\n
  • Asseyez-vous, jambes tendues devant vous. Posez les mains sur le c\u00f4t\u00e9, paumes ou le bout des doigts en contact avec le tapis. V\u00e9rifiez \u00e0 ce que vous soyez assis sur les os des ischions<\/strong> en d\u00e9pla\u00e7ant l\u00e9g\u00e8rement les deux fessiers vers l’arri\u00e8re . <\/li>\n
  • Serrez les genoux et poussez sur les talons, chevilles fl\u00e9chies et orteils vers le plafond. La colonne vert\u00e9brale est droite et la t\u00eate est dans la prolongation de la colonne vert\u00e9brale. Rel\u00e2chez les trap\u00e8zes, roulez les \u00e9paules en arri\u00e8re et les baissez en ouvrant la cage thoracique. Rel\u00e2chez toute la tension dans votre t\u00eate, le m\u00e2choire, les joues, le front et les yeux.<\/li>\n

    VARIANTE 1.<\/strong> Levez les bras et fermez les poings, pouces \u00e0 l’int\u00e9rieur. Inspirez. Sur l’expiration ouvrez les doigts et les \u00e9tirez le plus possible. Retournez les bras \u00e0 la position originale.
    \nVARIANTE 2. <\/strong>Flexion des orteils et des chevilles. Sur l’inspiration tirez les orteils vers vous. Sur l’expiration tendez les. R\u00e9p\u00e9tez au 5 fois. Faites la m\u00eame chose avec le pied
    \nVARIANTE 3.<\/strong> Flexion des genoux\u00a0; Soulevez la jambe droite et placez les mains derri\u00e8re le genou. Sur l’inspiration tendez la jambe. Sur l’expiration pliez la jambe. Gardez la jambe en l’air. R\u00e9p\u00e9tez 5 fois sur la jambe droite ensuite r\u00e9p\u00e9tez de l’autre c\u00f4t\u00e9
    \nVARIANTE 4. <\/strong>Flexion des poignets: Tendez les bras devant vos. Sur l’inspiration tirez les mains vers le haut et vers l’arri\u00e8re. Sur l’expiration tirez les mains vers le bas. R\u00e9p\u00e9tez 5 fois
    \nVARIANTE 5: <\/strong>Rotations des \u00e9paules. Posez les doigts sur les \u00e9paules et faites de petits cercles avec les coudes. Agrandissez les cercles en faisant des rotations avec les \u00e9paules dans le mouvement. Inspirez quand les coudes montent et expirez lorsque les coudes descendent
    \n CONSIGNES:<\/strong>Le buste et les jambes sont \u00e0 angle droit, la poitrine est ouverte, les \u00e9paules sont rel\u00e2ch\u00e9es et le sternum est mont\u00e9. Le visage est d\u00e9tendu et la respiration ais\u00e9e.<\/td>\n

    		• 1.<\/strong>\u00c9tire les muscles ischio-jambiers<\/strong>, tonifie les organes abdominaux, \u00e9tire l’ensemble de la colonne vert\u00e9brale. 2. <\/strong>\u00c9limine les raideurs articulaires et musculaires. 3.<\/strong> Pr\u00e9pare le corps pour les asanas et r\u00e9chauffe les muscles, <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    POSTURE DE LA CHEVILLE AU GENOU <\/strong> AGNISTAMBHASANA (FIRE log pose) <\/p>\n

    \"\"<\/a>

    Utiliser un bloc en cas de besoin<\/p><\/div>\n\n\n\n\n
    EXERCICE<\/strong><\/td>\nCONSIGNES<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    POSITION DU D\u00c9PART <\/strong> :- \u00c9TAPE 1: .Asseyez vous confortablement en position de tailleur le TORSE BIEN RELEV\u00c9.
    \nMOUVEMENT<\/strong>: \u00c9TAPE 2: PLACEZ la cheville DROITE sur le dessus du genou GAUCHE. Le pied droit doit \u00eatre pos\u00e9 sur L’EXT\u00c9RIEUR DU GENOU gauche.
    \n \u00c9TAPE 3: Faites GLISSER la cheville GAUCHE en dessous du genou droit, de mani\u00e8re \u00e0 ce que les tibias soient l\u2019un sur l\u2019autre (ils forment un triangle avec les cuisses). \u00c9TAPE 4: POUR LES AVANC\u00c9S: PENCHEZ-VOUS EN AVANT et glissez les mains sur le sol pour accentuer l\u2019ouverture de la hanche. \u00a0DUR\u00c9E<\/strong>: Maintenez la position pendant une minute de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/td>\n    		1.<\/strong> LAISSEZ la RESPIRATION et LA GRAVIT\u00c9 faire descendre le genou gauche. 2.<\/strong>Si les DEUX TIBIAS ne se touchent pas vous pouvez mettre une couverture ou un bloc entre les deux jambes\/tibias. 3.<\/strong>\u00a0AUTREMENT vous pouvez utiliser un support sous vos fesses.
    \n HAUT DE PAGE<\/A>
    <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    POSTURE DU DIAMANT (POSTURE DU VAJRASANA)et Guerrier couch\u00e9 (SUPTA VIRASANA) <\/strong><\/p>\n

    \"vajrasana_foudre\"<\/a>

    VAJRASANA<\/p><\/div>\n\n\n\n\n
    POSTURE<\/strong><\/td>\nEFFETS POSITIFS<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    POSITION DU D\u00c9PART: \u00c9TAPE 1:<\/strong> Asseyez-vous sur les talons, les gros orteils se touchent (vous pouvez utilisez un sangle autour des cuisses pour les garder ensemble. Posez les paumes des mains sur les cuisses.
    \n\u00c9TAPE 2:<\/strong> La colonne vert\u00e9brale est droite, les \u00e9paules sont d\u00e9gag\u00e9es, rel\u00e2chez toute tension dans le corps (\u00e9paules, poignets, visage, cou). Rentrez le menton pour que la t\u00eate soit dans la prolongation de la colonne vert\u00e9brale. D\u00e9tendez vous
    \n\u00c9TAPE 3:<\/strong> Fermez les yeux, restez immobile et respirez profond\u00e9ment. Restez dans cette position entre 1et 5 mins. CONSIGNES :<\/strong> Si vous ressentez une douleur dans les chevilles mettez une couverture sous les genoux ou entre les mollets et les genoux.<\/td>\n    		1.<\/strong> Elle Lutte contre la constipation et la mauvaise digestion. 2.<\/strong> D\u00e9tend le corps. 3.<\/strong> Apaise le mental et g\u00e8re le stress au quotidien. 4.<\/strong> D\u00e9veloppe le pouvoir du concentration (une posture de m\u00e9ditation). 5. <\/strong>Assouplit les chevilles et les pieds. <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    POSTURE DE L\u2019ESSUIE GLACE-genoux ouverts (CAURANGYASANA.)<\/strong>
    \n

    \"\"

    D\u00e9tend le bas du dos et le bassin<\/p><\/div><\/p>\n\n\n\n\n
    POSTURES<\/strong><\/td>\nEFFETS POSITIFS<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    POSITION DU D\u00c9PART: ETAPE 1: <\/strong>Allongez-vous sur le dos. Pliez les jambes, les pieds au sol. \u00c9cartez les deux pieds de la largeur du tapis, les bras ouverts vers le c\u00f4t\u00e9 en cactus.
    \nETAPE 2<\/strong>: Laissez tomber les deux jambes sur le c\u00f4t\u00e9 droit du tapis. Tournez la t\u00eate \u00e0 gauche. Eloignez la hanche gauche loin de l\u2019oreille gauche en inspirant.
    \nETAPE 3<\/strong>: Restez dans cette position pour 5 respirations\n<\/td>\n    		 1<\/strong> Excellente posture pour le dos et le bassin<\/strong>. D\u00e9tend le psoas<\/strong> . 2) Cette posture a un effet calmant sur le syst\u00e8me nerveux autonome. 3) Un massage pour le dos 4) Am\u00e9liore la souplesse de l\u2019\u00e9pine dorsal. <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    POSTURE DU H\u00c9RON (KROUNCHASANA )<\/strong>
    \n

    \"\"

    Am\u00e9liore la digestion<\/p><\/div><\/p>\n\n\n\n\n
    POSTURES<\/strong><\/td>\nEFFETS POSITIFS<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    POSITION DU D\u00c9PART: ETAPE 1:<\/strong> Asseyez-vous sur les fessiers, jambes tendues. Ramenez en expirant le pied gauche vers le fessier droit puis saisissez le talon de la jambe D avec les mains.
    \nETAPE 2<\/strong>: \u00c0 l\u2019inspir tendez la jambe droite vers le haut en redressant le dos .
    \nETAPE 3<\/strong>: Restez selon tant que vous \u00eates confortable. Rel\u00e2chez en expirant et changez de c\u00f4t\u00e9
    \nVARIANTE<\/strong> Vous pouvez garder la jambe l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9e ou prendre le pied avec un sangle.
    \nCONSIGNES: <\/strong>1) Vous pouvez mettre un coussin sous les fessiers.<\/td>\n    		 1<\/strong>. \u00c9tire les muscles ischio-jambiers et le mollet de la jambe allong\u00e9e. 2. <\/strong>\u00c9tire les bras et les \u00e9paules. 3)<\/strong> \u00c9tire les muscles de la cuisse de la jambe pli\u00e9e. 4)<\/strong> Renforce ses abdominaux. <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    POSTURE DU H\u00c9ROS (VIRASANA) <\/strong>
    \n

    \"virasana_assissurlesfesses\"<\/a>

    VIRASANA<\/p><\/div><\/p>\n\n\n\n\n
    POSTURE<\/strong><\/td>\nEFFETS POSITIFS<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    POSITION DU D\u00c9PART: \u00c9TAPE 1: <\/strong>Asseyez-vous sur le tapis, les deux fessiers en contact avec le tapis. Roulez les mollets \u00e0 l’ext\u00e9rieur pour qu’ils soient en contact avec l’ext\u00e9rieur des cuisses. Si vos fessiers ne touchent pas le sol vous pouvez utiliser un support, une couverture. Les pieds sont \u00e0 c\u00f4t\u00e9 des cuisses et les orteils point\u00e9s en arri\u00e8re et en contact avec le sol. Posez les paumes des mains sur les cuisses.
    \n\u00c9TAPE 2: <\/strong>La colonne vert\u00e9brale est droite, les \u00e9paules sont d\u00e9gag\u00e9es, rel\u00e2chez toute tension dans le corps (poignets, visage, cou). Les muscles dorsaux et abdominaux d\u00e9tendus. Rentrez le menton pour que la t\u00eate soit dans la prolongation de la colonne vert\u00e9brale. D\u00e9tendez vous
    \n\u00c9TAPE 3: <\/strong>Fermez les yeux, restez immobile et respirez profond\u00e9ment. Restez dans cette position entre 1et 5 mins. ALTERNATIVE\u00a01:<\/strong> Ouvrez les yeux, croisez les doigts devant la poitrine et levez les mains au-dessus de la t\u00eate. Tirez les bras l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019arri\u00e8re. Mettez une couverture sous les genoux si vous avez les genoux sensibles<\/td>\n    		1.<\/strong> Lutte contre la constipation et la mauvaise digestion\u00a0; 2.\u00a0<\/strong> Soulage les jambes fatigu\u00e9es. 3. <\/strong>Apaise le mental et g\u00e8re le stress au quotidien. 4.<\/strong> D\u00e9veloppe le pouvoir du concentration, une posture du m\u00e9diation.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    POSTURE DU LION (SIMHASANA)<\/strong>R\u00e9chauffe le corps par la respiration
    \n

    \"lion<\/a>

    \u00e9mettez un son<\/p><\/div><\/p>\n\n\n\n\n
    POSTURE<\/strong><\/td>\nEFFETS POSITIFS<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    POSITION DU D\u00c9PART:<\/strong>
    \nETAPE 1: <\/strong>Agenouillez-vous. \u00c9tirez votre tronc en avant, en gardant la poitrine ouverte et le dos bien droit. Placez la paume droite sur le genou droit, la paume gauche sur le genou gauche, puis tendez le bras et faites de vos doigts de grandes \u00ab\u00a0griffes\u00a0\u00bb.
    \nETAPE 2: <\/strong> PROJETEZ la POITRINE en avant et INSPIREZ profond\u00e9ment par le nez. A la fin de la respiration ouvrez grande la BOUCHE, tombez la m\u00e2choire et tirez la langue vers le menton autant que vous le pouvez. Roulez les yeux vers le haut et regardez vers le centre des sourcils. <\/strong> EXPIREZ en laissant \u00e9chapper le son \u00ab\u00a0AAAAHHHH\u00a0\u00bb<\/strong> qui vient du fond de la gorge. RESSENTEZ le son et le souffle EFFLEURER le long de la langue. A la fin de l’expiration rentrez la LANGUE et fermez la bouche. REPETEZ l’exercice 3- 5 fois de suite.CONSIGNES: <\/strong>Effectuez cette posture avec enthousiasme<\/td>\n    		1.<\/strong> D\u00e9veloppe la confiance en soi 2.<\/strong> Ouvre le chakra de la gorge.<\/strong> 3.<\/strong> Une technique de respiration pour vous r\u00e9chauffer,<\/strong> surtout pendant l’hiver. 4) Un exercice ludique pour faire \u00e9vacuer<\/strong> le stress. <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    LA POSTURE DU LOTUS (YOGA MUDRA EN PADMASANA) POSITION AVANC\u00c9E<\/strong>
    \n

    \"avanc\u00e9<\/a>

    YOGA MUDRA<\/p><\/div><\/p>\n\n\n\n\n
    POSTURE<\/strong><\/td>\nEFFETS POSITIFS<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    POSITION DU D\u00c9PART:<\/strong>
    \nETAPE 1: <\/strong>Asseyez-vous dans la posture du lotus, jambes crois\u00e9es. Serrez vos mains derri\u00e8re votre dos, en entrela\u00e7ant les doigts.
    \nETAPE 2:<\/strong> Sur l’expiration, penchez-vous en avant et touchez le tapis du sommet de votre t\u00eate (ou rapprochez-vous du tapis autant que possible). Levez simultan\u00e9ment les bras derri\u00e8re votre dos. Maintenez tant que vous le pouvez retenez votre souffle. Une Autre possibilit\u00e9 pour les bras: En penchant au lieu vous pourriez glisser vos mains au sol devant vous, toujours en touchant le tapis avec le sommet de votre t\u00eate. ETAPE 3: <\/strong>Redressez-vous en inspirant.<\/p>\n

    CONSIGNES:<\/strong> Retenir la respiration pendant la mudra et maintenir la concentration sur l’Anja, <\/strong>le chakra du troisi\u00e8me \u0153il. Ne pas d\u00e9gager les fessiers du sol. <\/td>\n

    		1.<\/strong> Pr\u00e9pare le corps \u00e0 la m\u00e9ditation et \u00e0 la concentration. <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    POSTURE DE LA MEULE\u2026….(CHAKKI CHALANA ASANAS) <\/strong><\/p>\n

    \"\"<\/a>

    Mouvement circulaire du buste<\/p><\/div>\n\n\n\n\n
    POSTURE<\/strong><\/td>\nEFFETS POSITIFS<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    POSITION DU D\u00c9PART<\/strong>: Conseill\u00e9e pour les FEMMES ENCEINTES mais \u00e9viter de se pencher trop en arri\u00e8re
    \nETAPE 1: <\/strong> Asseyez-vous par terre, les jambes \u00e9cart\u00e9es d’une distance d’un m\u00e8tre.
    \nLes bras allong\u00e9s, joignez les deux mains et croisez les doigts.
    \nETAPE 2<\/strong>: \u00c0 partir des hanchez penchez-vous en avant. Les mains tendues au-dessus du pied droit. Dessinez un cercle en entrainant le buste aussi loin que possible de chaque c\u00f4t\u00e9 en avant et en arri\u00e8re, comme si vous \u00e9tiez en train de remuer une \u00e9norme marmite virtuelle<\/strong> avec une \u00e9norme cuill\u00e8re en bois qui se trouve entre vos deux mains. \u00c0 r\u00e9p\u00e9ter 5 fois dans les deux sens. <\/td>\n    		1. Aide \u00e0 la digestion.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    POSTURE DU PAPILLON en position assise (BADDHA KONASANA)<\/strong>
    \n

    \"papillon\"<\/a>

    Effectuez de petits battements avec les jambes<\/p><\/div><\/p>\n\n\n\n\n
    POSTURE<\/strong><\/td>\nEFFETS POSITIFS<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    POSITION DU D\u00c9PART:<\/strong><\/p>\n

    ETAPE 1: <\/strong> Vous \u00eates assis sur le sol; sur les ischions (os pointus des fesses) collez les plantes des pieds l\u2019une contre l\u2019autre. Si vous ne pouvez pas garder le dos droit asseyez-vous contre un mur ou asseyez-vous sur un coussin.
    \nETAPE 2:<\/strong> Prenez vos orteils ou vos chevilles entre vos mains et ouvrez la poitrine.
    \n ETAPE 3: <\/strong>Baissez les genoux afin de les \u00e9loigner le plus possible des hanches et de les approcher au sol.
    \nETAPE 4: <\/strong> Effectuez des petits mouvements de haut en bas avec les genoux en respirant normalement\u2013 comme un papillon qui bat des ailes.
    \nVARIANTES 1:<\/strong> Le dos droit, les chevillez entres vos mains balancez-vous sur les fessiers de droite \u00e0 gauche
    \nVARIANTE 2:<\/strong> Placez les mains sur les genoux et appuyez doucement par petites pressions les genoux vers le sol. Les coudes sont dirig\u00e9s sur les c\u00f4t\u00e9s.
    \nVARIANTE 3 :<\/strong> Penchez vous en arri\u00e8re et prenez appui sur les coudes. D\u00e9collez l\u00e9g\u00e8rement les fesses du sol et rapprochez les des talons. \u00c9tirez le dos et plaquez la poitrine au sol, vert\u00e8bre apr\u00e8s vert\u00e8bre jusqu\u2019\u00e0 ce que votre t\u00eate touche le sol. Vous n\u2019\u00eates plus en appui sur les coudes. Les bras sont sur le sol, les paumes tourn\u00e9es vers le plafond\u00a0. Restez dans cette position pendant quelques minutes.
    \nCONSIGNES:<\/strong> les pieds doivent \u00eatre le plus pr\u00e8s possible du pubis.<\/strong> Vous ne devez sentir ni g\u00eane ni douleur dans l\u2019aine.<\/td>\n

    		1.<\/strong> Cette posture de yoga est particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fique pour les organes internes situ\u00e9s dans le bas du ventre. 2.<\/strong> Elle soulage les tensions de l\u2019abdomen et du bassin et \u00e9galement. 3.<\/strong> Elle soulage les douleurs menstruelles.<\/strong> 5. De plus elle assouplit les articulations<\/strong> des genoux, des hanches et du bassin.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    POSTURE DE LA PHILOSOPHE <\/strong><\/p>\n

    \"\"<\/a>

    En train de m\u00e9diter<\/p><\/div>\n\n\n\n\n
    POSTURE<\/strong><\/td>\nEFFETS POSITIFS<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    POSITION DU D\u00c9PART<\/strong>
    \nETAPE 1: <\/strong>Asseyez vous sur les talons et les genoux et les pieds joints
    \nETAPE 2<\/strong>: Posez les paumes de vos mains sur les cuisses, le dos est droit. Sur une inspiration avancez d’un pas le genou droit, le pied \u00e0 plat sur le sol \u00e0 c\u00f4te du genou gauche. Le genou droit est dans l’alignement de la cheville.
    \nETAPE 3<\/strong>: Posez le coude droit sur le genou droit. Reposez votre menton \u00e0 l’int\u00e9rieur de la paume.
    \nETAPE 4<\/strong>: Fermez les yeux et concentrez sur votre respiration pendant quelques minutes. Restez dans cette position aussi longtemps que vous voulez.
    \nETAPE 5<\/strong>: Pour revenir en position initiale abaissez la main droite et posez le genou droit sur le sol. R\u00e9p\u00e9tez l’exercice sur le genou gauche repli\u00e9.<\/td>\n    		1. Apaise l’esprit et d\u00e9tend le corps. 2. Procure un grand rel\u00e2chement de l\u00e2cher prise. 3. Favorise la clart\u00e9 mentale et am\u00e9liore la concentration<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    Tirez sur la corde POSTURE ( RAJJU KARSHASANA)<\/strong>
    \n

    \"\"

    RAJJU KARSHASANA-tirer sur la corde imaginaire.<\/p><\/div><\/p>\n\n\n\n\n
    POSTURES<\/strong><\/td>\nEFFETS POSITIFS<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    POSITION DU D\u00c9PART: ETAPE 1: <\/strong> Asseyez-vous par terre, le dos droit, les jambes ensembles, allong\u00e9es devant vous sur le sol.
    \n ETAPE 2<\/strong>: Les bras tendus reposent sur les genoux. Fermez les poings, avec les pouces repli\u00e9s \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de chaque paume. Visualisez une corde suspendue devant vous.
    \n ETAPE 3 <\/strong> Levez le bras droit et tendu vers le haut afin de saisir la corde et de la tirer vers le bas. R\u00e9p\u00e9tez la m\u00eame action avec le bras gauche
    \n \u00c0 r\u00e9p\u00e9ter 5 fois<\/strong> sur chaque c\u00f4t\u00e9 <\/p>\n

    CONSIGNES: <\/strong>.Garder le dos droit. \u00c9vitez si vous aviez de graves probl\u00e8mes de dos <\/td>\n

    		 1. <\/strong> D\u00e9tendre les articulations des \u00e9paules et 2<\/strong>. \u00c9tire les muscles du haut du dos. 3.<\/strong> D\u00e9tendre un dos raid. 4)<\/strong> Soulage les douleurs menstruelles. 5)<\/strong> Renforce la poitrine<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    POSTURE DE LA TORSION ASSISE ou DEMI TORSION (ARDHA MATSYENDRASANA)<\/strong>
    \n

    \"demitorsion\"<\/a>

    Demi torsion<\/p><\/div><\/p>\n\n\n\n\n
    POSTURE<\/strong><\/td>\nEFFETS POSITIFS<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    POSITION DU D\u00c9PART: ETAPE 1: <\/strong>Agenouillez-vous, jambes serr\u00e9es, et asseyez-vous sur les talons. Le dos bien droit. Faites glisser vos fesses sur la c\u00f4te droite \u00e0 terre, vos pieds sont \u00e0 votre c\u00f4te gauche.
    \n
    \nETAPE 2: <\/strong> Faites passer le pied gauche au-dessus du genou droit et posez-le contre lui, orteils point\u00e9s vers l’avant.<\/p>\n

    ETAPE 3:<\/strong>\u00a0\u00c9tendez\u00a0les bras horizontalement et faites pivoter le haut du corps vers la gauche.<\/p>\n

    ETAPE 4: <\/strong>Faites passer le bras droit \u00e0 gauche de la jambe gauche et contre elle, en tenant de la main droite le pied gauche ; le bras gauche est \u00e9tendu un peu en retrait du corps, et la main pos\u00e9e souplement \u00e0 terre. Porter votre attention sur la colonne vert\u00e9brale.-
    \nVARIANTES : Asseyez vous sur le tapis, les deux jambes tendues et le dos droit. Pliez la jambe droite et placez le pied droit \u00e0 plat \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du genou gauche. Saisissez le genou droit et tirez pour le rapprocher de l’\u00e9paule gauche. Respirez profond\u00e9ment. Maintenez la position pendant 30 secondes et changez de c\u00f4t\u00e9. <\/td>\n

    		1<\/strong>. La Demi Torsion Vert\u00e9brale<\/strong> est une posture qui agit favorablement sur la colonne vert\u00e9brale. Elle soulage efficacement les petites douleurs dorsales et elle calme une sciatique. 2<\/strong>. Elle a une action b\u00e9n\u00e9fique sur la digestion. 3.<\/strong> Favorise la confiance en soi. 4. <\/strong>Agit sur les reins.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    TORSION DU DOS sur les deux c\u00f4t\u00e9s (SUPTA MATSYENDRASANA) <\/strong><\/p>\n

    \"demi-torsion_dos\"<\/a>

    \u00c9tirement du corps en torsion<\/p><\/div>\n

    \"dos_torsion_genoux\"<\/a>

    \u00c9tirement du corps en torsion<\/p><\/div>\n\n\n\n\n
    EXERCICE<\/strong><\/td>\nCONSIGNES<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    POSITION DU D\u00c9PART:<\/strong> Allongez vous sur le dos, placez les bras en croix, en gardant les paumes des mains tourn\u00e9s ver le plafond et les jambes \u00e9tendus. Collez le bas du dos au sol.
    \nMOUVEMENT:\u00c9TAPE 1:<\/strong> Fl\u00e9chissez le genou droit et placez le pied droit sur le genou gauche.
    \n\u00c9TAPE 2:<\/strong> En expirant laissez le genou droit s\u2019affaisse sur le c\u00f4t\u00e9 GAUCHE avec une l\u00e9g\u00e8re torsion dans la colonne vert\u00e9brale et le dos.
    \n\u00c9TAPE 3:<\/strong> Une fois le genoux est sur le sol tournez la t\u00eate sur le c\u00f4t\u00e9 DROIT (astuce veillez que ton regard n’est pas dans la m\u00eame direction que le genou fl\u00e9chi) en regardant les doigts de la main droite. Veillez \u00e0 garder les \u00e9paules en contact avec le sol et laissez vous aller dans cette posture. Fermez vos yeux. Restez dans cette position pendant 5-7 cycles de respirations.
    \n\u00c9TAPE 4:<\/strong> Sur l’inspiration roulez les hanches \u00e0 la position originale. Expirez et tendez la jambe droite. La jambe droite est \u00e9tendue sur le sol
    \nCOMBIEN :<\/strong> R\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice de l’autre c\u00f4t\u00e9 avec la jambe gauche. Maintenez la position pour au moins 5 respirations. <\/strong><\/td>\n    		 Anoter: Pendant l’\u00e9tirement on peut entendre un petit craquement au niveau d’une vert\u00e9br\u00e9, c’est le signe que la vert\u00e9bre s’aligne, qu’elle remette en place. ASTUCE<\/strong>: Envoyez votre souffle \u00e0 l’endroit o\u00f9 vous ressentez une tension dans les muscles. Cet exercice rend la colonne vert\u00e9brale plus souple, ce qui permet de mieux la d\u00e9tendre. \u00c9tirements des muscles grand fessier (les glut\u00e9ales). HAUT DE PAGE<\/A>
    <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    POSTURE DE LA VACHE (GOMUKHASANA)<\/strong>
    \n

    \"gomukhasana<\/a>

    Travail l'assouplissement des \u00e9paules et des bras<\/p><\/div>
    \n

    \"\"

    Supta gomukhasana-allong\u00e9-ouverture du bassin<\/p><\/div><\/p>\n\n\n\n\n
    POSTURE<\/strong><\/td>\nEFFETS POSITIFS<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    POSITION DU D\u00c9PART:<\/strong>
    \n\u00c9TAPE 1:<\/strong> Asseyez vous, fesses pos\u00e9es sur vos talons,ensuite s’asseoir \u00e0 gauche des talons
    \n\u00c9TAPE 2:<\/strong> \u00c0 l’aide de vos mains passez la jambe droite par-dessus la gauche
    \nRamener le pied droit vers l’arri\u00e8re et descendre le genou droit juste au-dessus du genou gauche
    \nLes deux fesses restent en contact avec le sol et la colonne vert\u00e9brale est redress\u00e9.
    \n\u00c9TAPE 3:<\/strong> Sur l’expiration, levez le bras gauche au-dessus de la t\u00eate et pliez l\u00e0 derri\u00e8re la t\u00eate de fa\u00e7on \u00e0 ce que le coude pointe vers le haut (si c’est la jambe droite qui est dessus on monte le bras droit).
    \n\u00c9TAPE 4: <\/strong>Amenez le bras droit derri\u00e8re le dos, (entre les omoplates) et pliez le coude jusqu’\u00e0 ce que les doigt de la main gauche atteignent ceux de la main droite
    \nD\u00e9caler le coude gauche en le rapprochant derri\u00e8re la t\u00eate de la ligne du centre et relever la poitrine
    \nCrocheter<\/strong> ensemble des doigts des deux mains. Maintenez la position en gardant la t\u00eate bien droite. Respirez normalement dans ce posture. Vous pourriez utilisez une cravate ou une sangle si vous n’arrivez pas \u00e0 joindre les deux mains. R\u00e9p\u00e9tez de l’autre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n

    CONSIGNES:<\/strong> Cette asanas peut \u00eatre effectuer debout si les genoux sont trop sensibles. <\/td>\n

    		1.<\/strong> Stimule les reins et le pancr\u00e9as 2. <\/strong>La position des genoux crois\u00e9s ainsi que la position des bras concentrent l’\u00e9nergie vitale dans le chakra du plexus solaire. 3. 3. <\/strong>Am\u00e9liore les probl\u00e8mes de dos rond et de scoliose 4. <\/strong>Facilite la respiration profonde<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    II est g\u00e9n\u00e9ralement conseill\u00e9 de ne pas pratiquer des fortes torsions et flexions arri\u00e8res durant la menstruation. Les postures inverses risquent diminuer le flux sanguine (apana -le souffle de l’expiration\/de l’excr\u00e9tion qui gouverne les \u00e9nergies du bas) et d’un point de vue \u00e9nerg\u00e9tique la vitalit\u00e9 du corps s’\u00e9coule ver le bas. Mais ces sont des […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":6743,"menu_order":2,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"slim_seo":{"title":"POSTURES YOGA ASSIS & TORSION - Holistic Attitude","description":"II est g\u00e9n\u00e9ralement conseill\u00e9 de ne pas pratiquer des fortes torsions et flexions arri\u00e8res durant la menstruation . Les postures inverses risquent diminuer le f"},"footnotes":""},"class_list":["post-6407","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6407","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6407"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6407\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16116,"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6407\/revisions\/16116"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6743"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6407"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}